Sida Loo Khafiifiyo Liiskaaga Wax-qabadka ee Caafimaadka Maskaxdaada

Qanacsan

• Keenista daaweynta shaqooyinka liistada liistada
• Abuurista liis isku dheellitiran
• Xulo qaybahaaga
• Samee liiskaaga
• Aragti guud oo loo dhan yahay
• Liis isku dheellitiran, nolol dheellitiran

Ka waran haddii liiskaaga wax-qabadka uu aad u dheer yahay ay dhab ahaan u noqoto isha walaacaaga?

Si daacadnimo ah, ma jiraan wax la mid ah macaan, dareen macaan oo aan uga gudbayo shay ka mid ah liistadayda waxa u dhigan. Waan qirayaa!

Laakiin wow, waxaa jira sidoo kale ma jiraan wax la mid ah calaamadahaas walaaca ah ee ka imanaya liistada wax-qabad ee kaliya. maya. dhamaadka

Waxaa jira aaminaad muddo dheer jirtay oo ah in liisaska la qabanayo ay yareyn karaan dib u dhigista iyo, marka la soo gaabiyo, waxay kaa caawinayaan inaad alaabtii qabsato. Tani waxay la xiriirtaa wax loo yaqaan saameynta Zeigarnik, taas oo asal ahaan maskaxdeena maskaxeed ee howlaha harsan illaa ay dhameystiraan.

Ku qorista howlaha liistada-waxaad qiyaastay-waxay yareyn kartaa fikradahan joogtada ah.

Laakiin ka warran haddii aad aniga oo kale ah (ama inteena badan) oo aad qabtid bajillion hawlo aan dhammaystirnayn? Ka waran haddii liiskaaga wax-qabadka uu aad u dheer yahay ay dhab ahaan u noqoto isha walaacaaga?

Waxaa igu adkaaday welwelkayga liistada, oo waxaan soo xusuustay wax: Waxaan ahay dhakhtar daweynta shaqada. Waxaan nahay daaweeyayaasha shaqada waxaan leenahay waxyaabo badan oo aan ka dhahno markay tahay cilmiga sida, sababta, iyo ujeedka dadka samee waxyaabaha.

Aniga oo adeegsanaya aqoontayda daweynta shaqada, waxaan go aansaday inaan liisto liistadayda - iyo natiijadu waxay runtii saamayn togan ku yeelatay caafimaadkayga maskaxeed.

Keenista daaweynta shaqooyinka liistada liistada

Laakiin marka hore, waa maxay shaqo? Tilmaam: Ma aha shaqadaada.

Xiriirka Caalamiga ah ee Daaweynta Shaqada wuxuu ku qeexayaa meheradda "waxqabadyada maalinlaha ah ee dadku u qabtaan shaqsi ahaan, qoysaska, iyo bulshada si ay uga mashquulaan waqti una keenaan macno iyo ujeedo nolosha."

Liisyadayda dhaadheer ee shaqada ayaa ka buuxa shaqooyin: shaqo, dukaamaysiga cuntada, cunto karinta, Zooming with ayeey, dheeraad ah shaqo.

Liisaskan la kala firdhiyey looma eekaan jirin oo keliya wax qasan, waxay iga dhigeen inaan dareemo qashin, sidoo kale.

Waxaan go aansaday inaan wax xakameeyo aniga oo qoraya liistooyinkayga ku saabsan qaybaha - qaybaha shaqada, taasi waa.

Daaweeyayaasha shaqada waxay taariikh ahaan u kala saareen shaqooyin saddex qaybood oo waaweyn ah: is daryeelid, wax soo saar, iyo firaaqo.

• Is-daryeelid kuma koobna oo kaliya wajiga wajiga ama qubayska, waxay kaloo koobaysaa dhammaan waxyaabaha aad sameyso si aad naftaada u daryeesho, sida nadaafadda, qubaysiga, quudinta naftaada, ka ag dhowaanshaha bulshada, maaraynta dhaqaalaha, iyo waxyaabo kale oo badan.
• Wax soo saar caadi ahaan waxaa loola jeedaa shaqadaada, laakiin waxay sidoo kale khuseysaa dugsiga, horumarka shaqsiyadeed, waalidnimada, qosol, iyo inbadan.
• Waqtiga firaaqada waxaa ku jiri kara hiwaayadaha sida jardiinada, dabaasha, akhrinta buug, iyo kuwo kale oo badan. Xirfadahaan waxaa loogu talagalay inay kuugu raaxaystaan.

Abuurista liis isku dheellitiran

Faa'iidada u kala soocista liistadeyda waxa la qaban lahaa ma ahayn mid abaabul ahaan ama qurxin - waxay sidoo kale hagaajisay caafimaadkeyga maskaxeed.

