10 Talooyin oo kaa caawinaya inaad joojiso iftiinka

Qanacsan

• Maxaa keena iftiinka ilkaha?
• Tilmaamaha wax looga qabanayo fikradaha ifiya
• 1. Isku mashquul naftaada
• 2. Qorshee inaad ficil sameyso
• 3. Tallaabo qaado
• 4. Weydii fikirkaaga
• 5. Dib u hagaaji himilooyinka noloshaada
• 6. Ka shaqee kor u qaadida hankaaga
• 7. Isku day fikirka
• 8. Faham waxyaabaha kiciya
• 9. La hadal saaxiib
• 10. Isku day daaweyn
• Isbedelada qaab nololeedka
• Waa suurtagal in la joojiyo shucaaca

Waa maxay ruumin?

Madaxaagu weligiis miyey ka buuxsameen hal fikir, ama fikirro feker ah, oo mar walba ku celcelinaya… oo ku celcelinaya… naftooda ku celcelinaya?

Nidaamka si isdaba joog ah looga fikiro isla fikradaha, kuwaas oo u muuqda murugo ama mugdi, waxaa loo yaqaan 'rumination'.

Caadada rimuunku waxay khatar ku noqon kartaa caafimaadkaaga maskaxda, maadaama ay sii dheereyn karto ama xoojin karto niyad-jabka iyo sidoo kale inay wiiqdo awooddaada inaad ka fikirto oo aad ka shaqeyso shucuurta. Waxay sidoo kale kuu horseedi kartaa inaad dareentid go'doon waxayna run ahaantii, dadka ka riixi kartaa.

Maxaa keena iftiinka ilkaha?

Dadku waxay u dhalaalaan sababo kala duwan awgood.Sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, sababaha ugu badan ee rumin waxaa ka mid ah:

• aaminsan tahay inaad iftiimiso, waxaad ka heli doontaa aragti noloshaada ama dhibaatadaada
• leh taariikh naxdin shucuur ama jireed
• soo foodsaaray culeysyo socda oo aan la xakamayn karin

Ruminating sidoo kale waa ku badan yahay dadka leh astaamo shakhsiyadeed oo gaar ah, oo ay ku jiraan kaamilnimada, neerfaha, iyo diiradda xad-dhaafka ah ee xiriirka qofka kale.

Waxaa laga yaabaa inaad u janjeerto inaad qiimeyso cilaaqaadka aad dadka kale la leedahay si aad u badan oo aad u sameyso allabaryo shaqsiyadeed oo waaweyn si aad u ilaaliso cilaaqaadkaaga, xitaa haddii aysan adiga kuu shaqeyneyn.

Tilmaamaha wax looga qabanayo fikradaha ifiya

Markaad ku xayirto meertada fikirka, way adkaan kartaa in laga baxo. Haddii aad gasho meertada fikradaha noocaas ah, waxaa muhiim ah inaad sida ugu dhakhsaha badan u joojiso si looga hortago inay noqdaan kuwo aad u daran.

Sida kubbadu kolba dhinac u rogmayso, way fududahay in la joojiyo fikradaha hillaaca marka ugu horreysa ee ay rogayaan oo ay ka xawaare yar yihiin marka ay xawaaraha ku soo aruursadaan waqti ka dib.

Marka, maxaad sameyn kartaa si aad uga joojiso fikradahan qallafsan inay maskaxdaada ku dhex socdaan?

Halkan waxaa ah 10 tilmaamood oo aad isku daydo markii aad bilowdo inaad la kulanto isla fikir, ama fikirro feker ah, oo ku wareegaaya madaxaaga:

1. Isku mashquul naftaada

Markaad ogaato inaad bilaabeysid iftiinka, helitaanka jahwareer ayaa jabin kara wareegga fikirkaaga. Fiiri hareerahaaga, si dhakhso ah u doorto wax kale oo aad sameyso, hana siin fikir labaad. Tixgeli:

• wicitaanka saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah
• qabashada howlaha gurigaaga
• daawashada filim
• sawir qaadis
• akhrinta buug
• socodka xaafadaada

2. Qorshee inaad ficil sameyso

Halkii aad ku celin lahayd isla fikirka xun ee soo noqnoqda, qaado fikirkaas oo samee qorshe aad ku dhaqaaqdo si aad wax uga qabato.

Madaxaaga, dulmar tallaabo kasta oo aad u baahan tahay inaad qaaddo si aad dhibaatada wax uga qabato, ama ugu qor warqad yar. Si qayaxan u noqo sida ugu macquulsan uguna macquulsan waxyaabaha aad ka filayso.

Tani waxay carqaladeyn doontaa iftiinkaaga. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad horay u socoto isku dayga ah inaad feker xun ka saarto madaxaaga hal mar iyo dhammaanba.

3. Tallaabo qaado

Marka aad soo bandhigto qorshe ficil ah oo wax looga qabanayo fikradahaaga iftiimaya, qaado hal talaabo oo yar si aad wax uga qabato arrinta. Tixraac qorshahii aad dejisay si aad u xalliso dhibaatada aad ku mashquushay.

Hore ugu soco tallaabo kasta oo tartiib ah oo tartiib tartiib ah illaa maskaxdaadu degto.

4. Weydii fikirkaaga

Waxaan badiyaa shideynaa markaan u maleyno inaan qalad weyn sameynay ama markay wax naxdin leh nagu dhacday oo aan dareenno inaan masuul ka nahay.

Haddii aad bilowdo inaad ka fikirto fikir dhib leh, iskuday inaad fikirkaaga soo noqnoqda u aragtid aragti.

Inaad wax badan ka fikirto sida fikirkaaga dhibta leh uusan sax u noqon karin wuxuu kaa caawin karaa inaad joojiso iftiinka maxaa yeelay waxaad ogaatay in fikirka uu macno yar sameynayo.

5. Dib u hagaaji himilooyinka noloshaada

Kaamilnimada iyo hadaf dejinta aan macquul ahayn ayaa u horseedi kara iftiin. Haddii aad dejiso hadafyo aan waaqici ahayn, waxaad bilaabi kartaa inaad diirada saarto sababta iyo sida aadan u gaarin hadaf, ama waxa ay aheyd inaad sameyso si aad u gaarto.

Dejinta yoolal macquul ah oo aad awood u leedahay inaad gaarto waxay yareyn kartaa halista ah inaad ka fikirto ficiladaada.

6. Ka shaqee kor u qaadida hankaaga

Dad badan oo iftiimiya waxay soo sheegaan dhibaatooyinka iyaga oo isku kalsoon. Xaqiiqdii, isku kalsooni la'aan ayaa lala xiriirin karaa iftiinka kordha. Waxaa sidoo kale lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee niyad-jabka.

Kordhinta isku-kalsoonaanta waxaa lagu fulin karaa siyaabo badan. Tusaale ahaan, ku dhisidda awoodaha jira waxay ku dari kartaa dareen sareyn, taas oo sare u qaadi karta isku kalsoonaanta.

Dadka qaarkiis waxay dooran karaan inay ka shaqeeyaan kor u qaadista isku-kalsoonaanta cilminafsiga. Markaad kordhiso isku-kalsoonaantaada, is-wax-ku-oolnimada ayaa sidoo kale la kordhin karaa. Waxaad ogaan kartaa inaad sifiican u awooddo inaad xakameyso rimuunjiga.

7. Isku day fikirka

Ka-fiirsashadu waxay yareyn kartaa xaragada maxaa yeelay waxay ku lug leedahay nadiifinta maskaxdaada si aad u gaarto xaalad dareen ahaan deggan.

Markaad naftaada ku aragto wareegga fikirka ee maskaxdaada, raadso meel deggan. Fariiso, si qoto dheer u neefso, oo xoogga saar wax aan ahayn neefsashada.

8. Faham waxyaabaha kiciya

Waqti kasta oo aad aragto naftaada oo dhalaalaysa, xusuus qor maskaxdaada xaaladda aad ku sugan tahay. Tan waxaa ka mid ah meesha aad joogto, maalinta ay tahay, cidda kugu hareeraysan (haddii uu jiro qof), iyo waxaad qabanaysay maalintaas.

Sameynta siyaabo looga hortago ama loo maareeyo waxyaabaha kiciya ayaa yareyn kara iftiinkaaga.

9. La hadal saaxiib

Fikradaha iftiimiya waxay kaa dhigi karaan inaad dareentid go'doon. Inaad kala hadasho fikirkaaga saaxiib kuu soo bandhigi kara aragti banaanka ah waxay kaa caawin kartaa jebinta meertada.

Hubso inaad la hadasho saaxiib ku siin kara aragtidaas halkii aad kula iftiimin lahayd.

10. Isku day daaweyn

Haddii fikradahaaga iftiiminaya ay la wareegayaan noloshaada, waxaad u baahan kartaa inaad ka fiirsato daweynta. Daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid sababta aad u iftiiminayso iyo sida wax looga qabto dhibaatooyinka xudunta u ah.

Isbedelada qaab nololeedka

Haddii aad tahay riwaayad waqti dheer ah oo doonaya inuu soo afjaro fikirkaaga xun ee soo noqnoqda, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah isbeddelada fudud ee aad noloshaada ku sameyn karto ee kaa caawin kara inaad taas sameyso:

• Noqo mid firfircoon marka aad iskudayeyso xalinta dhibaatooyinkaaga. Marka hore cadee dhibaatooyinka noloshaada ka dibna bilaw inaad qaado talaabooyin aad ku xalinayso dhibaatooyinkaaga, talaabo markiiba
• Diyaarso waxyaabaha aad rajeyneysid. Fikradaha iftiiminaya ee xun ayaa soo gali kara marka aan isweydiino qiimaheena. Ku amaano naftaada guulahaaga iskana cafi khaladaadkaaga. Had iyo jeer ka shaqee dhisida hankaaga adiga oo naftaada daryeela oo sameeya waxyaabo aad ku raaxaysato kuna fiicnaato.
• Abuur nidaam taageero. Haysashada saaxiibo iyo xubnaha qoyska, iyo xitaa daaweeye, midkastoo aad u wici karto caawimaad markay wax qaldamaan ama markaad maalin xun haysato, waa muhiim. Dadkan gaarka ahi waxay kaa mashquulin karaan fikradahaaga iftiimaya waxayna sidoo kale u badan tahay inay kor u qaadaan kalsoonidaada.

Waa suurtagal in la joojiyo shucaaca

Haddii aad tahay ruminator, waxaa muhiim ah inaad ogaatid talooyin qaarkood oo kaa caawin kara inaad joojiso meertada fikirkaaga ee raadkeeda ka hor inta aysan ku wareegin xakamaynta.

Waxa kale oo muhiim ah inaad ahaato qof firfircoon oo talaabooyin qaada si aad naftaada uga ilaaliso inaad u iftiimiso meesha ugu horeysa.

Wacyigelinta iyo qaar ka mid ah isbeddelada hab-nololeedka, waxaa suurtagal ah inaad naftaada ka xoreyso fikradaha ifaya. Haddii aad ogaato inaadan awoodin inaad u adeegsato tilmaamahan si ay kaaga caawiso iftiinkaaga, waa inaad tixgelisaa inaad la xiriirto xirfadle caafimaadka maskaxda ah si aad uga caawiso.