Immisa Biyo Ah Ayaa La Cabbaa Maalintii?

Qanacsan

• Immisa biyo ah ayaad u baahan tahay?
• Qaadashada biyaha miyay saameyn ku yeelataa heerarka tamarta iyo shaqada maskaxda?
• Cabitaanka biyo badan ma kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto?
• Biyo badan miyay ka caawisaa ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad?
• Ma dheecaanno kale ayaa loo tiriyaa wadartaada?
• Muujiyeyaasha fuuq-baxa
• Qeybta hoose

Jirkaagu qiyaastii waa boqolkiiba 60 biyo.

Jidhku wuxuu si joogto ah u lumiyaa biyaha maalintii oo dhan, inta badan kaadida iyo dhididka laakiin sidoo kale howlaha jirka ee joogtada ah sida neefsashada. Si looga hortago fuuqbaxa, waxaad u baahan tahay inaad biyo badan ka hesho cabitaan iyo cunto maalin kasta.

Waxaa jira fikrado badan oo kala duwan oo ku saabsan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto maalin kasta.

Khubarada caafimaadku waxay badanaa ku taliyaan sideed koob oo 8-ounce ah, oo u dhiganta qiyaastii 2 litir, ama nus gallon maalintii. Tan waxaa lagu magacaabaa sharciga 8 × 8 waana mid aad u fudud in la xasuusto.

Si kastaba ha noqotee, khubarada qaar waxay aaminsan yihiin inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u nuugto biyaha maalintii oo dhan, xitaa markaad harraadsan tahay.

Sida waxyaabaha badankood, tani waxay kuxirantahay shaqsiga. Arrimo badan (gudaha iyo dibaddaba) ugu dambayntii waxay saameeyaan inta biyo aad u baahan tahay.

Maqaalkani wuxuu fiirinayaa qaar ka mid ah daraasadaha qaadashada biyaha si loo kala saaro xaqiiqda iyo male-awaalka wuxuuna sharxayaa sida ugu fudud ee aad si fiican ugu noolaan karto baahidaada shaqsiyeed.

Immisa biyo ah ayaad u baahan tahay?

Keydinta

Inta biyo ah ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay waxyaabo badan waxayna kuxirantahay qofba qof. Dadka waaweyn, talobixinta guud ee ka socota Tacliinta Sare ee Mareykanka ee Sayniska, injineernimada, iyo daawada waxay ku saabsan tahay:

• 11.5 koob (2.7 litir) maalintii dumarka
• 15.5 koob (3.7 litir) maalintii ragga

Tan waxaa ka mid ah cabitaannada biyaha, cabbitaannada sida shaaha iyo casiirka, iyo cuntada. Celcelis ahaan 20 boqolkiiba biyahaaga waxaad kaheleysaa cuntooyinka aad cuntid (1, 2).

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato biyo ka badan qof kale. Intee in le'eg biyo aad u baahan tahay waxay kuxirantahay:

• Halka aad ku nooshahay. Waxaad u baahan doontaa biyo badan meelaha kulul, qoyan, ama qalalan. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa biyo badan haddii aad ku nooshahay buuraha ama joog sare ().
• Cuntadaada. Haddii aad cabto kafee badan iyo cabitaanno kale oo ay kafeefiyeysan tahay waxaa laga yaabaa inaad lumiso biyo badan kaadi saa'id ah. Waxaad u baahan tahay inaad sidoo kale cabto biyo badan haddii cuntadaadu ay ku badan tahay cusbada, basbaaska, ama cuntooyinka sonkorta leh. Ama, biyo badan ayaa lagama maarmaan ah haddii aadan cunin cuntooyin badan oo biyo bixiya oo ay ku badan yihiin biyo sida miraha iyo khudradda darayga ah ama karsan.
• Heerkulka ama xilliga. Waxaad u baahan kartaa biyo ka badan bilaha ka kulul kuwa qabow awgood.
• Deegaankaaga. Haddii aad waqti badan ku bixisid bannaanka qorraxda ama kuleylka kulul ama qolka kuleylka leh, waxaad dareemi kartaa harraad si dhakhso leh.
• Firfircoonidaada. Haddii aad firfircoon tahay inta lagu jiro maalinta ama aad lugeyso ama aad wax badan istaagto, waxaad u baahan doontaa biyo ka badan kan fadhiya miiska. Haddii aad jimicsi sameyso ama aad sameyso waxqabad xoog leh, waxaad u baahan doontaa inaad cabto wax badan si aad u daboosho luminta biyaha.
• Caafimaadkaaga. Haddii aad qabtid infekshan ama qandho, ama haddii aad dheecaan ku weydo matag ama shuban, waxaad u baahan doontaa inaad biyo badan cabto. Haddii aad leedahay xaalad caafimaad sida sonkorowga waxaad kaloo u baahan doontaa biyo badan. Daawooyinka qaar sida daawada dura waxay kaloo kaa dhigi karaan biyo la'aan.
• Uur ama nuujin Haddii aad uur leedahay ama aad nuujinayso ilmahaaga, waxaad u baahan doontaa inaad cabto biyo dheeraad ah si aad u ahaato biyo. Jirkaaga ayaa howsha qabanaya labo (ama kabadan), kadib.

