5 Hadhuudh-Gluten-free ah oo mudan in la isku dayo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u muuqataa in dad aad u tiro badan ay maalmahan ku jiraan gluten-free. Haddii aad u maleyneyso inaad leedahay xasaasiyad gluten ama haddii aad tahay mid ka mid ah 3 milyan oo Maraykan ah oo laga helay cudurka baruurta, oo ah qaabka difaaca jirka ee gluten-la'aanta, waxaad u maleyn kartaa in gluten-ka laga gooyo cuntadaada waa wax aan macquul ahayn. In kasta oo aysan had iyo jeer fududayn oo ay u baahan tahay akhris badan oo taxaddar leh, haddana waxaa jira tiro cuntooyin ah oo aad ku kici karto: miraha, khudaarta, borotiinnada caatada ah, sidoo kale waxaa jira qaar aad u dhadhan fiican oo dhan oo aad cuni karto. Haa, miro dhan! Hoos waxaa ku qoran liiska shanta sarri ee ugu sarreeya miraha aan lahayn gluten-ka.

5 Midhaha oo dhan oo aan Gluten lahayn

1. Quinoa. Badarkan qadiimiga ah runtii waa iniin borotiin sare leh oo leh dhadhan nafaqo leh oo macaan leh marka la kariyo. U isticmaal beddelka bariiska ama ku garaac sida saxan dhinac ah oo leh cuntadan Herbed Quinoa!

2. Buckwheat. Waxaa ku badan flavonoids iyo magnesium, hadhuudhkan oo dhan waxa la tusay inay hoos u dhigto kolestaroolka iyo heerka sonkorta dhiiga. Ka hel dukaanka cuntada dabiiciga ah ee degaankaaga oo u isticmaal sida aad bariis ama boorash u isticmaali lahayd.

3. masago. Badarkan la beddeli karo wuxuu noqon karaa kareem sida baradhada shiidan ama qalafsan sida bariiska. Waxa kale oo ay ku timaadaa caddaan, cawl, huruud ama casaan, taas oo ka dhigaysa iid indhaha. Iyo sababta oo ah waxa ku badan fiitamiino iyo macdan, calooshaadu sidoo kale way jeclaan doontaa!

4. Bariiska duurjoogta ah. Bariiska duurjoogta ah wuxuu leeyahay dhadhan nafaqo leh oo dhadhan fiican leh. In kasta oo bariiska duurjoogta ah uu ka qaalisan yahay bariiskaaga cad ama bunni caadiga ah maxaa yeelay waxaa ku badan niacin, riboflavin, iyo thiamine, iyo sidoo kale potassium iyo fosfooraska, waxaan u maleyneynaa inay u qalanto qiimaha. Isku day Bariiska Duurjoogta ah ee leh Cranberries engegan si aad u aragto sida bariiska duurjoogta ah u macaan yahay!

5. Amaranth. Waxaa soo saaray "superfood" khubaro badan oo nafaqeeyayaal ah, amaranth waa hadhuudh dhadhan fiican leh oo aad ugu sarreeya fiber. Sidoo kale waa il qani ah oo fiitamiin A, fitamiin B6, fiitamiin K, fiitamiin C, folate, iyo riboflavin. Iskuday in la kariyey, la uumiyay ama ku isticmaal maraqa iyo walaaq-shiil!

Jennipher Walters waa maamulaha guud iyo aasaasaha mareegaha caafimaadka nool ee FitBottomedGirls.com iyo FitBottomedMamas.com. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan, qaab nololeedka iyo maareynta miisaanka iyo macalinka jimicsiga kooxda, waxay sidoo kale haysataa MA ee saxafiyiinta caafimaadka waxayna si joogto ah wax uga qortaa wax walba oo ku saabsan fayoqabka iyo fayoqabka daabacaadaha internetka ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay