Niyad jab iyo walwal: Sida loo aqoonsado loona daweeyo astaamaha wada noolaanshaha

Qanacsan

• Muxuu yahay iskuxiraha?
• Waa maxay astaamaha xaalad kasta?
• Niyad jab
• Walaac
• Ka hortagga ismiidaaminta
• Baaritaanka is-caawinta ah ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsato calaamadaha
• Sida loo maareeyo calaamadahaaga
• 1. U oggolow naftaada inaad dareento waxa aad dareemaysid - ogowna in aanad adigu khaladkaaga ahayn
• 2. Samee wax aad adigu gacanta ku hayso, sida samaynta sariirtaada ama qashinka la soo baxa
• 3. Waxaad kaloo abuuri kartaa subax, galab, ama xitaa hawl maalmeed
• 4. Ku dadaal inaad ku dhaganaato jadwalka hurdada
• 5. Isku day inaad cunto wax nafaqo leh, sida tufaax ama lowska, ugu yaraan hal mar maalintii
• 6. Haddii aad u taagan tahay, u soco socod ku wareegsan dhismaha
• 7. Samee wax aad ogtahay oo kuu keenaya raaxada, sida daawashada filimka aad jeceshahay ama aad majaajillo ku rogto
• 8. Haddii aadan ka tagin guriga in muddo ah, tixgeli inaad sameyso wax aad u aragto inay ku dareyso, sida inaad cidiyahaaga ka qabato ama aad duugto.
• 9. La xiriir qof aad ku kalsoon tahay inaad la hadasho oo aad kala hadasho wax kasta oo aad dareento, ha ahaato sida aad dareemeyso ama wax aad ku aragtay Twitter
• Goorta aad la hadlayso dhakhtarkaaga
• Sida loo helo cilad caafimaad
• Maxaa laga filan karaa daaweyn
• Daaweyn
• Daawada
• Daaweyn kale
• Qeybta hoose

Muxuu yahay iskuxiraha?

Niyad jab iyo walwal ayaa isku mar dhici kara. Xaqiiqdii, waxaa lagu qiyaasay in boqolkiiba 45 dadka qaba hal xaalad caafimaad maskaxeed ay buuxiyaan shuruudaha laba ama wax kabadan oo xanuun ah. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka qaba walwal ama niyad jab ay qabaan xaalada kale.

In kasta oo xaalad kasta ay leedahay sababo u gaar ah, waxay la wadaagi karaan astaamo iyo daaweynno la mid ah. Akhri si aad waxbadan ubarato, oo ay kujiraan talooyinka maareynta iyo waxa laga filan karo baaritaanka caafimaad.

Waa maxay astaamaha xaalad kasta?

Calaamadaha qaarkood ee niyad-jabka iyo walwalka ayaa is-dul saaran, sida dhibaatooyinka xagga hurdada, xanaaqa, iyo feejignaanta oo adkaata. Laakiin waxaa jira kala duwanaansho dhowr ah oo muhiim ah oo ka caawiya kala sooca labada.

Niyad jab

Dareemid hoos u dhac, murugo, ama xanaaq waa caadi. Waxay noqon kartaa mid ku saabsan dareenkaas dhowr maalmood ama toddobaadyo dhammaad ah.

Calaamadaha jir ahaaneed iyo isbeddelada dabeecadeed ee ay keento niyad-jabka waxaa ka mid ah:

• Tamarta oo yaraata, daal daba dheeraada, ama dareemid caajis badan
• dhib ku ah feejignaanta, go'aan qaadashada, ama soo celinta
• xanuun, xanuun, casiraad, ama dhibaatooyin caloosha ku dhaca oo aan lahayn sabab cad
• isbedelka cuntada ama culeyska
• dhib ku ah hurdada, hurdada goor hore, ama hurdo badan

Calaamadaha shucuurta ee niyadjabka waxaa ka mid ah:

• xiisaha oo luma ama mar dambe ku raaxeysan waaya howlaha ama hiwaayadaha
• dareen joogto ah oo murugo, walwal, ama faaruqin
• rajo la’aan ama rajo xumo
• xanaaq, xanaaq, ama degganaansho la'aan
• dambi dareemo ama dareemid dareemid qiimo-darro ama ciirsi la'aan
• fikirka dhimashada ama isdilka
• isku day ismiidaamin ah

Walaac

Welwel, ama cabsi iyo walwal, ayaa ku dhici kara qof kasta waqti ka waqti, sidoo kale. Maaha wax aan caadi ahayn in lala kulmo walwal kahor dhacdo weyn ama go’aan muhiim ah.

