Immisa Botaasiyam Ah Ma U Baahan Tahay Maalintii?

Qanacsan

• Waa Maxay Botaasiyam?
• Maqnaanshaha Ma Caadi Ah?
• Ilaha Cunnada ugufiican ee Kalium
• Faa'iidooyinka Caafimaad ee Botaasiyamta
• Immisa Ayay Tahay Inaad Cunto Maalintiiba?
• Miyaad Qaadataa Kaabis?
• Immisa Ayaa Badan
• Guntii iyo gunaanadkii

Kaliumperium waa macdanta saddexaad ee ugu badan jirkaaga, waxayna door muhiim ah ka qaadataa dhowr geeddi-socod oo jirka ah (1).

Si kastaba ha noqotee, dad aad u tiro yar ayaa si ku filan u cuna. Xaqiiqdii, ku dhowaad 98% dhammaan dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka ma buuxinayaan talooyinka maalinlaha ah ee qaadashada ().

Maqaalkani wuxuu kuu sheegi doonaa inta potassium ee aad u baahan tahay maalintii, iyo sidoo kale sababta ay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga.

Waa Maxay Botaasiyam?

Kaliumperium waa macdan aad u muhiim ah iyo koronto. Waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan oo dhan, oo ay ku jiraan khudradda caleenta, digiraha iyo kalluunka, sida salmon.

Qiyaastii 98% ee kaalshiyamka jirkaaga ku jira waxaa laga helaa unugyada dhexdooda. Tan, 80% waxaa laga helaa gudaha unugyada muruqyada, halka 20% ay kujiraan lafaha, beerka iyo unugyada dhiigga cas ().

Macdantaani waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habab kala duwan oo jirka ah. Waxay ku lug leedahay murqaha muruqyada, shaqada wadnaha iyo maaraynta isu dheelitirka biyaha (4,).

In kasta oo ay muhiim tahay, dad aad u tiro yar ayaa adduunka oo dhan ka hela ku filan macdantaan (,).

Cunto hodan ku ah macdanta 'potassium' waxay la xiriirtaa halista hoose ee dhiig karka, dhagxaanta kalyaha iyo lafo-beelka, iyo faa'iidooyinka kale (,, 10).

Soo Koobid: Botaasiyamta waa macdan muhiim ah iyo koronto. Waxay ku lug leedahay murqaha muruqyada, shaqada wadnaha iyo nidaaminta dheelitirka biyaha.

Maqnaanshaha Ma Caadi Ah?

Nasiib darrose, dadka waaweyn badankood ma cunaan potassium () ku filan.

Wadamo badan, cunnooyinka reer galbeedka badanaa waa la eedeeyaa, waxay u badan tahay inay doorbido cuntooyinka la warshadeeyay, kuwaas oo ah ilaha liita ee macdantaan (11).

Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah dadku ma helayaan wax ku filan macnaheedu maahan inay yihiin kuwo dhiman.

Yaraanshaha potassium, sidoo kale loo yaqaan hypokalemia, waxaa lagu gartaa heerka dhiigga ee potassium ka yar 3.5 mmol halkii litir ().

Waxaa la yaab leh, cilladaha naadir ah in dhif ay sababaan yaraanta potassium ee cuntada (13).

Badanaa waxay dhacaan markay jirku lumiyaan macdan aad u badan, sida shuban joogto ah ama matag. Waxa kale oo laga yaabaa inaad lumiso macdanta 'potassium' haddii aad qaadanaysid dawada lagu durayo, taas oo ah dawooyin jidhkaaga u sababa inuu biyo lumiyo (,).

Calaamadaha yaraanta waxay kuxirantahay heerarka dhiiggaaga. Waa kuwan calaamadaha saddexda heer ee yaraanta ():

• Yaraanta khafiifka ah: Marka qofku leeyahay heerarka dhiigga ee 3-3.5 mmol / l. Badanaa malaha astaamo.
• Yaraanta dhexdhexaadka ah: Waxay ku dhacdaa 2.5-3 mmol / l. Calaamadaha waxaa ka mid ah casiraad, murqo xanuun, daciifnimo iyo raaxo la'aan.
• Yaraanta daran: Waxay dhacdaa in ka yar 2.5 mmol / l. Calaamadaha waxaa ka mid ah garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn iyo curyaannimo.

