Ma ogeyn inaan qabo Cunto -cunid

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markii ay da'deedu ahayd 22 jir, Julia Russell waxay bilawday nidaam fayow oo aad u xooggan kaas oo la tartami doona inta badan ciyaartoyda Olombikada. Laga soo bilaabo jimicsi laba-maalin ah ilaa cunto adag, waxaad u maleyn kartaa inay dhab ahaantii u tababaraysay shay. Waxayna ahayd: in la dareemo wanaag. Heerka sare ee endorphin-ka ayaa ka caawiyay inay la qabsato shaqo aan buuxin, shaqo jaamacad kadib oo ay qaadatay ka dib markii ay dib ugu laabatay gurigeeda Cincinnati, OH. Inta u dhaxaysa wax ka qabashada nolosha xafiiska ee murugada leh iyo maqnaanshaha saaxiibbadeedii kulliyadda, waxay ka dhigtay jimicsiga meel ay ku faraxsan tahay, iyada oo booqata maalin kasta shaqada ka hor iyo ka dib toddoba sano oo toos ah. (Ma ogtahay in Runner's High uu u xoog badan yahay sida daroogada ugu sareysa?)

"Tababarradaydu aad bay u xoog badnaayeen. Waxaan ku mashquulsanaa tirinta kalooriyada aad ayaan u cunay wax ka yar 1,000 kaloori maalintii iyo samaynta jimicsiyo laba-maalin ah, sida xeryaha kabaha, kaadirka xooggan, wareegga iyo miisaanka kor u qaadista," ayuu yidhi Russell . In kasta oo ay lahayd tamar yar oo ka dhigtay mid aad u xanaaq badan, waxay ku dhegtay nidaamkan adag 2004 ilaa 2011. "Haddii ay tahay inaan boodo maalin, aad baan u welwelaa oo naftayda aad baan uga xumahay," ayay qirtay, in kastoo , waxay isku haysay niyad jabkeeda.

"Weligay qofna uma sheegin sida aan dareemayo. Waxaan sidoo kale helayay bogaadin badan, sida 'Oh, wow, miisaan badan ayaad lumisay,' ama 'Waxaad u egtahay mid weyn!' Jidhkaygu waa isboortiga, in kastoo aan caato ahaa, haddana ima aadan fiirin oo ma dhihin, 'Gabadhaas dhibaato baa haysata.' Waxaan u ekaa mid caadi ah, "ayuu yidhi Russell, oo ku koray samaynta jimicsiga, ku celcelinta dabaasha la wada siman yahay, iyo ciyaarista teniska. "Laakiin nooca jirkeyga, waan ogaa in taasi aysan caadi ahayn. Markaa aad bay ii khiyaanaysay aniga iyo dadka igu xeeran. Maskaxdayda, wax dhibaato ah ma qabin. , oo daaha ka qaaday in caatonimadu ay tahay fikrad ay eryanaysay ilaa inta ay xasuusan tahay, ilaa iyo intii ay ahayd dugsiga barbaarinta.

Toddobadaas sano, kaliya hal saaxiib-qof is-yaqaan ah, ayaa si dhab ah walaac ugu muujiyey Russell intii ay labadooduba dhiganayeen dugsiga qalin-jabinta ee Jaamacadda New Hampshire sannadkii 2008. . Waxyaabahani si tartiib tartiib ah ayay u dhacaan si aanay u dareemin In kasta oo Russell markii hore iska fogeeyay faallooyinkeedii, waxay aakhirkii booqatay dhakhtarka cilminafsiga ee iskuulkeeda. "Hal mar ayaan tegey, oo aan ku dhex ooyay fadhiga oo dhan, dibna ugama noqon," ayay ka tiri fadhigeeda lataliyaha. "Waxay ahayd wax aad looga naxo inaan iska hor imaado. Qayb iga mid ah ayaa ogayd inay wax jiraan, laakiin ma aanan doonayn inaan wax ka qabto."

Ka dib markii dugsiga ka qalin jabiyay, dadku waxay si dhab ah ugu hambalyeeyeen Russell dhimisteeda miisaankeeda waxayna ka hadleen sida ay uga masayreen inay is-xakamayso. "Taasi waxay i dareensiisay in aan sareeyo waxayna iga dhigtay inaan wax badan ku lug yeesho jimicsiga khatarta ah iyo dabeecadaha cuntada," ayay tiri. Waxaa dheer, "Waxaan ku jiray dugsiga sare. Waxaan lahaa saaxiib

Xaqiiqda Waajahaysa

Waxay ahayd ilaa Thanksgiving -kii 2011 in diidmadii Russell ay la kulantay iyada. “Ma aanan awoodin in aan xiriir la yeesho in muddo ah. Had iyo jeer waan baajin jiray taariikhaha sababta oo ah ma aanan doonayn inaan u baxo casho ama waxaan doonayay inaan ka shaqeeyo. Sidoo kale, waxaan ahaa shaqo aad u walaac badan oo aan ka shaqeynayay xafiiska difaaca dadweynaha, waxaan dareemay in qayb ka mid ah nolosheyda ay fashilantay, "ayay tiri. Bishii Nofembar, Russell wuxuu dadka ku martiqaaday dheriga saaxiibtinimada ka hor habeen ka hor magaalada. Markii ay guriga timid ka dib, aad bay u gaajaysan tahay, waxay haysatay xoogaa keega shukulaato ah oo ka soo haray... cunistana way joojin weyday.

"Runtii waxaan cunay kala bar oo aan is tuuray, waligey sababtaas darteed horay uma soo tuurin, waxaan xusuustaa anigoo musqusha dhex fadhiya oo ooyaya, markaas waxaan ogaaday in arrimuhu aysan sax ahayn, aad ayay u fogaadeen, waan wacay. Saaxiibkayga ugu fiican, markii ugu horraysay, u sheegay waxa dhacaya dhakhtarka cuntada iyo daaweynta kooxda, ”ayay tiri. Xitaa ka dib markii laga helay cunto xumo - xaalad saameysa 20 milyan oo haween ah iyo 10 milyan oo rag ah oo ku nool Mareykanka oo keliya -Russell kuma aysan qancin inay haysato dhibaato halis ah.

"Waan xusuustaa in ay ii sheegtay in aan anorexic ahay, waxaanan ugu jawaabay si sassy, ​​'Ma hubtaa taas?' Waxaan sameeyaa waxyaabo caafimaad qaba. Wax saaxiibo ah ma haystaan "Markii aan bilaabay in aan koox u tago, waxaan ku dhowaa 10 gabdhood oo kale oo noloshayda aad iila mid ahayd. Runtii taasi waa wax laga naxo. Qaar baa iga weynaa, qaarna way yaraayeen. garasho. Waxay ahayd mid aad u culus. " .

Horay U Socda

Labada sano ee soo socota, Russell waxay la shaqeysay kooxdeeda khubarada caafimaadka dhimirka iyo nafaqada iyo kooxda taageerada si ay u bartaan sida loo tago meel cusub oo farxad leh. Ma aysan gelin xarun, laakiin waxay ilaalisay shaqadeeda waqti-buuxa ah si ay gacan uga geysato bixinta dawaynteeda waxayna ku cadaadiyey ballamaha jadwalka mashquulka ah. Afar sano ka dib, Russell ugu dambeyntii wuu fahmay micnaha dhabta ah ee caafimaadka.

"Hadda waxaan isku dayaa in aan ka shaqeeyo laga yaabee seddex jeer todobaadkii - kaliya siyaabo madadaalo leh. Waxaan raacaa baaskiilkeyga. Waxaan sameeyaa yoga. Jimicsigu adigaa kuu fiican, laakiin uma oggolaanayo inuu noqdo shaqo adag. Wax fikrad ah kama haysto inta uu le'eg yahay. Waan miisaamay Ma aanan tallaabin qiyaas tan iyo 2012. Sidoo kale, waxaan isku dayaa inaanan xaddidin cuntada. Xiriir caafimaad qaba oo aad u wanaagsan, ”ayuu yiri Russell, oo hadda ah 30 jir arday MBA ah oo ka tirsan Jaamacadda DePaul ee Chicago. In kasta oo ay horumarkeedu aad u wanaagsan yahay, Russell wuxuu sii wadaa inuu toddobaad walba arko dhakhtarkeeda cilmi nafsiga si uu uga fogaado soo noqoshada oo uu ka ilaaliyo walaaca maalinlaha ah inuu u horseedo fikradaha waxyeellada leh sida, 'Waad buuran tahay. Waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso. Waa inaad tirisaa kalooriyadaada. (Xeexitaanka Dufanku waxay dhab ahaantii u horseedi kartaa Khatar Dhimasho Sare ah.)

Mid ka mid ah casharradii ugu yaabka badnaa ee Russell ka bartay waaya -aragnimadeeda ayaa ah in khalkhalka cunnada uusan takoorin. "Ma jirto shuruud miisaan leh. Dadka qaba cilladaha cunnada waxay ku yimaadaan qaabab iyo cabbiro walba. Qofna isku si uma eka, laakiin dhammaanteen waxaan haysannay dhibaato isku mid ah," ayay tiri haweenka ka tirsan kooxdeeda taageerada. Markaysan si muuqata u muuqan inay dhici karto inaad si joogto ah u qaadato jimicsigaaga iyo cuntadaada, markaa way u fududdahay tallaabooyinkaaga xad-dhaafka ah inaad ku duusho radar-taas oo ah, ilaa aad la kulanto cawaaqib caafimaad oo daran, sida halista wadnaha iyo kelyaha oo kordhay guuldarada, cufnaanta lafaha oo yaraada, iligga qudhunka, iyo daciifnimada iyo daalka guud.

Aaway khadka u dhexeeya Caadiga iyo Qasan?

Cilladaha cunidda ayaa aad u adag in la ogaado oo la baaro. Markaa waxaan garaacnay dhakhtarka cilmu-nafsiga Wendy Oliver-Pyatt, MD, oo xubin firfircoon ka ah Ururka Cilladaha Qaranka ee Cunnada, si aan u tilmaamo saddex astaamood oo u muuqda khiyaanooyin dabeecado caafimaad-darro ah oo u gudbi kara "caadi" laakiin dhab ahaantii waxay u horseedi kartaa inuu yeesho khalkhalka cunnada.

1. Raacitaanka miisaan lumis aan loo baahnayn. Haweeney kasta waxay leedahay lambar riyo oo ay rabaan inay ku arkaan miisaanka. Sida qaar ka mid ah u shaqeeyaan yoolkaas, waxaa laga yaabaa in ay ogaadaan in haddii aad caafimaad qabto, taam tahay oo aad wanaagsan tahay, aysan dhib lahayn waxa akhrinaya miisaanka ama shaxda BMI. "Miisaanku waa tilmaame aad u liita caafimaadka," ayuu yidhi Oliver-Pyatt, aasaasaha iyo agaasimaha fulinta Xarumaha Oliver-Pyatt ee Miami, FL. "Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu leeyahay qeexitaankooda u gaarka ah caafimaadka, kaas oo dhab ahaantii ka kooban baaxad ballaaran oo caafimaad, oo ay ku jiraan jir ahaan, maskax ahaan, bulsho ahaan, samaqabka ruuxiga ah. Marar badan, dadku waxay u maleeyaan inay samaynayaan wax caafimaad qaba, marka, waxaa laga yaabaa inaysan ahayn, ”ayay tiri

Tusaalaha ugu fiican ee tani waa marka dadku isku dayaan inay ku qasbaan jirkooda inuu ku jiro "kala duwanaanta caadiga ah" ee 18.5 iyo 24.9 ee Body Mass Index (BMI), oo ah cabbirka miisaanka qofka ee la xidhiidha dhererka. "Waxaa jira dad badan oo miisaankooda dabiiciga ah uu ka dhigi doono mid ka sarreeya 24.9 BMI. Qaar ka mid ah ciyaartoyda ugu caansan adduunka ayaa leh BMI farsamo ahaan cayilan," ayay sharraxday. Si kale haddii loo dhigo, BMI waa buundo. Miisaankana ma roona. "Hal dhibaato weyn ayaa ah in dadku ay lumiyaan dufan badan oo jirka ah, taas oo keeni karta dhalmo la'aan iyo lafo-jileec. Dumarku, celcelis ahaan, waa inay lahaadaan qiyaastii 25 boqolkiiba dufanka jirka - waa baahi jireed. Dufanku wuxuu caawiyaa jidhkaaga iyo maskaxdaada inay si fiican u shaqeeyaan. wax xun maaha, "ayuu yidhi Oliver-Pyatt.

2. Ku jimicsiga dhaawac. Kordhinta jimicsiyada aadka u daran, sida CrossFit, Tabata, iyo barnaamijyada kale ee HIIT ama boot-camp-ka, ayaa si aan ula kac ahayn noogu dejiyay halista sii kordheysa ee dhaawaca, oo ay ku jiraan dhabarka, garabka, jilibka, iyo xanuunka cagta. Markay taasi dhacdo, waxaad u baahan tahay inaad ogaato goorta aad dib u laabanayso oo aad nasanayso ka hor intaadan sii xumayn dhibaatada, taas oo keeni karta qalliin. Dadka jimicsiga ku mashquulsan, si kastaba ha ahaatee, waxay seegi karaan tilmaamaha marka la joojinayo. Taas beddelkeeda waxaa laga yaabaa inay qaataan maskaxdii hore ee aan xanuun lahayn, faa'iido la'aan. (BTW, taasi waa mid ka mid ah Xeerarkeena 7 -aad ee Jir -dhiska oo la doonayo in la jabiyo.)

"Marka uu qofku shaqeynayo isagoo xiran, dheh, kabaha jabka culus, marar badan, waxaad arki kartaa tan oo loo sacabinayo. Waxaa laga yaabaa inay maqlaan, 'Wow, runtii waad adag tahay! Shaqo fiican!'" Oliver- Pyatt ayaa yidhi. "Marka ay timaado khamriga ama dhibaatada maandooriyaha, qof kastaa wuxuu ku raacsan yahay inaad ka fogaato waxyaalaha xunxun ee dhibka keenaya, laakiin jimicsiga iyo cunnada caafimaadka leh, qofku wuxuu geli karaa goobtan uu dhibka ku hayo, tan iyo markaas. guud ahaan waxay ku dhacdaa qaybtan caafimaadka qabta, dadka - saaxiibbada ilaa dhakhaatiirta - ayaa laga yaabaa inay xoojiyaan," Oliver-Pyatt ayaa yidhi.

"Dadku waxay u dhintaan cunto-xumo, markaa haddii qof dhaawacmo ama nafaqo-xumo ah oo uu sameeyo jimicsi, waa muhiim in dadku ay soo galaan. Isku day inaad isticmaasho "Aniga" luqadda si aadan qofna u eedayn, laga yaabee inaad tiraahdo sida: " Waxaan rabaa inaan ogaado inaan wax kaala hadli karo, waa mawduuc adag, laakiin waxaan ka walaacsanahay oo maan hubin sida aan kuugu soo dhawaado. anigoo tixgelinaya inaad xiran tahay kabaha oo aad weli dalabyo badan gelineyso jirkaaga. Waxaan dareemayaa inaad u baahan tahay nasasho waana kugu adag tahay inaad naftaada siiso. si ay u nastaan ​​waa waxa kaliya ee ay u baahan yihiin si ay u fududeeyaan oo ay si wanaagsan u daryeelaan naftooda.

3. Doorashada inaad ka shaqeyso halkii aad joogi lahayd. "Qofka jimicsiga badan sameeya wuxuu lumin doonaa dhaqdhaqaaqyada bulshada si uu u helo fursad uu ku shaqeeyo. Ereyga waxaa loo yaqaan 'content normal, kaas oo caadi u ah cuntada iyo mashquulka jirka. Waa caadi, laakiin dhaqankan (tusaale ahaan had iyo jeer waa inaad noqotaan). on Weight Watchers ama Jenny Craig ama isticmaalka vegan-ka marmarsiiyo laga dhigto in cunto fudud la keeno makhaayad) dhab ahaantii ma keenayso qeexida caafimaadka guud ee WHO ay ka hadlayso," Oliver-Pyatt ayaa yidhi.

Markaad qof ula xiriirto habdhaqankan, isku day inaad naftaada geliso oo aad soo qaado waxa aad wadaagto si aad u hubiso in lagu maqlo. Sidoo kale, had iyo jeer isku day inaad ansixiso xaaladdooda shucuureed, ayuu yidhi Oliver-Pyatt. "Tusaale ahaan, haddii aad tiraahdo, 'Markii aad go'aansatey inaad ordo halkii aad ka iman lahayd xafladda dhalashada, waxaan fahmay inay taasi run ahaantii muhiim kuu tahay sababtoo ah waxaad dhab ahaantii danaysaa caafimaadkaaga. Isla mar ahaantaana, aad ayaan u dhaawacmay sababtoo ah our Xiriirku runtii macno weyn buu ii leeyahay waana ku xiisay. Markaad ansaxiso oo aad tustid inaad adiguba dareen ahaan u nugul tahay, waxay diyaar u noqon doonaan inay maqlaan waxa ku xiga, ”ayuu yidhi Oliver-Pyatt. "Codsiga waayo-aragnimada shucuureed ee aad haysato oo aad isku daydo inaad sharaxdo waxay kaa caawin kartaa inaad samaysato buundada isgaarsiinta. Taasi runtii waa habka ugu fiican ee aad u gudbiso welwelkaaga qofkan." (Soo ogow sida haweeneydu uga adkaatay balwadda jimicsiga.)

Dib u eegis loogu talagalay