Waxaan Sameeyay Jimicsi Inta Uurkaygu Leeyahay Wax Weyna Kala Duwan Yeelatay

Qanacsan

• Salaaxid, qaadid inta aad uurka leedahay oo dhan
• Soo kabsashadaydii degdegga ahayd aad bay uga fududayd
• Waxaan ku dareemayaa raaxo badan jirkayga kadib dhalmada
• Waan ogahay sida loo soo kabsado

Ma jabinayo wax rikoor ah oo adduunka ah, laakiin wixii aan awooday inaan maareeyo ayaa i caawiyay wax ka badan intii aan filayay.

Markay ahayd 6 usbuuc umulinta ilmahayga shanaad, waxaan ku sameeyay kormeerkeyga jadwalka umulisada. Kadib markay dhex martay liistada hubinta si loo hubiyo in dhammaan qaybaha haweeneydu ay dib u degeen meeshii (sidoo kale: jeexjeexan), ayay gacmaheeda ku cadaadisay caloosha.

Waxaan si qosol leh ugu qoslay, anigoo nooc kaftan ah ka samaynaya kubbadda mushquulka badan ee calooshayda ahayd, anigoo uga digaya in gacanteedu ku lumaan cirridka calooshayda umusha ka dib.

Way ii dhoola cadeysay ka dibna waxay igu dhawaaqday xukun aanan waligey fileynin inaan maqlo: "Runtii ma lihid diastasis muhiim ah, marka taasi waa wax fiican…"

Daankayga ayaa furmay. "Waa maxay??" Ayaan ku dhawaaqay. “Maxaad uga jeeddaa anigu midna ma haysto? Aad baan u weynaa! ”

Way isqabatay, iyadoo gacmahayga u jiidanaysa calooshayda, halkaas oo aan ka dareemi karo kala-soocidda murqaha naftayda. Waxay sharraxday in kastoo xoogaa kala-soocid ab ay caadi ahayd, haddana waxay dareentay kalsooni haddii aan diirada saarayo soo kabashadeyda dhaqdhaqaaqyada asaasiga ah ee badbaadada, waxaan ka shaqeyn karaa xiritaanka kala tagga aniga lafteyda - waana ay saxsan tahay.

Kaliya subaxnimadan 9 usbuuc dhalmada ka dib, ka dib markaan sameeyay fiidiyowyo badan oo dayactirka diastasis ah (mahadsanid, YouTube!), Waxaan hoos ugu xishooday uun.

Horumarkayga markan ayaa xoogaa naxdin igu reebay, si aan runta u sheego. Ka dib wadar ahaan afar gaarsiin kale, oo ah meeshii diastasisdaydu joogtay runti xun, maxaan ku sameeyay si ka duwan markan?

Kadib way igu dhacday: Kani wuxuu ahaa uurkii ugu horreeyay ee keliya ee aan jimicsi ku sameeyo intii lagu dhex jiray.

Salaaxid, qaadid inta aad uurka leedahay oo dhan

Ka dib markii aan uur yeeshay 6 sano oo toos ah oo aanan waligey jimicsi ku sameynin mid ka mid ah afarta uur ee aan horey u soo qaaday, waxaan bilaabay inaan tago jimicsi nooca CrossFit ah markii ugu yaraa uu igu dhawaa 2 sano.

Waxaan si dhakhso leh u jeclaaday qaabka jimicsiga, kaas oo diiradda saaraya ugu horreyn qaadista culus iyo kala-goysyada wadnaha. Inta badan layaabkeyga, waxaan sidoo kale ogaaday inaan ka xoog badnaaday sidaan xaqiiqsaday isla markaana waxaan si dhaqso ah u jeclaaday dareenka ah inaan qaado culeysyo culus oo culus.

Waqtigii aan uur yeeshay markale, qaab ahaan ayaan ka qaab fiicnaa sidii aan waligey ahaa- Waxaan si joogto ah uga shaqeynayay saacad 5 ama 6 jeer usbuucii. Xitaa waxaan PR’d dhabarkeyga ku garaaci lahaa 250 rodol, hadaf aan muddo dheer ka soo shaqeeyay.

Markii aan ogaaday inaan uur leeyahay, waxaan ogaa inaan ku jiro xaalad wanaagsan oo aan ku sii wadi karo ka shaqeynta inta uurkeyga oo dhan jiro. Muddo dheer ayaan qaadanayay oo aan jimicsi sameynayay, waan aqiinay waxa aan awoodo, waan ogaa xadkayaga maxaa yeelay waxaan uur yeeshay afar jeer oo kale, tan ugu muhiimsanna, waxaan aqiinay sida loo dhageysto jirkeyga ugana fogaado wax kasta oo aan sameyn ' dareemi inaad sax tahay

Iyada oo taageero ka heleysa dhaqtarkayga, waxaan sii waday jimicsiga intii aan uurka lahaa. Si fudud ayaan u qaatay muddadii saddexda bilood ee ugu horreysay sababta oo ah aad baan u xanuunsanahay, laakiin markii aan fiicnaaday, waan ku sii hakaday. Waxaan dib u jaleecay miisaanka culus waxaanan iska ilaaliyey jimicsiyada ab oo ii kordhin doona cadaadiska caloosha, laakiin taa ka sokow, waxaan qaataa maalin kasta sida ay timaado. Waxaan ogaaday inaan awoodo inaan inta badan sii wado jimicsigeyga saacadaha-dheer ah 4 ilaa 5 jeer usbuucii.

Aniga oo 7 bilood uur leh, wali waan fadhiisanayaa oo waxaan uqaadayaa si qunyar socod ah, ilaa iyo inta aan dhageysanayay jirkeyga oo aan diirada saarayay dhaqdhaqaaqa ula kaca ah, wali waxaan dareemay wanaag. Ugu dambeyntiina, ku dhowaad dhamaadka, jimicsiga jimicsiga ayaa kaliya joojiyay inaan ku raaxeysto.

Sababtoo ah aad baan u weynaaday oo jimicsigeygu had iyo jeer ma qurux badnayn, runti kama aanan fileynin inuu isbeddel sameeyo. Laakiin si cad, way caawisay. Inbadan oo aan ka fikirayna, inbadan ayaan ogaaday in jimicsiga uurkeyga uu wax weyn ka badalay soo kabashadaydaba. Waa tan sida:

Soo kabsashadaydii degdegga ahayd aad bay uga fududayd

Dhalmadaydu may ahayn waxaad ugu yeedhi lahayd wax fudud, waxaan uga mahadcelinayaa 2-dii subaxnimo ee toosinta oo aan kala soocnay mandheerta, safar 100-mayl-saacad ah oo aan ku tagi doono cisbitaalka, iyo joogitaan toddobaad ah oo NICU ah oo ubadkeenna ah, laakiin waxaan xusuustaa aniga oo layaaban ninkayga sida weyn ee aan u dareemay in kasta oo wax walba jiraan.

Runta haddii loo sheego, waxaan dareemay fiicnaan isla markiiba dhalashadayda mid ka mid ah carruurtayda kale, inkasta oo ay jiraan duruufo ba'an. Jid ahaan, aad ayaan ugu faraxsanahay inaan haysto lugtaas jimicsi maxaa yeelay ma hubo inaan ka badbaadi lahaa inaan ku fadhiisto kursiga NICU saacado ama aan seexdo "sariirta" ay ku bixiyeen hoolka.

Waxaan ku dareemayaa raaxo badan jirkayga kadib dhalmada

Hadda ka hor intaadan fikirin inaan ku dhawaa meel u dhow haweeney uur leh oo caato ah, ama wax la mid ah hal nooc oo lahaa sharci la'aan muddadii ay uurka laheyd, ii oggolow inaan kuu xaqiijiyo in ka shaqeynta inta uurkeygu uusan ku saabsanayn qurxinta jidhkayga.

Weli waan ruxay culeys dheeri ah oo dhan, oo ay ku jiraan tiro kabadan oo caadi ah oo garka ah, calooshayduna adduunyo kale wey weyneyd (Aad ayaan uga xumahay arrintan; waa wax aan la rumaysan karin sida aan u weynahay.) Waxay ahayd gabi ahaanba ku saabsan jimicsiga si aan u dareemo fiicnaan, maskaxiyan iyo jir ahaanba, aadna waan u gaabiyay gaar ahaan markii u dhaw dhamaadka saddexda bilood ee saddexaad.

Oo hadda, ugu yaraan 2 bilood dhalmada ka dib, weli waxaan xirtaa jiinis dhalmada oo waxaan sitaa ugu yaraan 25 rodol oo culeys ka baxsan sidii caadiga ahayd. Uma dhowa meel aad u maleynaysid tusaale ahaan "ku habboon." Laakiin ujeedku wuxuu yahay, inaan sifiican ushaqeynayo. Waxaan dareemayaa wanaag.