Arrimo badan ayaa saameeya inta biyo aad u baahan tahay si aad caafimaad ugu ahaato sida caafimaadkaaga, dhaqdhaqaaqaaga, iyo deegaankaaga.

Qaadashada biyaha miyay saameyn ku yeelataa heerarka tamarta iyo shaqada maskaxda?

Dad badani waxay ku andacoodaan haddii aadan maalintii oo dhan biyo haynin, heerarka tamartaada iyo shaqada maskaxda ayaa bilaabaya inay xanuunsadaan.

Waxaa jira daraasado badan oo lagu taageerayo tan.

Hal daraasad oo lagu sameeyay haweenka ayaa muujisay in dheecaanka oo lumiya boqolkiiba 1.36 kadib jimicsiga uu daciifiyo niyadda iyo feejignaanta waxayna kordhisay inta jeer ee madax xanuun ().

Daraasad kale oo ka dhacday Shiinaha oo ay la socdeen 12 nin oo jaamacad dhigta ah ayaa lagu ogaaday in biyo la’aanta la cabbo 36 saacadood ay saameyn la taaban karo ku yeelatay daalka, feejignaanta iyo diiradda, xawaaraha falcelinta, iyo xusuusta muddada gaaban (5).

Xitaa fuuqbax fudud ayaa yareyn kara waxqabadka jirka. Daraasad caafimaad oo ku saabsan da'da weyn, ragga caafimaadka qaba ayaa soo wariyay in boqolkiiba 1 luminta biyaha jirka ay yareeyeen muruqooda, awooddooda, iyo adkaysigooda (6).

Luminta 1 boqolkiiba culeyska jirka uma muuqan karo wax badan, laakiin waa qadar weyn oo biyo ah oo lumaya. Tani waxay badanaa dhacdaa markaad dhidid badan ama qol aad u kulul oo aadan cabin biyo kugu filan.

Fuuqbax fudud oo jimicsi ama kuleyl keena ayaa saameyn taban ku yeelan kara waxqabadka jirkaaga iyo maskaxdaada.

Cabitaanka biyo badan ma kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto?

Waxaa jira sheegashooyin badan oo sheegaya in cabbista biyo badan ay yareyn karto miisaanka jirka iyadoo kordhinaysa dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo xakameynta rabitaanka cuntada.

Sida lagu sheegay daraasad, cabbista biyo ka badan intii caadiga ahayd waxay la xiriirtaa hoos u dhaca miisaanka jirka iyo dhibcaha halabuurka jirka. ().

Dib u eegis kale oo lagu sameeyay daraasadaha ayaa lagu ogaaday in fuuqbax joogto ah uu xiriir la leeyahay buurnida, kaadi macaanka, kansarka, iyo cudurada wadnaha iyo xididada ().

Baarayaasha daraasad kale oo duug ah waxay ku qiyaaseen in cabitaanka 68 wiqiyadood (2 litir) hal maalin ay kordhisay kharashka tamarta qiyaastii 23 kalooriyaal maalintii sababo la xiriira jawaab celinta kuleylka, ama dheef-shiid kiimikaad deg deg ah (). Qaddarku wuu kordhay laakiin wuu ku dari karaa wakhti ka dib.

