8 Jimicsi Si Loogu Fududeeyo Cirib Spur Xanuun

Qanacsan

• Isku xirka fasciitis
• Jimicsiyada
• 1. Lugaha oo la rogrogo
• 2. Kalab ku fidisid tallaabo
• 3. Tuwaal suulasho suulka
• 4. Kala bixinta Webka
• 5. Isku-fidinta kubka fidinta derbiga ah
• 6. Kalab kala bixis leh faashad
• 7. Duubka kubbadda Golf
• 8. Socodka eeyga
• Daaweynta kale
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Ciribta ciribta waxaa lagu sameeyaa keydka kaalshiyamka salka hoose ee lafta ciribta. Kaydadkaasi waxay keenaan korriin laf ah oo ka bilaabata dhinaca hore ee lafta ciribtaada oo u sii fidisa dhinaca qaansoleyda ama suulasha.

Waa suurtogal in ciribta ciribtu ay keento xanuun iyo raaxo la'aan, laakiin dad badan ayaa leh ciribta ciribta iyaga oo aan lahayn wax calaamado ah.

Sida laga soo xigtay Cleveland Clinic, ciribta ciribta ayaa kaliya sababa xanuunka dadka waqtiga badhkiis. Mararka qaarkood waxaad yeelan doontaa ciribta ciribta oo ma dareemi doontid wax xanuun ah, mararka qaarkoodna cirib xanuunka wuxuu yeelan karaa sababo kale.

Isku xirka fasciitis

Dad badan oo leh ciribta ciribta ayaa sidoo kale leh fasciitis plantar, oo ka qayb qaadan kara xanuunka. Xaaladani waxay dhacdaa marka unugyada isku xidhka ah, ee loo yaqaan 'plantar fascia', ay noqdaan kuwo bararsan oo xanuun badan. Farsada dhirta waxay ka socotaa cidhibtaada ilaa suulashaada waxayna taageertaa ciribta cagtaada.

In kasta oo ciribta ciribtu ay u baahan tahay qalliin xaaladaha qaarkood, waad sameyn kartaa kala bixin si looga caawiyo yareynta xanuunka iyo raaxo la'aanta. Kala-bixintan waxay kaloo yareyn kartaa xanuunka iyo caabuqa ay sababaan dhirta fasciitis. Intaas waxaa sii dheer, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta cufnaanta weylaha, taas oo gacan ka geysan karta xanuunka ciribta adoo sababaya xiisad ku jirta fascia plantar.

Jimicsiyada

Halkan waxaa ah siddeed jimicsi oo fudud oo aad sameyn kartid si ay kaaga caawiyaan yareynta astaamahaaga. Waa la samayn karaa dhammaantood hal mar ama dhawr jeer maalintii oo dhan.

1. Lugaha oo la rogrogo

Kala-bixintan fudud waxay si gaar ah faa'iido u leedahay in la sameeyo sax marka aad toosto markii aad sariirta fadhiisato. Waxay kala bixinaysaa dhirta dhirta ee adkeysa intaad seexanayso.

1. Gacantaada u isticmaal inaad suulashaada dib ugu soo celiso ciribtaada.
2. Ku hay booskan illaa 30 ilbiriqsi.
3. Samee dhinac kasta laba illaa saddex jeer.

2. Kalab ku fidisid tallaabo

Layligani wuxuu siiyaa fiditaan qoto dheer weylaha. Tani waxay yareysaa xiisadda cagahaaga waxayna hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa.

1. Istaag kubbadda cagtaada midig cirifka tallaabo, adoo cidhibtaada ka laallaada tallaabada.
2. Si tartiib ah, cidhibtaada hoos ugu dhig inta aad awoodid.
3. Ku hay booskan 15 illaa 30 ilbiriqsi.
4. Ku celi cagta bidix. Samee dhinac kasta laba illaa afar jeer.

3. Tuwaal suulasho suulka

Kala-bixintaani waxay xoojineysaa oo fidineysaa cirifka cagahaaga waxayna hagaajineysaa dabacsanaanta.

1. Dhig tuwaal yar oo ka hooseeya cagtaada.
2. Kabo lugaha lugaha si aad uhesho tuwaalka.
3. Kordhi hore ee lugtaada dabaqa.
4. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi.
5. U sii daa tuwaalka markii aad kor u qaaddo suulashaada oo aad u kala qaaddid intii aad u kala fog tahay.

4. Kala bixinta Webka

Kala-bixintaani waxay si qoto dheer u kala bixisaa weylahaaga iyo cidhibtaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad yareyso cidhiidhiga iyo xanuunka lugahaaga iyo cagahaaga, taas oo kordhinaysa dhaqdhaqaaqa.

1. Dhowr cagood ka istaag darbiga lugta bidixna ku hor taaji lugtaada midig.
2. Derbiga u janjeera markaad jilibka bidix waxyar u laabanayso.
3. Si tartiib ah miisaankaaga u dhig lugta bidix.
4. Jilibkaaga midig toos u ilaali markaad ciribtaada midig dhulka kor uga qaadayso. Dareen fidinta weysha kubka gadaashaada.
5. Ku hay booskan 15 illaa 30 ilbiriqsi.
6. Samee dhinac kasta laba illaa shan jeer.

5. Isku-fidinta kubka fidinta derbiga ah

Layligani wuxuu bartilmaameedsanayaa muruqyada kubkaaga wuxuuna ka caawinayaa kordhinta dabacsanaanta iyo dhisida xoogga.

1. Kaalay booska fadhiisashada adoo dhabarkaaga si adag derbiga ugu dheggan. Miskahaagu waa inuu la safnaadaa jilbahaaga, anqawyadaada si toos ah hoosta.
2. Si tartiib ah labada cirib uga qaad dhulka.
3. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi, ka dibna cagahaaga ku celi booska bilowga.
4. Samee 2 illaa 3 nooc oo ah 8 illaa 12 ku celcelin.

Saddexda jimicsi ee soo socda, waxaad kula socon kartaa fiidiyowgan waxtarka leh ee aan helnay ama adeegsan kartaa tilmaamaha hoose:

6. Kalab kala bixis leh faashad

Fidintaan, waxaad u baahan doontaa suun yoga ama faashad jimicsi. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa shukumaan isku laaban dherer ahaan si aad u sameyso suunka. Layligani wuxuu kala bixinayaa weylahaaga, taas oo ka caawinaysa kahortaga muruqyada inuu jiidayo fascia plantar.

1. Kursi ku fadhiiso ama dhabarkaaga u jiifso.
2. Dhig suunka hoostiisa qeybta hoose ee cagahaaga midig, adoo adeegsanaya labada gacmood si aad u xajisid cidhifyada.
3. Isticmaal suunka si aad korka cagahaaga ugu soo jiido xaggaaga, adigoo cagahaaga u weecinaya ciribtaada.
4. Ku hay booskan 15 illaa 30 ilbiriqsi.
5. Samee dhinac kasta seddex ilaa shan jeer.

7. Duubka kubbadda Golf

Kala-bixintaani waxay fasireysaa fascia-ga hoose ee cagahaaga, iyadoo gacan ka geysaneysa yareynta xanuunka cidhibtaada.

1. Ku rogo kubbadda golf-ka hoosta cagtaada midig.
2. Sii wad ilaa 1 daqiiqo.
3. Samee cag walba laba illaa saddex jeer.

8. Socodka eeyga

Layligani wuxuu si qoto dheer u fidinayaa weyshaada iyo jilibka Achilles. Waxay kala bixisaa lugahaaga waxayna soo deysaa xiisad lugahaaga iyo lafdhabarta.

1. Kaalay Dog-Sii-jeeda Dog adigoo cagahaaga kor u qaadaya.
2. Midba mar, cidhibtaada ku cadaadi sagxadda, adigoo fooraraya jilibka ka soo horjeeda.
3. Beddel labada dhinac ilbidhiqsiyo kasta, ka dibna dhinac kasta u hay qiyaastii 30 ilbidhiqsi.

Daaweynta kale

Waxaa jira dhowr daaweyn oo muxaafid ah iyo daaweynta guriga oo aad sameyn karto si aad u maamusho astaamahaaga sida xanuunka iyo caabuqa. Daawooyinka xanuunka badan ee lagaa iibsado, sida ibuprofen ama aspirin, ayaa looqaadan karaa si loo yareeyo astaamaha. Cuntada dheeriga ah ee yareynta caabuqa ayaa sidoo kale la heli karaa.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha loo daaweeyo ciribta ciribta:

• Baraf Isticmaal baakad baraf ah ama cadaadis qabow oo cagtaada saar 10 ilaa 15 daqiiqo markiiba. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay dhammaadka maalin dheer ama markii aad waqti badan ku qaadatay cagahaaga. Ama, dhalo biyo qaboojiye ka rogo cagtaada hoosteeda. Habkani wuxuu ku darayaa xoogaa duugis ah, oo ka yareynaya cidhiidhiga hoose ee cagtaada.
• Duugista Duugista cirifka cagtaada waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka iyo kobcinta dhaqdhaqaaqa. Isticmaal farahaaga iyo jilbahaaga si aad si qoto dheer ugu duugtid cagtaada 1 illaa 5 daqiiqo markiiba. Mid ka mid ah farsamada ayaa ah in labada suul la dhigo xariiqda dhexe ee qaansoleydaada oo loo dhaqaajiyo cidhifyada cagahaaga ee kore.
• Geli Kabahaaga u isticmaal waxyaalo barkinta la geliyo si aad taageero dheeraad ah iyo barkinta u hesho. Fursadaha aan qaaliga ahayn waxaa laga gadan karaa shelf. Xidho kabo taageero leh cagaha dhaadheer iyo barkinta dheeraadka ah ee taageerada dheeraadka ah ee kaa caawin kara yareynta xiisadda ku jirta dhirta dhirta. Cajaladda 'Kinesiology' ayaa loo isticmaali karaa in lagu hagaajiyo qaanso iyo taageerada ciribta.
• Kabay kabbood ah. Dad badan ayaa hela natiijooyin deg deg ah oo wax ku ool ah iyagoo isticmaalaya kabbado habeenkii. Waa la gashan karaa inta la seexanayo si loo kala bixiyo dhirta. Waxay kaa caawinayaan inaad fascia plantar fasasho oo kaa celiso inaad cagahaaga hoos u taagto.
• Cirbadaha. Cirbadaha Cortisone ee loo yaqaan 'plantar fascia' ayaa loo isticmaali karaa si loo yareeyo xanuunka iyo caabuqa.
• Daaweynta shoogga ee Extracorporeal (ESWT). Tani waa daaweyn aan faafin oo adeegsanaysa dhiirrigelin xoog-kar ah oo lagu-dayactirayo nudaha dhirta dhirta. In kasta oo natiijooyinka aysan iswaafaqsaneyn, haddana waxaa mararka qaarkood loo isticmaalaa in lagu arko haddii qalliin looga hortegi karo iyo in kale.
• Daaweynta 'Cryoultrasound'. Daaweynta 'Cryoultrasound therapy' ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato sidii loo daaweyn lahaa xanuunka dadka qaba labada cirifood iyo ciribta. Farsamadani waxay isticmaashaa tamarta elektromagnetic iyo daaweynta qabow si loo yareeyo xanuunka.
• Qalliinka. Qalliinka waxaa lagula talinayaa inuu noqdo meertada ugu dambeysa oo keliya kadib sanadka oo dhan oo daaweynta muxaafidka ah.

Goorta la arko dhakhtar

U tag dhakhtarkaaga haddii aad leedahay xanuun daran ama xanuun aan fiicnayn dhawr toddobaad oo daaweyn ah ka dib. Waa macquul in ciribta xanuun ay sababi karto xaalad sida arthritis ama tendonitis. Ama waxay noqon kartaa nooc ka mid ah jabka walwalka. Waxaa laguu qori karaa daaweyn jireed, daryeel xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', ama daaweynta duugista ah.

Xitaa haddii calaamadahaagu khafiif yihiin, waxaad u baahan kartaa inaad u tagto dhakhtarkaaga si uu u qiimeeyo xaaladdaada una hubiyo inaad ku socoto wadadii soo kabashada. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qaadato wax daawo ah ama aad leedahay xaalado caafimaad oo kale oo ay saameyn ku yeelan karto fiditaanadan ama daaweyntan.

Qeybta hoose

Si joogta ah u sameynta fidinta iyo jimicsiga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo caabuqa ka yimaada ciribta iyo dhirta fasciitis. Waa fikrad wanaagsan inaad sii waddo sameynta fidinta xitaa marka cagahaagu fiicnaadaan si looga hortago soo noqoshada. Haddii calaamadahaagu aysan fiicnayn waqti ka dib ama ay sii xoogaystaan, waa inaad raadsataa daaweyn caafimaad. U tag dhakhtarkaaga haddii xanuunkaagu sii socdo, ka sii daro, ama uu noqdo mid daran.