10 Dariiqo oo lagula macaamilo Dareen Dareen badan

Qanacsan

• Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda
• 1. Baro jimicsiyo aasaasi ah
• 2. Samee fekerka sawirka jirka
• Sida loo sameeyo skaanka jirka
• 3. Hakad oo neef dheer qaado
• 4. Ka dhaadhici wargelintaada
• 5. Ka durug
• 6. Ka fogow ku tiirsanaanta walxaha
• 7. Abuur hab kuu gaar ah oo is-dejiya
• Soo hel waxa ku qaboojiya
• 8. Qor
• 9. Horey u qorshee
• 10. Gaarsii caawimaad
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

La socoshada shaqada. Bixinta kirada. Quudinta naftaada. Wax ka qabashada arrimaha qoyska. Joogtaynta cilaaqaadka. Wax ka qabashada wareegga wararka ee 24-ka saac. Kuwani waa wax yar oo ka mid ah waxyaabaha laga yaabo inay madaxaaga ku wareegaan daqiiqad kasta.

Dareemida culeys waa mid ka mid ah waxyaabaha raaxada yar ee aadanaha, laakiin waxay ku dhacdaa qof walba mar uun. Mana aha wax aan caadi ahayn in mararka qaarkood aad naftaada ka fikirto Mar dambe ma qaadan karo, gaar ahaan marka aanad u muuqan karin inaad nasasho qaadato.

Haddii aad si joogto ah qarka u saaran tahay ama aad dareento sida xumbadaadu u burbureyso, ku celcelinta fikirka waxay noqon kartaa caawimaad weyn.

"Feejignaanta lafteedu waa habka u fiirsashada si aan xukun lahayn," ayay tiri dhakhtarka dhimirka Pooja Lakshmin, MD. Waad ku tababbaran kartaa siyaabo badan, laga bilaabo diiradda saarista neeftaada illaa socodka hareeraha adoo ogaanaya midabada iyo dhawaaqyada kugu hareeraysan.

Ma dareemeysaa inaad ku shaqeyneyso feejignaanta waa hal shay oo dheeraad ah oo lagu buuxiyo? Iskuday 10ka talo ee hoose si aad ugu dhisto hawl maalmeedkaaga.

Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda

Haddii aad ku fikireyso inaad is disho ama aad ka fikirto inaad naftaada wax yeeleyso, waxaad u wici kartaa Maamulka Xad-gudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda 800-662-HELP (4357).

Khadka tooska ah ee 24/7 ayaa kugu xiri doona ilaha caafimaadka maskaxda ee deegaankaaga. Khabiiro tababbaran ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hesho ilaha gobolkaaga ee daaweynta haddii aadan haysan caymiska caafimaadka.

1. Baro jimicsiyo aasaasi ah

Haddii aad isku aragto culeys iyo walaac, mid ka mid ah hababka ugu dhakhsaha badan ee aad naftaada dhulka ugu dhigi karto waa inaad xoogga saarto dareenkaaga, ayay tiri Lakshmin. Dhaqdhaqaaq kasta oo jidhkaaga ku keenaya ayaa kaa caawin doona yareynta sheekada walaaca ku haysa maskaxdaada.

Tani waxay noqon kartaa mid fudud sida inaad ku fariisato kursiga xafiiskaaga, kabaha iska siibto, iyo inaad labada cagood dhulka dhigato. "Daar dhulka hoosta suulashaada," ayuu yidhi Lakshmin. "Maxay dareemeysaa?"

Dhageysiga muusikada ama si firfircoon u qaadashada dhammaan urta hareeraheeda socodka ku lug leh waxay noqon kartaa layli aasaasi ah.

Waxaan sidoo kale helnay 30 farsamooyin kale oo aasaasi ah oo aad ku qaban karto meel kasta.

2. Samee fekerka sawirka jirka

Jimicsi dhakhso leh oo maskaxda ah sida iskaanka jirka ayaa runtii wax ka tari kara la tacaalista walaaca, sida ay sheegtay Annie Hsueh, PhD.

Waxaad iskaan iska marin kartaa jirkaaga min madax ilaa cirib, markii aad dareento kacsanaanta muruqyadaada, si fudud u sii daa xiisadan. ”

Sida loo sameeyo skaanka jirka

Waad ku tababaran kartaa layligan baska, miiskaaga, sariirtaada - meel kasta, runti.

1. Raadi meel raaxo leh oo aad ku fariisato halkaasoo aad labada cagood dhulka ugu adkeyn karto. Indhahaaga xir.
2. Keen wacyi gelin cagahaaga iyo sida ay dareemayaan taabashada dhulka.
3. Si tartiib ah u soo qaado wacyigaas dhammaan kor, iyada oo loo marayo lugahaaga, jidhkaaga, laabta, iyo madaxa.
4. Markaad ka warqabto aagaga kala duwan ee jirkaaga, fiiro gaar ah u yeelo meelaha kacsan ama isku ciriiriga ah.
5. Sii daa xiisadda haddii aad awoodid, laakiin ha culeysin haddii aadan awoodin. Si fudud u garaw una soco.
6. Si tartiib ah indhaha u kala qaad.

3. Hakad oo neef dheer qaado

Boqol jeer ayaad maqashay, laakiin joojinta iyo neefsashada qoto dheer waxay samayn kartaa adduunyo kala duwanaan ah, ayuu yidhi dhakhtarka dhimirka Indra Cidambi, MD. "Markaad dareento culeys, neefsashadaadu waxay noqoneysaa mid qoto-dheer oo walaac ayaa ku biira."

Marka xigta ee aad dareento inaad isku buuqsan tahay:

1. Isku day inaad indhahaaga xidho. Adoo hal gacan ku haya wadnaha iyo hal caloosha, diiradda saar neefsashada qoto dheer ee diaphragm-kaaga.
2. Tiri ilaa shan inta u dhaxeysa neefta iyo neefta kasta.
3. Ku celi ugu yaraan 10 jeer, ama in ka badan haddii loo baahdo. Tani waxay si dhakhso leh u yareyn doontaa garaaca wadnahaaga waxayna ku siin doontaa koror oksijiin aad loogu baahan yahay socodka dhiiggaaga.

4. Ka dhaadhici wargelintaada

Way fududahay in maskaxdaada lagu afduubto ogeysiisyo joogto ah oo ka yimaada taleefankaaga. Waxaa laga yaabaa inaysan dareemin wax badan oo carqalad ah, laakiin waqti ka dib, waxay yareyn karaan dareenkaaga iyo ilaha dareenka.

Haddii ay suurtagal tahay, dami ogeysiisyada waxyaabaha aan gebi ahaanba daruuriga ahayn, sida digniinta wararka, ogeysiisyada warbaahinta bulshada, iyo emaylka shaqadaada (gaar ahaan saacadaha shaqada ka dib).

Waxaad ku qaadi kartaa tillaabo dheeraad ah adoo sameynaya dadaal miyir leh oo aad ku damineyso taleefankaaga wakhti go'an oo maalinle ah.

5. Ka durug

Mararka qaar, waxa ugu fiican ee la sameeyo marka lagaa adkaado waa inaad ka fogaato daqiiqado yar, ayuu yidhi Cidambi.

“Waxaa jira xiriiryo cad oo ka dhexeeya qorraxda, dabeecadda, iyo niyadda. Xitaa socod 5 daqiiqo ah oo ka socda agagaarka guriga ayaa kaa caawin kara inaad howlahaaga dib ugu laabato si aad u raaxaysato oo aad diirada u saarto, ayay tiri.

6. Ka fogow ku tiirsanaanta walxaha

Sida laga soo xigtay Cidambi, waa inaad sidoo kale ka fogaataa inaad ku tiirsanaato walxaha sida aalkolada ama daroogada si ay kaaga caawiyaan maareynta dareenkaaga. "In kasta oo laga yaabo inay bixiso gargaar ku-meel-gaar ah, dhibaatooyinka ka dib waxay sii xumeyn karaan walwalka, culeyska, iyo walbahaarka," ayay sharraxday.

Dheeraad ah, walxahaani waxay labaduba wax u dhimi karaan hurdadaada iyo dhaqankaaga cunida, taas oo aan maskaxdaada ka yeeli doonin wax faa iido ah.

Marka xigta ee lagugu dayo inaad gaarto biir daqiiqad walaac ah, qaado daqiiqad aad ku dhex marto liiskan oo aad aragto haddii ay jiraan wax kale oo adiga ku anfacaya.

7. Abuur hab kuu gaar ah oo is-dejiya

Hsueh wuxuu kugula talinayaa is-dejinta adoo diiradda saaraya shantaada dareen si looga caawiyo yareynta culeyska shucuurta. Qabo wax ay dareemayaashaadu raaxo ka helaan oo hayaa hareeraha daqiiqado walaac badan.

Soo hel waxa ku qaboojiya

Tixgeli su'aalahan si ay kaaga caawiyaan inaad u hesho dareeraha dareemayaashaada oo dhan:

• Himilada. Waa maxay wax qurux badan oo aad hareerahaaga ku aragtay? Ma leedahay qayb farshaxan oo aad jeceshahay?
• Maqalka. Dhawaaqa noocee ah ayaa kuu fiican ama adiga nasteexo kuu ah? Tani waxay noqon kartaa muusig, codka bisaddaada sifeyneysa, ama wax kasta oo kale oo aad ku dajiso.
• Udgoon Ma leedahay udgoon aad jeceshahay? Ma jiraa shumac aad si gaar ah u dejiso?
• Dhadhan. Waa maxay dhadhanka aad ugu jeceshahay? Cunto noocee ah ayaa ku xasuusinaysa xusuus farxad leh?
• Taabo. Ma leedahay buste aad jeceshahay ama kursi? Ma qubeysan kartaa qubays diiran ama ma xiran kartaa funaanad aad jeceshahay?

8. Qor

Joornaalnimadu waa aalad si wax ku ool ah waxtar ugu leh maareynta walaaca. "Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ka shaqeysid dareenkaaga oo aad xitaa sameysato qorshe aad ku maareyn karto adoo si fudud qalinka warqadda ugu qoraya," ayuu yiri Cidambi.

Markaad dareento culays, way adkaan kartaa inaad qalinka warqad dhigto. Si aad arrimaha u fududaato, kaliya soo qaado hal ama laba shay oo maskaxdaada ku jira ama diiradda saar dareenka keliya.

9. Horey u qorshee

Dareemida walaac iyo xad dhaaf ayaa badanaa ka dhasha dareemidda xakamaynta. Kahor naftaada laba talaabo adoo aqoonsanaya xaaladaha culeyska badan leh ee ka horreeya waqtiga.

Dabcan, tan kuma sameyn kartid wax walba, laakiin haddii aad ogtahay inaad kulan weyn leedahay usbuuca soo socda, ka diyaarso xoogaa taageero dheeri ah ama waqti yar u samee si aad uga baxdid walaaca ka dib.

Waxaad sidoo kale sameyn kartaa:

• Weydiiso asxaabtaada ama qoyskaaga inay kaa caawiyaan daryeelka carruurta markii aad ogaatid inaad leedahay maalin mashquul ah.
• Sii diyaarso cuntada qaar si aad culeyskaas uga saarto.
• Ogeysiiso lammaanahaaga inaad u baahan tahay taageero dheeri ah.
• U sheeg asxaabtaada in aad mashquul ku noqoneyso mashruuc gaar ah oo aadan u fureynin in aad qaadatid shaqo badan maalmo kooban.

10. Gaarsii caawimaad

Ha dhayalsan awooda ku tiirsanaanta kuwa aad jeceshahay markaad dhib ku haysato. “U jeeso asxaabtaada ama qoyskaaga wixii taageero ah,” ayay tiri Hsueh. "Xitaa waad u sheegi kartaa sida ugu wanaagsan ee ay kuu taageeri karaan - miyaad jeceshahay inay howsha kula dhammaystiraan, kula qabtaan hawlo madadaalo ah, ama ay ku dhegeystaan ​​marka aad iska bixiso?"

La shaqaynta daaweeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad aqoonsatid waxa kugu habsanaya iyo inaad soo saarto qalab lagula tacaalo culeyska iyo welwelka. Miyaad ka walaacsan tahay kharashka? Hagahayaga ku saabsan daaweynta miisaaniyad kasta ayaa kaa caawin kara.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca