Sida Mudada Koowaad u Saamaynayso Caafimaadka Wadnahaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Imisa jir baad ahayd markii aad heshay caadadaadii u horraysay? Waan ognahay inaad ogtahay - in guusha la gaadhay ay tahay wax aanay dumarku iloobin. Tiradaasi waxay saamaynaysaa in ka badan oo kaliya xusuustaada, in kastoo. Haweenka caadadu ku dhacdo ka hor da'da 10 ama ka dib da'da 17 waxay u badan tahay inay ku dhacaan cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo arrimaha la xiriira dhiig-karka, sida lagu sheegay daraasad cusub oo Jaamacadda Oxford. (Fiiri haddii aad sidoo kale halis ugu jirto Xaaladda Wadnaha ee Yar ee La Og yahay ee ku dhibaya Haweenka Shaqeeya.)

Aad ugu mahadnaq haddii aad booqashadaadii ugu horreysay ka heshay Eedo Flo markii ay jirtay 13 sano: Daraasaddan ballaaran, oo lagu daabacay joornaalka Wareegga, wuxuu eegay in ka badan hal milyan oo haween ah wuxuuna ogaaday in kuwa ku bilaabay da’daan ay halis ugu yar ugu jiraan inuu ku dhaco cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo dhiig -karka.

Dhanka kale, kuwa "naag noqday" ka hor da'da 10 ama ka dib da'da 17 waxay lahaayeen halis sare oo isbitaal ah ama dhimasho gaar ah, 27 boqolkiiba khatarta cudurrada wadnaha, 16 boqolkiiba khatarta sare ee istaroogga, iyo 20 boqolkiiba khatarta sare ee sababtoo ah dhibaatooyinka la xiriira dhiig -karka. Warka ugu xun ee ubaxyada yaryar: Cilmi -baaris hore ayaa sidoo kale lagu ogaaday in bilowga caadadaada marka aad yar tahay ay kor u qaaddo halistaada kansarka naasaha iyo ugxansidaha. (Kiiniinku ma kordhin karaa halista kansarka naasaha?)

Haddaba waa maxay heshiisku?

Kaliya maahan inaad caadadaada heshay goor hore, waa sababta waad heshay: Cayilka carruurnimada waxa lala xidhiidhiyaa habluhu caadadooda bilaabaya da'da yar, ayuu yidhi qoraaga daraasadda Dexter Canoy, MD, Ph.D., ku takhasusay cudurrada wadnaha iyo xididada ee Jaamacadda Oxford. Iyo miisaanka xad-dhaafka ah, carruurta hore ee ubaxu waxay u muuqdaan inay ku sii jiraan heerarka miisaanka aan caafimaadka lahayn ilaa qaangaarnimada. "Cayilka iyo waxyeellada caafimaad ee xun-oo ay ku jiraan dhiig-karka, sonkorowga, iyo kolestaroolka sare-ayaa laga yaabaa inay u horseedaan haweenkan inay yeeshaan cudurka wadnaha, cudurrada kale ee xididdada dhiigga, iyo kansarrada qaarkood sida dadka waaweyn," ayuu yiri Canoy.

Sababaha hormoonnada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ciyaaraan, gaar ahaan markay timaado halista sii kordheysa ee kansarka. "Haweenka bilaaba caadada markay yar yihiin inta badan waxay leeyihiin ugxansidayaal ka badan kuwa bilaaba markay 17 sano gaaraan," ayay tiri Cheryl Robbins, Ph.D., oo ku takhasusay cudurrada faafa ee Xarunta Xakamaynta Cudurrada, kaasoo qoray daraasad ku saabsan sida da'da haweenku waxay bilaabaan caadooyinkooda inay saamayn ku yeeshaan badbaadadooda kadib kansarka ugxansidaha. "Ugxan-ku-soo-noqnoqoshada iyo kor-u-qaadista hoormoonka waxay keeni karaan isbeddello hidde-side ah oo gacan ka geysan kara kansarka ugxan-sidaha."

Si kastaba ha noqotee, Canoy wuxuu ka digayaa in hormoonnada iyo culeysyada culeyska ay qeyb ahaan sharxaan xiriirka ka dhexeeya caadada hore iyo halista cudurka. Deegaankaaga, hab-nololeedkaaga, iyo carqaladeeyayaasha hormoonnada (isku-dhafan oo u ekaan kara hormoonno gaar ah oo saamayn ku yeelan kara caafimaadkaaga) dhammaantood waxay ku xiran yihiin da'da aad marka hore fuusho mawjadda gaduudan-dhammaantoodna waxay sidoo kale saamayn karaan caafimaadkaaga muddada-dheer. Canoy wuxuu qirayaa in cilmi -baarayaashu ay caqabad ku yihiin xiriirka u dhexeeya bilawga caadadaada ka dib da'da 17 iyo kordhinta halista caafimaad ee xididdada dhiigga, sidaa darteed daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si si fiican loogu fahmo xiriirkaas, sidoo kale.

Maxaad ka qaban kartaa?

Iyadoo aanad dib ugu laaban karin wakhtiga oo aad bedesho maalinta aad bilawday caadadaada, waxaa laga yaabaa inaad horeba u yaraatay khatarta: Haweenka raacda qaab nololeed caafimaad leh (sida adiga oo kale!), oo ay ku jiraan cunista cunto caafimaad leh oo wadnaha ah, weligood sigaar cabbin , saacad kasta ugu yaraan 40 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah, iyo joogtaynta BMI ka hooseysa 25, ayaa in ka badan konton boqolkiiba ay u badan tahay inay ku dhacaan istaroog marka loo eego dumarka aan caafimaadka qabin, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka Neerfaha.

Oo haddii aad weli ka shaqeyneyso caadooyinkaas caafimaadka leh, hadda waa wakhti fiican oo aad ku bilowdo: Luminta kaliya shan ilaa 10 boqolkiiba miisaankaaga hadda ka badan lix bilood ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista halista wadnaha iyo cudurrada kale ee la xiriira (oo ay ku jiraan kuwa ay saameysay tii ugu horreysay muddada), sida laga soo xigtay Machadka Caafimaadka Qaranka.

Ha iloobin caadooyinka kale ee caafimaadka leh, midkood: Cunista cunto dheelitiran, helitaanka dhaqdhaqaaq badan oo jireed, iyo maareynta walbahaarka ayaa dhammaantood la muujiyey inay yareeyaan halista buurnaanta, wadne -xannuunka, istaroogga, kansarka, iyo kuwo kaloo badan. .

Dib u eegis loogu talagalay