7 Waxyaabood Oo Aanad Ka Ogayn Doonista Awooddaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Doonista, ama la'aanta, ayaa lagu eedeeyay cuntooyin guuldarraystay, seegay yoolalka jirdhiska, deynta kaararka deynta, iyo dabeecadaha kale ee laga qoomameeyo tan iyo qarnigii saddexaad ee BC, markii Giriigii hore ay bilaabeen inay bartaan is-xakamaynta si ay uga gudbaan habdhaqanka burburka. Wali, boqolkiiba 27 dadku waxay soo sheegaan awood -darradu inay tahay caqabadda ugu weyn ee isbeddelka, sida laga soo xigtay Ururka Cilmi -nafsiga Mareykanka.

Tobannaan sano, dhakhaatiirta cilmi-nafsiga intooda badani waxay rumaysnaayeen in awoodda rabitaanku ay leedahay xaddid. Sida shidaalka ku jira haanta gaaska, awoodda rabitaanku way gubataa markaad muujiso is-xakamaynta. Marka sahaydu dhammaato, waxaad u hoggaansamaysaa jirrabaadda.

Dhowaan, saynisyahannada neerfayaasha iyo cilmu-nafsiga ayaa ka doodayay aragtida ah in rabitaanku yahay kheyraad xaddidan. Is-xakamaynta ayaa laga yaabaa inay u dhaqanto sida shucuur ka kacaysa oo qulqulaysa iyadoo ku saleysan sida aad ku dareemayso xaalado kala duwan. Khubaro kale ayaa leh aaminaada rabitaanku waxay horseedaa dabeecadeena. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in dadka u arka in rabitaanku aanu xadidnayn ay si fiican uga soo kabtaan hawlaha u baahan is-xakamaynta marka loo eego kuwa u malaynaya in rabitaanku dhammaad yahay.

Marka, maxaad ka baran kartaa dhammaan sheekadan shaybaarka maskaxda? Halkan waxaa ah toddoba xaqiiqo oo la yaab leh oo ku saabsan awoodda rabitaanka oo kaa caawin kara inaad hagaajiso is-xakamayntaada oo aad gaarto yoolalkaaga.

#1. Rumaynta awoodda rabitaanku waa mid aan xad lahayn waxay kaa dhigi doontaa mid faraxsan.

Cilmi-baarayaal ka tirsan jaamacadda Zurich ayaa ogaaday in dadka u arka rabitaankooda mid aan xad lahayn ay aad ugu faraxsan yihiin nolosha guud ahaan ayna si fiican ula qabsan karaan marka noloshu ay noqoto mid baahi badan. Cilmi -baadhayaashu waxay sahan ku sameeyeen boqollaal arday oo jaamacad ah oo ku saabsan waxay aaminsan yihiin rabitaankooda iyo qanacsanaanta nolosha bilowga sannad -dugsiyeedka ka dibna mar kale ka hor wakhtiga imtixaanka lix bilood ka dib. Rumaynta awoodda rabitaan aan xadidnayn ayaa lala xiriiriyay qanacsanaanta nolosha iyo niyadda wanaagsan bilowgii sanadka, iyo sidoo kale oo leh fayo-qab wanaagsan oo joogto ah markii muddadii imtixaanku soo dhawaatay.

#2. Awooddu ma aha wanaag.

Sababtoo ah awoodda rabitaanku waxay inta badan la xiriirtaa ka hortagga dabeecadaha xun, waxay si aan caddaalad ahayn ula xiriirtaa akhlaaqda ama daacadnimada. Gudaha Dareenka Doonista: Sida is-xakamaynta u shaqeyso, sababta ay muhiim u tahay, iyo waxa aad sameyn karto si aad wax badan uga hesho, qoraaga Kelly McGonigal wuxuu ku doodaa in awood-doonku yahay jawaab-maanka-maanka, ee aanu ahayn wanaag. Awoodda rabitaanku waa shaqada neerfaha: maskaxdu waxay jidhka u sheegaysaa waxa la sameeyo si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga. Akhlaaqdu waa falsafadeed, maaha mid jidheed. Akhbaar wanaagsan: Cunista donut-kaas kuma dhigayso "xun."

#3. Kuma tiirsanaan kartid awoodda rabitaanka isbaddallada muddada-dheer.

Maskaxdaadu waxay leedahay laba hab oo kala duwan oo hab-dhaqanka dhaqaajiya: nidaamka "go" iyo nidaamka "joojinta", sida uu qabo Art Markman, Ph.D., qoraaga Isbeddel Caqli leh: 5 Caadooyin si aad naftaada iyo kuwa kaleba ugu abuurto caadooyin cusub oo waara, iyo borofisar cilmu -nafsiga ka dhiga Jaamacadda Texas ee Austin. Qaybta "go" ee maskaxdu waxay ku kaxaysaa inaad ficil sameyso waxayna barataa dabeecadaha. Nidaamka "joojinta" wuxuu xannibaa ficillada nidaamkaaga "tag" rabo inaad sameyso. Willpower waa qayb ka mid ah maskaxda “joogsiga” oo ah tan ugu liidata labada nidaam. Tani waxay ka dhigan tahay, adigoo iska joojin kara naftaada inaad ku dhaqanto dabeecad aad rabto in muddo ah, rabitaanka maskaxdaada ee ah in ay qabato waxay ugu dambeyntii ka adkaan doontaa rabitaankaaga. Markaa, haddii aad ku tiirsan tahay oo keliya rabitaanka inaad ka tagto 3 -da fiidnimo Starbucks orda, waxaad isu diyaarinaysaa inaad ku guuldareysato.

Markman ayaa sheegay in xalka mustaqbalka fog ee lagu xakameynayo dabeecadda ay tahay in dib loo habeeyo nidaamkaaga "tag" si aad u kaxeyso dabeecado aad loo jecel yahay.

"Nidaamkaaga 'tag' wax ma baran karo maaha si aad wax u qabato, ”ayuu yiri Markman. taas oo kaa caawin karta xirfadaada ama la kulmi karta saaxiib si aad ugala hadasho fikrado cusub ha samayn galay a samee?

#4. Awooddu waxay ku sii xoogaysataa ku celcelinta.

Dib -u -habeynta dabeecadahaaga ayaa muhiim u ah gaaritaanka isbeddelka, laakiin ka waran marka aad rabto inaad iska ilaaliso inaad farriin u dirto qofka aad hore u dhalatay dhalashadiisa? Weli waxaad u baahan tahay awood rabitaan si aad isaga caabsato qaadashada go'aamada xun ee nolosha maalin kasta. "Mid ka mid ah fikradaha khaldan ee ugu caansan ee ku saabsan awoodda rabitaanku waa in aad haysato, ama aadan haysan," ayuu yidhi Chloe Carmichael Peet, Ph.D., cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga ee fadhigiisu yahay magaalada New York ee ku takhasusay maareynta cadaadiska, arrimaha xiriirka, nafta -macluumaad, iyo tababarid.

Dadka qaarkiis waxay u dhashaan si aad ugu nugul kicinta niyadeed iyo jirrabaadda marka loo eego kuwa kale. Laakiin, sida aad muruqyada u dhammaysato si aad u dhisto xoog, waxaad kordhin kartaa adkaysi is-xakamaynta adiga oo adeegsanaya awood-doon.

"Awooddu waa xirfad," ayuu yiri Carmichael Peet. "Haddii aad ku dhibtoonaysay rabitaan hore oo aad tidhaahdo, kaliya ma haysto rabitaan, ma aha qayb ka mid ah qofka aan ahay, taasi waxay noqonaysaa wax sii sheegid is-fulinta. Laakin haddii aad taas u beddesho inaad tiraahdo, 'Ma haysto' Haddii aad waqti ku filan ku bixiso horumarinta awoodda rabitaan,' waxaad naftaada u abuuri doontaa meel aad ku barato xirfadaha qaarkood."

Sida laga soo xigtay Carmichael Peet, awood -siinta waxaa loo horumarin karaa si la mid ah sida aad u baratid in aad kubbadda kubbadda dheereedka: ku celcelin. "Mar kasta oo aad riixdo awooddaada, waa ay sii xoogeysan doontaa," ayay tiri. "Markaad xakamayso xakamaynta, way kuu fududaanaysaa."

#5. Dhiirrigelinta iyo rabitaanku way kala duwan yihiin.

Michael Inzlicht, Ph.D., oo ah borofisar cilmu-nafsiga ka dhiga Jaamacadda Toronto Scarborough, ayaa sheegay in uu rumaysan yahay dhiirigelin la'aan-ma aha awood la'aan-ay tahay sababta ay dadku u dhiibaan dabeecadaha xunxun. "Fikradda dhimista awoodda doonista ee ku socota nooc ka mid ah shidaal xaddidan waa qalad, fikradeyda," ayuu yiri Inzlicht. “Haa, uma badna inaan ku dhegno cuntooyinkayaga markaan daalno, laakiin uma malaynayo inay tani tahay maxaa yeelay is-xakamayntii ayaa dhammaatay, taa beddelkeeda, waxaa nagu yar dhiiri-gelinta inaan nafteena xakameyno markaan daalno. Waa su'aal yar oo ah inaadan awoodin inaad maamusho, iyo inaadan rabin inaad maamusho, marka rabitaanku jiro, dadku way is xakameyn karaan xitaa marka ay daalan yihiin."

#6. Dadka dhibku waxay nuugaan awooddaada.

Weligaa ma ku qaadatay maalintaa in aad carrabkaaga ku qaniinto qof la shaqeeya oo is -hoosaysiiya, ka dibna aad guriga u tagtay si aad u cunto gacmo Chips Ahoy oo aad hoos u dhigto dhalada Malbec badhkeed? La falgalka dadka kale iyo joogteynta cilaaqaadku waxay noqon kartaa mid maskaxiyan aad u daal badan, taasoo kaa dhigaysa dhiirigelin yar inaad iska caabiso dabeecadaha xun laakiin ku qanacsan, sida uu qabo Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka.

#7. Awooda mashquulinta waxay noqon kartaa awooda kaliya ee aad u baahan tahay.

Inzlicht wuxuu yidhi: "Awoodda ayaa laga yaabaa inay noqoto mid xad dhaaf ah." "Waxa laga yaabaa inay dhab ahaantii ka muhiimsan tahay sidaad u malaynayso inay kaa caawinayso inaad gaadho yoolalkayada." Waa maxay waa muhiim ah? Ka saaridda jirrabaadda. Inzlicht iyo la-hawlgalayaashiisii ​​waxay eegeen is-xakamaynta dadka loo adeegsaday dhammaystirka ciyaarta kelmad. Cilmi-baadhayaashu waxay waydiisteen dadka inay dejiyaan yoolal oo ay hayaan joornaalo ku saabsan horumarkooda muddada saddexda bilood ah.

Inzlicht waxay ogaatay in is-xakamaynta hadda jirta aysan si toos ah u saadaalin in dadku ay gaareen hadafyadooda saddex bilood kadib. Waa maxay sameeyey saadaali in guusha yoolka ay ahayd in dadkan ay la kulmaan jirrabo iyo in kale. Kuwii daraasadda ku jiray ee noloshooda habeeyay jir ahaan ama maskax ahaan-sidaa darteed waxay la kulmeen jirrabaado yar ayaa ahaa kuwa ay u badan tahay inay gaaraan yoolalkooda.

Inaad la timaaddo xeelad aad iskaga ilaaliso jirrabaadda ayaa aad muhiim u ah sida kordhinta awooddaada aad iskaga caabin karto. Sidan uga fakar: Haddii aanad waligaa cag dhigin gurigii aad degenayd, aad bay u yartahay inaad dib u soo noqoto oo aad la xidho isaga mar labaad, awood ama ha yeelin.

Dib u eegis loogu talagalay