Cabitaanka biyaha qiyaastii nus saac kahor cuntada sidoo kale waxay yareyn kartaa tirada kalooriyada ee aad ku dambeyso cunista (). Tani way dhici kartaa maxaa yeelay way u fududahay jirka inuu ku qaldo harraad gaajo.

Hal daraasad ayaa muujisay in dadka cabay 17 wiqiyadood (500 mL) oo biyo ah ka hor cunno kasta ay lumiyeen 44% miisaan ka badan 12 toddobaad, marka loo eego kuwa aan cabin ().

Guud ahaan, waxay umuuqataa cabbista biyo ku filan, gaar ahaan cuntada ka hor, inay ku siin karto kor u qaadida maaraynta rabitaanka cuntada iyo ilaalinta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba, gaar ahaan marka lagu daro qorshe cunno caafimaad leh.

Waxaa intaa dheer, cabbista biyo fara badan waxay leedahay tiro faa'iidooyin caafimaad oo kale ah.

Biyaha la cabbo waxay sababi karaan xoogaa, koror ku meel gaar ah ee dheef-shiid kiimikaad, iyo cabitaankeeda nus saac ka hor cuntada kasta waxay kaa caawin kartaa inaad cunto kalooriyo yar.

Labadan saameynba waxay gacan ka geysan karaan dhimista miisaanka dadka qaarkood.

Biyo badan miyay ka caawisaa ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad?

Cabitaanka biyo ku filan ayaa looga baahan yahay jirkaaga inuu ku shaqeeyo guud ahaan. Dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah ayaa sidoo kale si fiican uga jawaabi kara kordhinta biyaha:

• Calool fadhiga Kordhinta qaadashada biyaha waxay kaa caawin kartaa calool istaagga, dhibaato aad u badan (12, 13).
• Caabuqyada kaadi mareenka. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in kordhinta isticmaalka biyaha ay ka caawin karto kahortaga marinka kaadi mareenka ee soo noqnoqda iyo infekshinka kaadiheysta (, 15)
• Dhagaxyada kilyaha. Daraasad duug ah ayaa lagu soo gabagabeeyay in qaadashada dareeraha badan ay hoos u dhigtay halista dhagxaanta kalyaha, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay ().
• Fuuq baxa maqaarka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in biyo badani u horseedaan fuuq-baxa maqaarka oo wanaagsan, in kastoo cilmi-baaris dheeraad ah looga baahan yahay hagaajinta hufnaanta iyo saameynta finanka (, 18)

Biyo badan oo la cabbo iyo biyo ku filan oo la ahaado waxay ka caawin kartaa dhibaatooyinka caafimaad qaarkood, sida calool istaagga, infekshinka kaadi haysta iyo kaadi haysta, dhagxaanta kalyaha, iyo fuuq baxa maqaarka.

Ma dheecaanno kale ayaa loo tiriyaa wadartaada?

Biyaha caadiga ahi maahan cabitaanka kaliya ee wax ka tara dheelitirka dheecaankaaga. Cabitaannada iyo cuntooyinka kale waxay yeelan karaan saameyn weyn.

Mid ka mid ah quraafaadka ayaa ah in cabitaannada kafeega leh, sida qaxwada ama shaaha, aysan kaa caawinaynin inaad biyo siiso maxaa yeelay kafeynku waa duray.

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujinayaan in saameynta durada ee cabitaannadani ay daciif yihiin, laakiin waxay u horseedi karaan kaadi saa'id ah dadka qaar (). Si kastaba ha noqotee, xitaa cabbitaannada kafeega leh waxay kaa caawinayaan in biyo lagu daro jirkaaga guud ahaan.

Cunnooyinka badankood waxaa ku jira biyo heerar kala duwan leh. Hilibka, kalluunka, ukunta, iyo gaar ahaan miraha iyo khudradda dhammaantood waxay leeyihiin biyo.

Wadajir, kafee ama shaah iyo cuntooyinka hodanka ku ah biyaha ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso dheelitirka dheecaankaaga.

Cabitaannada kale waxay gacan ka geysan karaan dheellitirka dareeraha, oo ay ku jiraan kafee iyo shaah. Cuntooyinka badankood sidoo kale waxay leeyihiin biyo.

Muujiyeyaasha fuuq-baxa

Joogtaynta dheelitirka biyaha ayaa muhiim u ah badbaadadaada.

Sababtaas awgeed, jidhkaagu wuxuu leeyahay nidaam casri ah oo lagu xakameeyo goorta iyo inta aad cabayso. Marka wadarta guud ee biyahaagu ka hooseeyaan heer cayiman, harraad ayaa bilaabmaya.

Tani waxay si taxaddar leh isugu dheellitiran tahay farsamooyin la mid ah neefsashada - uma baahnid inaad si miyir qab ah uga fikirto.

Jidhkaagu wuu ogyahay sida loo dheellitiro heerarkiisa biyaha iyo goorta uu kuu tilmaamayo inaad wax badan cabto.

In kasta oo harraadku noqon karo tilmaame lagu kalsoonaan karo oo ah fuuqbaxa, ku tiirsanaanta dareemidda harraad waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn caafimaadka ugu fiican ama waxqabadka jimicsiga ().

Waqtiga harraadku u dilaaco, waxaa laga yaabaa inaad durba dareento saameynta fuuq yar sida daal ama madax xanuun.

Isticmaalka midabka kaadidaada sida hagahaaga ayaa noqon kara mid waxtar leh si aad u ogaato haddii aad cabto wax kugu filan (21). Ujeeddadiisu tahay cirro, kaadi saafi ah.

Runtii ma jiro cilmi ka dambeeya xeerka 8 × 8. Gabi ahaanba waa wax aan macquul ahayn (1,). Taasi waxay tiri, duruufaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay ku baaqaan in la kordhiyo qaadashada biyaha.

Midka ugu muhiimsan wuxuu noqon karaa xilliyada dhididku kordhayo. Tan waxaa ka mid ah jimicsi iyo cimilo kulul, gaar ahaan cimilo qalalan.

Haddii aad dhidid badan, hubi inaad ku buuxisid dheecaanka lumay biyo. Ciyaartoyda jimicsiga dheer, jimicsiga daran ayaa sidoo kale laga yaabaa inay u baahdaan inay dib u buuxiyaan elektaroolka, sida sodium iyo macdanaha kale, iyo biyo.

Baahidaada biyaha ayaa kordheysa waqtiga uurka iyo naas nuujinta.

Waxa kale oo aad u baahan tahay biyo badan markaad qandho leedahay iyo markaad hunqaacayso ama shuban qabtid. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, tixgeli inaad sare u qaaddo qaadashada biyahaaga sidoo kale.

Intaas waxaa sii dheer, dadka waayeelka ah waxay u baahan karaan inay si miyir leh u daawadaan cabitaankooda biyaha sababtoo ah farsamooyinka harraadku waxay bilaabi karaan inay cillad ku yeeshaan gabowga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka waaweyn ee ka weyn 65 sano ay halis sare ugu jiraan fuuqbaxa (23).

Dadka intiisa badani uma baahna inay in badan xoogga saaraan qaadashada biyaha, maadaama jidhku leeyahay astaamo harraad oo otomatig ah.

Si kastaba ha noqotee, duruufaha qaarkood waxay ku baaqayaan fiiro gaar ah inta biyo aad cabeyso.

Qeybta hoose

Dhamaadka maalinta, qofna kuuma sheegi karo inta biyo ah ee aad u baahan tahay. Tani waxay kuxirantahay arrimo badan.

Isku day tijaabinta si aad u aragto waxa adiga kuu fiican. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay si fiican ugu shaqeeyaan biyo ka badan intii caadiga ahayd, halka dadka kale ay kaliya u keento safarro badan oo musqusha ah.

Haddii aad rabto inaad wax fudud ka dhigto, tilmaamahan waa inay ku habboon yihiin dadka intiisa badan:

1. Cab inta badan maalintii oo dhan kaadi nadiif ah oo cirro leh.
2. Markaad harraadsan tahay, cab.
3. Inta lagu jiro kuleylka badan iyo jimicsiga iyo tilmaamaha kale ee la soo sheegay, hubi inaad cabto biyo kugu filan si aad u magdhabo dheecaannada lumay ama dheeri ah ee loo baahnaa.
4. Waa intaas!

Akhri qodobkan Isbaanishka.