Dhibaatooyinka uurka: 6 sababaha ugu waaweyn iyo waxa la sameeyo

Qanacsan

• 1. Daal fara badan
• 2. Miisaanka oo kordha
• 3. Dhibaatooyinka wareegga dhiigga
• 4. Fuuqbax
• 5. Kaalshiyam la’aan ama magnesium la’aanta
• 6. Dhiig xinjirowga dhiigga oo qoto dheer
• Sidee looga hortagayaa in sariirta fooshu mar kale dhacdo
• Cariiri uurku ma halis baa?

Muuqaalka foosha ee uurka waa wax si caadi ah u caadi ah oo saameeya ku dhowaad kalabar haweenka uurka leh, oo caadiyan lala xiriirinayo isbeddelada caadiga ah ee uurka.

In kasta oo aysan sabab u ahayn walaac, muuqaalka casiraadku waa in had iyo jeer loo sheegaa dhakhtarka dhalmada, gaar ahaan haddii ay aad u soo noqnoqoto, maadaama ay sidoo kale calaamad u noqon karto fuuq bax yaraaday ama isbeddelada qiimaha macdanta qaarkood, sida sida kalsiyum iyo potassium, oo la beddeli karo si loo yareeyo raaxo-darrada.

Guud ahaan, siyaabaha wanaagsan ee looga nasto casiraadyada waxaa ka mid ah: fidinta muruqyada ay dhibaatadu saameysey, sameynta duugis ah iyo in aad ku dul marisid kombareshooyin biyo diirran aagga. Si looga hortago inay u muuqdaan marar badan, marka lagu daro la-tashiga dhakhtarka dhalmada, waxaa muhiim ah inaad jimicsi joogto ah sameyso oo aad ilaaliso cunno isku dheelitiran, oo hodan ku ah biyaha, miraha, khudradda iyo abuurka.

Kuwa soosocda waa sababaha ugu badan ee foosha uurka iyo waxa la sameeyo xaalad kasta:

1. Daal fara badan

Tani waa sababta ugu badan ee muuqaalka casiraadyada uurka waana ay dhacdaa maxaa yeelay uurka waa waji ka mid ah isbadalada waaweyn ee ku dhaca jirka haweeneyda, taas oo ka dhigeysa gabadha uurka leh inay dareento daal ka badan sidii caadiga ahayd. Daalkani wuxuu ku dambayn karaa cadaadis badan oo ku dhaca muruqyada, gaar ahaan kuwa lugaha, taasoo keenta inuu muuqdo casiraad.

Waxa la sameeyo: sida caadiga ah farsamooyinka fudud sida fidinta muruqyada, duugista aagga ay dhibaatadu saameysey iyo saarista cadaadis diiran ayaa ku filan in laga yareeyo cariiriga.

2. Miisaanka oo kordha

Kordhinta culeysku waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee horumarka muruqyada lugaha, gaar ahaan koritaanka ilmaha, oo aakhirka cadaadis saara dareemayaasha iyo xididdada dhiigga ee ka soo gudba caloosha una sii gudba lugaha.

Sababtaas awgeed badanaa murqaha murqaha ayaa bilaaba inay muuqdaan kaliya saddexda bilood ee saddexaad, maadaama ay tahay marka ilmuhu weynaado, oo cadaadis badan saaraya.

Waxa la sameeyo: Fikrad ahaan, haweenku waa inay isku dayaan inay culeys tartiib tartiib ah iyo hab caafimaad leh u koraan. Intaas waxaa sii dheer, markii caloosha ay aad u weyntahay sidoo kale waa muhiim inaad nasato in badan inta lagu jiro maalinta. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka nafaqada inta lagu jiro uurka si looga fogaado in miisaankaagu kordho.

3. Dhibaatooyinka wareegga dhiigga

Xilliga uurka waa caadi in wareegga dhiigga uu gaabis ku yimaad saameynta hormoonnada uurka iyo kororka mugga dhiigga ee jirka. Sababtaas awgeed, waa caadi in dhiiggu ku dhammaado xaddi badan oo lugaha ah, abuurista barar iyo fududeynta muuqaalka casiraad.

Waxa la sameeyo: hab wanaagsan oo looga fogaan karo cariiriga noocan ah waa inaad si joogto ah u nasato maalintii oo dhan lugahaaga oo waxoogaa ka sarraysa, kana sarreeya heerka wadnahaaga, si wareegga dhiiggu u fududaado.Hubi siyaabo kale oo lagula dagaallami karo dheecaanka ku soo kordha uurka.

4. Fuuqbax

Heerarka biyaha oo ku filan ayaa aad muhiim ugu ah shaqada dhammaan noolaha, oo ay ku jiraan horumarka ilmaha. Sababtaas awgood, markay haweeneydu cabi weydo biyo ku filan, waxaa suuragal ah inuu jirku isku dayo inuu magdhabo iyadoo laga saarayo biyaha meelaha ay ka yar yihiin, si loo ilaaliyo uurka. Mid ka mid ah meelaha ay saamaynta ku yeelan karto waa fiilooyinka muruqyada, kuwaas oo ku fashilmay inay u shaqeeyaan si sax ah oo keenaan casiraad.

