Sida Loo Seexdo Markaad Daallan tahay Laakiin Waalid

Qanacsan

• Si aakhirka loo seexdo ...
• Subaxdii...
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa lagu tijaabiyay laakiin ma seexan kartid, taasina waxay kordhisaa heerarka walaaca. Kadib, maalinta ku xigta, waad daalan tahay laakiin waxaad ku gariirtaa tamar dareemayaasha (mahadsanid, hormoonnada walbahaarka ka baxsan).

Qorshahani waxa uu kaa caawin doonaa ugu dambayntii in aad hurdo ka baxdo oo aad soo celiso dheelitirka subaxdii, si aadan u oggolaan in habeenkii aad nasasho la'aantu ay qasan tahay maalintaada. (Dheeraad ah halkan: Maalinta ugu Fiican Hurdada Habeen Weyn)

Si aakhirka loo seexdo ...

Ma dareemeysaa walwal? Jidhka oo daalan, laakiin kacsan? Ku hubso walaacaaga hababka neefsashada- iyo habaynta jirka:

• Neefsashada Yoga: Isku day neefsasho ka duwan sanka ama neefsashada dhuunta qoto dheer, taas oo kaa caawin karta dejinta habdhiska dareenka, maskaxda, iyo jidhka.
• Sariirta ka hor way fidsan tahay: Kala-baxyadan sariirta ka hor iyo is-jiidhyada yoga waxay kaa caawin karaan fududaynta xiisadda muruqa, taas oo ka caawin doonta jidhkaaga (ka dibna maskaxda) inuu ku nasto hurdo. (Oo, haa, waxay mudan yihiin inay fadhiistaan ​​oo daaraan nalalka. Mararka qaarkood dib -u -dejintu waxay kaa caawin kartaa inaad seexato, sidoo kale.)
• Fikir:Kaliya 20 daqiiqo oo ka fiirsasho miyir leh ayaa kaa caawin karta inaad seexato, sida lagu sheegay cilmi baaris. Haddii aad ku sameyso sariirta, waxaa laga yaabaa inaadan xitaa u baahneen wax intaa ka badan si aad u ruxdo.
• Saxafi: Haddii maskaxdaadu joojin waydo ku-fikirka fikradaha, fikradaha, iyo welwelka, qor. Qorista sariirta ka hor waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato.

Subaxdii...

1. Ku billow 10 daqiiqo oo zen ah.

Ku qaad daqiiqado yar subaxdii socodka fikirka ama yoga. Sara Gottfried, MD, oo ah qoraaga Cuntada Jirka Maskaxda.

Goor dambe, u soco saaxiib. "Daraasad ayaa muujisay in bannaanka 10 daqiiqo oo keliya saddex jeer usbuucii ay si weyn hoos ugu dhigtay cortisol," ayay tiri. "Xiriirka bulsheed wuxuu kiciyaa oxytocin, hormoon maskaxdaada ka ilaaliya walbahaarka." (La xidhiidha: Tani waa Qeexida Dhabta ah ee "Hurdada Habeenka Wanaagsan")

2. Iska yaree kafeyn.

Haddii aad runtii doonayso inaad soo afjarto dareenka daallan laakiin walaalo leh, ka naso qaxwada, ayuu yidhi Rocio Salas-Whalen, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurada wadnaha ee New York. Tallaabadan fudud ayaa isla markiiba hagaajin doonta hurdadaada, saameyntuna way sii weynaan doontaa toddobaad ama laba toddobaad ka dib oo aan lahayn java. Haddii wadarta guud ee sunta sunta ay u muuqato mid aad u badan, Dr. Gottfried wuxuu soo jeedinayaa in loo beddelo shaah cagaaran ama matcha, oo leh kafeyn ka yar halkii koob. Ujeedo laba koob maalintii. (Laxiriirta: Caffeine -ku ma kuu rogayaa daanyeer?)

3. Isku day geedo yaryar oo dheelitirka cadaadiska.

Tixgeli inaad qaadato adaptogens, kuwaas oo ah diyaargarowga dhirta ee laga helo dhirta. "Waxaa loo malaynayaa inay dhexdhexaadinayaan jawaabta cadaadiska jirka oo ay nidaamiyaan soo saarista hormoonnada sida cortisol, iyagoo kaa caawinaya inaad dheellitirnaato," ayuu yiri Dr. Salas-Whalen. Rhodiola waa doorasho wanaagsan, iyada iyo Dr. Gottfried ayaa leh. Ku hel Qabow weyn oo Hum ah (Iibso, $ 20, sephora.com). Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga intaadan bilaabin wax cusub. (La xidhiidha: Melatonin dhab ahaantii ma kaa caawin doonaa inaad si fiican u seexato?)

Wargeyska Shape, Oktoobar 2019 Arrinta

Dib u eegis loogu talagalay