Sida Loo Sameeyo Ukun Pan Pan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan ahay taageere weyn oo frittatas ah, marka markii aan maqlay wax ku saabsan ukunta digsiga xaashida oo aan arkay iyaga oo ku soo boodaya Pinterest, waa la iibiyey ka hor qaniinyadii hore. (Ma jeceshahay cuntooyin hal digsi ah? Isku day cuntooyinkan digsiga xaashida ah ee cuntada u diyaariya neecaw buuxda diyaarinta cuntada. Xaqiiqdii waxaad dooneysaa inaad tan ku darto wareeggaaga si aad u kariso dufcadda kala duwanaanshaha aan dhammaadka lahayn. Ukuntu sidoo kale waa il weyn oo borotiinka caatada ah, oo leh hal ukun oo dheeraad ah oo saacada ah 7 garaam oo borotiin ah iyo 80 kalori oo keliya. Isticmaalka iyaga oo saldhig u ah cunto fudud oo caafimaad leh waa wax aan maskaxda ku jirin. Qaybta ugu fiican ayaa ah, marka aad hoos u dhigto cunto karinta aasaasiga ah, waxaad noqon kartaa hal abuur oo aad tijaabin karto waxyaabahaaga.

Aasaaska

Dadka jooga IncredibleEgg.org waxay ku talinayaan in la isticmaalo digsi afar geesood ah (9×13×2) darsin ukun ah, 1 qaado oo milix ah, 1/4 qaado shaaha oo basbaas ah, iyo 3/4 koob oo caano ah. Caanuhu waxay ka caawiyaan ukunta inay khafiifiyaan, laakiin waad iska dhaafi kartaa oo weli waxaad heli kartaa natiijooyin fiican. Isku walaaq maaddooyinka, ku shub digsi saliid leh, oo isku kari ilaa 15 daqiiqo ama ilaa la dhigo 350 ° F. Waa kaas.

Kala duwanaanshaha

Waa kuwan halka ay ka heli karto madadaalo: Waxaad ku dari kartaa khudaar kasta, farmaajo, ama uunsi iyo geedo yaryar oo aad rabto. Haddii aad isticmaalayso khudaar adag, marka hore shiil. Kuwani waa qaar ka mid ah qaadashada aan ugu jecelnahay ukunta digsiga xaashida:

Giriigga: Spinach, basasha, feta, rosemary, iyo xikmadda

Burbur ku rid digsi: Ku shub isku darka ukunta baradho la kariyey oo la kariyey, dusha cheddar

Slab Quiche: Ku shub isku dhafka ukunta dushiisa, cajiinka duubka ee bilaha, ama macmacaanka puff

Sandwich Egg: jeex oo ku adeegso boorsada ama muffin Ingiriis ah (Tijaabi salmon -kaan la qiijiyay iyo ukunta jiiska jiiska ee The Epicurist -ka Maalinlaha ah, ee kor ka muuqda.)

Mediterranean-ka: Ku walaaq pesto isku darka ukunta oo ku dar yaanyada qorraxdu qallajisay iyo Parmesan

Khiyaamada

Biyo ku dar: Waxaan jeclahay in aan ku daro in yar oo biyo ah frittatas-kayga si aan uga dhigo kuwo qallafsan. Isla khiyaamadu waxay u shaqaysaa ukunta digsiga xaashida-kaliya ku dar qaado qaado beedkaaga inta aad karbaashto. Tani waxay ka horjoogsanaysaa inay helaan cufnaantaas, cirridka cirridka oo aad u badan tahay inaad xasuusato haddii aad waligaa ukun ku lahayd xerada xagaaga ama kafateeriyada. Iska daa tan haddii aad hore caano ugu dartay cuntada.

Jeex oo qabooji: Kuwani si fiican bay u qaboojiyaan, taas oo ku habboon haddii aad karinayso hal (oo ha qorsheynin inaad dhameysato digsi dhan ilaa shan maalmood gudahood). Kaliya iska hubi inaad si buuxda u qaboojiso ka hor intaadan goyn labajibaaran oo aad ku duubin caag caag ah.

Ka feker meel ka baxsan quraacda: Salaad dhinac ah iyo rooti ama buskud, tani waa casho degdeg ah, fudud oo saaxiibtinimo leh si aad qado ugu qaadato.

Dib u eegis loogu talagalay