Alaabada Kulul: Baararka borotiinka saafiga ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Doorashada bar nutriton saxda ah waxay noqon kartaa mid adag. Waxaa jira noocyo iyo dhadhan badan oo la heli karo si ay u badato. Haddii aad adiga u raadineyso baarka nafaqada ee saxda ah ama aad rabto inaad ka baxdo waxaad jeceshahay oo aad tijaabiso wax cusub, maxaad u tixgelin weyday Protein saafi ah? Pure Protein waxay bixisaa baararka borotiinka in ka badan 10 dhadhan, oo ay ku jiraan S'mores, Blueberry Crumb Cake iyo Chocolate Deluxe. Waxa kale oo ay ku yimaadaan laba cabbir oo kala duwan-78 garaam iyo 50 garaam, markaa haddii aad xoogaa gaajaysan tahay ama aad u gaajaysan tahay, waxay haystaan ​​xajmiga si ay u daboolaan baahiyahaaga.

Protein saafi ah waxa kale oo ku jira borotiinka whey, taas oo ka dhigaysa cunto fudud oo ku haboon jimicsiga kadib.

Marka muruqyadaadu ay dillaacaan oo bararaan, taas oo ah waxa dhaca ka dib fadhiga tababarka xoogga leh, aashitooyinka amino -ka ee borotiinka ayaa caawiya dib -u -dhiska iyo soo -celinta muruqyadaas, Amy Hendel, khabiir nafaqo iyo qoraa 4-ta Hab ee Qoysaska Caafimaadka Qaba, ayaa yidhi. In kasta oo caqiido dheer oo laga soo bilaabo 1960-kii ay sheegtay in ay wanaagsan tahay in shidaal lagu shubo ka dib jimicsiga adigoo cunaya karbohaydraytyada, daraasad dhowaan la daabacay bishii Sebtembar ee Wargeyska Nafaqada waxay soo jeedinaysaa in borotiinka whey uu yareeyo cortisol, hormoonka burburiya muruqa, iyo in uu abuuro jawaab celin shidaal oo fiican, taas oo ka caawisa muruqyadaada inay si dhakhso ah u soo kabtaan jimicsiga ka dib.

"Ka dib tababarka, waxaad rabtaa inaad beddesho qaar ka mid ah karbohaydraytyadaada, laakiin runtii, waxaad doonaysaa inaad wax ka qabato dhismayaasha muruqa, gaar ahaan haddii aad isku deyeyso inaad lumiso ama sii wadato miisaankaaga," ayuu yidhi Hendel. "Waxaad rabtaa wax wanaajin doona isku-darka borotiinka muruqa. Protein saafi ah waa hal tusaale oo ah dhowr doorasho oo waaweyn oo isticmaala borotiinka caanaha leh oo leh tirada saxda ah ee kalooriyada cuntada fudud ee tababarka kadib."

Markaa haddii aad isku dayayso inaad kor u qaaddo qaadashadaada borotiinka whey, ama borotiinka guud ahaan, baararka borotiinka saafiga ah waxay kaa dhigi karaan kabka ugu fiican qaab nololeedkaaga caafimaadka leh. Oo haddii aad raadinayso xitaa siyaabo badan oo aad ugu dari lahayd borotiinka caanaha ah cuntadaada, maxaad iskugu dayi inaad ku kiciso qaar ka mid ah budada borotiinka caanaha ah si aad u dhadhamiso ka dib tababarkaaga xiga?

Dib u eegis loogu talagalay