Ma tahay in Hooyooyinka Cusub ay qaataan Fiitamiinada Dhalmada kadib dhalmada kadib?

Qanacsan

• Waa maxay fiitamiinnada dhalmada ka dib, oo ma u baahan tahay runtii?
• Ma kaliya ka hesho fiitamiinadan iyo nafaqooyinka cuntadaada, halkii?
• Ka waran daawooyinka kale ee dhalmada kadib?
• Dib u eegis loogu talagalay

Nolosha wax yar baa hubaal ah. Laakiin takhtar u soo jeedinaya fiitamiinada dhalmada kahor haweeneyda uurka leh? Taasi dhab ahaantii waa la bixiyay. Waxaan ognahay in fiitamiinada dhalmada ka hor ay gacan ka geystaan ​​xaqiijinta horumarka caafimaad ee ilmaha iyo nafaqada dheelitiran inta ay uurka leedahay hooyadu.

Marka, haddii fiitamiinnada dhalmada ka hor caadi ahaan lagula taliyo hooyooyinka uurka leh, fiitamiinnada dhalmada kadib waa inay sidoo kale noqdaan wax, sax? Si sax ah maahan. Dhakhaatiirta, ugu yaraan kuwa lagu wareystay maqaalkan, kuma qanacsana taas boostadaFiitamiinada umulku waa lagama maarmaan sida dhiggooda hore. Haa, helidda nafaqo ku filan dhalmada kadib ayaa ah mid aan la dafiri karin. Laakin qaadashada kabitaan cunto ah oo u go'an dhalmada ka dib? TBD.

Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato fiitamiinnada dhalmada ka dib iyo fiitamiinnada ugu wanaagsan ee dhalmada ka dib, haddii ay jiraan, sida uu qabo ob-gyns.

Waa maxay fiitamiinnada dhalmada ka dib, oo ma u baahan tahay runtii?

Fiitamiinnada lagu calaamadeeyay inay yihiin kaabisyada dhalmada ka dib runtii waxay aad ugu eg yihiin fiitamiinnada dhalmada ka hor, ayuu yiri Peyman Saadat, MD, FACOG, oo ah ob-gyn laba-shahaado leh oo guddigu ka haysto Xarunta Dhalmada Taranka ee Galbeedka Hollywood, California. Farqiga u dhexeeya fiitamiinnada dhalmada ka horreeya iyo dhalmada ka dib ayaa ah in tan dambe ay ku jirto milligaraam sare oo nafaqo ah kuwaas oo faa'iido u leh hooyooyinka cusub (marka la barbar dhigo hooyooyinka uurka leh), sida fiitamiinada B6, B12, iyo D, marka ay ku nuugaan ilmaha caanaha naaska. ayuu yidhi Dr. Saadaad. Markaa xaddiyo badan oo nafaqooyinkan ah ayaa hubiya in hooyadu ay weli awood u leedahay inay nuugto ku filan si ay u hesho faa'iidooyinkooda (yacni tamar badan oo ka timaadda fitamiin B) in kasta oo caanaha naaska iyo ilmuhuba ay "qaadanayaan" xoogaa.

ICYDK, soo saarista caanaha naaska iyo naas -nuujintu ma aha hawl yar (sida loo aado hooyada) —waana kuwa kaliya oo ah laba ka mid ah caqabadaha jirka iyo maskaxda badan ee ka yimaada dhalmada. Xaqiiqdii, xilliga dhalmada ka dib, iyo hooyanimada guud ahaan, aad bay jidh ahaan u baahan yihiin, ayuu yidhi Lucky Sekhon, MD, ob-gyn-la xaqiijiyay guddiga, endocrinology taranka iyo takhasus la'aanta dhalmada ee Associates Medicine Associates of New York. Waxaad daryeeshaa a korinta ilmaha, soo saarista caanaha naaska, iyo isku dayga inaad bogsiiso jirkaaga, isku mar. Shakhsi ahaan, kuwani waxay u baahan yihiin tamar tamar ah iyo nafaqooyin, iyo wadajir, xitaa si ka sii badan. "Waxaa la socda xaqiiqda ah in haween badani ay daalan yihiin oo ay ku jiraan xaalad badbaado inta lagu jiro usbuucyada ugu horreeya ee dhalmada ka dib, waxaana laga yaabaa inaysan helin dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee cunto dheellitiran - markaa qaadashada fiitamiinada, waxay waxtar u leeyihiin bixinta wax kasta oo suurtagal ah. la la'yahay, "ayuu raaciyay Dr. Sekhon. (Waxa la xidhiidha: Siday u ekaan karaan dhawrka toddobaad ee ugu horreeya ee jimicsigaaga dhalmada ka dib)

"Waxaan ku talinayaa qaadashada fitamiinada dhalmada ka dib, si kastaba ha ahaatee, maahan inay noqdaan kuwo gaar ah, gaar ah dhalmada ka dib vitamin," ayay tiri. Waa tan sababta: Qaadashada fitamiino badan oo joogto ah ama sii wadida fiitamiinadaada dhalmada ka hor uurka waxay ku siin doontaa fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay si ay u taageeraan naas nuujinta, iyo sidoo kale caawinta hooyooyinka cusub inay xoojiyaan xooggooda iyo tamartooda. Guud ahaan, Dr. Sekhon wuxuu leeyahay waa macno in la sii wado qaadashada fiitamiinka dhalmada ka hor ugu yaraan lix usbuuc dhalmada ka dib ama muddada aad naas nuujinayso. Intaas ka dib, way fiican tahay inaad dib ugu noqotid fiitamiinnada caadiga ah ee caadiga ah. 

Hoos -u -dhac ku imaan kara qaadashada fiitamiinnada dhalmada ka hor dhalmada ayaa ah calool -istaagga sababtuna tahay birta oo aad u badan, ayuu yiri Dr. Saadaad. Xaaladdan oo kale, wuxuu ku taliyaa hooyooyinka cusub inay u beddelaan caadooyin badan oo haween ah, sida sumcadaha caadiga ah ee GNC ama Centrum (Iibso, $ 10, target.com), kuwaas oo guud ahaan bixiya ku dhawaad ​​100 boqolkiiba shuruudaha maalinlaha ee fiitamiinnada iyo macdanta.

Qaar ka mid ah waxyaabaha gaarka ah ee maskaxda lagu hayo, si kastaba ha ahaatee, ayaa ah in dumarka naaska nuujinaya ay u baahan karaan kalsiyum badan, kuwa inta badan guriga joogana ilmo cusub ayaa laga yaabaa inay u baahdaan fitamiin D dheeraad ah sababtuna tahay qorraxda oo aan soo bixin, ayuu yidhi. (Waxa la xidhiidha: Hagaha Dumarka Fiican ee Helitaanka Kalsiyum ku Filan)

Hagaag, laakiin ka waran dhammaan hoormoonnadaas ayaa beddelaya dhalmada kadib? Fiitamiinada dhalmada ka dib ma ka caawin karaan kuwaas? Nasiib darro, ma jiraan wax fitamiino ah oo la og yahay inay waxtar u leeyihiin maareynta isbeddelka dhalmada ee hormoonnada naftooda, ayuu yidhi Dr. Sekhon. "Isbeddelka hoormoonka looma baahna in la maareeyo maadaama ay caafimaad qabaan, qayb caadi ah oo ka mid ah habka ka soo kabashada uurka iyo dhalmada." Si kastaba ha ahaatee, arrimo gaar ah oo ka dhasha isbeddellada hormoonnada kadib dhalmada, sida timo lumis ama timo khafiifinta, ayaa laga yaabaa in lagu wanaajiyo qaadashada fiitamiinnada, sida biotin, vitamin B3, zinc, iyo birta, ayuu yidhi Dr. Sekhon. Hooyooyinka waxay la kulmaan Isbeddellada Niyadda Weyn Markay Joojiyaan Naasnuujinta)

Ma kaliya ka hesho fiitamiinadan iyo nafaqooyinka cuntadaada, halkii?

Qaar ka mid ah ob-gyns ayaa sheegaya in hooyooyinka cusubi ay ku dadaalaan inay dhammaan nafaqada ay u baahan yihiin ka helaan cunto isku dheelitiran xilliga dhalmada ka hor intaanay u jeesan fiitamiin maalinle ah si ay u kaabto qaadashada. Mid ka mid ah dukumiintiyadaas, Brittany Robles, MD, ob-gyn iyo NASM-tababaraha shaqsiyeed ee fadhigiisu yahay Magaalada New York, wuxuu kula talinayaa dhammaan haweenka dhalmada ka dib inay hubiyaan inay helayaan nafaqooyinka soo socda cuntadooda:

• Omega-3 fatty acids: waxaa laga helaa kalluunka dufanka leh, iniinta, miraha chia
• Protein: waxaa laga helaa kalluunka dufanka leh, hilibka aan baruurta lahayn, digirta
• Fiber: laga helo dhammaan miraha
• Iron: waxaa laga helaa digirta, cagaarka caleenta ah, hilibka cas
• Folate: waxaa laga helaa digiraha, cagaarka caleenta, miraha liinta
• Kaalshiyam: waxaa laga helaa caanaha, digirta, cagaarka caleenta madow

Guud ahaan, Dr. Roobles waxay sheegtay inaysan kula talin bukaankeeda inay qaataan fitamiinada dhalmada ka dib. "Shaki kuma jiro in fiitamiinnada dhalmada ka hor ay lagama maarmaan u yihiin haweeney kasta si looga hortago halista cilladaha tuubada neerfaha ee ilmahaaga," ayay tiri. "Si kastaba ha noqotee, marka tuubada neerfaha la sameeyo, saddexda bilood ee ugu horreeya, fiitamiinnada ayaa noqda kuwo ku habboon halkii ay ahaan lahaayeen baahi." 

