Macdanta

Qanacsan

• Antioxidants
• Kaalshiyamka
• Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Kaabista Cuntada
• Korontoleyda
• Iodine
• Birta
• Magnesium
• Macdanta
• Kaabisyada loo yaqaan "Multivitamin / Mineral Supplement"
• Fosfoor
• Botaasiyam
• Gunnada Cunnada Lagu Taliyay (RDA)
• Selenium
• Sodium
• Zinc

Macdanta ayaa ka caawisa jirkeena inuu horumariyo oo uu shaqeeyo. Waxay muhiim u yihiin caafimaadka wanaagsan. Wax ka ogaanshaha macdanaha kala duwan iyo waxa ay qabtaan ayaa kaa caawin kara inaad hubiso inaad hesho in kugu filan oo ah macdanta aad u baahan tahay.

Raadi qeexitaanno dheeraad ah oo ku saabsan Jimicsiga | Caafimaadka Guud | Macdanta | Nafaqada | Fiitamiinnada

Antioxidants

Antioxidants waa walxo laga yaabo inay ka hortagaan ama dib u dhigaan noocyada waxyeelada unugyada qaarkood.Tusaalooyinka waxaa ka mid ah beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, iyo fitamiinada C iyo E. Waxaa laga helaa cuntooyin badan, oo ay ku jiraan miraha iyo khudradda. Waxaa sidoo kale loo heli karaa inay yihiin kaabis cunto. Cilmi-baarista badankeedu ma aysan muujinin ka-hortagga antioxidant-ka inay ka caawiso ka hortagga cudurrada.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Kaalshiyamka

Kaalsiyamku waa macdan laga helo cuntooyin badan. Ku dhowaad dhammaan kaalshiyamka waxaa lagu keydiyaa lafaha iyo ilkaha si looga caawiyo sameynta iyo xoojinta. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay kaalshiyam si uu uga caawiyo murqaha iyo xididdada dhiigga inay is qabsadaan oo ay u ballaadhaan, iyo inay farriimo ugu diraan nidaamka neerfaha. Kaalshiyamka sidoo kale waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo sii deynta hormoonnada iyo enzymes-ka oo saameeya ku dhowaad hawl kasta oo jirka aadanaha ku jirta.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Qiimaha Maalinlaha (DV)

Qiimaha Maalinlaha ah (DV) wuxuu kuu sheegayaa boqolkiiba boqolkiiba nafaqada hal adeeg ee cuntadaas ama kaabista ah ay bixiso marka la barbar dhigo qadarka lagu taliyay.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Kaabista Cuntada

Kaabista cuntada waa badeecad aad u qaadatid si aad ugu kabto cuntadaada. Waxay ka kooban tahay hal ama in ka badan oo ah maaddooyinka nafaqada leh (oo ay ku jiraan fiitamiinnada; macdanta, geedaha ama dhir kale oo cilmiga leh, amino acids, iyo walxo kale) Dheeraadku maahan inay maraan baaritaanka ay daroogadu u sameyso waxtarka iyo badbaadada.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Korontoleyda

Electrolytes waa macdan ku jirta dheecaanka jirka. Waxaa ka mid ah sodium, potassium, magnesium, iyo chloride. Markaad fuuqbaxdid, jirkaagu ma haysto dheecaan iyo elektrolytes ku filan.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Iodine

Iodine waa macdan laga helo cuntooyinka qaar. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay iodine si uu u sameeyo hormoonnada tayroodhka. Hoormoonadan ayaa xukuma dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga iyo shaqooyinka kale. Waxay sidoo kale muhiim u yihiin horumarka lafaha iyo maskaxda inta lagu jiro uurka iyo dhalaanka.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Birta

Birtu waa macdan. Waxaa sidoo kale lagu daraa qaar ka mid ah wax soo saarka cuntada waxaana loo heli karaa nafaqo ahaan. Birtu waa qayb ka mid ah haemoglobin, borotiin ka qaada oksijiinta sambabaha una geeya unugyada. Waxay ka caawisaa siinta oksijiinta murqaha. Birtu waxay muhiim u tahay koritaanka unugyada, koritaanka, iyo shaqooyinka jirka ee caadiga ah. Birtu waxay kaloo jirka ka caawisaa inuu sameeyo hormoonno iyo unugyo isku xira.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Magnesium

Magnesium waa macdan si dabiici ah ugu jirta cuntooyin badan, waxaana lagu daraa cuntooyinka kale. Waxaa sidoo kale loo heli karaa kaabis cunto ahaan waxayna ku jirtaa daawooyinka qaarkood. Waxay ka caawineysaa jirkaaga inuu jaangooyo shaqada muruqyada iyo neerfaha, heerarka sonkorta dhiigga, iyo cadaadiska dhiigga. Waxay kaloo ka caawisaa jirkaaga inuu sameeyo borotiin, laf, iyo DNA.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Macdanta

