9 Tilmaamo Caawinaad Leh Markaad Ka Shaqaynayso Guriga Waxay Kicinaysaa Murugadaada

Qanacsan

• 1. Mudnaan siinta daqiiqadaha yar yar ee farxadda leh
• 2. Pomodoros si loo badbaadiyo!
• 3. La xiriir dadka aad la shaqeysid meel ka baxsan ‘ganacsiga’
• 4. Nafaqo ha ahaato oo biyo nadiifi
• 5. Noqo mid naxariis dheeri ah u leh naftaada
• 6. Yaree waqtigaaga shaashadda sida ugu macquulsan
• 7. Cusbooneysii goobtaada shaqada
• 8. Shaashadahaaga qaawi, sidoo kale!
• 9. Raadso xoogaa taageero ah

Isku-buuqsanaanta inta lagu jiro nooc ka mid ah cudurrada faafa waxay dareemeysaa sida loola dagaallamayo jirro maskaxeed "xaalad adag."

Runtii ma jirto hab jilicsan oo tan loo dhigo: Niyad jab ayaa dhaca.

Hadana inbadan oo naga mid ah ayaa u gudubta shaqada guriga, go'doomintaan iyo xiritaanka kordhay ayaa runtii ka sii dari kara astaamaha niyadjabka.

Ma ahan wax ku habboon. Isku-buuqsanaanta inta lagu jiro nooc ka mid ah cudurrada faafa waxay dareemeysaa sida loola dagaallamayo jirro maskaxeed "xaalad adag."

In kasta oo Cudurka 'COVID-19' dillaaco uu soo bandhigayo caqabado badan oo cusub (iyo waxyaabo badan oo aan la aqoon), weli waxaa jira xirfado la-qabsi oo aan ku wici karno si nolosha looga dhigo mid la maareyn karo.

Haddii aad ku dhibtooneyso inaad ka shaqeyso guriga adigoon shidanayn niyaddaada, halkan waxaa ku yaal tilmaamo si wax yar idiinka fududeeyo (iyo maskaxdaada!).

1. Mudnaan siinta daqiiqadaha yar yar ee farxadda leh

Waxaan garwaaqsaday inay tani noqon karto talo xanaaq badan. Haddii niyadjabku si adag kuu garaacayo hadda, fikradda ah in lagu daro "farxad" maalintaada waxaa laga yaabaa inay dareento ajnabi ama caqli xumo.

Laakiin meel kasta oo ay suurtagal tahay, qaadashada nasashooyin yar si aad u kala bixisid, u daawato fiidiyoow qosol badan, iftiinka qoraxda u hesho wejigaaga, salaaxdo bisad, ama dhageysato hees aad jeceshahay ayaa kaa caawin karta ka shaqeynta meelaha fog fog inay dareemaan yaraanta dheecaanka.

Waxay dareemi kartaa in ficiladan yar aysan wax badan isbeddel sameynin, laakiin saameynta isugeynta waxay yeelan kartaa wax ka badan intaad moodeysay.

2. Pomodoros si loo badbaadiyo!

Haddii aad ku dhibtooneysid inaad xasuusato inaad nasato, waa inaad siisaa habka Pomodoro ruxrux. Tani waxay labadaba kordhin kartaa diiraddaada inta aad shaqeyneyso, iyadoo sidoo kale abuureysa meel ula kac ah oo loogu talagalay nasashooyin yaryar maalintaada oo dhan.

Farsamada oo kooban:

• Calan saacaddaada 25 daqiiqo oo aad bilowdo inaad shaqeyso.
• Markuu saacaddu goyso, qaado 5-daqiiqo oo nasasho ah.
• Ka dib, saacadda saacadda mar labaad ku celi oo shaqada ku laabo.
• Ka dib afar kulan oo 25 daqiiqo ah, fasaxaaga afraad waa inuu dheeraadaa! (Qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo.)

Waxaa jira noocyo badan oo barnaamijyo ah oo ka dhigaya ku celcelinta tan mid aad u fudud. Qaarkood xitaa waxay kuu oggolaanayaan inaad sidan kula shaqeyso dadka kale!

Sii iskuday oo arag sida ay kor ugu qaadayso wax soo saarkaaga (intaad qaadanayso xoogaa nasasho ah oo aad loogu baahnaa intaad shaqaysay).

3. La xiriir dadka aad la shaqeysid meel ka baxsan ‘ganacsiga’

Kulamada shaqada maahan sida kaliya ee aad kula xiriiri karto dadka kula shaqeeya.

Ma jadwal u sameyn kartaa wicitaan fiidiyow si aad u wada qadeeyaan? Sidee ku saabsan taariikhda kafeega dalwaddii? Uma baahnid inaad iska dhaafto isku xirnaanta aadanaha inta lagu jiro saacadaha shaqada, laakiin waa inaad noqotaa mid aad uga taxaddar badan waqtiga jadwalka loogu talagalay.

La macaamilidda asxaabteena wada shaqeynta waa qeyb muhiim ah oo ah in maskax ahaan caafimaad qab la helo inta lagu jiro usbuuca, gaar ahaan marka aad ka shaqeyneyso guriga.

4. Nafaqo ha ahaato oo biyo nadiifi

Way fududaan kartaa in nalagu nuugo shaqadeena oo aan gebi ahaanba ilaawno cunida iyo cabitaanka biyaha.

Laakiin gaar ahaan inta lagu jiro waqtigaas walaaca badan, jirkeena oo aan u ilaalino nidaamka shaqadu waa sida aan u ilaalineyno nidaamka difaaca jirka iyo niyad jabkeena.

