4 Kiciyeyaal oo ku jira Shaaha - In kabadan Kaafiinka

Qanacsan

• Shaaha iyo Qaxwaha Waxay Bixiyaan Buuq Ka Duwan
• Caffeine - Maandooriyaha Cilmi-nafsiga ee Dunida loogu Adeegsiga Badan yahay
• Theophylline iyo Theobromine
• L-Theanine - Amino Acid ah oo cilmu-nafsi leh oo leh astaamo u gaar ah
• Guntii iyo gunaanadkii

Shaaha wuxuu ka kooban yahay 4 walxood oo saameyn firfircoon ku leh maskaxdaada.

Tan ugu caansan waa kafeyn, wax kiciya awood leh oo aad sidoo kale ka heli karto kafeega iyo cabitaannada fudud.

Shaaha sidoo kale waxaa ku jira laba walxo oo la xiriira kafeynka: theobromine iyo theophylline.

Ugu dambeyntiina, waxay bixisaa amino acid gaar ah oo loo yaqaan 'L-theanine', oo saameyn xoog leh ku leh maskaxda.

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa afartan kiciya ee shaaha ku jira.

Shaaha iyo Qaxwaha Waxay Bixiyaan Buuq Ka Duwan

Maalin dhaweyd, waxaan saaxiibkey kala hadlayey dhibaatooyinka nafsiga ah ee kafeega iyo shaaha.

Labaduba waxay kakoobanyihiin kafeyn sidaa darteedna waxay maskaxda uhelaan wax kiciya oo kale, laakiin waxaan isku raacnay in nooca saameyntani ay tahay mid aad uga duwan.

Saaxiibkay wuxuu adeegsaday isbarbardhig xiiso leh: Saamaynta ay shaah bixisay waxay la mid tahay iyadoo si tartiib ah loogu dhiirrigeliyo inay wax u qabato ayeeyo jecel, halka kafeega uu la mid yahay inuu ku dhuftay dabada sarkaal milatari.

Wadahadalkeen kadib, waxaan ku guda jiray xoogaa aqrinta shaaha iyo sida uu maskaxda u saameeyo.

Ha igu qaldan, waxaan jeclahay kafeega waxaanan aaminsanahay inay caafimaad tahay. Xaqiiqdii, waxaan u muuqdaa inaan ugu yeero cabitaankeyga caafimaad ee ugu caansan.

Si kastaba ha noqotee, kafeega xaqiiqdii wuxuu leeyahay saameyn aniga ahaan.

In kasta oo ay u egtahay inay i siiso korriin xoog leh oo xoog leh, waxaan aaminsanahay inay mararka qaarkood iga horjoogsato inaan wax badan qabto, maxaa yeelay "fiilada" dareenka ayaa sababi kara maskaxdayda inay meeraysato.

Saameyntan kicinta xad dhaafka ah ee kafeega ayaa iga dhigeysa inaan waqti badan ku qaato howlaha aan wax soo saar lahayn sida hubinta emaylka, ku dhex wareejinta Facebook-ga, aqrinta sheekooyinka macno darada ah, iwm.

Waxay soo baxday in shaaha uu kafiin yaryahay kafeega, laakiin sidoo kale wuxuu kakoobanyahay sadex walxo kiciya oo laga yaabo inay bixiyaan nooc ka mid ah saamaynta is dhexgalka.

Qaxwada waxay siisaa xoojin xoog badan iyo saameyn ka kicin badan shaaha. Waxay xitaa noqon kartaa mid aad u awood badan oo laga yaabo inay saameyn ku yeelato wax soo saarkaaga.

Caffeine - Maandooriyaha Cilmi-nafsiga ee Dunida loogu Adeegsiga Badan yahay

Caffeine waa maaddada ugu caansan ee adduunka loo isticmaalo ().

Taasi waxay u egtahay wax xun, laakiin maahan inay noqoto.

Qaxwada, oo ah isha ugu weyn ee laga helo kafeega, sidoo kale waxay dhacdaa inay tahay mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee laga helo antioxidant-ka cuntada reer Galbeedka, cunistiisa ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Meesha labaad ee ugu weyn ee laga helo kafeinka adduunka oo dhan waa shaaha, oo u muuqda inuu bixiyo qaddar dhexdhexaad ah oo kafeyn ah, iyadoo ku xiran nooca.

Caffeine wuxuu kiciyaa habka dhexe ee neerfaha, wuxuu kordhiyaa feejignaanta wuxuuna yareeyaa lulmada.

Waxaa jira aragtiyo dhowr ah oo ku saabsan sida ay u shaqeyso. Midka ugu weyn ayaa ah in la rumaysan yahay inuu xannibo neurotransmitter-ka xannibaadda ee loo yaqaan 'adenosine' oo laga helo synapses-yada maskaxda qaarkood, taasoo keenta saamayn kiciya oo saafiya.

Adenosine waxaa la rumeysan yahay inuu ku kordhayo maskaxda maalintii oo dhan, isagoo dhisaya nooc ka mid ah "cadaadiska hurdada." Markasta oo ay adenosine badan tahay, ayay sii kordheysaa u janjeedha hurdada. Caffeine qayb ahaan wuu rogaa saameyntan ().

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya kafeega ku jira kafeega iyo shaaha ayaa ah in shaaha uu aad uga yaryahay. Koob adag oo kafee ah ayaa bixin kara 100-300 mg oo kafeyn ah, halka koob shaah ah laga yaabo inuu bixiyo 20-60 mg.

Caffeine wuxuu xannibaa adenosine ee maskaxda ku jira, waa neurotransmitter xaddidan oo dhiirrigeliya hurdo. Shaaha wuxuu ka kooban yahay kafeyn aad uga yar kafeega, taas oo keeneysa saameyn yar oo kicisa

Theophylline iyo Theobromine

Theophylline iyo theobromine labaduba waxay laxiriiraan kafeyn waxayna ka tirsanyihiin fasal ka kooban iskudhafyo dabiici ah oo loo yaqaan xanthines.

Labadooduba waxay leeyihiin dhowr saameyn jireed oo jirka ah.

Theophylline wuxuu dabciyaa muruqyada siman ee marinka mareenka, isagoo neefta ka dhigaya mid fudud iyadoo sidoo kale kicineysa xaddiga iyo xoogga foosha wadnaha.

Theobromine sidoo kale wuu kicin karaa wadnaha, laakiin wuxuu leeyahay saameyn duufsasho oo khafiif ah wuxuuna hagaajiyaa socodka dhiigga ee jirka ku wareegsan, taasoo horseedaysa hoos u dhigista saafiga ah ee cadaadiska dhiigga.

Digirta kookaha sidoo kale waa ilo wanaagsan oo laga helo labadan walxood ().

Xaddiga maaddooyinkan ku jira koob shaah ah aad bay u yar yihiin, sidaa darteed saamaynta saafiga ah ee ay ku leeyihiin jidhka ayaa laga yaabaa inay tahay mid la iska indhatiri karo.

Qaar ka mid ah kafeega aad isticmaashid waxaa lagu dhexqaadayaa theophylline iyo theobromine, marka markasta oo aad isticmaasho kafeyn waxaad si aan toos ahayn u kordhin doontaa heerarka labadan dheef-shiid kiimikaad.

Theophylline iyo theobromine waa iskudhisyo dabiici ah oo laxiriira kafeyn waxaana lagahelaa qadar yar oo shaaha ah. Waxay u kiciyaan jirka dhowr siyaabood.

L-Theanine - Amino Acid ah oo cilmu-nafsi leh oo leh astaamo u gaar ah

Maaddada ugu dambeysa ayaa ah tan ugu xiisaha badan afarta.

Waa nooc u gaar ah amino acid-ka loo yaqaan L-theanine. Waxaa badanaa laga helaa geedka shaaha (Camellia sinensis).

Sida kafeega, theophylline iyo theobromine, waxay ku geli kartaa maskaxda adoo ka gudbaya caqabadda maskaxda-maskaxda.

Bini'aadamka, L-theanine waxay kordhisaa sameynta mowjado maskaxeed oo loo yaqaan 'alfa wave', oo laxiriira nasashada heeganka. Tan ayaa laga yaabaa inay tahay sababta ugu weyn ee buuqyada kala duwan ee fudud ee shaahu soo saaro ().

L-theanine wuxuu saameyn ku yeelan karaa neurotransmitters-yada maskaxda, sida GABA iyo dopamine ().

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeediyeen in L-theanine, gaar ahaan marka lagu daro kafeyn, ay hagaajin karto feejignaanta iyo shaqada maskaxda (,).

Shaaha wuxuu ka kooban yahay amino acid loo yaqaan L-theanine, kaas oo kordhiya soo saarida hirarka alfa ee maskaxda. L-theanine, oo lagu daro kafeyn, waxay hagaajin kartaa shaqada maskaxda.

Guntii iyo gunaanadkii

Shaaha wuxuu u noqon karaa bedel ku habboon kuwa u nugul xaddiga badan ee kafeega ku jira kafeega.

Sababtoo ah L-theanine iyo saameynta ay ku leedahay hirarka alfa ee maskaxda, waxay sidoo kale noqon kartaa xulasho ka wanaagsan kafeega kuwa u baahan inay xoogga saaraan muddo dheer.

Shakhsiyan waxaan dareemayaa quruxsan markaan cabbo shaah (shaah cagaaran, kiiskeyga). Waxaan dareemayaa dabacsanaan, feejignaan mana helayo dareenka xad-dhaafka ah ee xarkaha ah ee kafeega uu u eg yahay inuu i siiyo.

Si kastaba ha noqotee, ma helayo saameyn isku mid ah oo dhiirigelin leh oo kafee ah - laad maskaxeed oo aan helo ka dib markii aan cabo koob xoog leh.

Isku soo wada duuboo, waxaan aaminsanahay in shaaha iyo kafeega labaduba ay leeyihiin waxtarkooda iyo khasaarahooda.

Aniga ahaan, shaahu wuxuu iila egyahay doorashada ugufiican markaan shaqada kaqabanaayo kumbuyuutarka ama aan waxbarto, halka kafeega uu kufiicanyahay howlaha jirka sida ka shaqeynta.