Sida Looga Sarreeyo Sanduuqa Boodka Markay Dareen Aan Suuragal Ahayn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jen Widerstrom waa a Qaab Xubin ka mid ah guddiga la-talinta, khabiir jir dhiska, tababare nolosha, koox-koox ah Daily Blast Live, qoraaga ugu iibinta badan Cunto Xaq u leh Nooca Qofnimadaada, iyo maskaxdii ka dambaysay Qorsheheenii ugu Dambeeyay ee 40-ka Maalmood si aan u Burburinno Hadaf kasta. Halkan, waxay ka jawaabtaa su'aalahaaga la xiriira plyo.

Waxaan haystaa xannibaad maskaxeed oo leh sanduuqyo boodbood ah, anigoo u malaynaya inaan jeexjeexi doono gadhkayga. Sideen uga gudbi karaa? -@crossfitmattyjay, iyada oo loo marayo Instagram

JW: Ha xanaaqin! Waxaa jira siyaabo aad naftaada ugu caddayn karto inaad awood u leedahay inaad nadiifiso sanduuqyada iyo wax kasta oo kale oo jireed oo cabsidu kaa celinayso. (Waa tan sababta boodhka sanduuqa ugu jimicsiga ugu liidata.)

Tallaabada 1: ku celi

Caddaynta awooddaada ayaa badanaa ah tallaalka geesinimada ee aad u baahan tahay. Ku billow inaad sameyso boodboodyo badan oo aad ku dhejiso sanduuq dhererkiisu yahay lix inji. Ku celcelintani waxay ku beeraysaa fahamka aad awoodid gabi ahaanba samee boodbood. Markaad taas hoos u dhigto, qalinjabiso ilaa 12 inji, iyo wixii la mid ah. (Gaaritaanka dhererka sanduuqa 18 ilaa 24 inji waxay dammaanad qaadaysaa dabbaaldeg weyn.)

Tallaabada 2: Joogtada

Waxaan rabaa inaad u soo dhowaato sanduuq kasta si isku mid ah ugu bood mar kasta, si aad u ogaato inaad leedahay nidaam aad ku kalsoonaan karto. Ku gal lugtaada bidix, ka dibna midigtaada. Neefso oo neefso. Neeftaada xigta, gacmahaaga dib u lulo si aad isugu diyaariso boodka. Neefso markaad u sii jeedo xagga sare ee sanduuqa, adigoo higsanaaya dherer boodbood oo laba inji ka sarreeya madasha. Dhul adigoo cagahaaga dhinac dhinac u yaal, garbahaaga ka baxsan-oo haa, isla meesha aad mar walba degto. Ku istaag kibir.

Tallaabada 3: Xusuusin

Maskaxda ku hay in sida aad uga shaqeyso jimicsiga ay tahay sida aad uga shaqeyn doonto adduunka. Markaad dib u dhigto oo aad ka welweliso khaladaadka, waxaad u oggolaan kartaa welwelkaas inuu ku curyaamiyo. Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad isticmaasho sanduuq kasta oo boodboodka ah si aad ugu dhaqanto adkaanta maskaxda noloshaada. (Laxiriira: Fiidiyowgan Sanduuqa Massy Arias Boodbood wuxuu kaa dhigi doonaa inaad rabto inaad ka adkaato caqabad)

Maxay yihiin kuwa ugu fiican plyo layliyo dabadaada? -@puttin_on_the_hritz, iyada oo loo marayo Instagram

Marka ay timaado qaab beddelidda dhinaca dambe, plyometrics waa wax aad u fiican, laakiin furaha ayaa ah in la miisaano. Mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aan u dhaqaaqo si aan u soo koobo boolida waa sambabada orodyahanka oo leh dumbbells: Ku qabo dumbbell dhexdhexaad ah (10 ilaa 15 rodol) gacan kasta, gacmuhu in yar bay foorarsan yihiin, oo ku bilow booska sambabada adigoo lugtaada bidix hore u foorarsan, labada jilibna way foorarsan yihiin. 90 darajo. Halkan ka sii wad lugta bidix si aad si toos ah uga boodo dabaqa, adigoo jilibkaaga midig kor ugu soo qaadaya laabtaada (gacmahaaga xoogaa foorarsan). Ku soo noqo adiga oo koontaroolaya booska lunge ee bilowga ah. Samee 12 illaa 15 reps, ka dibna dhinac u beddel oo ku celi. (La Xiriira: 5 Dhaqdhaqaaqa Plyo Waxaad ku beddeli kartaa Cardio)

Dib u eegis loogu talagalay