Dabcan, si taxadar leh u qorshee cuntadaada si aad u hubiso inaad hesho dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah dhalmada ka dib way ka sahlan tahay in la sheego. Waxaa intaa dheer, haweenka dhalmada ka dib waa inay cunaan 300 kalori oo dheeri ah maalin kasta maxaa yeelay waxay lumiyaan kalooriyeyaasha naas -nuujinta iyo bamgareynta, taasoo la micno ah inay u baahan yihiin in ka badan sidii caadiga ahayd si ay si ku filan ugu shidaan jirkooda, ayuu sharraxay Dr. Robles. Tani waa sababta ay ugu taliso bukaankeeda naas-nuujinta dhalmada kadib inay isticmaalaan cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida hilibka aan baruurta lahayn, salmon, digirta, digirta, iyo lawska halkii ay wax cuni lahaayeen, dheh, dhawr cunto fudud maalintii oo dhan si ay diiradda u saaraan dheregnaanta. (La xiriira: Sida Cuntooyinka Sonkorta leh u Saameeyaan Caanaha Naaska Hooyooyinka Cusub)

Hooyooyinka naas-nuujintu waa inay sidoo kale cunaan cuntooyin gacan ka geysanaya kor u qaadista wax-soo-saarka caanaha-sida cagaarka caleenta, miro-dhalka, iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fiyuusku-oo ha ahaadaan biyo. Dr. Roobles ayaa sheegay in haweeneyda umusha ka dib ay tahay in ay cabto ugu yaraan kala bar miisaankeeda biyaha maalintii sababtoo ah waxay fuuqeysaa ilmaheeda (caanaha naaska waxay ka samaysan yihiin boqolkiiba 90 biyo ah) iyo sidoo kale jirkeeda. Markaa, haweeney miisaankeedu yahay 150 rodol, taasi waxay noqon doontaa 75 wiqiyadood ama qiyaastii 9 koob oo biyo ah (ugu yaraan) maalintii, iyo in ka badan haddii ay naas nuujinayso.

Ka waran daawooyinka kale ee dhalmada kadib?

Ka sokow fiitamiinnada, waxaa sidoo kale jira kaabayaal ku salaysan dhirta oo laga yaabo inay kaa caawiyaan caafimaadka maskaxdaada iyo jirkaaga caafimaad qabka. Fenugreek, geedo la mid ah dhir qallalan oo laga heli karo kaabsoosha sida Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Iibso, $ 8, walgreens.com), ayaa inta badan loo adeegsadaa xilliga dhalmada kadib si loo kordhiyo caanaha, ayuu yidhi Dr. Sekhon. Waxaa la aaminsan yahay in ay kiciso unugyada qanjidhada ee naasaha, kaas oo mas'uul ka ah soo saarista caanaha. In kasta oo fenugreek ay guud ahaan FDA u aragto ammaan, waxay ku yeelan kartaa waxyeellooyin, sida shuban, hooyada iyo dhallaankaba (sida la ogyahay inay u gudubto caanaha naaska), marka waa muhiim inaad ku bilowdo qiyaasta ugu hooseysa ka dibna kordho kaliya haddii jirkaagu u dulqaato, ayay sharraxday. Dhibaatooyinkaan GI dartiis, hubi inaad raadsato talada dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadanin iyo, ilaa aad ku dhibtoonayso helitaanka caanaha, tixgeli inaad iska ilaaliso gabi ahaanba.

In kasta oo melatonin aysan ahayn fiitamiin, (halkii ay tahay hormoon si dabiici ah ugu dhaca jirka si loo habeeyo laxanka wareegga) waxay u noqon kartaa gargaar hurdo oo waxtar leh, gaar ahaan hooyooyinka cusub ee hurdada ka maqan oo leh qaab hurdo oo dhib leh isbeddellada iyo quudinta, ayuu yidhi Dr. Sekhon. Waa ammaan in dumarka ay qaataan melatonin marka ay naaska nuujinayaan, laakiin waa in si taxadar leh loo isticmaalo, sababtoo ah waxay keeni kartaa hurdo - oo aad had iyo jeer rabto inaad hubiso inaad u foojigan tahay markaad daryeelayso ilmo yar, ayay sharaxday. Beddelka melatonin, waxay ku talisaa inaad cabto shaaha chamomile ama inaad maydhayso diirran ka hor sariirta, labadaba kuwaas oo la muujiyey inay ka caawiyaan nasashada iyo, sidaas darteed, hurdo.

Guud ahaan, waa badbaado in la qaato dhammaan fiitamiinnada caadiga ah inta lagu jiro naaska, laakiin taasi run maaha dhammaan dawooyinka dhirta iyo kaabista, ayuu yidhi Dr. Sekhon. "Waa muhiim inaad ka hubiso dhakhtarkaaga haddii aadan hubin ammaanka fiitamiin ama kaabis inta aad naaska nuujinaysid," ayay raacisay.

Dib u eegis loogu talagalay