Suurtagal Ma Tahay Inaad Isaga Illowdo Wax?

Qanacsan

• Sida loo iloobo xusuus xanuun badan
• 1. Aqoonso waxyaabaha kiciya
• 2. La hadal daaweeye
• 3. Xakamaynta xusuusta
• 4. Daaweynta soo-gaadhista
• 5. Propranolol
• Sidee xusuustu u shaqaysaa?
• Sida aan u xasuusano xusuus wanaagsan iyo kuwa xun
• Qeybta hoose

Guudmarka

Nolosheena oo dhan waxaan soo aruurineynaa xusuus halkii aan iska iloobi laheyn. Dadka ay soo mareen dhibaato aad u daran, sida khibrad dagaal, rabshad guri, ama xadgudub carruurnimo, xusuustaasi waxay ka badnaan kartaa soo dhaweyn - way daciifin karaan.

Saynisyahannadu waxay hadda bilaabayaan inay fahmaan habka adag ee xusuusta. Laakiin weli wax badan oo ayan fahmin ayaa jira, oo ay ka mid tahay sababta dadka qaar ay u yeeshaan cillad maskaxeed kadib (PTSD) iyo kuwa kale oo aan sidaas yeelin.

Baadhitaan ku saabsan illoobin ula kac ah ayaa socday oo keliya ilaa toban sano. Intaas kahor, cilmi baarista xusuusta waxay kuxirantahay haynta iyo hagaajinta xusuusta. Mowduuca tirtiridda ama cabudhinta xusuusta ayaa muran ka taagan yahay. galay "ilaawida kaniiniyada" ayaa had iyo jeer laga hortagaa iyadoo lagu saleynayo anshaxa caafimaadka. Dadka qaar inkasta oo ay tahay, waxay u noqon kartaa nolol-badbaadiye. Sii wad akhriska si aad ubarato waxa aan illaa iyo hadda ka aqaanno si ula kac ah u illoobayo waxyaabaha.

Sida loo iloobo xusuus xanuun badan

1. Aqoonso waxyaabaha kiciya

Xusuustu waa ku tiirsan tahay cue, taas oo macnaheedu yahay inay u baahan yihiin kicin. Xusuustaada xun ayaan si joogto ah madaxaaga ugu jirin; wax ka jira deegaanka aad ku sugan tahay ayaa ku xusuusinaysa khibradaada xun waxayna kicineysaa howsha dib u celinta.

Xusuusta qaarkood waxay leeyihiin dhawr waxyaalood oo kiciya, sida ur gaar ah ama sawirro, halka kuwa kale ay leeyihiin wax badan oo ay adag tahay in laga fogaado. Tusaale ahaan, qof qaba dhibaato dagaal la xiriirta waxaa sababi kara sawaxanka, urta qiiqa, albaabada xiran, heesaha qaaska ah, walxaha wadada dhinaceeda yaal, iyo wixii la mid ah.

Aqoonsiga waxyaabaha kuugu badan ee kiciya ayaa kaa caawin kara inaad xakameyso iyaga. Markaad si miyir leh u aqoonsato kicinta, waxaad ku tababbaran kartaa xakameynta ururka xun. Inta badan ee aad cabudhiso ururkan, way fududaanaysaa. sidoo kale waad la xiriiri kartaa kiciyaha khibrad wanaagsan ama aamin ah, taas oo jabineysa xiriirka ka dhexeeya kicinta iyo xusuusta xun.

2. La hadal daaweeye

Ka faa'iideyso habka dib-u-mideynta xusuusta. Mar kasta oo aad xusuusato, maskaxdaadu waxay dib u cusbooneysiisaa xusuustaas. Naxdin ka dib, sug dhowr toddobaad inta shucuurtaadu ay dhimanayso ka dibna si firfircoon dib ugu xusuusato xusuustaada meel ammaan ah. Daaweeyayaasha qaarkood waxay kugula talinayaan inaad ka hadasho khibrada si faahfaahsan hal ama laba jeer usbuucii. Qaar kale waxay doorbidaan inaad qorto sheeko sheekadaada ah ka dibna aad aqriso inta daaweynta socoto.

Ku qasbida maskaxdaada inay si isdabajoog ah dib ugu dhisto xusuustaada xanuunka badan waxay kuu ogolaaneysaa inaad dib ugu qorto xusuustaada qaab yareynaya jahwareerka shucuureed. Ma tirtiri doontid xusuustaada, laakiin markii aad xusuusato, waxay noqon doontaa mid xanuun yar.

3. Xakamaynta xusuusta

Muddo sanado ah, ayaa baaraya aragti fikirka xakamaynta oo loo yaqaan fekerka / fikirka-fikirka. Waxay aaminsan yihiin inaad adeegsan karto howlaha sare ee maskaxdaada, sida caqli galnimada iyo caqliga, si aad si miyir leh u hakiso howlaha xusuusta.

Asal ahaan, tani waxay ka dhigan tahay inaad si bareer ah u tababbarto xirida xusuustaada xanuunka badan isla marka ay bilaabato. Markaad tan sameyso dhowr toddobaad ama bilo, waxaad (aragti ahaan) ku tababbari kartaa maskaxdaada inay xasuusato. Waxaad asal ahaan daciifineysaa isku xirnaanta neerfaha ee kuu oggolaanaya inaad u yeerto xusuustaas gaarka ah.

4. Daaweynta soo-gaadhista

Daaweynta soo-gaadhista waa nooc ka mid ah daaweynta dabeecadda ee sida ballaaran loogu adeegsado daaweynta PTSD, taas oo si gaar ah waxtar ugu yeelan karta dib u soo noqoshada iyo riyooyinki riyooyinkaba. Markaad la shaqeyneyso daaweeyaha, waxaad si badbaado leh u wajahdaa xusuusta naxdinta leh iyo waxyaabaha kiciya ee caadiga ah si aad u barato inaad ula qabsato iyaga.

Daaweynta soo-gaadhista (Exposure therapy), oo mararka qaarkood loo yaqaan soo-gaadhis dheer, waxay ku lug leedahay had iyo jeer dib-u-sheegid ama ka fikiridda sheekada naxdintaada. Xaaladaha qaarkood, daaweeyayaashu waxay bukaanka u keenaan meelihii ay ka fogaanayeen sababta oo ah PTSD. Daaweynta soo-gaadhista ee xubnaha adeegga haweenka waxay ogaatay in daaweynta soo-gaadhista ay ka guul badan tahay daaweynta kale ee caadiga ah ee yareynta calaamadaha PTSD.

5. Propranolol

Propranolol waa daawo dhiig kar oo ka timaadda heerka dawooyinka loo yaqaan beta blockers, waxaana badanaa loo isticmaalaa daaweynta xusuusta naxdinta leh. Propranolol, oo sidoo kale loo isticmaalo in lagu daaweeyo walwalka waxqabadka, wuxuu joojiyaa jawaabta cabsida jireed: gacmo gariir, dhidid, wadne garaac, iyo af qalalan.

60kii qof ee qaba cudurka PTSD waxay ogaadeen in qaddar propranolol ah oo lasiiyay 90 daqiiqo kahor bilawga fadhiga xusuusta xusuusta (sheekadaada sheegeyso), usbuuciiba hal jeer muddo lix toddobaad ah, waxay siisay hoos u dhac weyn calaamadaha PTSD.

Nidaamkani wuxuu ka faa'iideysanayaa geedi socodka dib-u-mideynta xusuusta ee dhacaya markaad xasuusato xusuusta. Haysashada nidaamkaaga intaad dib u xasuusato xusuusta waxay xakameyneysaa jawaabta cabsida shucuurta. Goor dambe, dadku weli way awoodaan inay xusuustaan ​​faahfaahinta dhacdada, laakiin mar dambe ma dareemayso waxyeello iyo maarayn la'aan.

Propranolol wuxuu leeyahay astaan ​​amni oo aad u saraysa, taas oo macnaheedu yahay in guud ahaan loo arko inay amaan tahay. Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga ayaa badanaa kuu qori doona dawadan calaamada ka baxsan. (Weli ma ahan FDA-loo oggolaaday daaweynta PTSD.) Waad weydiin kartaa dhakhaatiirta maskaxda ee deegaankaaga ah oo arag haddii ay u isticmaalaan hab-maamuleedka daaweynta hab-dhaqankooda.

Sidee xusuustu u shaqaysaa?

Xusuusta waa habka maskaxdaadu wax ku duubto, ku kaydiso, kuna xasuusato macluumaadka. Waa hawl aad u adag oo aan wali si fiican loo fahmin. Aragtiyo badan oo ku saabsan sida qaybaha kala duwan ee shaqada xusuustu weli aan loo caddayn oo looga doodo.

Baarayaasha waxay ogyihiin inay jiraan dhowr nooc oo kala duwan oo xusuusta ah, dhamaantoodna waxay kuxiranyihiin shabakad isku dhafan oo neerfaha (waxaad heysataa qiyaastii 100 bilyan) oo kuyaala qeybaha kala duwan ee maskaxdaada.

Tallaabada ugu horreysa ee abuurista xusuusta waa duubista macluumaadka illaa xusuusta muddada-gaaban. Cilmi baarayaashu waxay ogaayeen tobanaan sano in hannaankan loo furayo xusuus cusub uu si weyn ugu tiirsan yahay aag yar oo maskaxda ka mid ah oo la yiraahdo hippocampus. Waa halkaas halka ugu badan ee macluumaadka aad hesho maalinta oo dhan ay yimaadaan oo socdaan, joogaan wax ka yar hal daqiiqo.

Mararka qaar inkasta, maskaxdaadu waxay caleemo saartaa qaybo gaar ah oo macluumaad ah oo muhiim ah oo istaahila in loo wareejiyo kaydinta muddada-dheer iyada oo loo marayo hanaan loo yaqaan xoojinta xusuusta. Waxaa si weyn loo aqoonsan yahay in shucuurtu door weyn ka ciyaaraan hawshan.

Muddo tobanaan sano ah, cilmi baarayaashu waxay aaminsanaayeen in xoojinta ay ahayd wax hal mar ah. Mar alla markii aad keydiso xusuus, marwalba wey jiri laheyd. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristii ugu dambeysay, si kastaba ha noqotee, waxay caddeeyeen in tani aysan ahayn kiiska.

Ka fikir xusuus gaar ah sida xukunka shaashadda kumbuyuutarka. Mar kasta oo aad xasuusato waa inaad dib u qortid jumladdaas, adigoo ku ridaya neerfaha qaaska ah nidaam gaar ah, sidii aad ku qoreyso ereyada. Tani waa nidaam loo yaqaan dib-u-cusboonaysiin.

Mararka qaarkood, markii aad si dhakhso ah u qorto, waad khaldantaa, adigoo erey ku beddelaya halkan ama halkaas. Maskaxdaadu sidoo kale way khaldami kartaa markay dib u dhisayso xusuusta. Inta lagu jiro howsha dib-u-dhiska xusuustaadu waxay noqoneysaa mid malleelin ah, taas oo macnaheedu yahay inay suurtagal tahay in wax laga beddelo ama wax laga beddelo.

Farsamooyinka qaarkood iyo dawooyinka ayaa ka faa'iideysan kara habka dib-u-sameynta, iyagoo si wax ku ool ah uga saaraya, tusaale ahaan, dareenka cabsida ee la xiriira xusuus gaar ah.

Sida aan u xasuusano xusuus wanaagsan iyo kuwa xun

Waxaa guud ahaan la fahamsan yahay in dadku ay si xusuus leh u xusuustaan ​​xusuusta shucuurta ka badan xusuusta caajiska ah. Tani waxay la xiriirtaa gobol yar oo ku dhex jira maskaxdaada oo la yiraahdo amygdala.

Amygdala wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa jawaabta shucuurta. Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in jawaabta shucuurta amygdala ay sare u qaadeyso dareenkaaga dareenka, taas oo macnaheedu yahay inaad wax ku biiriso oo aad ku qorto xusuusta si wax ku ool ah.

Awoodda dareenka iyo xusuusinta cabsida ayaa door lama huraan ka qaadatay is-beddelka ku yimid aadanaha. Waa sababtaas sababta xusuusta naxdinta leh ay u adag tahay in la iloobo.

Cilmibaaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in xusuusta wanaagsan iyo tan xun ay dhab ahaan ku qotomaan qaybaha kala duwan ee amygdala, kooxo gooni ah oo neerfayaal ah. Tani waxay cadeyneysaa in maskaxdaadu si jireed dib ugu dhiseyso xusuus wanaagsan iyo mid xunba si ka duwan.

Qeybta hoose

Xusuusta xanuunka iyo naxdinta way adag tahay in la iloobo, laakiin waxaa jira siyaabo lagu maareeyo. In kasta oo cilmi-baaristu si dhakhso leh u socoto, haddana ma jiraan dawooyin weli la heli karo oo masixi kara xusuusta gaarka ah.

Hase yeeshe xoogaa shaqo ah, si kastaba ha noqotee, waxaad heli kartaa waddo aad uga hortagto xusuusta xun ee sida joogtada ah madaxaaga ugu soo boodaya. Waxaad sidoo kale ka shaqeyn kartaa inaad ka saarto dareenka shucuurta ee xusuustaas, taas oo ka dhigaysa mid aad u fudud in loo dulqaato.