Laakiin, welwelka daba-dheeraada wuxuu noqon karaa mid wiiqmaya oo u horseeda fikrado iyo cabsi aan caqli-gal ahayn oo carqaladeeya nolol maalmeedkaaga.

Calaamadaha jir ahaaneed iyo isbeddelada habdhaqanka ee ay sababaan jahwareerka guud ee walwalka waxaa ka mid ah:

• dareemid daal fudud
• dhib ku ah feejignaanta ama soo celinta
• murqaha murqaha
• wadnaha tartamaya
• ilkaha shiidid
• dhibaatooyinka hurdo, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka hurdo la'aanta iyo nasashada, hurdo aan ku qanacsaneyn

Calaamadaha shucuurta ee walaaca waxaa ka mid ah:

• degganaansho la'aan, xanaaq, ama dareemid cidhiidhi
• dhibaatada xakamaynta walwalka ama cabsida
• cabsi
• cabsi

Ka hortagga ismiidaaminta

Haddii aad u maleyneyso in qof uu qatar ugu jiro isla markiiba inuu is-dhaawaco ama uu wax yeelo qof kale:

• Wac 911 ama lambarka gurmadka ee deegaankaaga.
• Qofka la joog ilaa inta gargaarku ka imanayo.
• Ka saar wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
• Dhageyso, laakiin ha xukumin, dood, hanjabin, ama ha qaylin.

Haddii adiga ama qof aad taqaanid uu tixgelinayo ismiidaamin, caawimaad ka hel dhibaato ama khadka taleefanka ee kahortagga ismiidaaminta. Isku day Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 800-273-8255.

Baaritaanka is-caawinta ah ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsato calaamadaha

Waad ogtahay waxa adiga caadi kuu ah. Haddii aad isku aragto inaad dareento dareemo ama dabeecado aan caadi ahayn ama haddii wax muuqdaan, tani waxay noqon kartaa calaamad aad u baahan tahay inaad caawimaad ka raadsato bixiye daryeel caafimaad. Had iyo jeer way kafiican tahay inaad kahadasho waxa aad dareemaysid iyo waxaad la kulantid si daaweyntu u bilaabanto goor hore hadii ay lagama maarmaan tahay

Intaas marka la dhaho, qaar ka mid ah baaritaanada is-ogaanshaha internetka ayaa la heli karaa si ay kaaga caawiyaan inaad si fiican u fahamto waxa dhici kara. Baadhitaanadani, in kasta oo ay waxtar leeyihiin, ma aha kuwo beddelaya baadhitaanka xirfadeed ee dhakhtarkaaga. Ma qaadan karaan xaalado kale oo saameyn ku yeelan kara caafimaadkaaga, sidoo kale.

Imtixaanada iscaawinta ah ee caanka ah ee walwalka iyo diiqadda waxaa ka mid ah:

• baaritaanka niyadjabka iyo baaritaanka walwalka
• baaritaanka niyadjabka
• baaritaanka walwalka

Sida loo maareeyo calaamadahaaga

Marka lagu daro qorshaha daaweynta rasmiga ah ee dhakhtarkaaga, istiraatiijiyaddani waxay kaa caawin karaan inaad ka hesho calaamadaha. Waxaa muhiim ah in la ogaado, in kastoo, in tilmaamahan laga yaabo in aysan u shaqeynaynin qof walba, lagana yaabo inayna shaqeynin markasta.

Ujeeddada maaraynta niyad-jabka iyo walwalka ayaa ah in la abuuro xulashooyin daaweyn oo taxane ah oo dhammaantood wada shaqeyn kara si ay u caawiyaan, illaa heer, mar kasta oo aad u baahato inaad isticmaasho.

1. U oggolow naftaada inaad dareento waxa aad dareemaysid - ogowna in aanad adigu khaladkaaga ahayn

Niyad jab iyo walwalka walaaca waa xaalado caafimaad. Iyagu ma aha natiijada fashil ama daciifnimo. Waxa aad dareento waa natiijada sababaha iyo kicinta; maahan natiijada wax aad sameysay ama aadan sameyn.

2. Samee wax aad adigu gacanta ku hayso, sida samaynta sariirtaada ama qashinka la soo baxa

Waqtigaan, dib u helida xoogaa xakameyn ama awood ah waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato astaamaha daran. Samee hawl aad maarayn karto, sida dib u habeyn buugaag ama kala soocida dib u warshadayntaada. Samee wax kaa caawinaya inaad naftaada siiso dareen ah wax qabad iyo awood.

3. Waxaad kaloo abuuri kartaa subax, galab, ama xitaa hawl maalmeed

Joogto ayaa mararka qaar waxtar u leh dadka walaaca iyo diiqadda qaba. Tani waxay bixisaa qaab-dhismeed iyo dareen xakameyn. Waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad abuurto meel maalintaada ah farsamooyin is-daryeel ah oo kaa caawin kara inaad xakameyso astaamaha.

4. Ku dadaal inaad ku dhaganaato jadwalka hurdada

Ujeeddo toddobo ilaa siddeed saacadood habeen kasta. In kabadan ama kayar taa waxay adkeyn kartaa astaamaha labada xaaladood. Hurdo aan kugu filnayn ama liidata waxay sababi kartaa dhibaatooyin ku saabsan wadnahaaga, xididdada jirka, jirka, iyo calaamadaha neerfaha.

5. Isku day inaad cunto wax nafaqo leh, sida tufaax ama lowska, ugu yaraan hal mar maalintii

Markaad dareento diiqad ama walaac, waxaad uheli kartaa cunnooyinka raaxada leh sida baastada iyo macmacaanka si loo yareeyo xiisadda qaarkood. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinkani waxay bixiyaan nafaqo yar. Isku day inaad ka caawiso nafaqeynta jirkaaga miraha, khudradda, hilibka caatada ah, iyo badarka oo dhan.

6. Haddii aad u taagan tahay, u soco socod ku wareegsan dhismaha

waxay soo jeedinaysaa jimicsigu inuu daawo wax ku ool ah u noqon karo niyadjabka maxaa yeelay waa dabeecad dabiici ah oo xoojiya wuxuuna sii daayaa hormoonno dareen-wanaagsan leh. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood, jimicsi ama jimicsi ayaa kicin kara walwal iyo cabsi. Haddii ay taasi kiiska adiga tahay, raadso habab badan oo dabiici ah oo aad ku dhaqaaqi karto, sida socodka agagaarka xaafadaada ama raadinta fiidiyoowga jimicsiga internetka ee aad ku sameyn karto guriga.

7. Samee wax aad ogtahay oo kuu keenaya raaxada, sida daawashada filimka aad jeceshahay ama aad majaajillo ku rogto

Sii naftaada waqti aad diiradda ku saarto adiga iyo waxyaabaha aad jeceshahay. Waqtiga hoose waa hab fiican oo loogu oggolaado jirkaaga inuu nasto, waxayna maskaxdaada ku mashquulin kartaa waxyaabo kuu keenaya kor u kac.

8. Haddii aadan ka tagin guriga in muddo ah, tixgeli inaad sameyso wax aad u aragto inay ku dareyso, sida inaad cidiyahaaga ka qabato ama aad duugto.

Farsamooyinka nasashada waxay hagaajin karaan tayada noloshaada waxayna yareyn karaan astaamaha niyad-jabka iyo walwalka. Raadi waxqabad adiga kugu habboon oo aad si joogto ah u tababaran karto, sida:

• yoga
• fikirka
• jimicsiga neefsashada
• duugis

9. La xiriir qof aad ku kalsoon tahay inaad la hadasho oo aad kala hadasho wax kasta oo aad dareento, ha ahaato sida aad dareemeyso ama wax aad ku aragtay Twitter

Xiriirka adag waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee kaa caawin kara inaad fiicnaato. Ku xirnaanshaha saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah ayaa ku siin kara dhiirrigelin dabiici ah waxayna kuu oggolaaneysaa inaad hesho ilo lagu kalsoonaan karo oo taageero iyo dhiirigelin ah.

Goorta aad la hadlayso dhakhtarkaaga

Calaamadaha soconaya laba toddobaad ama ka badan ayaa laga yaabaa inay muujinayaan inaad leedahay niyadjab, walaac, ama labadaba. Calaamadaha daran waxaa ka mid noqon kara:

• dhibaatooyinka hurdada
• isbeddelo shucuur oo aan la sharraxin
• dulsaar lama filaan ah
• dareemid qiimo-darro ama ciirsi la’aan

Haddii aadan dareemayn sida naftaada oo aad rabto caawimaad faham, samee ballan si aad u aragto dhakhtarkaaga. Waa muhiim inaad furnaato oo daacad ahaato si ay si buuxda u fahmi karaan waxa dhacaya oo ay sawir cad uga helaan waxa aad dareemaysay.

Sida loo helo cilad caafimaad

Ma jiro hal baaritaan oo lagu ogaan karo niyad-jabka ama walwalka. Taabadalkeed, dhakhtarkaagu wuxuu ubaahanyahay inuu sameeyo baadhitaan jireed iyo baadhitaan murugo ama walaac. Tan awgeed, waxay ku weydiin doonaan su'aalo taxane ah oo ka caawinaya inay helaan aragti fiican oo ku saabsan wixii kugu soo maray.