Calool xanuun ka sokow, astaamaha kale ee kaa caawin kara in lagu garto fuuqbaxa waxa ka mid ah dareen harraad joogto ah, hoos u dhaca tirada kaadida iyo kaadida jaallaha ah ee madow.

Waxa la sameeyo: inta lagu guda jiro uurka waxaa lagugula talinayaa inaad cabto inta udhaxeysa 6 ilaa 8 koob oo biyo ah maalintii si looga fogaado fuuqbaxa. Fiiri fiidiyowgan 4 farsamooyin ah si aad u cabto biyo badan inta lagu jiro maalinta:

5. Kaalshiyam la’aan ama magnesium la’aanta

Kalsiyum iyo magnesium waa laba macdano oo aad muhiim ugu ah shaqada muruqyada muruqyada sidaas darteedna, marka qaarkood ay ka hooseeyaan qiyamka wanaagsan, dhibaatooyinka, sida casiraadyada, ayaa soo bixi kara.

Waxa la sameeyo: waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga dhalmada si loo baaro dhiig oo loo xaqiijiyo heerarka kaalshiyamka iyo magnesium ee jirka ku jira. Haddii la beddelo, dhakhtarku wuxuu kuu qori karaa isticmaalka kaabis si loo soo celiyo heerarka macdantaas.

6. Dhiig xinjirowga dhiigga oo qoto dheer

Tani waa tan ugu halista badan laakiin sidoo kale dhifka ugu badan ee casiraadyada xilliga uurka. Si kastaba ha noqotee, haweenka uurka leh waxay ku jiraan halista sii kordheysa ee sameynta xinjirooyin kuwaas oo aakhirka ku xirmi kara mid ka mid ah maraakiibta lugta waxayna sababi kartaa xinjirowga xididka ee qoto dheer.

Si kastaba ha noqotee, ka sokow casiraadyada, xinjirowga dhiigga ayaa sidoo kale la socda astaamo kale oo fudud oo lagu garto sida xanuun kedis ah oo xoog leh, barar lugta, casaan iyo fiditaanka xididdada.

Waxa la sameeyo: mar kasta oo laga shakiyo xididka dhiigga ee xididka dhiigga ee qoto dheer waxaa muhiim ah in la aado isbitaalka si loo xaqiijiyo cudurka oo loo bilaabo cudurka. Xaaladaha qaarkood, thrombosis-ka ayaa isku xalin kara daqiiqado yar, isaga oo yareeya astaamaha, laakiin xaalad kasta ha noqotee marwalba waa muhiim in haweeneyda uurka leh uu arko dhakhtar. Eeg 5 talooyin si looga fogaado xinjirowga dhiigga ee xididka.

Sidee looga hortagayaa in sariirta fooshu mar kale dhacdo

Tilmaamaha qaarkood ee ay tahay in la raaco si looga hortago dhacdooyin cusub oo foosha ah ee uurka ayaa ah:

• Samee kala bixin maalinle ah, maadaama ay ka caawinayso inay bixiso dabacsanaan iyo isbeddellada saxda ah ee muuqaalka;
• Ku tababar jimicsi fudud ama dhexdhexaad ah, sida socodka, ilaa 30 daqiiqo maalintii, 3 ilaa 5 maalmood usbuucii, maadaama ay hagaajinayaan xoogga, dabacsanaanta iyo wareegga murqaha
• Ka fogow jimicsiga badan, maxaa yeelay waxqabadyo xoog leh oo daal badan ayaa sidoo kale kicin kara daal iyo murqaha muruqyada oo lama filaan ah;
• Cab ilaa 1.5 ilaa 2 litir maalintii, Jidhku habeeyo;
• Cunista cunto hodan ku ah kaalshiyamka, potassium iyo magnesium, oo ku jira cuntooyinka sida avokado, casiirka liinta, mooska, caanaha, broccoli, abuurka bocorka, yicibta, hazelnuts ama nutska Brazil, tusaale ahaan.

In kasta oo cunnooyinkani ay hodan ku yihiin macdano ka caawiya kahortagga casiraad, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato nafaqo dheeraad ah oo hodan ku ah macdantaas, taasoo ay tahay inay qaadato oo keliya haweeneyda uurka leh marka uu dhakhtarku tilmaamo.

Fiiri talooyin dheeraad ah fiidiyowga soo socda:

Cariiri uurku ma halis baa?

In kasta oo ay aad u dhib badan tahay, inta badan, qabashada casiraad ma ahan wax khatar ah, waxaa lagugula talinayaa inaad raacdo talooyinka aan ka soo hadalnay si aan u nafisno ugana hortagno dhacdooyinkan.

Si kastaba ha noqotee, haddii ay si isdaba joog ah u muuqdaan, waxaa lagugula talinayaa inaad u soo sheegto dhakhtarka dhalmada inta lagu jiro mudada uurka, si uu u baari karo sababaha suurtagalka ah, iyada oo loo marayo qiyaasta elektrolytka iyo fiitamiinnada dhiigga ku jira, iyo, haddii loo baahdo, loo qoro xoogaa daawo ah si loo saxo, sida magnesium ama fitamiino dheeri ah.