Gabow Caafimaad qaba

Qanacsan

• Soo Koobid

Soo Koobid

Dadka ku nool Mareykanka way sii cimri dheeraanayaan, tirada dadka waaweyn ee dadka ahina way sii kordheysaa. Markaan sii gaboobayo, maskaxdeena iyo jirkeenu waa is badalaa. Haysashada qaab nololeed caafimaad leh ayaa kaa caawin kara inaad wax ka qabato isbeddeladaas. Waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dhibaatooyinka caafimaad qaarkood waxayna kaa caawin kartaa inaad sida ugu badan uga faa’iideysato noloshaada.

Nolol caafimaad leh oo loogu talagalay dadka waayeelka ah waxaa ka mid ah

• Cunto caafimaad leh. Markaad sii gabowdid, baahiyahaaga cuntada ayaa isbeddeli kara. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato kalooriyo ka yar, laakiin waxaad weli u baahan tahay inaad hesho nafaqo ku filan. Qorshe cunid caafimaad leh waxaa ka mid ah
  • Cunista cuntooyinka ku siiya nafaqooyin badan adiga oo aan lahayn kalooriyado dheeri ah. Tan waxaa ka mid ah miraha iyo khudradda, miraha oo dhan, hilibka caatada ah, caanaha dufanka yar, lowska, iyo iniinaha.
  • Ka fogaanshaha kalooriyada maran, sida cuntooyinka sida jajabyada, nacnaca, waxyaabaha la dubay, soodhaha, iyo aalkolada
  • Cunista cuntooyinka ay ku yar yihiin kolestaroolka iyo dufanka
  • Cab cabitaanno kugu filan, si aadan u fuuqbaxin
• Jimicsi joogto ah. Firfircoonida jir ahaaneed waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso culeys caafimaad leh oo aad iska ilaaliso dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah. Haddii aadan firfircooneyn, waxaad u bilaabi kartaa si tartiib ah oo aad uga shaqeysaa hadafkaaga. Inta jimicsi ee aad u baahan tahay waxay kuxirantahay da'daada iyo caafimaadkaaga. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga waxa adiga kugu habboon.
• Joogitaanka miisaan caafimaad leh. Inaad noqoto qof culus ama miisaan culus wuxuu kuu horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad. Weydii xirfadlahaaga daryeelka caafimaad culeyska caafimaadkaagu kuu noqon karo. Cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad u gaarto miisaankaas.
• Ku haynta maskaxdaada mid firfircoon. Hawlo badan ayaa maskaxdaada ka dhigi kara mid firfircoon oo hagaajiya xusuustaada, oo ay ku jiraan barashada xirfado cusub, akhris, iyo ciyaar ciyaar.
• In caafimaadkaaga dhimirka laga dhigo mudnaan. Ka shaqee hagaajinta caafimaadkaaga maskaxda, tusaale ahaan adoo adeegsanaya dhexdhexaadin, farsamooyin nasasho, ama mahadnaq. Ogow calaamadaha digniinta ee dhibaatada oo weydiiso caawimaad haddii aad dhibtooneysid.
• Kaqaybqaadashada waxqabadyada aad kahesho. Dadka ku lugta leh hiwaayadaha iyo nashaadaadka bulshada iyo xilliyada firaaqada ah ayaa laga yaabaa inay khatar yar ugu jiraan dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood. Sameynta waxyaabo aad jeceshahay ayaa kaa caawin kara inaad dareento farxad iyo inaad hagaajiso awoodaada fikirka.
• Ka ciyaarida door firfircoon daryeelkaaga caafimaadka. Hubso inaad hesho baaritaanno joogto ah iyo baaritaannada caafimaad ee aad u baahan tahay. Waa inaad ogaataa daawooyinka aad qaadanaysid, sababta aad ugu baahan tahay, iyo sida habboon ee loo qaato.
• Sigaar cabid Haddii aad tahay qof sigaar caba, joojinta ayaa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u sameyn kartid caafimaadkaaga. Waxay yareyn kartaa halista aad u leedahay dhowr nooc oo kala duwan oo kansar ah, cudurrada sanbabada qaarkood, iyo cudurrada wadnaha.
• Tilaabooyin la qaado si looga hortago dhicitaanka. Dadka waayeelka ahi waxay leeyihiin khatar sare oo ah inay dhacaan. Waxay sidoo kale u badan tahay inay jabaan (jabiyaan) laf markay dhacaan. Helitaanka baaritaanka joogtada ah ee indhaha, helitaanka dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, iyo gurigaaga oo laga dhigo mid nabdoon ayaa yareyn kara halista aad ku dhici karto.

Raacista tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad caafimaad qabtid markii aad gabowdo. Xitaa haddii aadan waligaa horay u sameyn, marna kama daahin inaad bilowdo daryeelka caafimaadkaaga. Haddii aad su'aalo ka qabtid qaababkan nololeed isbeddellada ama aad u baahan tahay caawimaad ku saabsan sida loo sameeyo, weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga.