Sida Loo Sameeyo Cuntooyinka Cuntada ah ee Maalinlaha ah oo Dhan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira cuntooyin superfood ah oo aan weligood baran karin sida loogu dhawaaqo (um, acai), ka dibna waxaa jira kuwa maalinlaha ah-waxyaabaha sida miro iyo nuts-kuwaas oo u muuqda kuwo caadi ah laakiin ay ka buuxaan dufan adiga kuu fiican, antioxidants awood leh, iyo tamar-kobcinta, karbohidratka oo si tartiib ah u gubanaya. Kuwo badan oo ka mid ahi waxay leeyihiin nolol aad u dheer oo raqiis ah oo aad u jaban (sida digirta la qalajiyey iyo boorashka oo socon doona sanado).Laakiin lowska, xawaashka, iyo saliidaha-saddex cunto-wadaag ah oo caadi ah oo iyagana wax yar ka ah dhinaca qaaliga ah-ayaa leh cimri-dherer kooban. Soo ogow ilaa inta aad sii haysan karto, oo ay weheliso tabaha aad isticmaali karto si aad wakhti yar oo dheeri ah uga saarto waxyaalahan aasaasiga ah ee caafimaadka.

Lowska iyo subagga lowska

In kasta oo laga yaabo inaadan u malaynaynin nuts inay tahay wax “kharribaysa,” dufanka ku jira ayaa raaci kara afar bilood ama ka dib. Haddii aad soo iibsato bac weyn oo aadan lahayn qorshe degdeg ah, ku kaydi badh qaboojiyaha, ayuu yidhi McKel Hill, R.D., oo ah aasaasaha Nafaqada Dufan. (Tani waxay si fiican ugu shaqaysaa abuurka, sida geed linenka ama chia sidoo kale.) Sida subagga lowska aad guriga ku samaysatay: Ku kaydi qaboojiyaha, halkaas oo uu ku hayn karo ilaa hal bil, ayay ku talisaa. (Fiiri waxa kale ee ku jira liiska Cuntooyinka Caafimaadka Leh ee Ku Siiya Nafaqo kasta oo aad u Baahan tahay.)

Udgoon iyo Geedo Qallalan

Kuwani waxay socon karaan muddo lix bilood ah illaa hal sano, ayuu yidhi Hill (in kasta oo dhir udgoonku uu sii dheeraan karo). "Udgoonku wuxuu si fudud u bilaabayaa inuu lumiyo udugooda xooggan," ayay tiri Hill-calaamad ay u badan tahay inay sidoo kale waayeen dhadhankoodii xoogganaa. Maadaama dhalada qaaliga ah aysan weligeed sii jiri doonin, ka iibso uunsi cusub-ama mid aadan inta badan isticmaalin-iibiyaha weyn, haddii aad awooddo. Sidan ayaad ku arki kartaa haddii aad jeceshahay ka hor intaadan iibsan wax badan, ama aad hesho kaliya xaddiga aad u baahan tahay. Markaad iibsato geedo cusub, Hill wuxuu kugula talinayaa inaad ku kaydiso galaas leh hal inji oo ubax biyo u eg oo ku jira weel ku jira qaboojiyaha. Waxay socon doonaan ilaa hal toddobaad.

Saliida karinta

Sida lowska oo kale, saliidahu way xumaadaan marka dufanka ku jira uu xumaado. Kuleylka iyo iftiinka ayaa dedejiya habkaas, markaa ku hay meel mugdi ah oo qabow. Saliidda saytuunka ayaa lumisa qaar ka mid ah faa'iidooyinka wadnaha-caafimaadka u leh waqti ka dib, ayay soo warisay NPR, markaa raadi dhalooyin leh taariikh goosasho ah oo ku isticmaal afar ilaa lix bilood gudahood ka dib furitaanka mid cusub. (Ma ogtahay in saliid saytuunku kaa caawin karto Dib -u -kicinta Dheef -shiidkaaga?) Marka laga hadlayo saliidda lowska macaan ee aad ku isticmaashid salada ama khudaarta duban, ku kaydi qaboojiyaha, sida lowska ay ka samaysan yihiin. Marka ay furan yihiin, waxay socon doonaan ilaa lix bilood.

Dib u eegis loogu talagalay