Sida Loo Cuno Cuntada Qashinka Ah Iyadoo Aan La Dareemin In La Eedeeyo

Qanacsan

• Samee doorashooyin ka caqli badan marka aad cunayso cuntooyinka qashinka ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Samee doorashooyin ka caqli badan marka aad cunayso cuntooyinka qashinka ah.

1. Xakamaynta rabitaanka

Dhimis buuxda ma aha xalka. Damaca la diiday waxa uu si dhakhso ah uga bixi karaa xakamaynta, taas oo u horseedi karta xad-dhaaf ah ama cunto badan. Haddii aad rabto shiilan ama jajabyo, tusaale ahaan, cun qayb yar oo shiilan ah, ama iibso bacda yar ee 150-calorie ah ee jajabka oo lagu sameeyo.

Sidoo kale in la tixgeliyo: beddel ka caafimaad badan sida jajabyo laga sameeyay galleyda buluuga ah. Kuwani waxay leeyihiin 20 boqolkiiba borotiin ka badan kuwa dhiggooda ah ee galleyda cad- taasoo ka dhigaysa cunto fudud oo caafimaad leh. Cunto fudud ayaa midabkeedu midab buluug ah ka helaa anthocyanins, xeryaha la dagaallanka cudurrada sidoo kale laga helo blueberries iyo khamri cas. Weli, waxay leeyihiin 140 kalori iyo 7 garaam oo baruur ah 15-chip oo adeeg ah, markaa ku jooji cantoobo oo qaado salsa halkii aad ka heli lahayd dufanka kiriimka ah.

2. Si caqli gal ah u dhiirranow

Kala soocida marmar waa wax la aqbali karo -- kaliya ha qaadin oo cun cunto qashinka ah maalinta oo dhan!

3. Ka fogow inaad sharabaadada ku shubto armaajooyinkaaga ama talaajadahaaga

Iibso wax kaliya marka uu hamuunku ku dhufto oo ku raaxayso tiro yar. Ka dibna wadaag ama qashin inta kale.

4. Isku qas

Isku day inaad cunto wax ka caafimaad badan oo ay weheliso cuntada nafaqada yar, sida gabal miro ah oo farmaajadaada ku jira. Markaad cuntid midhaha marka hore, waxaad lumin doontaa rabitaanka cuntada oo waxay u badan tahay inaad cuntid cunto qashin ah inta ka harsan maalinta.

5. Tiri kalooriyada

Is barbar dhig qadarka dufanka iyo kalooriyooyinka laga helo caafimaadka qaba, buuxinta cuntooyinka fudud iyo kuwa aan caafimaadka lahayn. Tusaale ahaan, tufaax dhexdhexaad ah waxaa ku jira 81 kalori oo dufan ma leh; kiish 1-wiqiyadood oo pretzels ah ayaa leh 108 kalori sidoo kale baruur ma leh, weel caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahayna wuxuu bixiyaa 231 kalori iyo 2 garaam oo baruur ah.

6. Xooga saar baruurta

Ka taxaddar dheeraad ah si aad u akhrido summadaha. Ka dib markii aan dib u eegay dhowr nooc oo cunto baakadeysan ah, sida buskudka, keega fudud, iyo jajabyada, cilmi -baarayaasha Jaamacadda Minnesota waxay ogaadeen in alaabada qaaliga ah ay u muuqdaan inay leeyihiin dufan trans badan marka loo eego kuwa wax yar ka qaalisan. Dufankan la warshadeeyay, oo la muujiyey inay kor u qaadayaan LDL (xun) heerka kolestaroolka, ayaa laga yaabaa inay ka muuqdaan liisaska qayb ahaan sida qayb ahaan hydrogenated ama saliid hydrogenated iyo gaabin. In kasta oo soo-saareyaasha badankoodu ay dib u jareen dufanka trans-ka loo adeegsado alaabadooda, qaar weli wali ma tagin dufan la'aan. Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa ku talinaya in la xaddido xaddiga dufanka trans-ka ah ee aad cunayso in ka yar 1 boqolkiiba wadarta kalooriyada maalinlaha ah. Si loo ilaaliyo miisaankaaga, wax ka badan 25 boqolkiiba kalooriyada maalinlaha waa inay ka yimaadaan baruurta.

Dib u eegis loogu talagalay