Haddii natiijooyinka aysan caddayn ama haddii dhakhtarkaagu ka shakiyo in astaamuhu ay noqon karaan natiijada xaalad kale, waxay dalban karaan baaritaanno si looga saaro arrimaha salka ku haya. Tijaabooyinka dhiiggu waxay baari karaan heerarka tayroodh, fitamiin, iyo heerarka hoormoonkaaga.

Xaaladaha qaarkood, dhakhaatiirta guud waxay kuu gudbin doonaan khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda, sida dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsiga, haddii aysan dareemin inay u qalabaysan yihiin inay si sax ah u maareeyaan astaamahaaga iyo xaaladahaaga ama haddii ay ka shakiyaan inaad la kulanto wax ka badan hal xaalad.

Maxaa laga filan karaa daaweyn

In kasta oo niyad-jabka iyo walwalku ay yihiin laba xaaladood oo kala duwan, haddana waxay wadaagaan in badan oo isku daaweyn ah. Isku-darka kuwan waxaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo labada xaaladood isla waqti isku mid ah.

Daaweyn

Nooc kasta oo daaweyn ah wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah oo ka dhigaya mid ku habboon dadka qaarkood oo aan ahayn kuwa kale. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa mid ama inbadan oo ka mid ah kuwan soo socda:

• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT). CBT-ga, waxaad ku baran doontaa inaad la qabsato fikradahaaga, dabeecadahaaga, iyo falcelintaadu inay noqdaan kuwo siman oo caqli gal ah.
• Daaweynta dadka dhexdooda ah. Noocaan wuxuu diiradda saarayaa barashada tabaha isgaarsiinta ee kaa caawin kara inaad si fiican u muujiso naftaada.
• Daaweynta dhibaatada xallinta. Daaweyntani waxay diiradda saaraysaa adeegsiga xirfadaha la qabsiga si loo maareeyo calaamadaha.

Waxaad ballan ka ballansan kartaa xirfadlaha caafimaadka dhimirka ee deegaankaaga adoo adeegsanaya qalabkeena Healthline FindCare.

Daawada

Noocyo dhowr ah oo daawo ah ayaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo niyad-jabka, walwalka, ama labadaba. Sababtoo ah labada xaaladood siyaabo badan ayey isu dhaafaan, hal daawo ayaa ku filnaan karta daaweynta labada xaaladood. Dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara:

• Dawooyinka lidka ku ah diiqadda. Dhowr fasallo oo daroogada ah ayaa la heli karaa, oo ay ku jiraan kuwa xakameynaya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) iyo serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Mid waliba wuxuu wataa faa'iidooyin iyo khataro u gaar ah. Nooca aad isticmaasho wuxuu ku xirnaan doonaa inta badan darnaanta calaamadahaaga.
• Daawooyinka walwalka. Daawooyinkani waxay kaa caawin karaan yareynta astaamaha walwalka laakiin laga yaabee inaysan kaa caawin karin dhammaan calaamadaha niyad-jabka. Qaar ka mid ah daawooyinkaan waa in loo isticmaalo kaliya waqti gaaban sababtoo ah khatarta balwadda.
• Xasilloonida niyadda. Daawooyinkan waxaa loo isticmaali karaa in lagu dejiyo niyadda marka dawada lidka diiqadda aysan iskood u shaqeyn karin.

Daaweyn kale

Daaweynta 'Hypnotherapy' si ballaaran looguma isticmaalin daaweynta nafsaaniga ah, laakiin cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in habkan kale uu dhab ahaantii gacan ka geysan karo yareynta calaamadaha qaar ee labada xaaladood. Tan waxaa ka mid ah luminta diiradda, xakamaynta shucuurta oo sii kordheysa, iyo maareynta wanaagsan ee dareenka miyir-qabka.

Qeybta hoose

Uma baahnid inaad ku noolaato dareemo aan caadi ahayn, fikirro, ama calaamado kale oo ah niyad jab ama walaac. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii dareenadan ama isbeddeladani ay socdaan in ka badan toddobaad ama laba. Daaweynta hore waa habka ugu wanaagsan ee lagu maareeyo xaaladaha loona helo daaweyn waxtar u leh muddada dheer.

Helitaanka daaweynta saxda ah ee adiga kugu habboon waxay qaadan kartaa waqti. Daawooyinka badankood waxay u baahan yihiin laba toddobaad ama ka badan si ay waxtar u yeeshaan. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo dhowr daawo si aad u hesho xulashada kugu habboon. Dhakhtarkaaga ayaa kula shaqeyn doona si aad uhesho ikhtiyaarka ugu fiican.