Tani waxay ku mahadsan tahay fikradda loo yaqaan dheelitirka shaqada.Isu dheellitirka shaqadu wuxuu loola jeedaa isu dheellitirka xirfadaha kala duwan ee aan waqtigeenna ku qaadanno.

Markii aan la kulanno isku dheelitirnaan la'aanta shaqada - sida tusaalaha caadiga ah ee u shaqeynaya 80 saacadood usbuucii, ama laga yaabee in aan la wada shaqeynin sababo la xiriira faafida adduunka - tani waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadkeena.

Cilmi baaris ayaa muujisay in isu dheelitir la'aanta shaqadu ay u horseedi karto, waxyaabo kale, cilado la xiriira walbahaarka.

Markii ugu horreysay ee aan go'aansaday in aan qoro liistadayda waxa ku saabsan qaybaha, waxaan ahaa mid aad u jilicsan. Runtii wax raad ah kamaan helin sida ay isu dheelitirmay shaqooyinkaygu. Kaliya waan ogaa inaan dareemay culeys.

Markii aan ku wareejiyay liiskeygii hore, oo u eg-u-sameynta liiska qaybaha cusub, waxaan soo helay ku dhowaad 89,734 shey oo ku jira qeybta wax soo saarka. Hagaag, waan buun buuninayaa, laakiin waxaad heleysaa fikradda.

Waxaa jiray ilaa labo ka mid ah xilliyada firaaqada iyo is-daryeelidda. Welwelkeygu si lama filaan ah ayuu macno badan u yeeshay.

Si aan u ilaaliyo qaybaha aan isku dheelitiran yahay, waa inaan yareeyaa qaar ka mid ah shaqooyinkeyga la xiriira shaqada oo aan la imaado xilliyada firaaqada iyo is-daryeelidda. Soo qaado fasallada yoga ee internetka, fekerka maalinlaha ah, dubista dhamaadka usbuuca, iyo runtii sameynta canshuuraha!

Xulo qaybahaaga

Si aad uhesho liistadaada waxqabad, waxaan kugula talinayaa inaad la timaado dhowr qaybood oo shaqooyin ah. Isku day inaad siiso qayb kasta tiro is le'eg oo alaab ah hoosta si loo hubiyo isu dheelitirnaanta.

Anigu shaqsiyan waxaan abuuraa liistada-to-to-to-to-to-list, oo ilaa iyo hada la isticmaalay is-daryeelid heer sare ah, wax soo saar, iyo qeybaha firaaqada Waxaan siiyaa naftayda 10 shay oo hoos imanaya qayb kasta.

Is-daryeeliddayda hoosteeda, waxaan dhigay waxyaabo ay ka mid yihiin ka adeegashada cuntada, nadiifinta musqusha (yep, waa is-daryeelid), dalbashada daawada, daaweynta, iyo kuwa kale oo sidan oo kale ah.

Wax soo saarka hoostiisa, badanaa waa hawlo laxiriira shaqada. Si aan qaybtan uga ilaalin inay muddo dheer sii dheeraato, waxaan diiradda saarayaa mashaariicda waaweyn halkii aan ka qaban lahaa shaqooyinka yaryar ee shaqsiga ah.

Waqtiga firaaqada, waxaan dhigay waxyaabo sida orodka, fasallada yoga, dhammeynta buugga, Wicitaannada zoom ee asxaabta iyo qoyska, ama Netflix sesh. Kuwani waa kuwo aniga gaar ii ah oo kuwaaguna waxay u muuqan karaan kuwa ka duwan

Waxaad sidoo kale ogaan doontaa in qaybahaani ay ku habboonaan karaan is daryeelid iyo waqti firaaqo labadaba. Samee waxa adiga kula qumman.

Shakhsiyan, mararka qaar way igu adagtahay inaan kala hormariyo qaybaha is-daryeelida iyo waqtiga firaaqada. Haddii aad si la mid ah tahay, bilow yar.

Markii ugu horreysay ee aan u wareego liistada toddobaadlaha ah ee wax-ka-qabashada, waxaan naftayda u sheegay in aan sameeyo mid kaliya wax qayb kasta maalintii. Maalmaha qaarkood, taasi waxay ka dhigan tahay dhaqid dharka, u tag muddo dheer, oo aad soo gudbiso mashruuc shaqo oo weyn.

Maalmo kale, waxay noqon kartaa qubeys, ka fikir 5 daqiiqo, oo dir hal emayl muhiim ah. Asal ahaan, waxaad leedahay xorriyad aad ugu habbeyso waxa aad dareento jir ahaan iyo maskax ahaanba karti u leh maalin la siiyay.

Samee liiskaaga

1. La soo bax 3 illaa 4 qaybood nooca wax micno leh ee aad usbuuc kasta sameyso. Kuwani waxay noqon karaan qaybaha kore, ama waad abuuri kartaa taada. Waalidnimada, cilaaqaadka, mashruucyada hal abuurka, ama hiwaayadaha dhammaantood waxaa loo tiriyaa inay yihiin shaqooyin!
2. Xullo tiro la gaari karo oo waxyaabo ah si aad u gaarto qayb kasta. Ha helin dhalo aad u yar. Ka dhig mid ballaaran oo fudud.
3. Buuxi liiskaaga oo aad ku dadaasho inaad tiro isku mid ah oo shay ah ku hayso qayb kasta. Haddii aadan awoodin, taasi waa caadi, sidoo kale. Kaliya waxay ku tusineysaa meesha aad ugu adeegsan laheyd xoogaa dheelitirnaan ah noloshaada.

Aragti guud oo loo dhan yahay

Dad badan waxay la kulmaan isku dheelitirnaan la'aanta shaqada sababo la xiriira waxyaabo ka baxsan kantaroolkooda.

“Dib u soo celinta isu dheelitirka” way ka fudud tahay in la dhaho marka la sameeyo marka aad carruur leedahay, daryeela qof aad qaraabo tihiin, shaqo dheeraad ah, ama xaalado kale oo badan oo kaa dhigi kara mashquul badan ama culeys badan.

Isku day inaad naftaada u naxariisato oo aad ogaato in talaabada ugu horeysa ay tahay mid sax ah garasho halka ay isku dheelitir la'aantaadu ku jiifto. Waa caadi haddii aadan wax ka beddeli karin hadda.

Abuuritaanka iyo kala-saarista liiskaaga wax-qabadka waxay keeni kartaa xoogaa wacyigelin ah oo aad loogu baahan yahay, taasina waa muhiim iskeed.

Kaliya inaad ka feejignaato u janjeeriddaada shaqooyinka qaarkood (sida wax soo saar badan oo aniga ii ah, ama kharash garayn) dhan Waqtiga aad daryeesho dadka kale oo aanad adigu u daryeelin) waa aalad awood u leh caafimaadka maskaxda.

Waqti ka dib, waxaad u isticmaali kartaa wacyigelintan inaad ku hagto xulashooyinkaaga.

Waxaad dareemi kartaa awood dheeraad ah inaad weydiisato qof kale inuu soo dhexgalo waqti ka waqti si uu uga caawiyo masuuliyadaha. Waxaa laga yaabaa inaad sameyn kartid jadwal jadwal ah oo toddobaadle ah (ama bille ah) wax aad jeceshahay. Ama waxaa laga yaabaa inaad ugu dambeyntii u ogolaato naftaada inaad ku qaboojiso sariirta oo aadan waxba qaban adiga oo aan dambi dareemin.

Waxaan sida ugu fiican u caawin karnaa kuwa kale marka ugu horeysa ee nala daryeelo.

Waxa kale oo aad ogaan doontaa shaqooyinka qaarkood oo aan u muuqan inay ku habboon yihiin meel kasta. Taasi waa sababta oo ah waxaa jira arrimo aad u yar oo ku saabsan nidaamkan kala saarista.

Qaarkood waxay ku doodaan in kala-soocidda saddex-geesoodka uusan ahayn mid dhaqan ahaan xasaasi u ah ama loo dhan yahay. Sidoo kale waa wax shakhsiyan shakhsiyan ah mana xisaabtamo waxyaabo kale oo macno leh oo aan qabanno, sida howlaha diinta, daryeelka dadka kale, ama wax ku biirinta bulshadeena.

Shaqada waa mid adag oo sida dadka oo kale, way adagtahay in hoos loo dhigo. Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad ku dhex ciyaarto qaybahaaga oo aad hesho waxa adiga macnaha kuu leh.

Liis isku dheellitiran, nolol dheellitiran

Waad ku mahadsantahay isbadalkan ka muuqda liistadayda, waxa aan ogaaday in aan shaqadayda iska badinayo oo aanan waqti badan u hurin shaqooyin ii keenaya farxad, raaxo, soo celin, iyo ujeedo.

Xaqiiqdii qorista liistadeyda waxa la sameynayo waxay ii ahayd qaab ficil ah oo aan wax kaga qaban karo walaackeyga.

Weli waxaan u muuqdaa inaan culeys badan saarayo shaqadeyda wax soo saar maxaa yeelay, waad ogtahay, nolosha. Laakiin guud ahaan, waxaan dareemayaa xakameyn badan, nabad badan, iyo, markaan soo koobo, dheellitiran.

Sarah Bence waa daaweeyaha shaqada (OTR / L) iyo qoraa madaxbanaan, oo ugu horeyn diirada saaraya caafimaadka, caafimaadka, iyo mowduucyada safarka. Qoraalkeeda waxaa lagu arki karaa Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel, iyo kuwo kale. Waxay sidoo kale wax ka qortaa wax ku saabsan 'gluten-free', 'celiac safarka nabdoon' ee www.endlessdistances.com.