Sidee Jadwalka Hurdada Waalan Si Adag kuugu Adkeeyaa

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Sharciga sideed saacadood ee hurdadu waa xeer caafimaad oo dahabi ah oo loo malaynayo in la leexin karo. Qof kastaa uma baahna siddeed adag (Margaret Thatcher oo caan ku ahaa U.K. afarta!); dadka qaar (aniga ayaa ku jira) waxay u baahan yihiin in ka badan; iyo Goorma aad gasho saacadahaas (laga bilaabo 10 -ka fiidnimo ilaa 6 -da aroornimo ama 1 -da subaxnimo ilaa 9 -ka subaxnimo) muhiim ma aha sida si fudud loo geliyo. Laxanka wareegga qof walba wuu ka duwan yahay, ka dib, sax? Khubaro badan oo xagga hurdada ah ayaa kuu sheegi doona in '' zzz -kaaga ugu fiican uu yimaado ka hor saqda dhexe '' mantra dhab ahaantii run ma aha. (Ma u baahan tahay qorshe habeen ka fiican? Raac 12kan tallaabo si aad hurdo fiican u hesho.)

Waxaan kaloo ognahay in shaqo-beddelku uu yahay b-a-d-jirkaaga, caafimaadka maskaxda, iyo fayoobaanta guud. Aad bay u xun tahay, runtii, in Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) uu u kala saaro sida kansarka. Markaa ma aha wax la yaab leh in cilmi-baaris dhawaan laga sameeyay Faransiiska ay ku xirtay 10 sano oo saacado shaqo ah oo aan caadi ahayn (a la, habeenkii shaqada) ilaa 6.5 sano ee hoos u dhaca garaadka da'da. (Ouch.) Ha ka werwerin inaad saacadda gasho ka dib mugdiga? Daraasaddan cusub ayaa sidoo kale lagu ogaaday in 50 maalmood oo mid kasta jadwal aan joogto ahayn (taas micnaheedu waa inaad seexato saqdii dhexe ama soo toos ka hor 5tii subaxnimo) waxay la xiriirtay dhimirro maskaxeed oo aad u weyn iyo 4.3 sano oo hoos u dhaca garashada la xiriira da'da. Taasi waa war xun shimbiraha hore iyo guumaysyada habeenkii, si isku mid ah.

"In la seexdo oo la kiciyo waqtiyadan si aad ah ayay jidhka ugu dhib badan tahay," ayuu yidhi Chris Winter, MD, iyo agaasimaha caafimaadka ee Xarunta Daawada Hurdada ee Martha Jefferson ee Charlottesville, VA. Iyo walbahaarku wuxuu kicin karaa cortisol-iyo iyada oo ay ku dhici karto atrophy dhismayaasha qaarkood ee maskaxda (sida hippocampus), ayuu raaciyay. Wax kale oo la tixgeliyo: Dhammaan walbahaarkaas ayaa sii xumayn kara korodhka miisaanka, sonkorowga, iyo dhiig-karka-kuwaas oo dhammaantood saamayn kara garashada.

Xeerka wanaagsan ee suulka: "Goor dambe oo aan seexanno sariirta haddii ay tahay inaan kacno waqti go'an-waxaa sii weynaanaya walaaca hurdada oo liidata ama aan ku filnayn, taas oo saamayn aad u dhab ah ku yeelan karta jidhkeena waqti ka dib. habeenkii hal mar sannadkii; maya biggie. Samee habeenno badan oo aan ahayn; war xun." Haddaba maxay gabadhu samaynaysaa haddii jadwalka seexashadu waxoogaa jaahwareer ah? Raac saddexda talooyin ee Jiilaalka, hoos.

1. Kor u qaad saacadaha - markasta oo aad awooddo. Inta badan shaqaaluhu waxay seexdaan 5 ilaa 7 saacadood wax ka yar shaqaalaha maalintii usbuucii, taas oo ah cuntada loogu talagalay musiibooyinka caafimaadka.

2. Isku day inaad wada kooxaysid habeenka dambe/subaxa hore. Gubashada shumaca saqda dhexe ee shaqada dhowr habeen toddobaadkan? Ma haysaa dhowr wicitaan oo toos ah oo subaxdii hore ah? Waxa ugu wanaagsan in la qorsheeyo dhawr maalmood oo ah hurdo la yaab leh halkii aad si degdeg ah dib ugu noqon lahayd jadwal aan caadi ahayn.

3. Ilaali jidhkaaga. Xitaa haddii aad diyaaraddu ka daadan tahay, daalan tahay, ama aad daalan tahay, si sax ah wax u cun oo samee jimicsi. Nagu aamin: Miraha, khudaarta, iyo in yar oo socod fiid ah ayaa had iyo jeer kaa tagaysa inaad dareento fiicnaan ka-wadista baabuurka.

Dib u eegis loogu talagalay