Talooyin kale oo pro ah? Haddii diiradaadu kaa lumo inta lagu jiro maalinta, ha gaarin kafeega wali. Taabadalkeed, tixgal inaad marka hore isku daydo cunno fudud - inbadan oo naga mid ah ayaa luma diirada maxaa yeelay sifiican umafaqeyneyno nafteena, qaxwada ayaa kaliya sii fogeyneysa rabitaankayaga.

5. Noqo mid naxariis dheeri ah u leh naftaada

Dadka intooda ugu badani ma toogtaan awood buuxda hadda (ama, si daacad ah, meel kasta oo u dhow). Waxaa jira dhibaato caalami ah oo dhacaya! Taasina waxay ka dhigan tahay in dad aad u yar oo inaga mid ah ay noqon doonaan kuwo wax soo saar leh oo dusha sare ku jira waxyaabihii aan horey u ahaan jirnay.

Marka naftaada u naxariiso. Halkii aad ku haysan lahayd liistada waxa la qabanaayo, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso ku darista liistada "waa la qabtay", la socoshada guulahaaga, yar ama weyn, maalintii oo dhan.

Way fududaan kartaa inaan iska dhaadhiciyo nafteenna wax badan ma aanan qabanin maalin la siiyay, laakiin u dabaaldegidda guulaha yar yar ayaa naga caawin kara inaan sii wadno aragtida.

Iskusoo wada duuboo, xusuusnow inay caadi tahay (oo gebi ahaanba la fahmi karo) in laga yaabo inaad wakhti adag ku haysato hadda.

6. Yaree waqtigaaga shaashadda sida ugu macquulsan

Ku dhaygashada shaashadda maalinta oo dhan waxay daadinaysaa ku filan siduu yahay. Haddii ay suurtagal tahay, way ku caawin kartaa inaad xaddiddo waqtigaaga shaashadda ee ka baxsan saacadaha shaqada oo aad qaadato nasasho badan si maskaxdaadu u siiso deg deg deg deg ah.

Iyada oo kombuyuutarradu na siinayaan waxyaalo badan oo jeediya daqiiqad kasta, qadarka xoogga la saarayo ee ay u baahan tahay ayaa si weyn noo saameyn kara. Waxaa muhiim ah inaan nafteenna siino xoogaa waasac ah si aan ula dagaallano daalka dhijitaalka ah ee la imaan kara iyadoo laga shaqeynayo meel fog, gaar ahaan iyadoo is-gooni loo soocayo.

7. Cusbooneysii goobtaada shaqada

Maqaalkeygii ugu dambeeyay ee ku saabsan la dagaalanka "qandhada qaaxada," waxaan ku kala jabay talooyin ku saabsan sidii aad u dagi laheyd meesha aad degan tahay inta lagu jiro gooni isu taagga.

Talooyinka qaarkood waxaa ka mid ahaa:

• ku darista dhirta
• ka shaqeeya daaqad agteeda
• xaalufinaya
• tijaabinta laydhka
• mudnaanta ballaadhinta

Haa, xitaa laambada lava waxay ka caawin kartaa waxyaabaha inay dareemaan xoogaa tabar yar. Ha ka waaban inaad sameyso xoogaa isbeddelo ah - markaad gooni isu taagto, waxaad u badan tahay inaad naftaada xitaa u nuglaato deegaankaaga.

8. Shaashadahaaga qaawi, sidoo kale!

Xusuusnow, waxaad aragto markaad gasho kumbuyuutarkaaga wali waxay qayb ka yihiin "aragtidaada".

Waqti sii qaado si aad u nadiifiso miiskaaga, u abaabusho tabkaaga calaamadaha, oo aad ugu beddelato sawirka desktop-ka wax aad u sii kordhaya. Mararka qaarkood waxyaabaha u muuqda "wax yar" waxay ku dari karaan welwelka asalka ah ee aan dareemeyno maalin kasta.

9. Raadso xoogaa taageero ah

Niyad jabku waa xaalad halis ah, sidaasoo kale, waxaa muhiim ah in la helo taageero ku filan.

Isku soo wada duuboo xulashooyinka daaweynta qiimaha jaban ayaa ah meel fiican oo laga bilaabi karo, qaar badanna waxay leeyihiin ikhtiyaarrada telesherapy-ga. ReThink My Therapy waxay leedahay daaweeyeyaal iyo dhakhaatiir cilminafsiyeed labadaba oo ay heli karaan dadka isticmaala sidoo kale, haddii daawadu tahay wax aad rabto inaad tixgeliso.

Haddii aad xiriir kalsooni leh la leedahay maamulahaaga ama xirfadlaha HR ee shaqadaada, waxaad sidoo kale la xiriiri kartaa taageero xirfadeed. Tan waxaa ku jiri kara hagaajinta filashooyinka shaqada ama saacadaha, ama dejinta xuduudo ka xoog badan oo ku saabsan mashaariicda aad qaban doontid iyo kuwa aanad qaadan doonin xilligan.

Xusuusnow in inta niyadjabka iyo gooni isu sooca ay dareemi karaan kalinimo, kaligaa kuma tihid waxa ku soo mara.

Ha ka waaban inaad raadiso caawimaad dheeraad ah haddii aad u baahato - gaar ahaan hadda, lagama yaabo inaad hesho qof keliya oo aan ka faa'iideysan doonin xoogaa taageero dheeri ah.

Sam Dylan Finch waa tifaftire, qoraa, iyo istiraatiijiyad warbaahinta dijitaalka ah ee aagga San Francisco Bay.Isagu waa tifaftiraha hoggaanka caafimaadka maskaxda & xaaladaha dabadheeraada ee Healthline.Ka raadi Twitter iyo Instagram, oo wax badan ka baro SamDylanFinch.com.