Soo Koobid: Yaraanshaha potassium ayaa ah wax aan caadi ahayn. Si kastaba ha noqotee, dadka waaweyn badankood ma cunayaan ku filan macdantaan muhiimka ah.

Ilaha Cunnada ugufiican ee Kalium

Habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo qaadashada macdanta 'potassium' waa iyada oo loo marayo cuntadaada.

Botaasiyamta waxaa laga helaa noocyo kala duwan oo cunto ah, gaar ahaan khudradda iyo khudradda.

Sababtoo ah caddaynta aan ku filnayn ee ka dambeysa macdanta, khubarada nafaqada ma aysan go'aamin tixraaca maalinlaha ah ee tixraaca (RDI).

RDI waa qadarka maalinlaha ee nafaqada ee laga yaabo inay daboosho baahiyaha 97-98% dadka caafimaadka qaba (16).

Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntooyinka yihiin ilaha ugu wanaagsan ee potassium, iyo sidoo kale inta ay ku jiraan 3.5-ounce (100-gram) oo u adeega (17):

• Cagaarka cagaaran, la kariyey: 909 mg
• Yams, dubay: 670 mg
• Baradho cad, la dubay: 544 mg
• Soybeans, la kariyey: 539 mg
• Avokado: 485 mg
• Baradho macaan, la dubay: 475 mg
• Spinach, la kariyey: 466 mg
• Digirta Edamame: 436 mg
• Salmon, la kariyey: 414 mg
• Muuska: 358 mg

Soo Koobid: Noocyada kala duwan ee cuntooyinka oo dhami waa ilaha ugu fiican ee laga helo macdanta potassium, oo ay ku jiraan cagaarka digaagga, yama, baradhada iyo isbinaajka.

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Botaasiyamta

Cunto hodan ku ah macdanta potassium waxay la xiriirtaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah. Waxay ka hortagi kartaa ama yareyn kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• Dhiig kar: Daraasado badan ayaa muujiyay in cuntooyinka ay ku badan tahay macdanta potassium ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, gaar ahaan dadka qaba dhiig karka (,,).
• Dareenka cusbada: Dadka xaaladan qaba waxay la kulmi karaan 10% kororka cadaadiska dhiigga ka dib markay cusbada cunaan. Cunto kujirta macdanta potassium waxay baabiin kartaa xasaasiyadda cusbada (20,).
• Faalig Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cunno kujirta macdanta potassium ay yareyn karto halista istaroogga illaa 27% (, 23,,).
• Lafo xanuun: Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunno kujirta macdanta potassium ay ka caawin karto kahortagga lafo-beelka, xaalad la xiriirta halista sii kordheysa ee jabka lafaha (,,,).
• Dhagaxyada kilyaha: Daraasado ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka ay ku badan tahay macdanta potassium ay la xiriirto khatar aad u hooseysa oo ah dhagaxaanta kalyaha marka loo eego cuntooyinka ku yar macdadan (10,).

Soo Koobid: Cunto hodan ku ah macdanta potassium waxay yareyn kartaa dhiig karka iyo xasaasiyadda cusbada waxayna yareyn kartaa halista istaroogga. Intaa waxaa sii dheer, waxay kaa caawin kartaa kahortaga lafo-beelka iyo dhagaxaanta kalyaha.

Immisa Ayay Tahay Inaad Cunto Maalintiiba?

Baahiyahaaga maalinlaha ah ee loo yaqaan 'potassium' waxay ku xirnaan karaan arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan xaaladdaada caafimaad, heerka firfircoonidaada iyo isirkaaga.

In kasta oo uusan jirin RDI loogu talagalay macdanta loo yaqaan 'potassium', hay'adaha adduunka oo idil waxay kugula taliyeen ugu yaraan 3,500 mg maalintii in loo isticmaalo cuntada (, 30).

Ururadan waxaa ka mid ah Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), iyo dalal ay ka mid yihiin UK, Spain, Mexico iyo Belgium.

Wadamada kale, oo ay ku jiraan Mareykanka, Kanada, Kuuriyada Koofureed iyo Bulgaria, waxay kugula talinayaan in ugu yaraan 4,700 mg maalintii la cuno iyada oo loo marayo cuntada ().

Arrin xiiso leh, waxay umuuqataa in marka dadku cunaan in kabadan 4,700 mg maalintii, ay umuuqato inay yartahay ama aysan jirin faa iidooyin caafimaad oo dheeri ah (, 23).

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira kooxo dhowr ah oo dad ah oo ka faa'iideysan kara in ka badan kuwa kale inay la kulmaan talooyinka sare. Dadkan waxaa ka mid ah:

• Ciyaartoyda: Kuwa kaqeyb qaata jimicsi dheer oo daran waxay waayi karaan qadar aad u badan oo ah macdanta loo yaqaan 'potassium' dhididka ().
• Afrikaanka Mareykanka: Daraasaduhu waxay ogaadeen in cunitaanka 4,700 mg ee potassium maalin kasta ay baabiin karto xasaasiyadda milixda, xaalad ku badan dadka ku abtirsada Afrikaanka Ameerika (20).
• Kooxaha halista badan: Dadka halista ugu jira dhiig karka, dhagxaanta kalyaha, lafa-beelka lafdhabarta ama istaroogga ayaa ka faa'iideysan kara inay cunaan ugu yaraan 4,700 mg oo kaalshiyam ah maalintii (10,,,).

Marka la soo koobo, ujeedadu waa inaad isticmaashid 3,500-4,700 mg oo macdan ah maalintii cuntooyinka. Dadka ubaahan potassium badan waa inay hiigsadaan dhanka sare.

Soo Koobid: Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa inuu higsadaa inuu cuno 3,500-4,700 mg oo potassium ah maalin kasta cuntada. Kooxaha qaarkood waa inay ujeedadoodu tahay inay cunaan ugu yaraan 4,700 mg maalintii.

Miyaad Qaadataa Kaabis?

Waxaa la yaab leh, kaabisyada dheellitirka ee loo yaqaan 'potassium supplements' inta badan maahan ilo weyn oo laga helo macdantaan.

Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) wuxuu xaddidayaa kaabisyada kaalshiyamka ah ee kiimikada ka yar wax ka yar 100 mg halkii adeeg - kaliya 2% ee ka-talinta maalinlaha ah ee Mareykanka (31).

Si kastaba ha noqotee, tani ma khuseyso qaababka kale ee kaabayaasha potassium.

Qaadashada badan ee macdantaani waxay sababi kartaa xaddi xad-dhaaf ah oo ku soo kordha dhiigga, kaasoo loo yaqaan 'hyperkalemia'. Xaaladaha qaarkood, tani waxay sababi kartaa garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, oo loo yaqaan 'arrhythmia cardiac', oo noqon kara mid dhinta (,).

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha ayaa lagu ogaaday in kaabisyada dheellitiran ee bixiya qiyaaso badan ay dhaawici karto xuubka xiidmaha (34, 35).

Si kastaba ha noqotee, dadka liita ama khatarta ugu jira yaraanta waxay u baahan karaan daawo dheeri ah oo dheeri ah. Xaaladahaas oo kale, dhakhaatiirtu waxay kuu qori karaan qaddar dheeri ah oo dheeri ah waxayna kaa ilaalin karaan wixii dareen-celin ah

Soo Koobid: Kaalshiyamka kaabista ahi muhiim uma aha qof weyn oo caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee, dadka qaar ayaa loo qoraa daawo dheeri ah oo dheeri ah.

Immisa Ayaa Badan

Xaddiga xad-dhaafka ah ee potassium ee dhiigga ku jira waxaa loo yaqaan 'hyperkalemia'. Xaaladda waxaa lagu gartaa heerka dhiigga oo ka sarreeya 5.0 mmol halkii litir, waana khatar.

Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, ma jirto caddayn muhiim ah oo ah in macdanta ka timaadda cuntooyinka ay sababi karto hyperkalemia (16).

Sababtaas awgeed, macdanta ka samaysan cuntooyinka ma leh heer qaadasho sare oo loo dulqaadan karo. Tani waa tan ugu weyn ee qof qaangaar ah oo caafimaad qaba uu cuni karaa maalin aan saameyn xun lahayn ().

Hyperkalemia guud ahaan waxay ku dhacdaa dadka qaba shaqada kelyaha oo liita, ama dadka qaata daawooyinka saameyn ku yeelan kara shaqada kilyaha.

Tani waa sababta oo ah macdanta xad dhaafka ah ee loo yaqaan 'potassium' badanaa waxaa laga saaraa kilyaha. Sidaa darteed, shaqada kelyaha oo liidata waxay sababi kartaa inay ka soo baxaan macdantaan dhiiga ().

Si kastaba ha noqotee, shaqada kelyaha oo liidata ma aha sababta kaliya ee keenta hyperkalemia. Qaadashada waxyaabo badan oo kaabis ah ayaa sidoo kale sababi kara (,,).

Marka loo barbardhigo cunnooyinka, dheellitirka kaalshiyamka ayaa yar oo fudud in la qaato. Qaadashada tiro aad u badan hal mar ayaa laga yaabaa inay buuxiso awoodda kilyaha ee ah inay ka saarto potassium xad dhaaf ah ().

Intaa waxaa sii dheer, waxaa jira kooxo dhowr ah oo dad ah oo u baahan kara wax ka yar macdanta tan kuwa kale, oo ay ku jiraan:

• Dadka qaba cudurka kalyaha ee joogtada ah: Cudurkani wuxuu kordhiyaa halista hyperkalemia. Dadka qaba cudurka kalyaha ee daba dheeraada waa inay weydiiyaan dhaqtarkooda intee in le'eg ayay ku habboon tahay iyaga (,).
• Kuwa qaata daawooyinka dhiig karka: Qaar ka mid ah daawooyinka cadaadiska dhiigga, sida ka-hortaggayaasha ACE, ayaa kordhin kara halista hyperkalemia. Dadka qaata daawooyinkaan waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay daawadaan qaadashada kalsiyaasiyadooda (,).
• Dadka waayeelka ah: Markay dadku duqoobaan, shaqada kilyaha ayaa hoos u dhacda. Dadka waayeelka ah sidoo kale waxay u badan tahay inay qaataan daawooyinka saameeya halista hyperkalemia (,).

Soo Koobid: Way ku adag tahay qof weyn oo caafimaad qaba inuu ka badiyo macdanta potassium cuntada. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha, iyo sidoo kale dadka waayeelka ah iyo kuwa u qaata daawooyinka cadaadiska dhiigga, waxay u baahan karaan kaalshiyam ka yar.

Guntii iyo gunaanadkii

Kaliumperium waa macdane iyo elektroolte muhiim u ah shaqada wadnaha, muruq jabka iyo isu dheelitirka biyaha.

Qaadashada badan waxay kaa caawin kartaa yareynta dhiig karka, xasaasiyadda cusbada iyo halista istaroogga. Intaa waxaa sii dheer, waxay ka difaaci kartaa lafa-beelka iyo dhagaxaanta kalyaha.

In kasta oo ay muhiimad leedahay, haddana dad aad u tiro yar oo adduunka ah ayaa heysta maadada ku jirta oo ku filan. Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa inuu higsadaa inuu cuno 3,500-4,700 mg maalintii cuntada.

Si loo kordhiyo qaadashadaada, ku dar xoogaa cunno ah oo ay ku badan tahay macdanta potassium, sida isbinaajka, cagaarka digaagga, baradhada iyo kalluunka, sida salmon.