Sidee loola macaamilaa Culeyska iyo Niyadjabka inta lagu jiro Ciidaha

Qanacsan

• Waa maxay astaamuhu?
• 9 siyaabood oo loo maareeyo buluuga ciida
• Wax ka qabashada niyadjabka ka dib fasaxa
• Maxaad hadda sameyn kartaa

Fahmitaanka buluuga ciida

Xilliga ciidaha ayaa kicin kara niyad-jabka sababo dhowr ah awgood. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ku soo celiso guriga fasaxyada, ama waxaad ku jirtaa xaalad dhaqaale oo aad u xun. Haddii aad marayso waqti adag, way adkaan kartaa inaad aragto kuwa kale oo leh farxad dheeraad ah noloshooda.

Niyad jab xilliyeedku wuu ka badan yahay intaad moodeyso. Qiyaastii Mareykanku waxay la kulmaan "jawiga jiilaalka."

Buluugyadan ayaa si gaar ah u culeys badan inta lagu jiro waqtiga isbeddelka. Kirismaska ​​iyo sannadka cusub ayaa inta badan soo bandhiga dalabyo adag, oo ka imanaya dhinacyada aan dhammaanayn ilaa waajibaadka qoyska. Dhacdooyinkaani waxay la imaan karaan heerar sare oo walaac ah.

Haddii aad wax ka qabaneyso dareenka walaaca ama niyadjabka, ogow inaadan kali aheyn. Waxaa jira qaabab loo maareeyo calaamadahaaga oo aad u hesho gargaarka aad u baahan tahay.

Waa maxay astaamuhu?

Calaamadaha ugu caansan ee buluugga ciidaha ayaa ah niyadjab sii kordhaya. Tani way run tahay dadka laga yaabo ama laga yaabo inayna la macaamilin niyad-jabka mar hore.

Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto murugo xilliyeed xilliyeed ah haddii aad dareento in waxqabadyada fudud ay ka dhib badan yihiin caadiga. Tan waxaa ka mid ah ka soo bixida sariirta, samaynta casho, iyo socod.

Calaamadaha kale ee buluuga waxaa ka mid ah:

• dareemid daal badan sidii caadiga ahayd
• inaad xiisayso waxyaabihii kuu keeni jiray farxadda
• Dhibaato ka haysashada xoog saarista

9 siyaabood oo loo maareeyo buluuga ciida

Waxaa jira waxyaabo badan oo ka qayb qaadan kara buluuga ciida. Hadday tahay wax fudud sida isdabamarinta naftaada ama baahi qotodheer oo shucuur leh, waxaa suurtagal ah inaad ka shaqeysid dareenkaaga oo aad dib u bilowdid mid cusub.

Waa kuwan sagaal dariiqo oo lagula macaamilo buluugga ciida:

1. Xaddid khamriga - Yaree cabitaankaaga khamriga, iskuna day inaadan si fudud gurigaaga uga helin. Haddii aad ka qeyb galeyso xaflad oo aad ogtahay in khamriga la heli karo, ku koobnaw hal ama laba cabitaan. Cabbitaanka xad dhaafka ah waxay saameyn ku yeelan kartaa niyaddaada waxayna kordhin kartaa wixii dareenno taban ah ee aad yeelan karto.
2. Hurdo badan seexo - Isku day inaad seexato waqti go'an oo habeen kasta ah. Inaad si fiican u nasato waxay hagaajin kartaa niyaddaada waxayna kaa caawin kartaa inaad dareento inaad diyaar u tahay inaad qaadato maalinta.
3. Baro inaad tiraahdo “maya” - Jadwalka xad dhaafka ah iyo inaadan waqti siinin naftaada waxay kuu horseedi kartaa cilad xagga shucuurta ah. Baro sida loo dhaho “maya,” kuna adkow go’aankaaga.
4. U fur fur dhaqamada cusub - Waxaa laga yaabaa inaad leedahay sawir ah waxa aad u malaynayso inay ciiddu ka koobnaanayso, tanina ma noqon karto waxa dhab ahaan dhacaya. Halkii aad ku haysan lahayd wixii ciidiintu ahayd inay ahaato, u oggolow dhaqammada cusub inay soo baxaan.
5. Taageero hel markii aad u barooranayso qof aad jeceshahay– Haddii aad la kulantay luminta qof aad jeceshahay, ciidaha ayaa si gaar ah u adkaan kara. In kasta oo ay kugu soo jiidan karto inaad go'doomiso naftaada oo aad murugooto, waxay faa'iido u yeelan kartaa inaad waqti la qaadato asxaabtaada iyo qoyskaaga. Way ku taageeri karaan waqtigan adag.
6. Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay - Halkii aad kaligaa fasaxyada ku qaadan laheyd guriga, saaxiibbadaa ama reerkaaga meel isugu keen casho goobtaada. Markasta oo ay sii badato! Waxaad ku xoori kartaa waxyaabo qurxin qurux badan leh waxaadna ku dari kartaa ubaxyo soo dhaweyn leh meelahaaga aad ku nooshahay.
7. Jir dhis samee - Ku dheji dhagaha dhagaha oo ku soo bax socod ku wareegsan daarta dhowr jeer maalintii. Socod deg deg ah 10-daqiiqo ah ayaa kor u qaadi doona garaaca wadnahaaga isla markaana sii deyn doona endorfin-yada kiciya niyadda.
8. Samee wax xiiso leh si aad uga gudubto burburin dhowaan - Way adkaan kartaa inaad kali ahaato markaad kalkaalisid wadno xanuun. Halkii aad fadhiisan lahayd guriga, buuxi jadwalkaaga waxqabadyo. Websaydhyada sida meetup.com waxay bixiyaan bixitaan kooxeed, sida casho iyo qoob ka ciyaarka, ku dhowaad habeen kasta ee usbuuca.
9. Iska ilaali xad dhaafka - Kahor intaadan u gudbin dhacdooyinka bulshada, buuxi khudradda. Xitaa waad buuxin kartaa boorso yar yar oo rooti ah iyo cunto fudud gaariga dhexdiisa. Dibedda fasaxa ayaa badanaa u horseedi kara cunno badan, taas oo saameyn ku yeelan karta niyaddaada iyo guud ahaan fayoobaantaada.

Ciidaha waxay u noqon karaan waqti qaasatan kuwa waaweyn. Haddii aadan awoodin inaad la joogto asxaabtaada ama qoyskaaga fasaxan, raadi fursado iskaa wax u qabso ah oo kuu oggolaanaya inaad la joogto dadka kale. Qaar ka mid ah kuwa aan macaash doonka ahayn ayaa xitaa kuu imaan doona haddii aadan awoodin inaad baabuur wadid.

Wax ka qabashada niyadjabka ka dib fasaxa

Haddii aad weli dareemeyso niyad-jab ka dib fasaxyada dhammaadeen, waxaa laga yaabaa inaad la macaamilayso wax ka badan oo keliya kiiska ciidaha buluugga ah. Waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga calaamadahaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aamiso sababta iyo inaad horumariso qorshe daaweyn ah.

Maxaad hadda sameyn kartaa

Ciladaha ciidaha waa kuwo dhab ah waxayna carqaladeyn karaan noloshaada si halis ah. Waxaad awoodi kartaa inaad fududeyso astaamahaaga adoo sameynaya xoogaa isbeddelo hab nololeed ah, sida xaddididda khamriga aad qaadato iyo inaad jadwal la sameysato asxaabtaada iyo qoyskaaga. Haddii qaab nololeedka isbeddelayaa aanu ka bogsanayn calaamadahaaga, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga.

Waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa daawada lidka ku ah diiqadda. Dhibaatooyinka soo raaca ee daawooyinkan way kala duwanaan karaan, waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso dhowr nooc oo kala duwan ka hor intaadan degin midka adiga kuu shaqeynaya. Haddii aad ogaatid in daawooyinka aysan yareynin niyad-jabkaaga, dhakhtarkaaga ayaa kaala shaqeyn kara adiga xulashooyinka kale ee daaweynta.