Habka Xariifnimada ah ee aan ugu dhawaaqo-Caddaynta Jimicsiga Gurigayga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maya, Runtii, Waxaad u Baahan Tahay Tan waxay soo saartaa alaabooyinka fayoqabka tifaftirayaashayada iyo khubaradayadu waxay aad u dareemaan si xamaasad leh taas oo asal ahaan dammaanad qaadi karta inay noloshaada ka dhigi doonto mid si uun u wanaagsan. Haddii aad waligaa is weydiisay, "Tani waxay u muuqataa mid wanaagsan, laakiin dhab ahaantii ma u baahanahay ~?" jawaabtu markan waa haa.

Qof kasta oo i garanaya ayaa ka marag kacaya tan: Anigu ma ihi qofka ugu aamusan qolka jimicsiga. Waxaan ahay gebi ahaanba in gabadh si xoog leh u neefsanaysa feer kasta oo aan ku tuuro fasalkayga feerka oo aan sameeyo cagaha dhaqso badan sida ugu adag uguna dhaqsaha badan intii suurtogal ah inta aan ku jiro tababarka HIIT kasta.

Markaa markii aan bilaabay jimicsiga guriga markaan marayay dabaqa 3-aad, waxaan doonayay inaan ixtiraamo qofka aan la noolahay iyo deriskayga, laakiin sidoo kale waxaan doonayay inaan hubiyo inaan wali ka soo qaadan karo xoogaa jimicsiga ilaa dhididkayga guriga fadhiyada. (Laxiriirta: Tababarayaashaan iyo Istuudiyaha ayaa Bixinaya Casharro Shaqo oo Online ah oo Bilaash ah inta uu jiro Faafida Coronavirus)

Si kale haddii aan u dhigo, waxaan u baahday in aan codkayga ku caddeeyo jimicsigayga, si aan wax walba uga tago sariirta, dabaqa adag. Waxaan horey u lahaa Performance Gaiam cushy Jute Yoga Mat (iibso, $40, gaiam.com) iyo taleefoonnada gacanta ee bilaa-waayirka ah - Waxaan ku dhaaranayaa kuwan JBL Reflect Flow In-Ear Taleefannada Isboortiga ee Wireless Sport (Iibso, $150, bestbuy.com) — si kastaba ha ahaatee, Waxaan weli ka baqayay in ku dhufashada boodboodka bood-boodka oo aan ku dhufto marka aan tuuray qabsatooyinkayga midigta ah in deriskayga hoose ay rabaan inay i dilaan.

Laakin markaas waxaa ii soo baxday: Waxaan ku shaqeyn karaa sharabaadyo barre ah! Sharaabadaha grippy -ka ayaa aad u khafiif ah oo sida cad ka yar kabaha tababarka, haddana weli waxay bixiyaan faa'iidooyin u gaar ah, sida tab cidhib oo ilaalinaya seedaha Achilles, guutooyin qaanso ah oo bixiya wiish iyo taageero, iyo naqshad u oggolaanaysa in suulashaadu si dabiici ah faafitaan. Ma aha oo kaliya inay si waalli ah u raaxaystaan, laakiin sidoo kale waxaan noqon karaa iftiin cagahayga oo aan aamusnaan karo dhammaan dhaqdhaqaaqyadayda. (La Xiriira: Xado Talooyinka Tababarayaashan Sida Si Wanagsan loogu Shaqeeyo Guriga)

Waxaan leeyahay saddex-labo oo sharabaadada barre ah, laakiin kuwa aan ugu cadcadahay waa Socks-ka Lugaha Ballerina Qabashada (Iibso, $18, carbon38.com). Waxay u socdaan sida sharabaadada caadiga ah laakiin waxaa loo qaabeeyey in lagu xidho kabo la'aan-oo ay cagtaada ku sii jiraan dhaqdhaqaaqyo khiyaano leh, taas oo ay ugu wacan tahay taam ahaanshaha iyo gunta aan simbiriirixinta lahayn. Waxa kale oo ay ka samaysan yihiin suuf dabiici ah oo neefsan kara, si aanay u uraynin ama u dhididin dhididka sida sharabaadadayda kale (guud ahaan, waan ogahay). (Laxiriira: Waxaan isku dayay sharabaadyo dagaal oo udgoon si aan uga dhigo cagahayga mid cusub oo shaqada kadib ah, waligayna dib uma eegi doono)

In kasta oo sharaabaadku farsamo ahaan loogu talagalay Pilates, yoga, ama qoob-ka-ciyaarka, waxaan ogaaday inay si isku mid ah ugu shaqeeyaan feerkayga, HIIT, iyo jimicsiga xoogga guriga. Dhibcaha murugada leh ee keligood ah waxay siinayaan jaranjarada buurtayda, xasiloonida dilalkayga Romania, waxayna iga ilaaliyaan inaan ku dul simo dabaqyadayda qoryaha adag inta aan ku foorarayo feerahayga awoodda. Intaa waxaa dheer, waxaan si aad ah uga jilicsanahay ToeSox-ga boodka iyo boodhka. (Laxiriirta: Shaqada HIIT-ka-Joog-La'aanta, Guriga-saaxiibtinimo leh oo aan ka xanaaqi doonin deriskaaga ama jilbahaaga)

Maalmaha uu ToeSox ku jiro maydhista oo aan u malaynayo in aan samayn karo jimicsiyadayda kabo-la'aan, si xun ayaan u khaldanahay. Markaan feerka sameeyo, si dhaqso ah uma kicin karo sida aan rabo, taas oo ka dhigaysa feerahayga mid daciif ah oo qaabkeeyguna yahay mid qalloocan; inta lagu guda jiro tababarka xoogga, aad baan ugu ruxruxayaa dhaqdhaqaaqyada hal-luglaha ah oo aan ka baqayo in aan ka duwo canqowga. Haddii aad ka fekereyso, maxaad u xidhi weyday kabo kaboboor ah, waan helay-laakiin dhab ahaantii waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku jira tababarka kabo-la'aan.

Markaan xiranayo sharabaadyada Half Toe Ballerina Grip Socks, waxaan hubaa inaan dareemayo inaan awood u leeyahay inaan dhaqso u dhaqaaqo oo aan helo isla dhididka isku midka ah ee aan ka helo fasalka jirdhiska ee istuudiyaha oo dhan anigoo aan dhibayn dadka igu xeeran. Oo waxaan ogahay in aan sii wadi doono isticmaalka jabsigan xitaa mar marka aan karantiil ka baxo - ToeSox-kan ayaa ku fiicnaan doona jimicsiyada fasaxa, maadaama ay ka fudud yihiin xirashada kabaha kabaha. (Psst, mar horeba ka fikiray bixitaankaaga ugu horreeya ee karantiil ka dib? Huteeladani waxay leeyihiin jimicsiyada ugu fiican.)

Dib u eegis loogu talagalay