Immisa Miisaan ah ayaad Gudi kartaa Laba Toddobaad gudahood?

Qanacsan

• Jirkaaga iyo miisaankaaga oo yaraada
• Tilmaamaha miisaanka
• Qeybta hoose

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee miisaankaaga lumi karo?

Haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso inta miisaan ee aad si ammaan ah u lumi karto toddobaad ama laba toddobaad. Talada isku dayga inaad lumiso inta udhaxeysa hal ilaa laba rodol usbuucii.

Luminta miisaanka oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayaa ugu wanaagsan jirkaaga maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad hubiso in jirkaaga dufanku lumiyo oo culeyska iska daayo. Markaad miisaankaaga aad u yaraato si dhakhso leh, waxaad aakhirka lumineysaa inta badan miisaanka biyaha sababtoo ah hoos u dhaca glycogen. Culayska noocan ahi si dhakhso leh ayuu u soo noqon doonaa markii aad soo celiso glycogen. Inaad lumiso miisaanka biyaha la mid maaha inaad lumiso keydinta dufanka. Si aad u lumiso miisaanka oo aad u ilaaliso, waxaad u baahan doontaa inaad lumiso baruurta, maahan oo keliya biyaha.

Jirkaaga iyo miisaankaaga oo yaraada

Miisaan caafimaad leh ayaa ku kala duwan shaqsi kasta. Waxaa muhiim ah inaadan waligaa xukumin caafimaadkaaga oo ku saleysan kaliya lambar ku saabsan cabirka, laakiin taa bedelkeeda aad ku ilaaliso miisaan caafimaad leh nooca jirkaaga. Dadka qaarkood jidhkooda ayaa laga yaabaa inay biyaha qabtaan ama miisaanka biyaha si dhakhso ah u daadiyaan. Si kastaba ha noqotee, waa inaad bilowdaa inaad aragto jirkaaga oo isbeddelaya bisha ugu horreysa ama laba ka mid ah nidaamka miisaanka oo yaraada.

Ujeeddadaadu tahay inaad lumiso boqolkiiba 10 culeyska jirkaaga marka hore, heer ah hal illaa laba rodol usbuucii, miisaankana ka ilaali illaa lix bilood ka hor intaadan sii wadin inaad daadiso wax miisaan ah oo dheeraad ah.

Waxa kale oo aad ka hubin kartaa dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii aad culus tahay, maadaama noocyada kala duwan ee jidhku ay ka miisaan badan karaan kuwa kale. Tusaale ahaan, qof leh dhismo murqo aad u badan ayaa laga yaabaa inuu ka miisaan culus yahay qof dhismihiisu aad u khafiifsan yahay, laakiin aanu noqon mid miisaankiisu aad u culus yahay. Haddii aad cayillan tahay, miisaanka oo kaa yaraada wuxuu kaa caawin karaa yareynta halista dhibaatooyinka caafimaad, sida sonkorowga iyo cudurka wadnaha.

Tilmaamaha miisaanka

Waxaa jira dariiqyo badan oo kala duwan oo loo maro miisaanka oo luma, laakiin guud ahaan, qaaciddada waa fududahay: cun caafimaad qab oo dhaqaaqo badan. Ha ku qabsan cuntooyinka casriga ah ama isbeddellada jirdhiska. Taabadalkeed, dooro caadooyinka cunida ee macnaha u leh qaab nololeedkaaga iyo laylisyada kuusoo jiita.

NIH waxay kugula talineysaa dhowr tallaabo miisaankaaga oo yaraada, oo ay ku jiraan:

• Tirinta kalooriyada. Qof kastaa wuu ka duwan yahay, laakiin cunista 1,000 ilaa 1,200 kaloori maalintii dumarka iyo ku dhowaad 1,600 kaloori maalintii ragga. Waxaad lumineysaa miisaan marka jirkaagu qaato kalooriyaal ka yar inta uu gubanaayo. Hoos u dhigida kalooriyadaada guud 500 ilaa 1,000 kaloori maalintii waxay isu rogi doontaa miisaanka luminta hal ilaa laba rodol usbuucii.
• Diirada saar nafaqada, ma ahan kalooriyada. Laakiin waa inaad maanka ku haysaa in nafaqo leh, cuntooyinka cusubi ay ka caafimaad badan yihiin cuntooyinka "cuntada" la warshadeeyay. Kalori-yar-yar macnaheedu maahan caafimaad! Waxa kale oo muhiim ah in la cuno cunto ku filan maalin kasta si jidhkaagu aanu u malayn inay gaajoonayso oo aad gaabis ka dhigayso metabolismkaaga. Diirada saar cunno isku dheelitiran oo leh borotiin caato ah, khudaar faro badan oo cusub, gebi ahaanba, karbohaydraytka aan la sii deynin iyo ilaha miraha, iyo qaddar yar oo dufan ah oo aan dhergin

Qeybta hoose

Fure u noqoshada miisaanka si guul leh ayaa loo xusuustaa in miisaanka oo gaabis ah oo joogto ah uu jidhkaaga uga wanaagsan yahay isbeddel ba'an. Haddii aad raacdo caadooyinka miisaanka luminta caafimaadka leh, waa inaad yareeysaa miisaankaaga miisaankaaga intaad kordhinayso miisaankaaga dufanka, xitaa horaantii usbuuca ugu horreeya. Xusuusnow inaad diiradda saartid dejinta qaab nololeed caafimaad leh, oo aanad beddelin miisaankaaga oo keliya.

Haddii aadan dareemaynin farqi marka hore, ku sii wad dhaqankaaga cunida caafimaadka leh iyo jimicsiga jirka. Qof walba miisaanka wuu lumiyaa si ka duwan sidii hore. Haddii aad haysatid maalin "fasax" ah, ha quusan. Horumar ayaa lagu sameeyaa waqti kadib mana ka leexdo hal jeer oo hurdo jalaatada habeenkii.