8 Tilmaamood oo looga gudbayo Codependence

Qanacsan

• Marka hore, gooni u muujinta taageerada cod-madaxbanaan
• Aqoonso qaababka noloshaada
• Baro sida jacaylka caafimaadku u egyahay
• U samee xuduudo naftaada
• Xusuusnow, waxaad xakameyn kartaa oo keliya ficiladaada
• Sii taageero caafimaad
• Ku tababar inaad naftaada qiimeyso
• Aqoonso baahiyahaaga
• Tixgeli daaweynta

Codependency waxaa loola jeedaa qaab ahmiyad siinta baahiyaha wada-hawlgalayaasha xiriirka ama xubnaha qoyska marka loo eego baahiyaha shakhsiyeed iyo rabitaankooda.

Way dhaaftaa:

• isagoo raba inuu caawiyo qof aad jeceshahay oo dhibban
• dareemid raaxo leh joogitaankooda
• oo aan rabin inay baxaan
• mararka qaarkood sameynta allabaryo si aad u caawiso qof aad jeceshahay

Dadku mararka qaarkood waxay u adeegsadaan ereyga inay ku sharxaan dabeecadaha aan ku habboonayn qeexitaankan, taas oo keenaysa jahwareer xoogaa ah.Ka fikir sida taageerada intaas aadka u daran waxay noqoneysaa caafimaad darro.

Ereyga waxaa badanaa loo adeegsadaa la-talinta mukhaadaraadka si loo sharaxo awood u siinta dabeecadaha cilaaqaadka ay saameeyeen isticmaalka maandooriyaha. Laakiin way khuseyn kartaa nooc kasta oo xiriir ah.

Haddii aad u maleyneyso inaad ku dhex jiri karto xiriir kali ah, halkan waxaa ku yaal tilmaamayaal kaa caawinaya inaad horay u socoto.

Marka hore, gooni u muujinta taageerada cod-madaxbanaan

Khadadka u dhexeeya caafimaadka, dabeecadaha taageerada ah iyo kuwa keli keli keli keli noqo kara Si kastaba ha noqotee, waa wax caadi ah inaad rabto inaad caawiso lammaanahaaga, gaar ahaan haddii ay ku jiraan waqti adag.

Laakiin habdhaqanka cod-madaxbanaan waa hab lagu jiheeyo ama lagu xakameeyo dabeecadda qof kale ama niyadda, sida ay sheegtay Katherine Fabrizio, oo ah la-taliye xirfadle ruqsad ku haysta magaalada Raleigh, North Carolina. "Waxaad ku boodeysaa kursiga darawalka ee noloshooda halkii aad ka sii ahaan lahayd rakaab," ayay sharraxday.

Ma noqon karto ujeedkaaga inaad xakameyso, laakiin waqti kadib, lammaanahaagu wuxuu u imaan karaa inuu ku tiirsanaado gargaarkaaga oo nafsadooda wax yar u qabto. Taa baddalkeeda, waxaad dareemi kartaa dareen qancitaan ama ujeedo naf hurid ah oo aad u sameyso lamaanahaaga.

Calaamadaha kale ee muhiimka ah ee xorriyadda codbixinta, sida uu qabo Fabrizio, waxaa ka mid noqon kara:

• inaad ku mashquusho lamaanahaaga dabeecadiisa ama ladnaantiisa
• aad uga walwasho wax badan asxaabtaada dabeecadiisa inta ay iyagu qabaan
• niyadda kuxiran sida lamaanahaagu dareemo ama udhaqmo

Aqoonso qaababka noloshaada

Mar alla markii aad gacanta ku heyso sida ay u egtahay cod codku sida dhabta ah ee uu u eg yahay, dib u qaado tallaabo oo iskuday inaad ku aqoonsato qaabab kasta oo soo noqnoqda ee xiriirkaagii hore iyo kii hore.

Ellen Biros, oo ah shaqaale bulsheed caafimaad oo ruqsad haysta oo ku taal Suwanee, Georgia, ayaa sharraxaysa in dabeecadaha cod-kiciyeyaasha ay caadi ahaan ku qotomaan carruurnimada. Qaababka aad ka barato waalidiintaada oo aad ku celceliso cilaaqaadka badanaa way soo noqnoqdaan marar badan, illaa aad joojiso iyaga. Laakiin way adag tahay in la jebiyo qaab ka hor intaadan ogaan.

Miyaad u janjeedhaa inaad u janjeedho dadka u baahan caawimaad badan? Ma ku adag tahay inaad wehelkaaga weydiisato caawimaad?

Sida laga soo xigtay Biros, dadka cod-madaxbanaan waxay u muuqdaan inay ku tiirsan yihiin xaqiijinta dadka kale halkii ay iyagu isku aqoonsan lahaayeen. Dareennadaas xagga is-hidda waxay kaa caawin karaan inaad dareento inaad ku dhowdahay lamaanahaaga. Markaad wax u qabanayn iyaga, waxaad dareemi kartaa hadaf la'aan, raaxo la'aan, ama inaad dareento kalsooni xumo.

Si fudud uqirashada qaababkani waxay fure u tahay in laga gudbo.

Baro sida jacaylka caafimaadku u egyahay

Dhammaan cilaaqaadka aan caafimaadka qabin ma ahan kuwa kali ah, laakiin dhammaan cilaaqaadka kodarnaanku guud ahaan waa kuwo aan caafimaad qabin.

Tani macnaheedu maahan in cilaaqaadka cod-madaxbanaan ay halaagsameen. Kaliya waxay qaadaneysaa xoogaa shaqo ah si waxyaabaha loogu soo celiyo wadada saxda ah. Mid ka mid ah tallaabooyinka ugu horreeya ee sidaas lagu sameeyo ayaa si fudud loo baranayaa sida ay u egtahay xiriirka caafimaadka leh, ee aan ku xirnayn xorriyadda.

"Jacaylka caafimaadka qaba waxa ku jira wareegga raaxada iyo qanacsanaanta," ayuu yidhi Biros, "halka jacaylka sunta ahi ku lug leeyahay wareegga xanuunka iyo quusta."

Waxay la wadaagtaa dhowr calaamadood oo jacayl caafimaad qaba:

• wada-hawlgalayaashu waxay isku kalsoonaadaan naftooda iyo midba midka kale
• labada wada-hawlgalaba waxay dareemaan kalsooni ay ku qabaan is-qiimayntiisa
• wada-hawlgalayaasha ayaa tanaasul samayn kara

Xiriirka caafimaadka leh, wehelkaagu waa inuu daryeelaa dareenkaaga, waana inaad dareentaa badbaado inaad kula xiriirto shucuurtaada iyo baahiyahaaga. Sidoo kale waa inaad dareentaa inaad awood u leedahay inaad ku dhawaaqdo ra’yi ka duwan kan lammaanahaaga ama aad ku dhahdo maya wax khilaafsan baahidaada.

U samee xuduudo naftaada

Xudduudku waa xad aad adigu u dhigto waxyaabo aadan ku qanacsanayn. Marwalba ma sahlana in la dejiyo ama lagu dhegto, gaar ahaan haddii aad la macaamilayso kood cod-dheere muddo dheer taagnaa. Waxaa laga yaabaa inaad caadaysatay inaad dadka kale ka dhigto mid raaxo leh oo ay kugu adagtahay inaad ka fikirto xadkaaga.

Waxay qaadan kartaa xoogaa tababar ah ka hor intaadan si adag oo joogta ah u sharfin xuduudahaaga, laakiin tilmaamahan ayaa kaa caawin kara:

• Ku dhagayso si naxariis leh, laakiin halkaa ku jooji. Ilaa aad dhibaatada ku lug laheed mooyee, ha u soo bandhigin xalal ama iskuday inaad u hagaajiso iyaga.
• Ku celceli diidmada edeb leh. Iskuday "Waan ka xumahay, laakiin hadda xor ma ihi" ama "Waxaan jeclaan lahaa inaanan caawa dhicin, laakiin waxaa laga yaabaa waqti kale."
• Iswaydii Kahor intaadan wax qaban, isweydii su'aalaha soo socda:
  • Maxaan waxan u sameynayaa?
  • Ma waxaan doonayaa mise waxaan dareemayaa inaan ku qasbanahay?
  • Tani miyey daadinaysaa mid ka mid ah agabyadayda?
  • Miyaan wali helayaa tamar aan ku daboolo baahideyda gaarka ah?

Xusuusnow, waxaad xakameyn kartaa oo keliya ficiladaada

Isku dayga inaad xakameyso ficilada qof kale guud ahaan ma shaqeyneyso. Laakiin haddii aad dareento in laguu ansaxiyay awoodaada inaad taageerto oo aad daryeesho lammaanahaaga, ku guuldareysiga tan waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento quruxsan murugo.

Isbadal la'aantooda ayaa kaa niyad jabi karta. Waxaad dareemi kartaa ciil ama niyad jab in dadaalladaadii waxtarka lahaa ay saameyn yar yeesheen. Dareennadaasi waxay kaa tagi karaan inaad dareentid qiimo-la'aan ama aad u go'an tahay inaad iskudayaan xitaa aad u adag oo aad dib u bilowdo wareegga mar labaad.

Sideed u joojin kartaa qaabkan?

Xusuusi naftaada adigaa is xakameyn kara oo keliya. Waxaa kugu waajib ah inaad maamusho dabeecadahaaga iyo falcelintaada. Adigu masuul kama tihid dhaqanka lamaanahaaga, ama qof kale.

Dhiibitaanka xakamaynta waxay ku lug leedahay aqbalida hubin la'aan. Cidna ma oga waxa mustaqbalka dhici doona. Tani waxay noqon kartaa cabsi, gaar ahaan haddii cabsida keli ahaanta ama luminta xiriirkaaga ay gacan ka geysato dabeecadaha cod-madaxbanaan. Laakiin xiriirkaaga caafimaad ayaa ka sii wanaagsan, waxay u badan tahay inuu sii jiro.

Sii taageero caafimaad

Ma jiraan wax khalad ah oo ku saabsan inaad rabto inaad caawiso lammaanahaaga, laakiin waxaa jira siyaabo lagu sameeyo taas adigoon u hureynin baahidaada.

Taageerada caafimaadka leh waxaa ka mid noqon kara:

• ka hadalka dhibaatooyinka si aad u hesho aragti cusub
• dhageysiga dhibta lamaanahaaga ama walwalka
• ka wada hadalka xal u helida leh iyaga, halkii loogu talagalay iyaga
• bixinta talo soo jeedin ama talo markii la weydiiyo, ka dib dib ugu noqoshada si ay iyagu iyagu go'aan u gaaraan
• bixinta naxariis iyo aqbalaad

Xusuusnow, waxaad ku tusi kartaa jacaylka lamaanahaaga adiga oo wakhti la qaata iyaga oo la jooga iyaga adigoon isku dayin inaad maamusho ama toosiso dhaqankooda. Wada-hawlgalayaashu waa inay midba midka kale ku qiimeeyaa cidda uu yahay, maaha inuu midba midka kale u sameeyo.

Ku tababar inaad naftaada qiimeyso

Cod-goyn iyo isku kalsooni yaraan ayaa badanaa isku xiran. Haddii aad isku xirto isku-kalsoonaantaada iyo awoodda aad u leedahay inaad daryeesho dadka kale, inaad horumariso dareen ah inaad isku qiimayso taas maya waxay kuxirantahay xiriirka aad la leedahay dadka kale waxay cadeyn kartaa caqabad.

Laakiin kordhinta isku-kalsoonaanta waxay kordhin kartaa kalsoonidaada, farxaddaada, iyo qaddarintaada. Waxaas oo dhami waxay kuu fududeyn karaan inaad muujiso baahiyahaaga oo aad dejiso xuduudo, oo labaduba fure u ah ka guuleysiga cod-bixinta.

Barashada inaad naftaada qiimeyso waxay qaadataa waqti. Tilmaamahan ayaa kugu hagaajin kara wadada saxda ah:

• Waqti la qaado dadka kula dhaqan wanaagsan. Marwalba ma fududa inaad ka tagto xiriir, xitaa markaad diyaar u tahay inaad horay u socoto. Inta ka horaysa, naftaada ku xeeran dad togan oo ku qiimeeya kuna siiya aqbalaad iyo taageero. Yaree waqtigaaga dadka tamarta kaa daadiya oo sheega ama sameeya waxyaabo naftaada ku xumaanaya.
• Samee waxyaabo aad ka heshay. Waxaa laga yaabaa waqtiga aad ku qaadatay inaad daryeesho kuwa kale inay kaa celisay hiwaayadaha ama danaha kale. Isku day inaad waqti u goyso maalin kasta si aad u sameyso waxyaabo kaa farxinaya, ha ahaato buug akhris ama socod.
• Ka taxaddar caafimaadkaaga. Daryeelka jidhkaaga ayaa kaa caawin kara wanaaggaaga shucuureed inuu wanaagsanaado, sidoo kale. Hubso inaad si joogto ah wax u cunayso oo aad hurdo kugu filan hesho habeen kasta. Kuwani waa baahiyo lama huraan ah oo aad mudan tahay inaad buuxiso.
• Iska daa iska hadalka xun. Haddii aad u janjeerto inaad naftaada dhaleecayso, u babac dhig oo dib u qaabee qaababkan fikirka xun si aad adigu naftaada u xaqiijiso. Halkii aad ka noqon lahayd "Ma fiicni," tusaale ahaan, naftaada u sheeg "Waxaan isku dayayaa sida ugu fiican."

Aqoonso baahiyahaaga

Xusuusnow, patters konderperenter badanaa waxay bilaabaan caruurnimada. Waxaa laga yaabaa inay waqti dheer qaadatay markii aad istaagtay inaad ka fikirto baahiyahaaga iyo waxa aad rabto.

Weydii naftaada waxa aad ka rabto nolosha, oo ka madax bannaan rabitaanka qof kale. Ma rabtaa xiriir? Qoys? Nooc shaqo oo cayiman? Inaad meel kale ku noolaato? Isku day joornaal ku saabsan wax kasta oo su'aalahani soo kordhaan.

Isku dayida waxqabadyo cusub ayaa ku caawin kara. Haddii aadan hubin waxa aad ka hesho, iskuday waxyaabo aad xiiseyneyso. Waxaad ogaan kartaa inaad leedahay hibo ama xirfad aadan waligaa aqoon.

Tani ma aha hab deg deg ah. Waxay qaadan kartaa toddobaadyo, bilo, ama xitaa sannado in la soo saaro fikrado la taaban karo oo ku saabsan waxaad runti u baahan tahay oo aad rabto. Laakiin taasi waa caadi. Qaybta muhiimka ahi waa inaad ka fekereyso.

Tixgeli daaweynta

Sifooyinka Codependent waxay noqon karaan kuwo ku dhex milmay shaqsiyadda iyo dabeecadda oo ay kugu adkaato inaad ku adkaato inaad kaligaa aqoonsato. Xitaa markaad aragto iyaga, cod-qaadashada waxay adkaan kartaa in laga adkaado kali ahaanta.

Haddii aad ka shaqeyneyso inaad ka gudubto cod cod-bixinta, Biros waxay kugula talineysaa inaad caawimaad ka raadsato daaweeye khibrad u leh ka shaqeynta ka soo kabashada arrintaan murugsan.

Way ku caawin karaan:

• cadee oo qaado talaabooyin wax looga qabanayo qaababka habdhaqanka cod-madaxbanaan
• ka shaqee kordhinta isku kalsoonaanta
• sahamiyaan waxaad rabto nolosha
• dib-u-habeyn iyo ka hortagid qaababka fikirka xun

"Sii wadida inaad diirada saarto banaanka naftaada waxay kuu dhigeysaa booska awood la'aanta," ayuu yiri Fabrizio. Waqti ka dib, tani waxay gacan ka geysan kartaa dareenka rajo la’aanta iyo ciirsi la’aanta, taasoo gacan ka geysan karta niyad-jabka.

Codependency waa arin cakiran, laakiin shaqo yar, waad ka gudbi kartaa oo waxaad bilaabi kartaa inaad sameysid xiriiro isku dheelitiran oo u adeega baahiyahaaga, sidoo kale.