Waxaan ka caafimaad qabaa siyaabo badan oo aanan ula joogin uurkeyga kale maxaa yeelay waan jimicsaday. Waxaan ku qanacsanahay maqaarkayga umusha ka dib siyaabo aanan waligey hore u ahayn - qayb ahaan sababtoo ah waxaan u maleynayaa in muruqyadaas haraadiga ah qaarkood ay i qaadanayaan aniga iyo qeyb ahaan maxaa yeelay waxaan ogahay inaan xoog ahay iyo waxa jirkeygu awood u leeyahay.

Marka waxaa laga yaabaa inaan xoogaa mushy hada - yaa daneynaya? Sawirka weyn, jirkeygu wuxuu qabtay waxyaabo yaab leh, taasina waa wax loo dabaaldego, oo aan laga walwalin, dhalmada kadib.

Waan ogahay sida loo soo kabsado

Mid ka mid ah farqiga ugu weyn ee aan ogaaday waa sababta oo ah waxaan ka shaqeeyay uurkeyga, waan ogahay sida ay muhiimka u tahay hadda inaan qaato waqtigeyga oo aan dib ugu laabto ka shaqeynta. Dhawaaqyo yaab leh, sax?

Waxaad u maleyn kartaa maxaa yeelay jimicsigu wuxuu ahaa qayb aad u weyn noloshayda intaan uurka ku jiray waxaan ku degdegi lahaa inaan dib ugu soo laabto. Laakiin dhab ahaan, cakisku waa run.

Waan ogahay, in ka badan abid, jimicsigaasi wuxuu ku saabsan yahay dabaaldega waxa jirkeygu sameyn karo - iyo ixtiraamka waxa jirkeygu u baahan yahay xilli kasta. Iyo xilligan nolosha dhalaanka cusub, hubaal uma baahni inaan dib ugu soo laabto qolka jimicsiga si aan hoos ugu tuuro qaar ka mid ah PR-yada oo ku yaal santuuqa squat.

Waxa jidhkaygu u baahan yahay hadda waa inta nasashada ah ee suurtogalka ah, biyaha oo dhan, iyo dhaqdhaqaaq firfircoon oo gacan ka geysan doona dib-u-helidda udub-dhexaadkayga iyo taageerida sagxada miskaha. Waqtigan xaadirka ah, inta ugu badan ee aan ku sameeyay jimicsiga waa fiidiyowyo fiidiyoow ah oo 8-daqiiqo ah - waxayna ahaayeen waxyaabihii iigu adkaa ee aan abid sameeyo!

Qeybta ugu hooseysa waa tan: Gabi ahaanba kuma degdegin inaan ku laabto culeysyada culus ama jimicsi xoog leh. Waxyaabahaas way imaan doonaan maxaa yeelay waan jeclahay iyaga wayna iga farxiyaan, laakiin gabi ahaanba ma jirto sabab loo degdego, oo weliba ka sii muhiimsan, ku degdegistooda ayaa dib u dhigeysa uun soo kabashadayda. Marka hadda, waan nasanayaa, sug, oo waxaan helayaa qaddar is-hoosaysiinaya wiishka lugta diastasis-saaxiibtinimada leh ee aan si dhib yar u qaban karo. Oof.

Ugudambeyn, inkasta oo aanan dareemi karin waligey sida inaan "jirkeyga dib uhelay" oo ay u badan tahay inaan waligey u shaqeyn doonin sidii qaab jimicsi, waan ogahay in ka badan sidii hore sida jimicsiga muhiimka u noqon karo inta lagu jiro uurka - kaliya maahan hab waxaad dareentaa fiicnaan inta lagu gudajiray 9 kii bilood ee adkaa, laakiin qalab ahaan kaa caawinaya u diyaar garowga qeybta dhabta ah ee adag: dhalmada kadib.

Chaunie Brusie waa kalkaaliso foosha iyo dhalmada ah oo noqotay qoraa iyo hooyo shan jir ah oo dhawaan la furay. Waxay wax ka qortaa wax kasta laga bilaabo dhaqaalaha ilaa caafimaadka illaa sida looga badbaado maalmahaas hore ee waalidnimada markii waxa kaliya ee aad sameyn kartaa ay tahay inaad ka fikirto hurdo kasta oo aadan helin. Halkan ka raac.