Sida Jet Lag Ugu dambeyntii iigu Bedeshay Qof Subax ah (Nooc ka mid ah)

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Anigoo ah qof wax ka qora caafimaadka nolosha oo wareystay daraasiin ama wax ku dhow khubarada hurdada, waxaan si fiican u garanayaa sharciyada I. waa in la soco marka ay timaado helitaanka nasasho habeen ka fiican. Waad ogtahay, waxyaalaha ay ka mid yihiin: Demi kuwa melatonin-blocking iPhones saacad ka hor intaadan seexan, u fududee REM-ga hurdo-hurdadu, ha isku hallayn badhanka snooze, iyo, dabcan: ilaali jadwal joogto ah adoo seexanaya iyo soo toosida qiyaastii isku wakhti, todobada maalmood ee usbuucii.

Inkastoo aan fahmay caqli-galkeeda cilmiyeed, kan ugu dambeeya wuxuu had iyo jeer u ekaa mid naxariis darro ah oo aan loo baahnayn. Waxaan ula jeedaa, seexashada maalmaha fasaxa ma aha mid ka mid ah raaxooyinka ugu weyn nolosha ?!

Hadal dhab ah: Waligey ma noqon qof subax (sida, xitaa ilmo ahaan, sida hooyaday sheegtay) ama meel fog laga aqoonsaday mid. Run ahaantii, waligey ma jecli inaan mid noqdo-in kasta oo xaqiiqda ah inaan helnay bil dhan #MyPersonalBest Qaab u heellan dadaalka. Waan ka warqabaa faa'iidooyinka hurdada hore ee saynisku waxay odhanaysaa hurdada ka hor waxay bedeli kartaa noloshaada - laakiin sidoo kale waxaan ka warqabaa sida aan u jeclahay hurdada inta ugu badan ee suurtogalka ah mar kasta oo jadwalkaygu ogolaado. (Si dhab ah, inta badan saaxiibaday iyo qoyskaygu ma oga inay i dhibaan ka hor duhurkii maalmaha fasaxa.)

Kadib, waxaan u safray Aasiya. Maaddaama aanan saarneen diyaarad ka hortagta jet-ka, 24-ka saac ee safarka iyo 12-saac ee kala duwanaanshaha waqtiga waxay la macno tahay in aan la soo noqday saacad gudaha ah oo jahawareersan. Waxaan is arkay anigoo seexanaya 9 -kii fiidnimo. iyo soo toosida indho dhalaalaya 7 a.m.-xitaa subaxaha todobaadka. Ugu dambayntii waxaan samaynayey wixii dhakhaatiirtu ii sheegeen oo dhan! Ma aha ikhtiyaar, dabcan, laakiin markii aan ogaaday in jidhkaygu i jeclaysiiyey inaan soo tooso subaxnimadii usbuuca oo aan lahayn duulimaad aan ku qabsado ama nus marathon ah oo aan ku ordo, waxaan mooday inaan isku dayi lahaa inaan soo dhoweeyo dhammaan wixii dheeraadka ah waqti naftayda

Markii ugu horraysay ee ay dhacdo, waxaan u aaday si nasasho leh anigoo wata koob qaxwo ah (diyaaraddii oo ka soo kabanaya hargab micnaheedu waa inaanan diyaar u ahayn inaan dib ugu boodo tababarkii oo weli socda), qolka ayaa nadiifiyay, la hadlay hooyo, ku garaac safka dheer ee dukaanka aan jeclahay, oo waxa uu ahaa *qofka ugu horeeya* ee safka ugu jira soo laabashadayda marka dukaamada la furo 9. aniga run ahaantii waxay ahayd kacaan. Markii ugu horraysay, waxaan si dhab ah u fahmay dhammaan dadka subaxdii dhibsaday ee soo toosa waqti aad uga badan sidii hore baahan ku.

In kasta oo aan ku qanacsanahay awoodda aan u leeyahay inaan ku dheganaado 7 -da subaxnimo Sabtida iyo Axadda si toos ah u soo tooso, waayo -aragnimadayda ugu horreysa ee saacadda hurdada habeenka weyn iyo Haysashada saacado wax soo saar ka hor 10ka subaxnimo ee sabtida ayaa runtii bedelay mawqifkaygii subaxii. Halkii aan ku raaxaysan lahaa farxadda hurdada sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, waxaan ogaaday in dib u soo celinta saacadaha lumay si ay diiradda u saarto waxyaabaha sida caadiga ah ku dhici lahaa dariiqa dhinaceeda (sida Marie Kondo-ing alaabta quruxdayda) waxay noqon kartaa mid aad u qanacsan.

Maya, habkeyga cusub ee subaxnimadu ma wada baabi'in cabsidii Axadda, laakiin ma seexan Axaddaydii (ka dibna aan sii joogo saqda dhexe, samaynta subaxnimada Isniinta inaan dareemo mid aan suurogal ahayn) si ka raaxo badan sidii aan waligay ahaan jiray. Halkii aan si waali ah albaabka uga bixi lahaa iyada oo aan daqiiqad dheeri ah ii hadhin, waxaan haystay waqti aan ku fadhiisto oo ku cabbo qaxweyga inta aan daawanayo warka subax (!), Waxsoosaarkayga geli oo isticmaal oo samee smoothie halkii aad hal mar ku ridi lahayd $ 11, ama ka shaqee waxa ugu horreeya, taas oo macnaheedu yahay inay ku dhammaanayso si ka badan marka aan badbaadiyo jimicsiga ilaa shaqada ka dib. (P.S. Halkaan waxaa ah 8 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Jimicsiga Subaxda.)

Waan arki doonnaa inta ay caadadayda cusub ee sababtay dib-u-dhaca diyaaradu igu dambaysay. Laakiin hadda, waxaan u bogaadinayaa jadwalkayga cusub ee subaxnimo, jimicsigii la dhammaystiray oo quraacda suugaanta ee suufka ah ee gacanta lagu qabtay 9 am-haa, toddoba maalmood toddobaadkii.

Dib u eegis loogu talagalay