Sida Loo Isticmaalo Biyaha Si Loo Yareeyo Walbahaarka Iyo Maskaxdaada

Qanacsan

• Maskaxdaada Badweynta
• Faa’iidooyinka Biyaha
• Dib u Celi Xeebta
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u badan tahay inaad xasuus wacan ka haysato agagaarka biyaha: xeebta aad ku soo kortay ee aadaysay, baddii aad ku koolkoolisay bisha malabka, harada ka dambeysa guriga ayeeyadaa.

Waxaa jira sabab ay xusuustani kuu dareensiinayso degenaansho: Cilmi -baadhistu waxay muujinaysaa in muuqaalka biyaha ahi ay kaa caawin karaan inaad cadaadis saarto oo aad hesho farxad. Dhab ahaantii, dadka ku nool xeebaha xeebta waxay u muuqdaan kuwo ka farxad iyo caafimaad badan dadka aan ku noolayn, sida laga soo xigtay Xarunta Deegaanka iyo Caafimaadka Aadanaha ee Yurub.

"Biyuhu waxay kaa dhigayaan kuwo farxad leh, caafimaad leh, dad badan ku xidhan, oo ka sii fiican waxaad samayso," ayuu yidhi Wallace J. Nichols, Ph.D., qoraaga Maskaxda Buluugga ah.

Tani waxay macno samaynaysaa. Aadanuhu waxay biyo u isticmaaleen guryahooda bogsashada sanado. Jidhkayaga ayaa ka samaysan boqolkiiba 60 biyo ah. "Marka NASA ay adduunka baarto nolosha, mantrahooda fudud waa 'raac biyaha,'" ayuu yiri Nichols. "Inkasta oo aad noolaan karto jacayl la'aan, aad meel fog u tagtid hoy la'aan, oo aad ku noolaato bil cunto la'aan, kama gudbi doontid usbuuca biyo la'aan."

Maskaxdaada Badweynta

Habka ugu wanaagsan ee looga fekeri karo waxa ku dhacaya maskaxdaada marka aad u dhowdahay biyaha waa inaad ka fikirto waxaad ka tagayso, ayuu yidhi Nichols. Waxaad dhahdaa waxaad ku socotaa waddo mashquul badan oo magaalada ah adigoo telefoonka ku hadlaya (baabuurta, mootooyinka, geesaha, seeriyada, iyo dhammaan).

"Waxaad isku deyeysaa inaad dhageysato wada hadalka, laakiin waxaa jira dhaqdhaqaaq kale oo socda. Maskaxdaadu waxay u baahan tahay inay shaandhayso," ayuu yidhi. "Kicinta jirka ee nolol maalmeedka waa mid aad u weyn. Waxaad had iyo jeer ka baaraandegtaa, shaandhaynaysaa, oo xisaabinaysaa dhawaaq kasta iyo dhaqdhaqaaq kasta oo kugu xeeran."

Maskaxdaadu waxaas oo dhan waxay ku samaynaysaa xawli ku socda hillaaca, kaas oo isticmaala tamar badan, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento daal. Waxaa sii dheer, xitaa markaad damacsan tahay inaad ku nasato-jimicsiga (halkaas oo laga yaabo inaad ku dhaygagto shaashadda TV-ga) ama ciyaar isboorti oo mashquul ah (meesha aad buuq ku hareereysan tahay) -waxaad u badan tahay inaad weli heshid dhiirrigelin badan. "Dhibaatooyinku waxay noqon karaan kuwo jidh ahaan iyo maskax ahaanba keena walaac."

Hadda sawir adiga oo intaas oo dhan ka sii durkaya oo aad ag joogtid badda. “Arrimuhu way sahlan yihiin oo muuqaal ahaan nadiif yihiin,” ayuu yidhi Nichols. "Inaad tagto biyaha waxay ka gudubtaa mashquulinta. Waxay maskaxdaada siinaysaa nasasho si uusan jimicsigu u sameynin." Dabcan, wuxuu ku darayaa in waxyaabo badan ay dejin karaan maskaxdaada murugsan: muusikada, farshaxanka, jimicsiga, saaxiibbada, xayawaanka rabaayadda ah, dabeecadda. "Biyuhu waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican maxaa yeelay waxay isku daraan walxaha kuwa kale oo dhan."

Faa’iidooyinka Biyaha

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in ku-dhowaanshaha biyaha ay kordhin karto heerarka “kiimikooyinka maskaxda” sida “dopamine” iyo heerarka qubeyska ee cortisol, hormoonka cadaadiska, ayuu yidhi Nichols. Cilmi -baarisyada qaarkood waxay sidoo kale soo jeedinayaan in "teraabiyada badda" iyo waqtiga fuulitaanka ay door ka qaadan karto yareynta astaamaha PTSD ee halyeeyada.

Faa'iidooyinka waa la weyneeyaa haddii aad ku raaxaysato badda qof kuu dhow. "Waxaan aragnaa in cilaaqaadka dadka uu sii qoto dheeraado-waxay isku xirmaan wax badan," ayuu yiri Nichols. La joogitaanka qof ku jira biyaha ama agagaarkiisa, ayuu yidhi, waxay kordhin kartaa heerarka oxytocin, oo ah kiimiko door ka ciyaara dhisidda kalsoonida. Tani waxay kaa caawineysaa inaad qorto qoraal cusub oo ku saabsan xiriirkaaga. "Haddii xiriirkaaga oo dhan uu ku saabsan yahay in aad ku jirtid walaac, xaalado gudaha ah, ku sabbaynta badweynta ayaa dhab ahaantii hagaajin karta xiriirkaaga."

Biyaha dhexdooda, Nichols wuxuu leeyahay maskaxdaadu waxay qabataa waxyaabo kale, sidoo kale, sida "maan -wareegga," taas oo fure u ah hal -abuurka. "Waxaad bilowdaa inaad ka shaqeyso heer ka duwan xujooyinka noloshaada," ayuu yidhi. Taas micnaheedu waa aragtiyo, "aha" daqiiqado (epiphanies qubeys, qof kasta?), Iyo hal -abuurnimo, kuwaas oo aan mar walba kuu imaan marka aad walaacsan tahay.

Dib u Celi Xeebta

Ku xayiran magaalo dhul-xidh ah, ama wajahaysa jiilaal mugdi ah oo qabow? (Waxaan dareemeynaa ya.) Weli rajo ayaa jirta. "Biyaha noocyadiisa kala duwan ayaa kaa caawin kara inaad gaabisid, ka go'do farsamada, oo aad beddesho fikradahaaga," ayuu yiri Nichols. "Magaalada ama xilliga jiilaalka, barkadaha sabeeya, tubbada iyo qubayska, ilaha iyo sawirada biyaha, iyo sidoo kale farshaxanka biyaha la xidhiidha ayaa kaa caawin kara inaad hesho faa'iidooyin isku mid ah." Kaliya maahan waayo -aragnimooyinkaan daweyn (waxay maskaxdaada iyo jirkaaga u diraan qaab bogsiin), Nichols wuxuu leeyahay waxay sidoo kale kicin karaan xusuusta wanaagsan ee waaya -aragnimadii hore ee biyaha, iyagoo kugu soo celin doona goobtaada farxadda leh.

Taladiisa: "Ku dhammee maalin kasta qubeys deggan, kulul oo qayb ka ah jadwalkaaga fayoobaanta jiilaalka."

Fiiiiiiiine, haddaan waa in.

Dib u eegis loogu talagalay