Sida Loogu Noqon karo Mid Waxsoosaar Badan Shaqada Hal Tallaabo oo Fudud

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u badan tahay inaad maqashay laxanka wareegga, saacadda jirka ee 24-saac ee nidaamisa markaad seexato oo aad soo toosto. Laakiin hadda, cilmi-baarayaashu waxay heleen nidaam kale oo waqtiyeed: ultradian rhythms, kaas oo nidaamiya tamartaada iyo awooddaada inaad diirada saarto maalinta oo dhan. (Iyo, haa, Cimilada Jiilaalku waxay sidoo kale saamaysaa diiraddaada.)

Laxanka Utradian wuxuu ku shaqeeyaa wareeg aad uga gaaban marka loo eego laxanka wareegga-meel kasta laga bilaabo 90 daqiiqo illaa afar saacadood-waxaana loo malaynayaa inay qayb ahaan xakamayn doonaan heerarka dopamine-kaaga. Cilmi-baadhis cusub ayaa tilmaamaysa in xaaladaha caafimaadka dhimirka sida niyad-jabka iyo laba-cirifoodka ay la xidhiidhin karaan khalkhal ku yimaadda hababkan ultradian; dadka qaba xanuunka laba-cirifoodka, tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inay la kulmaan wareegyo soconaya ilaa 12 saacadood ama ka badan.

Laakiin ku -garaacidda garaacaaga ultradian -ka ayaa faa iido u leh xitaa kuwa aan lahayn jirrooyinka noocaas ah. Fikradda ayaa ah in heerarka wax -soo -saarkaagu si dabiici ah isu bedbeddelaan marka loo eego wareegyadaas, markaa isku -dheellitirka shaqadaada ulahaas dabiiciga ah iyo dhejisyada ayaa kaa caawin kara inaad wax badan ku qabato dadaal yar. (Baro 9 "Wakhti lumiyayaal" oo Dhab ahaan wax soo saar leh.)

Hal dariiqo oo sahlan oo tan lagu sameeyo, sida uu sheegay khabiirka tamarta Tony Schwartz, aasaasaha Alaabta Tamarta iyo qoraaga Qaabka aan u shaqeyneyno ma shaqeynayo: U kala qaybi fadhiyadaada shaqo 90-daqiiqo oo baloogyo ah, oo ku dhufo qayb kasta nasasho gaaban. (Intaad nasanayso, tijaabi meelahan Yoga si ay kuu caawiyaan inaad xoogga saarto

Xiisaynaya? Baro wax badan oo ku saabsan Waqtiga ugu Wanaagsan ee wax walba la Sameeyo iyadoo lagu saleynayo saacada jirkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay