Ma iskudayeysaa inaad iska dayso sigaar cabista? Halkan Ka Bilow

Qanacsan

• Marka hore, garo sababta aad u rabto inaad joojiso
• Marka xigta, go'aanso habka aad u socoto
• Haddii aad rabto inaad joojiso turkey qabow
• Ka saar qalabkaaga
• Samee qorshe aad wax uga qabato waxyaabaha kiciya
• Ka beddel howlahaaga caadiga ah
• Soo qaado hiwaayad cusub
• Ka hel taageero dadka aad jeceshahay
• Caawinaad u hel calaamadaha ka bixitaanka haddii loo baahdo
• Haddii aad rabto inaad isku daydo qaab tartiib tartiib ah
• Xulo taariikhda joojinta
• Qorsheyso sida aad u jilicsaneyso
• Isku mashquul
• Helitaanka caawimaad xirfad leh
• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)
• Maaraynta ku-meel-gaadhka ah
• Daaweynta xoojinta dhiirigelinta (MET)
• Sida loola macaamilayo dhinaca bulshada
• Ka hadal
• Soohdin soohdin
• Dib uga fiirso xiriirada qaarkood iyo jawiyada, hadii loo baahdo
• Hadaad sibxato
• Kheyraad waxtar leh
• Qeybta hoose

Kuwo badan waxay u maleeyaan in xashiishku uusan waxyeello lahayn. Waxaa laga yaabaa inaad mararka qaarkood ku yeelato waxyeelooyin yaab leh, sida paranoia ama afka cudbiga, laakiin inta badan waxay ku dejineysaa kuna hagaajineysaa niyaddaada.

Waxba kuma khaldana taas, sax?

In kasta oo ay soo jeedinayso in xashiishaddu ay labadaba ka yareyn karto iyo ka waxyeello yar tahay walxaha kale, balwadda iyo ku tiirsanaanta weli way dhici kartaa.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay la kulmaan saameyn aan loo baahnayn, laga soo bilaabo astaamaha jireed illaa dhalanteed ilaa cilaaqaadka xumaada.

Haddii aad raadineyso inaad ka goyso xashiishadda - sabab kasta ha noqotee - waanu kaa daboolay.

Marka hore, garo sababta aad u rabto inaad joojiso

Go'aansiga inaad rabto inaad bedesho qaababkaaga isticmaalka xashiishadda waa tallaabada ugu horreysa oo wanaagsan. Kordhinta is-barashada ku saabsan sababaha aad u rabto inaad joojiso sigaarcabku waxay kaa caawin kartaa kordhinta fursadahaaga guusha.

"Sababteennu" waa qayb muhiim ah maxaa yeelay waxay bixisaa macluumaad na xirxiraya, "ayuu yiri Kim Egel, oo ku takhasusay daaweynta Cardiff, California. Caddaynta sababta aan u dooneyno inaan wax uga beddelno waxay noo ansaxineysaa go'aankeenna ah inaan ka gudubno caadooyinka oo nagu dhiirrigeliso inaan raadino habab cusub oo la qabsi ah.

Marka la soo koobo, sababahaaga joojinta ayaa kaa caawin kara xoojinta go'aankaaga inaad joojiso sigaar cabista iyo tilmaamida yoolalka guusha.

Waxaa laga yaabaa inaad bilawday isticmaalkiisa si aad u nasato ama aad u maareyso walaaca. Waxaa laga yaabaa inay kaa caawineyso inaad la tacaasho xanuun joogto ah ama hurdo la'aan. Laakiin waqti ka dib, hoos u dhaca ayaa laga yaabaa inuu bilaabay inuu ka badan yahay faa'iidooyinka.

Dadku badanaa waxay tixgeliyaan jarista markay ogaadaan in xashiishku saameyn ku yeelanayo tayada noloshooda, badiyaa waxaa sameeya:

• noqoshada habka loo aado maaraynta murugada shucuurta
• sababaya dhibaatooyin xagga xiriirka ah
• saamaynaya niyadda, xusuusta, ama fiirsashada
• yareynta xiisaha hiwaayadaha
• noqoshada wax la sameeyo halkii xal looga heli lahaa astaamo gaar ah
• hoos u dhigista tamarta is-daryeelidda

Marka xigta, go'aanso habka aad u socoto

Ma jiro waddo dhammaystiran oo lagu joojiyo sigaar cabista xashiishadda. Waxa qof kale u shaqeeya waxaa laga yaabaa inaanay wax badan kaa caawinaynin, markaa inta badan waa lagama maarmaan in la maro tijaabooyin iyo khalad ka hor intaadan degin habka ugu fiican.

Tixgelinta faa'iidooyinka iyo qasaaraha habab kala duwan ayaa ku caawin kara.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dhaqso u sameyso, sida inaad faashad ka jeexjeexo. Xaaladdaas oo kale, waxaad go'aansan kartaa inaad isku daydo inaad xirxirto xashiishaddaada oo aad tagto "turkey qabow."

Haddii aad ka walwalsan tahay astaamaha ka-noqoshada ama aad u maleyneyso inaad u baahan tahay xoogaa taageero ah si aad u joojiso, waxaad go'aansan kartaa inaad la hadasho la-taliyaha maandooriyaha isticmaalka ama wac khadka caawimaadda balwadda dhowr tilmaamood.

Haddii xashiishku kaa caawiyo inaad maamusho astaamaha jirka ama maskaxda, waxaad u baahan doontaa inaad isku daydo sigaar cabbista adigoon gebi ahaanba joojin ama tartiib tartiib u goyn. Taageero xirfadeed ayaa halkaan ka caawin kara, sidoo kale.

Haddii aad rabto inaad joojiso turkey qabow

Ma dareemaysaa inaad diyaar u tahay inaad joojiso isticmaalka xashiishadda isla markiiba? Waa kuwan qaar ka mid ah tallaabooyinka guud ee la tixgelinayo:

Ka saar qalabkaaga

Ku haynta qashin caws ah iyo waxyaabaha sigaarka lagu cabo waxay ka dhigi kartaa mid adag in lagu guuleysto joojinta. Adiga oo iska tuura ama u sii gudbiya, waxaad ka hortageysaa marin u helid diyaar ah, taas oo kaa caawin karta inaad iska ilaaliso silbashada inta lagu jiro mudada bixitaanka.

Samee qorshe aad wax uga qabato waxyaabaha kiciya

Kiciyeyaashu waxay yeelan karaan saameyn xoog leh. Xitaa ka dib markaad go'aansato inaad joojiso sigaar cabista, tilmaamo gaar ah oo aad la xiriirto isticmaalkeeda waxay kuu horseedi kartaa damac.

Waxyaabaha kiciya waxaa ka mid noqon kara:

• hurdo xumo
• cadaadiska shaqada
• inaad aragto saaxiibo aad sigaar cabi jirtay
• daawashada barnaamijyada TV-ga ee aad daawan jirtay intaad sarreyso

Isku day inaad la timaadid liistada waxqabadyada tagidda ee aad la xiriiri karto markii kiciyayaashani yimaadaan, sida:

• qaadashada melatonin ama qubeys diiran oo kaa caawiya inaad seexato
• dib u bilawida taxanaha taxanaha ah ee majaajillada ah ee TV-ga ah si loo yareeyo buuqa
• wicitaanka saaxiib aad ku kalsoon tahay oo ku taageera go’aankaaga

Ka beddel howlahaaga caadiga ah

Haddii isticmaalkaaga xashiishadda badanaa uu dhaco waqtiyada caadiga ah, wax ka beddelka habdhaqankaaga ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato isticmaalkiisa.

Haddii aad caado u leedahay inaad sigaar cabto waxa ugu horreeya subaxnimada, iskuday:

• ka fiirsasho
• socod ku aadid

Hadaad sigaar cabto intaadan seexan kahor, iskuday:

• aqrinta
• joornaalista
• ku raaxeysiga cabitaan nasasho leh, sida shaah ama shukulaato kulul

Maskaxda ku hay in wax ka beddelka jadwalka ay adkaan karto, badanaana ma dhacdo habeenka.

Isku day inaad tijaabiso dhowr ikhtiyaar, oo ha ku garaacin naftaada haddii ay dhibaato kaa haysato inaad ku ekaato jadwalkaaga cusub isla markiiba.

Soo qaado hiwaayad cusub

Haddii sigaar cabistu tahay wax aad caado u leedahay inaad samayso markii aad caajiso, hiwaayadaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan.

Tixgeli inaad dib u booqato waxyaabihii hore loo jeclaa, sida moodooyinka dhismaha ama farsamada gacanta. Haddii hiwaayadaha hore aysan ku sii xiiseynaynin mar dambe, iskuday wax cusub, sida fuulitaanka dhagaxa, fuulista, ama barashada luqad cusub.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in adiga wax lagaa helo runti raaxayso, maxaa yeelay taasi waxay u eg tahay inaad u baahan tahay inaad sii wadato.

Ka hel taageero dadka aad jeceshahay

Saaxiibbada iyo qoyska ee og inaydaan rabin inaad sigaar cabista sii wadato waxay ku siin karaan taageero:

• kaa caawinaya inaad ka fikirto hiwaayadaha iyo waxyaabaha kaa mashquuliya
• kulaylista hababka laqabsashada, sida dhaqdhaqaaqa jirka ama fikirka, adiga
• kugu dhiirrigelinaya marka ka-noqoshada iyo damacyadu adkaadaan

Xitaa ogaanshaha in dadka kale ay taageersan yihiin go'aankaaga waxay kaa caawin kartaa inaad dareento dhiirogelin iyo karti aad ku guuleysato.

Caawinaad u hel calaamadaha ka bixitaanka haddii loo baahdo

Ma aha in qof kastaa la kulmo astaamaha ka bixitaanka xashiishadda, laakiin kuwa sameeya, waxay noqon karaan kuwo aan raaxo lahayn.

Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• hurdo xumo
• walaac
• xanaaqa iyo isbeddelada kale ee niyadda
• madax xanuun
• qandho, dhaxan, iyo dhidid
• rabitaanka cuntada oo hooseeya

Calaamadaha la bixitaanka guud ahaan waxay bilaabaan maalin ama wax ka dib markaad joojiso oo aad ku nadiifiso qiyaastii 2 toddobaad.

Bixiye daryeel caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad maamusho astaamaha daran, laakiin dadka badankood waxay iskood wax uga qaban karaan astaamaha iyagoo:

• cabista kafeyn yar si loo wanaajiyo hurdada
• adoo adeegsanaya neefsasho qoto dheer iyo habab kale oo nasasho ah si wax looga qabto walaaca
• biyo badan cabid

Haddii aad rabto inaad isku daydo qaab tartiib tartiib ah

Haddii aad isticmaasho xashiishad badan oo aad sigaar cabto si joogto ah, way kugu adkaan kartaa inaad si kadis ah u joojiso. Si tartiib tartiib ah u yareeynta isticmaalka waqti ka dib waxay kaa caawin kartaa inaad yeelato guulo badan waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta darnaanta calaamadaha ka-noqoshada.

Waa kuwan tilmaamayaal aad ku bilaabi karto:

Xulo taariikhda joojinta

Inaad naftaada siiso waqti kama dambeys ah oo dhowr toddobaad ama bil ah ayaa kaa caawin kara inaad dejiso qorshe macquul ah oo ku saabsan joojinta.

Kaliya maskaxda ku hay in xulashada taariikh aad u fog mustaqbalka ay ka dhigi karto inay u muuqato meel fog oo kaa fog inaad lumiso dhiirigelinta goor hore.

Qorsheyso sida aad u jilicsaneyso

Ma rabtaa inaad yareyso isticmaalka haramaha qadar cayiman toddobaad kasta? Wax yar ma isticmaashaa maalin kasta? Isticmaal sida ugu yar ee suurtogalka ah illaa aad uga gudubto sahayda aad hadda ku jirto?

Qaar ka mid ah qalabka wax lagu gado ayaa hadda bixiya noocyo awood hoose leh ama alaabooyin ay ku jiraan waxyaabo ka hooseeya THC. U beddelashada badeecad daciif ah oo soo saarta saameyn yar oo nafsaani ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku caawiso jarista.

Isku mashquul

Markaad ku lug yeelato nashaadaadyada cusub markaad yaraynaysid, waxaad heli doontaa waqti sahlan oo aad kusii wadato qaababdan aasaasiga ah markii aad mar dambe isticmaashid xashiishka.

Mashquul ku ahaanshaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad kaa mashquusho astaamaha ka bixitaanka.

Helitaanka caawimaad xirfad leh

"Daaweyntu waxay noqon kartaa ikhtiyaar aad u fiican markaad rabto inaad horumariso caadooyin cusub iyo siyaabo lagula qabsado," ayay tiri Egel.

Waxay sharraxday inay caadi tahay in loo weecdo isticmaalka maandooriyaha si loola qabsado ama looga fogaado dareemo adag.

Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad sahamiso arrimaha aasaasiga ah ee ka qayb qaadanaya isticmaalkaaga xashiishadda waxayna ku siin kartaa taageero markaad qaadanayso tallaabooyinka ugu horreeya ee aad kaga hor imaanayso shucuurta madow. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad wax ka qabato arrimaha noloshaada ama cilaaqaadkaaga ka dhalan kara isticmaalkaaga xashiishka.

Nooc kasta oo daaweyn ah ayaa faa'iido yeelan kara, laakiin seddexda qaab ee soo socda ayaa si gaar ah waxtar u yeelan kara.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT)

Daaweeyayaasha badankood waxay leeyihiin tababar CBT. Qaabkan daaweyntu wuxuu kaa caawinayaa inaad barato inaad aqoonsato fikradaha iyo shucuurta aan la rabin ama dhibsan iyo inaad horumariso xirfado wax soo saar leh si wax looga qabto loona maareeyo.

Tusaale ahaan, haddii aad isticmaashid xashiishad markii aad walaacsan tahay, waxay u badan tahay inaad baratay (ogaal ahaan iyo miyir la'aan labadaba) inay kaa caawinayso yareynta buufiska oo ay ku dejiso.

CBT waxay ku bari kartaa inaad garato calaamadaha walaaca, kana hortagto rabitaankaaga inaad sigaar cabto, kuna bedesho caadada mid waxtar leh - sida inaad taageero ka raadsato saaxiib ama ka shaqeynta dhibaatada kaa careysiineysa.

Maaraynta ku-meel-gaadhka ah

Habkani wuxuu xoojinayaa dabeecadaha joojinta. Si kale haddii loo dhigo, waxay kugu abaalmarineysaa inaadan sigaar cabbin.

Qofka kaqeyb qaadanaya qorshaha daaweynta maareynta xaaladaha lamahuraanka ah, tusaale ahaan, wuxuu heli karaa foojarro loogu talogalay kaararka hadiyadaha makhaayadda, tikidhada filimka, ama gelitaanka abaalmarinta sawir qaadista natiijooyinka imtixaan kasta oo taban.

Daaweynta xoojinta dhiirigelinta (MET)

MET waxay ku lug leedahay baaritaanka sababaha aad u joojisay xashiishka. Halkii aad isku dayi lahayd inaad wax ka qabato arrimo kasta oo salka ku haya isticmaalkaaga cawska, daweeyahaaga ayaa kaa caawin doona inaad sahamiso oo aad mudnaanta siiso hadafyada la xiriira isticmaalkaaga, badiyaa adigoo weydiinaya su'aalo furan.

Daaweyntani waxay u adeegi kartaa tallaabada ugu horreysa ee hab kasta oo daaweyn ah oo loogu talagalay isticmaalka maandooriyaha. Waxay si gaar ah kuu caawin kartaa haddii aad ogtahay inaad rabto inaad sigaarka joojiso laakiin aadan hubin sababta.

Sida loola macaamilayo dhinaca bulshada

Waa wax iska caadi ah in sigaar lala cabo asxaabta ama goobaha bulshada, taas oo ka dhigi karta caqabad dheeraad ah joojinta. Intaas waxaa sii dheer, dadka qaar waxay u maleeyaan in xashiishku uusan wax dhib ah lahayn, markaa waxaad dareemi kartaa wax lala yaabo markaad keensato go'aankaaga inaad joojiso.

Ka hadal

Haddii aad dareento raaxo wadaagis, way ku caawin kartaa inaad u sharaxdo dadka kale sida saxda ah sababta aad u go'aansatay inaad joojiso. Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay inay saameyneyso niyaddaada, hurdadaada, ama awoodaada inaad diirada saarto.

Go'aankani gabi ahaanba waa mid shaqsiyeed. Laakiin haddii aad rumeysan tahay in kuwa kale ay u maleyn karaan inaad xukumeyso isticmaalkooda sii socda, iskuday inaad isticmaasho hadalada I-odhaahda ah ("Ma jecli sida aan dareemo ka dib sigaar haramaha") oo u sharax go'aankaaga aragtidaada ("Waxaan u baahanahay inaan isbedel sameeyo ”).

Tani waxay muujineysaa inaad adigu hal xulasho u sameyneyso naftaada adoo waliba ixtiraamaya xulashooyinkooda, ayuu yiri Egel.

Soohdin soohdin

Haddii aad weli qorsheyneyso inaad waqti la qaadato dadka sigaarka caba, dejinta xuduudo naftaada ayaa kaa caawin kara.

Kuwaani waxay noqon karaan xudduudo shaqsiyeed:

• "Haddii qof i weydiiyo inaan sigaar cabbo, mar baan diidanayaa, ka dibna baxaa."

Ama xuduudaha aad la wadaagto meertadaada bulshada:

• "Ii ogeysii markaad qorsheyneyso inaad sigaar cabto waxaanan u baxayaa banaanka."
• "Fadlan ha i weydiinin inaan sigaar cabbo ama ha igu casuumin inta aad sigaar cabeyso."

Dib uga fiirso xiriirada qaarkood iyo jawiyada, hadii loo baahdo

Haddii inta badan kulammadaada bulsheed ay ku dul wareegaan isticmaalka marijuana, go'aansiga inaad joojiso ayaa kuu horseedi doonta inaad qiimeyso dadka, meelaha, iyo waxyaabihii waqtigaaga qaadan jiray, ayuu Egel sharraxayaa.

"Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xaddiddo u-ku-qaadashadaada deegaanno ama xiriiro gaar ah si aad u ixtiraamto xuduudahaaga ama aad u abuurto dariiq caafimaad leh," ayay tiri Egel.

Isbedelada qaab nololeedku waxay badanaa ka dhashaan go'aanka ah joojinta isticmaalka maandooriyaha, in kastoo taasi ay adkaan karto in la aqbalo. Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay, si kastaba ha noqotee, in isbedeladani aysan noqon doonin kuwo joogto ah.

Ka dib markaad soo qaadatid farsamooyin cusub oo lagula qabsado ama aad uga soo gudubto xilligii ka bixitaanka, waxaa kuu fududaan doonta inaad dib u booqato saaxiibtinimada qaarkood ama meelaha qaarkood.

Waxaa intaa dheer, saaxiibbada taageerada leh way ixtiraami doonaan go'aankaaga ah inaad joojiso waxayna iska ilaalin doontaa inay kugu dhiirrigeliso inaad sigaar cabbista mar labaad bilowdo Haddii asxaabtaadu ay siyaabo kala duwan uga jawaabaan, waxaad u baahan kartaa inaad dib uga fiirsato inaad waqti la qaadato iyaga.

Hadaad sibxato

Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad tagto turkey qabow laakiin aad sigaar cabbid markale.Ama waxaad sameysay horumar weyn laakiin hal cabsi ah, oo hurdo la'aan ah ka dib, go'aanso inaad sigaar laabato si aad u nasato.

Ha isku dagin naftaada. Tani waxay ku dhacdaa dadka badankood ee isku dayaya inay joojiyaan. waxay soo jeedinaysaa inay inta badan qaadato isku day badan si loo joojiyo si guul leh, sidaa darteed qalbi jab. Gabi ahaanba keligaa ma tihid, oo ma aadan guul darreysan.

Caadooyinka jebintu waxay noqon karaan kuwo dhib badan, laakiin xallinta inaad isku daydo markale waxay kugu haysaa wadada saxda ah.

Ha diirada saarin dib udhaca, laakiin isbedelka adiga sameeyey samee - dhowr maalmood iyada oo aan la isticmaalin. Kadib naftaada ku xujee inaad kordhiso mudadaas ka fogaanshaha waqtiga soo socda.

Xusuusnow, waxaad taageero ka heli kartaa xirfadle aan daaweyn khaas ah lahayn ama aan u marin barnaamij dhaqan-celin “dhaqan-celin” ah. Daaweynta hadalka fudud waxay kaa caawin kartaa inaad ka shaqeyso kobcinta is-naxariisashada iyo inaad dareento taageero badan inta lagu gudajiro nidaamka joojinta.

Kheyraad waxtar leh

Marwalba ma fududa inaad keligaa iska dayso - laakiin qasab kuguma aha. Kheyraadkani waxay kaa caawin karaan inaad taageero hesho

• Maamulka Xad-gudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda waxay bixiyaan khad gargaar oo 24-saac ah oo kaa caawin kara inaad daaweyn ka hesho deegaankaaga oo aad ka hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan soo kabashada mukhaadaraadka.
• Soo-kabashada SMART waa hab is-caawimaad ku saleysan sayniska oo ku saabsan soo kabashada mukhaadaraadka. Wax badan ka baro websaydhkooda ama ka hel kulan aaggaaga ah.
• Barnaamijyada sida I Am Sober ayaa kaa caawin kara inaad ku sii socoto wadada qorshahaaga ah inaad joojiso.

Qeybta hoose

In kasta oo dadka qaarkiis ay isticmaali karaan xashiishka iyada oo aan loo baahnayn, dad badan ayaa wax ka qabta arrimaha ku tiirsanaanta ama dhibaatooyinka aan la rabin. Waxay kuxirantahay xaaladaada, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid hab DIY ah oo ku saabsan joojinta, laakiin tani uma shaqeyneyso qof walba.

Haddii ay kugu adag tahay inaad ku dhegto hab is-hagitaan ah, tixgeli inaad la hadasho xirfadlaha caafimaadka maskaxda si aad u hesho hagitaan dheeraad ah.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.