Macdanta ayaa ah waxyaalaha dhulka ku jira iyo cuntooyinka jidhkeennu u baahan yahay inuu horumar sameeyo oo u shaqeeyo si caadi ah. Kuwa muhiimka u ah caafimaadka waxaa ka mid ah kaalshiyamka, fosfooraska, potassium, sodium, chloride, magnesium, iron, zinc, iodine, chromium, copper, fluoride, molybdenum, manganese, iyo selenium.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Kaabisyada loo yaqaan "Multivitamin / Mineral Supplement"

Multivitamin / macdanta supplements waxaa ku jira isku dar fitamiino iyo macdan. Waxay mararka qaarkood leeyihiin waxyaabo kale, sida geedo yaryar. Waxaa sidoo kale loo yaqaan 'multis, multiples', ama si fudud fiitamiino. Multis waxay dadka ka caawisaa inay helaan xaddiga lagu taliyey ee fiitamiinnada iyo macdanta markii aysan awoodin ama aysan ka helin nafaqooyinkaas cuntada.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Fosfoor

Fosfoor waa macdan ka caawinaysa lafahaaga inay caafimaad qabaan. Waxay kaloo caawineysaa in xididdada dhiigga iyo muruqyada ay shaqeeyaan. Fosfoor waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida hilibka, digaagga, kalluunka, lowska, digirta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Fosfoor waxaa sidoo kale lagu daraa cuntooyin badan oo warshadaysan.
Xigasho: Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha

Botaasiyam

Kaliumperium waa macdan ay unugyadaada, neerfaha, iyo muruqyadaadu ugu baahan yihiin inay si sax ah u shaqeeyaan. Waxay ka caawineysaa jirkaaga inuu xakameeyo cadaadiska dhiiggaaga, garaaca wadnaha iyo biyaha ku jira unugyada. Waxay kaloo ka caawisaa dheefshiidka. Dadka badankood waxay ka helaan dhammaan macdanta ay u baahan yihiin waxa ay cunaan ama cabbaan. Waxaa sidoo kale loo heli karaa kaabis cunto ahaan.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Gunnada Cunnada Lagu Taliyay (RDA)

Gunnada Cunnada ee Lagu Taliyay (RDA) waa xaddiga nafaqo ee ay tahay inaad hesho maalin kasta. Waxaa jira RDAs kaladuwan oo ku saleysan da'da, jinsiga, iyo haddii haweeneydu uur leedahay ama ay nuujiso.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Selenium

Selenium waa macdan jirku u baahan yahay inuu caafimaad ahaado. Waxay muhiim u tahay taranka, shaqada tayroodhka, iyo wax soo saarka DNA. Waxay kaloo ka caawisaa jirka inuu ka ilaaliyo waxyeelada ay keento xagjirnimada lacag la’aanta ah (atamka aan degganeyn ama moleekuleyaasha waxyeeli kara unugyada) iyo infekshannada. Selenium waxay ku jirtaa cuntooyin badan, mararka qaarkoodna waxaa lagu daraa cuntooyin kale. Waxaa sidoo kale loo heli karaa kaabis cunto ahaan.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Sodium

Milixda miiska waxay ka kooban tahay curiyaha sodium iyo koloriin - magaca farsamada cusbada waa sodium chloride. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay xoogaa sodium ah si uu si sax ah ugu shaqeeyo. Waxay ka caawisaa shaqada neerfaha iyo muruqyada. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad dheelitirka saxda ah ee dheecaannada jirkaaga ku hayso.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Zinc

Zinc, macdan ay dadku u baahan yihiin inay caafimaad qabaan, waxaa laga helaa unugyada jirka oo dhan. Waxay ka caawisaa habka difaaca jirka inuu la dagaallamo bakteeriyada iyo fayrasyada ku soo duulay. Jidhku wuxuu kaloo u baahan yahay zinc si uu u sameeyo borotiinno iyo DNA, maadadda hidde-wadaha ee dhammaan unugyada. Xilliga uurka, dhallaanka, iyo carruurnimada, jidhku wuxuu u baahan yahay zinc si uu si habboon ugu kobocdo oo u horumariyo. Zinc wuxuu kaloo caawiyaa nabarada inay bogsadaan waxayna muhiim u tahay awooddeena dhadhanka iyo urta. Zinc waxaa laga helaa cuntooyin kaladuwan oo kaladuwan, waxaana lagahelaa inta badan fiitamiinada / nafaqeynta macdanta.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada