Tilmaamaha wax ku oolka ah ee bogsiinta qalbi jaban

Qanacsan

• Xeeladaha is-daryeelista
• Sii naftaada ogolaansho inaad murugooto
• Is ogow naftaada
• Hormuud u noqo inaad dadka u sheegto waxaad u baahan tahay
• Qor waxa aad u baahan tahay (aka 'the notecard method')
• Bannaanka u bax
• Akhriso buugaagta iscaawinta oo dhegeyso boodhadhka
• Isku day waxqabad dareen-wanaagsan leh
• Raadi caawimaad xirfad leh
• Caadooyin la dhiso
• Ha isku dayin inaad xakameyso xanuunka
• Ku tababar naftaada
• Abuur boos jadwalkaaga
• Kordhi dhaqano cusub
• Qor
• Raadi nidaam taageero
• Ku xir naftaada
• Waxyaabaha maskaxda lagu hayo
• Khibradaadu waa ansax
• Ma ahan tartan
• Ma jiro taariikh uu dhacayo
• Kama fogaan kartid
• Filo waxa lama filaanka ah
• Waxaad heli doontaa xilliyo farxad ah
• Waa caadi in aan la fiicneyn
• Raadi is-oggolaansho
• Akhrinta lagu taliyay
• Waxyaabaha Yaryar ee Qurxoon: Talo ku saabsan Jacaylka iyo Nolosha oo laga helo Sonkorta Qaaliga ah
• Guul Yar: Dhibco Daqiiqado La Amman Karo Nimcada
• Jaceylka Aad U Jeceshahay Cirka: Ka Badbaada Is-Diinta Qofka La jecel yahay
• Xikmad Qalbi Jaban: Sidee Xanuunka Burburka Loogu Badalaa Bogsasho, Aragti, iyo Jacayl Cusub
• Ahaanshaha Aadanaha: Xusuus-kicinta, Nolosha dhabta ah, iyo Dhageysiga adag
• Sanadka Fikirka Sixirka
• No Mud, No Lotus
• Sidee Loo Bogsiiyaa Qalbi Jaban 30 Maalmood: Hagaha Maalin-laha ah ee Macsalaameynta iyo Ku Noqoshada Noloshaada
• Haddiyadaha Cilad-darrada: Iska dhaaf Qofka aad u malaynayso in laguu malaynayo inaad noqonayso oo aad soo dhoweyso cidda aad tahay
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Qalbi jab waa khibrad caalami ah oo la timaadda cidhiidhi shucuureed iyo cidhiidhi.

In kasta oo dad badani lasocdaan qalbi jabay dhamaadka xiriirka jacaylka, daaweeyaha Jenna Palumbo, LCPC, wuxuu ku nuuxnuuxsaday "murugadu way dhib badan tahay." Geerida qof aad jeceshahay, shaqo la'aan, shaqooyin beddelid, saaxiib aad weydo - dhammaantood waxay kaa tagi karaan qalbi jab iyo dareemid sida adduunkaagu weligii noqon doonin.

Ma jirto dariiq u dhow: bogsiinta qalbi jabay waqti ayey qaadataa. Laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad naftaada ugu taageerto habka bogsashada iyo ilaalinta ladnaanta shucuurtaada.

Xeeladaha is-daryeelista

Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo baahidaada ka dib qalbi jabka, xitaa haddii aanad had iyo jeer dareemayn sida.

Sii naftaada ogolaansho inaad murugooto

Murugadu isku mid maahan qof walba, Palumbo ayaa tiri, waxa ugu fiican ee aad naftaada u sameyn karto waa inaad naftaada siiso ogolaansho inaad dareento dhammaan murugadaada, xanaaqaaga, kalinimadaada, ama eeddaada.

Mararka qaar adoo sidaas sameynaya, waxaad si miyir la'aan ah u siisaa kuwa hareerahaaga ah inay ogolaadaan murugadooda, sidoo kalena ma dareemi doontid inaad keligaa ku sii jirto. " Kaliya waxaa laga yaabaa inaad ogaato in saaxiibku soo maray xanuun isku mid ah oo uu kuu leeyahay tilmaamo.

Is ogow naftaada

Markaad ku dhex jirto qalbi jabka, way fududahay inaad ilowdo inaad daryeesho baahiyahaaga gaarka ah. Laakiin murugadu kaliya maahan khibrad shucuur ah, sidoo kale waxay kaa yareysaa jir ahaan. Xaqiiqdii, cilmi baaris ayaa muujisay in xanuunka jir ahaaneed iyo midka shucuureedba ay ku socdaan isla wadada maskaxda.

Neefsashada qotada dheer, fikirka, iyo jimicsiga waxay noqon karaan habab aad u wanaagsan oo tamartaada ilaashan kara. Laakiin ha isku garaacin naftaada, sidoo kale. Si fudud u sameynta dadaal inaad wax cuntid oo aad biyo ahaatid waxay aadi kartaa waddo dheer. Si tartiib ah u qaado, maalinba mar.

Hormuud u noqo inaad dadka u sheegto waxaad u baahan tahay

Qof kastaa wuxuu ula tacaalayaa luminta dariiqa u gaarka ah, ayuu yidhi Kristen Carpenter, PhD, khabiir cilmu-nafsi ah oo ka tirsan Waaxda Maskaxda iyo Caafimaadka Dabeecadda ee Xarunta Caafimaadka ee Gobolka Ohio ee Wexner.

Waxay kugula talineysaa inaad cadeyso haddii aad doorbideyso inaad si gaar ah u murugooto, iyadoo taageero laga helayo asxaabtaada soke ama dad badan oo laga heli karo shabakadaha bulshada.

Inaad banaanka u soo dhigto baahiyahaaga waxay kaa badbaadin doontaa inaad isku daydo inaad wax ka fikirto xilligan, ayuu yidhi Carpenter, waxayna u oggolaan doontaa qof doonaya inuu taageero kuu muujiyo inuu ku caawiyo oo noloshaada u fududeeyo adiga oo ka hubinaya wax liistadaada ah.

Qor waxa aad u baahan tahay (aka 'the notecard method')

Sida ay u shaqeyso:

• Fadhiiso oo samee liistada waxa aad u baahan tahay, oo ay ku jiraan baahiyaha la taaban karo iyo taageerada shucuureed. Tani waxay ku jiri kartaa jarista cawska, dukaamaysiga, ama si fudud ugu hadalka taleefanka.
• Soo qaado qoraallo xusuus qor ah oo ku qor hal shay kaar kasta.
• Marka dadku weydiiyaan sida ay u caawin karaan, u dhiib kaar ama ha doortaan wax ay dareemayaan inay sameyn karaan. Tani waxay yareynaysaa cadaadiska si loogu muujiyo baahiyahaaga goobta marka qof uu ku weydiiyo.

Bannaanka u bax

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in 2 saacadood oo qura oo aad ku bixisid usbuucii banaanka ay kor u qaadi karto caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka. Haddii aad u bixi kartid muuqaal qurux badan, aad u fiican. Laakiin xitaa socodka joogtada ah ee xaafadda ayaa kaa caawin kara.

Akhriso buugaagta iscaawinta oo dhegeyso boodhadhka

Ogaanshaha in dadka kale ay soo mareen khibrado isku mid ah oo ay ka soo baxeen dhinaca kale waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid kelinimo.

Akhrinta buug (waxaan helnay xoogaa talo bixin ah qormadan dambe) ama dhageysiga podcast ku saabsan khasaarahaaga gaarka ah waxay sidoo kale ku siin kartaa ansaxin waxayna kuu noqon kartaa hab taageero ah oo aad uga shaqeyso shucuurtaada.

Isku day waxqabad dareen-wanaagsan leh

Waqti u qoondee maalin walba si aad u sameyso wax dareen wanaagsan dareemaya, ha noqoto taasi joornaal, la kulanka saaxiib dhow, ama daawashada bandhig kaa qoslinaya.

Jadwal u sameynta daqiiqado kuu keenaya farxad ayaa muhiim u ah bogsiinta qalbi jaban.

Raadi caawimaad xirfad leh

Waxaa muhiim ah inaad dadka kale kala hadasho dareenkaaga oo aadan kabuubin naftaada. Tani way fududahay in la dhaho intii la qabtay, waana wax iska caadi ah inaad u baahato xoogaa caawinaad dheeraad ah.

Haddii aad ogaato in murugadaadu ay tahay mid aad u badan oo aanad adigu iskaa u adkaysan karin, xirfadlaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad ka shaqeyso shucuurta xanuunka leh. Xitaa kaliya labo ama seddex kalfadhi ayaa kaa caawin kara inaad soo saarto qalab cusub oo lagula tacaalo.

Caadooyin la dhiso

Ka dib markaad naftaada siiso xoogaa meel aad ku murugooto oo aad u ilaaliso baahiyahaaga, bilow inaad eegto abuuritaanka jadwallo cusub iyo caadooyin kaa caawin kara inaad sii waddo howsha lumintaada.

Ha isku dayin inaad xakameyso xanuunka

"Ha ku lumin tamar si aad u dareento xishood ama dambi dareenkaaga," ayuu yiri Carpenter. Taabadalkeed, "maal gasho tamartaas si aad u sameyso dadaal muuqda oo aad ku dareemeyso fiicnaan iyo bogsiin."

Tixgeli inaad naftaada siiso 10 ilaa 15 daqiiqo maalin kasta si aad u ogaatid oo aad u dareento murugadaada. Adoo siinaya xoogaa feejignaan ah, waxaad u arki kartaa inay maalinba maalinta ka dambaysa sii kordheysa.

Ku tababar naftaada

Is-naxariisashadu waxay ku lug leedahay inaad naftaada ula dhaqanto si jacayl iyo xushmad leh adiga oo aan naftaada xukumin.

Ka fikir sida aad ula dhaqmi laheyd saaxiib kuu dhow ama xubin qoyskaaga ah oo soo maraya waqti adag. Maxaad ku oran lahayd iyaga? Maxaad siin lahayd iyaga? Sideed ugu muujin laheyd inaad daryeesho? Jawaabahaaga qaado oo naftaada ku dabakh.

Abuur boos jadwalkaaga

Markaad marayso waqti adag, way fududaan kartaa inaad naftaada ku mashquusho waxqabadyo. In kasta oo tani ay caawin karto, hubi inaad weli naftaada uga tageyso xoogaa meel ah oo aad ku socodsiiso dareenkaaga oo aad xoogaa waqti hesho.

Kordhi dhaqano cusub

Haddii aad joojisay xiriir ama aad lumisay qof aad jeceshahay, waxaad dareemi kartaa inaad luntay noloshaada oo dhan caadooyin iyo dhaqamo. Ciidaha gaar ahaan way adkaan karaan.

U oggolow asxaabta iyo qoyska inay kaa caawiyaan abuuritaanka caadooyin iyo xusuus cusub. Ha ka waaban inaad la xiriirto xoogaa taageero ah inta lagu jiro fasaxyada waaweyn.

Qor

Markaad xoogaa waqti hesho inaad la fariisato dareenkaaga, joornaalku wuxuu kaa caawin karaa inaad si wanaagsan u abaabusho waxayna ku siinaysaa fursad aad ku dejiso wax shucuur ah oo ay adag tahay inaad la wadaagto dadka kale.

Halkan waxaa ku yaal hage si aad u bilowdo.

Raadi nidaam taageero

Joogto noqoshada ama ka qayb qaadashada shaqsi ahaan ama kooxaha taageerada khadka tooska ah waxay ku siin karaan jawi nabdoon oo kaa caawiya inaad la qabsato. Sidoo kale waa bogsiin inaad la wadaagto dareenkaaga iyo caqabadahaaga kuwa ku jira xaaladaha la midka ah.

Ku xir naftaada

Inaad ku dhex marto khasaaro weyn ama isbedel waxay kaa dhigeysaa inaad dareento wax yar oo aanad hubin naftaada iyo cidda aad tahay. Waxaad ku sameyn kartaa tan adoo ku xiraya jirkaaga jimicsi, waqti ku qaadashada dabeecadda, ama ku xirnaanta caqiidooyinkaaga ruuxiga ah iyo falsafada.

Waxyaabaha maskaxda lagu hayo

Markaad dhex socoto geeddi-socodka bogsashada qalbi jaban, waa waxtar inaad yeelato himilooyin macquul ah oo ku saabsan geeddi-socodka. Laga soo bilaabo heesaha pop-ka illaa rom-coms, bulshada ayaa siin karta aragti qaldan oo ku saabsan waxa qalbi jabka dhab ahaantii keenaya.

Waa kuwan waxyaabo yar oo ay tahay inaad ku hayso maskaxdaada gadaashiisa.

Khibradaadu waa ansax

Geerida qof aad jeceshahay waa qaabka murugada badan, Palumbo ayaa sharraxaysa, laakiin murugada qarsoon waxay umuuqan kartaa luminta saaxiibtinimo ama xiriir. Ama waxaa laga yaabaa inaad bilaabeysid waji cusub oo noloshaada ah adoo badalaya shaqooyinka ama noqonaya nester madhan.

Wax kastoo ay tahayba, waxaa muhiim ah in la ansaxiyo murugadaada. Tan macnaheedu waxa weeye garashada saamaynta ay ku yeelatay noloshaada.

Ma ahan tartan

Waa wax dabiici ah in xaaladaada lala barbardhigo kuwa kale, laakiin qalbi jab iyo murugo ma ahan tartan.

Sababtoo ah waa luminta saaxiibtinimo ee ma ahan dhimashadda saaxiibku micnaheedu maahan in howshu aysan isku mid ahayn, ayuu yidhi Palumbo. "Waxaad dib u sii deyneysaa sida aad ugu noolaan laheyd aduunyo adiga oo aan laheyn xiriir muhiim ah oo aad horey u laheyd."

Ma jiro taariikh uu dhacayo

Murugadu isku mid maahan qof walba mana lahan jadwal. Ka fogow hadalada sida "Waa inaan sii socdaa hadda," oo isa siiya waqtiga oo dhan ee aad u baahan tahay inaad bogsato.

Kama fogaan kartid

Sida ugu adag ee ay dareemi karto, waa inaad ka gudubtaa. Markasta oo aad ka dheeraato la macaamilka shucuurta xanuunka leh, ayay kugu dheeraan doontaa adiga si aad u ladnaato.

Filo waxa lama filaanka ah

Markay murugadaadu isbeddelayso, ayaa sidoo kale xoojin doonta iyo inta jeer ee qalbi jabka. Waqtiyada qaarkood waxay dareemi doontaa sida mowjado jilicsan oo imanaya oo tagaya. Laakiin maalmaha qaarkood, waxay u muuqan kartaa sida shucuur aan la xakamayn karin. Isku day inaadan xukumin sida shucuurtaadu u muuqato.

Waxaad heli doontaa xilliyo farxad ah

Xusuusnow in ay caadi tahay in si buuxda loo soo marto daqiiqado farxadeed sida aad u murugooto. Maalin kasta qayb ku qaad inaad diiradda saarto xilligan xaadirka ah, oo u oggolow naftaada inaad la qabsato waxyaabaha wanaagsan ee nolosha.

Haddii aad la tacaaleyso luminta qof aad jeceshahay, tani waxay la imaan kartaa xoogaa dareen ah dambi. Laakiin la kulanka farxad iyo raynrayn ayaa muhiim u ah horay u socodka. Adigana kugu qasbaysa inaad ku sugnaato xaalad maskaxeed oo taban ma beddeli doonto xaaladda.

Waa caadi in aan la fiicneyn

Khasaare baaxad leh, sida geerida qof aad jeceshahay, ayaa u muuqan doonta mid si weyn uga duwan diidmada shaqada, ayay tiri Victoria Fisher, LMSW. Labada xaaladoodba, waa lama huraan inaad naftaada u ogolaato inaad dareento waxa aad dareemayso oo aad xasuusato inay caadi tahay inaadan fiicnaan.

Xitaa haddii aad sameyneyso wax walba oo aad kari karto si aad uga dhex shaqeysid qalbi jabkaaga, waxay u badan tahay inaad weli maalmo ka maqantahay U qaado sida ay uyimaadaan iskuna day berri.

Raadi is-oggolaansho

Ha ka fileynin in dhibaatadaadu ay ka dhakhso badan tahay marka ay diyaar tahay. Isku day inaad aqbasho xaqiiqadaada cusub oo aad fahanto murugadaadu inay qaadanayso wakhti si ay u bogsato.

Akhrinta lagu taliyay

Markaad la tacaaleyso qalbi jabka, buugaagtu waxay labaduba noqon karaan mashquul iyo aalad bogsiin leh. Maaha inay noqdaan buugaag waaweyn oo is-caawiya, sidoo kale. Xisaabaadka shaqsiyadeed ee sida kuwa kale ugu noolaa murugadu waxay noqon karaan kuwo itaal badan.

Waa kuwan cinwaannada qaar si aad u bilowdo.

Waxyaabaha Yaryar ee Qurxoon: Talo ku saabsan Jacaylka iyo Nolosha oo laga helo Sonkorta Qaaliga ah

Cheryl Stray, oo ah qoraaga buugga ugu iibsiga badan "Duurjoogta," waxay soo uruurisay su'aalo iyo jawaabo ka timid tiirarkeedii hore ee aan la aqoon. Jawaab kasta oo qoto dheer waxay siisaa talo caqli iyo naxariis leh qofkasta oo soo maray qasaarooyin kala duwan oo ay ka mid yihiin gaalnimo, guur aan jacayl lahayn, ama geeri ku timaadda qoyska.

Iibso khadka tooska ah.

Guul Yar: Dhibco Daqiiqado La Amman Karo Nimcada

Qoraaga la mahadiyey ee Anne Lamott waxay soo gudbisaa sheekooyin qoto dheer, daacad ah, iyo lama filaan ah oo ina baraya sida loogu jeesto jacaylka xitaa xaaladaha ugu rajada daran.Kaliya la soco inay jiraan shaqooyin ka hooseeya diinta.

Iibso khadka tooska ah.

Jaceylka Aad U Jeceshahay Cirka: Ka Badbaada Is-Diinta Qofka La jecel yahay

Khabiirka cilmu-nafsiga iyo badbaadaha is-dilida Dr.

Iibso khadka tooska ah.

Xikmad Qalbi Jaban: Sidee Xanuunka Burburka Loogu Badalaa Bogsasho, Aragti, iyo Jacayl Cusub

Iyada oo adeegsanaysa xikmaddeeda jilicsan, dhiirrigelinta ah, Susan Piver waxay ku bixisaa talooyin ku saabsan ka soo kabashada dhaawacii qalbiga jabay. Ka fikir sida dawada ah ee lagula tacaalayo cidhiidhiga iyo niyad jabka burburka.

Iibso khadka tooska ah.

Ahaanshaha Aadanaha: Xusuus-kicinta, Nolosha dhabta ah, iyo Dhageysiga adag

In kasta oo ay dhagaha ka maqashay oo ay la kulantay luminta aabbaheed ee ilmo ahaan, qoraa Jennifer Pastiloff waxay baratay sida dib loogu dhiso nolosheeda iyada oo si adag u dhagaysanaysa una daryeelaysa dadka kale.

Iibso khadka tooska ah.

Sanadka Fikirka Sixirka

Qof kasta oo khibrad u leh geerida lama filaanka ah ee xaaska, Joan Didion wuxuu u soo bandhigayaa sawir ceeriin iyo daacadnimo guur iyo nolol sahamiya jirro, naxdin, iyo dhimasho.

Iibso khadka tooska ah.

No Mud, No Lotus

Naxariis iyo fudeyd, wadaad Buddhist ah iyo qaxooti Vietnam ah Thich Nhat Hanh waxay bixiyaan tababarro ku saabsan isku duubista xanuunka iyo helitaanka farxad run ah.

Iibso khadka tooska ah.

Sidee Loo Bogsiiyaa Qalbi Jaban 30 Maalmood: Hagaha Maalin-laha ah ee Macsalaameynta iyo Ku Noqoshada Noloshaada

Howard Bronson iyo Mike Riley ayaa kugu hogaaminaya iyaga oo ka soo kabanaya dhamaadka xiriirkii jacaylka ee la lahaa fikradaha iyo laylisyada loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad bogsiiso oo aad dhisto adkeysi.

Iibso khadka tooska ah.

Haddiyadaha Cilad-darrada: Iska dhaaf Qofka aad u malaynayso in laguu malaynayo inaad noqonayso oo aad soo dhoweyso cidda aad tahay

Iyada oo loo marayo sheekadeeda qalbiga, daacadnimada, Brené Brown, PhD, waxay baareysaa sida aan u xoojin karno xiriirkeenna adduunka iyo kobcinta dareenka is-aqbalaadda iyo jacaylka.

Iibso khadka tooska ah.

Qeybta hoose

Runta adag ee aad ku dhex marayso khasaaraha ayaa ah inay noloshaada waligeed beddeli karto. Waxaa jiri doona daqiiqado marka aad dareento in laga adkaaday qalbi xanuun. Laakiin waxaa jiri doona kuwa kale markaad aragto nal dhalaalaya.

Murugada qaar, sida Fisher xustay, "waa arrin in yar la badbaadayo illaa intaad si tartiib tartiib ah u dhisayso nolol cusub, oo kala duwan oo leh meel u furan murugada markay soo baxdo."

Cindy Lamothe waa suxufiyad madaxbanaan oo fadhigeedu yahay Guatemala. Waxay wax ka qortaa inta badan isgoysyada u dhexeeya caafimaadka, caafimaadka, iyo sayniska dabeecadda aadanaha. Waxay u qortay The Atlantic, Magazine New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, iyo qaar kaloo badan. Ka hel iyada cindylamothe.com.