5 Dejinta Dhirta iyo Xawaashka lagula Dagaalamo Cadaadiska iyo Welwelka

Qanacsan

• Gargaarka dhirta:
• Cunnooyinka qadhaadhka ah:
• Tilmaamaha:
• S: Ma jiraan wax welwel ah ama sababo caafimaad oo qofku u qaadan waaya qadhaadhkan?
• DIY qadhaadh ee diiqadda

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Wax yar ayaad dareemaysaa? Qadhaadh ayaa ka caawin kara taas.

Ku farsameynta qadhaadhka ka soo dajista dhirta iyo ubaxyada waxay noqon kartaa hab fudud (iyo dhadhan fiican leh) oo si dabiici ah murugaysan. Qadhaadhkan nasteexo leh waxaa laga sameeyay seddex daawo oo dabiici ah oo muujiyay balanqaad inay soo saaraan saameyn degenaasho leh.

Lavender waa mid ka mid ah geedaha ugu caansan ee ka hortagga walwalka, waxaanan ku dari doonna xididka valerian iyo passionflower si aan uga dhigno hal khatar ah, seddex geesood ah oo la dagaallanka walaaca.

Gargaarka dhirta:

• Lavender ayaa loo muujiyey inay faa'iido u leedahay, walaaca, iyo.
• Passionflower wuxuu kobciyaa heerarka GABA ee maskaxda, kaas oo dhiirrigeliya nasashada. Passionflower waxaa lagu muujiyay waxyeellooyin ka yar daawooyinka loo yaqaan 'sedatives' ee loo qoro.
• Xididka Valerian badanaa waxaa lagu lammaanaa joornaalka maadama ay kobcinayso saameyn degenaansho la mid ah. Dhirtaani waxaa badanaa loo isticmaalaa sida iyo, sida ubax, maskaxda.

In kasta oo geedahaan guud ahaan ay yihiin kuwo nabdoon oo si wanaagsan loo dulqaadan karo, waxaa muhiim ah in la sameeyo cilmi baaristaada oo waligaa ha lagu darin daawooyinka kale ee dhiirrigeliya GABA sida antidepressants iyo benzodiazepines.

Cunnooyinka qadhaadhka ah:

• 1 ounce lavender la qalajiyey
• 1 tsp xidid valerian qalalan
• 2 tsp ubax qallalan
• 1 tsp diirka liinta qallalan
• 1/2 tsp sinjibiil la qalajiyey
• 6 wiqiyadood oo aalkolo ah (lagugula taliyay: 100 caddeyn vodka ah ama khamri aan khamri lahayn, isku day SEEDLIP's Spice 94)

Tilmaamaha:

1. Isku dar dhammaan walxaha ku jira weel bir ah oo dusha ku shub aalkolo.
2. Si adag u xir oo ku kaydi qadhaadhku meel qabow oo mugdi ah.
3. U ogolow kuwa qadhaadh in ay ku shubtaan illaa inta xoogga la doonayo laga gaarayo, qiyaastii 2 ilaa 4 toddobaad. Dhalooyinka si joogto ah u rux (qiyaastii hal mar maalintii).
4. Marka aad diyaar tahay, qadhaadh ku nadiifi marada jiiska ee miskaha ama miiraha kafee. Ku kaydi qadhaadh murugsan weel hawo-qabad leh heerkulka qolka.

Si aad u isticmaasho: Isku qas dhawr dhibic oo ah qadhaadhkan la-dagaallamaya walaaca qabow ama shaah kulul, biyo dhalaalaya, ama u qaad sidii wax yar ka hor sariirta ama xilliyada walaaca iyo walaaca kordhay. Haddii aad rabto inaad ku darto dhadhan macaan qadhaadhyada, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho bean vanilj saafi ah, sida sonkorta loo muujiyay.

S: Ma jiraan wax welwel ah ama sababo caafimaad oo qofku u qaadan waaya qadhaadhkan?

J: Ha u isticmaalin qadhaadh beddel ahaan wixii daawo ah, hana ku darin daawooyinka kale. Dhirtu waxay leedahay waxyeellooyin sida daawooyinka, sidaa darteed had iyo jeer la tasho xirfadle caafimaad kahor intaadan bilaabin guriga ama daaweynta dabiiciga ah, gaar ahaan haddii uur leedahay, naas nuujin, iyo carruurta. Isticmaal nooc aalkolo la'aan ah haddii aalkoladu walaac leedahay.

- Katherine Marengo, LDN, RD

Jawaabaha waxay matalayaan fikradaha khubaradayada caafimaadka. Dhammaan waxyaabaha ku jira si adag ayaa loo wargeliyaa mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad.

DIY qadhaadh ee diiqadda

Tiffany La Forge waa cunto kariye xirfadle ah, soo saare sameeye, iyo qoraa cunno oo maamusha baloogyada 'Parsnips and Pastries'. Blog-keedu wuxuu diiradda saarayaa cuntada dhabta ah ee loogu talagalay nolol dheellitiran, cuntada xilliyeed, iyo talo caafimaad oo loo dhowaan karo. Marka aysan jikada ku jirin, Tiffany waxay ku raaxeysataa yoga, socodka, safarka, jardiinada dabiiciga ah, iyo la joogitaanka corgi, Cocoa. Ku booqo iyada barteeda ama barta Instagram.