5 siyaabood oo aan iska dhaafo caanaha ayaa bedelay noloshayda

Qanacsan

• Miisaanka ayaa iga lumay weligayna ma barari.
• Waxaan dhunkaday PMS nabad gelyo.
• Waxaan sugayaa jimicsiga.
• Finankaygii way iga tageen.
• Waan ku faraxsanahay
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhowr sano ka hor markii aan guriga u aaday fasaxyada, waxaan weydiiyay hooyaday haddii Santa ii keeni karo xoogaa TUMS ah. Sunni ayay kor u qaadday. Waxaan sharxay in beryahan dambe, cunto kasta ka dib, aan qaadanayey TUMS. Ama laba. Waxaa laga yaabaa saddex-sare.

Hooyaday waa yogi iyo lowska caafimaadka. Dabcan, waxay ii soo jeedisay inaan beddelo cuntadayda, gaar ahaan inaan tixgeliyo inaan iska daayo caanaha. (Dhammaanba, caanaha * way ku adkaan kartaa inay dheefshiidka dadka qaarkiis-inbadan ka dib.) Waxaan dareemi lahaa fiicnaan haddii aan cuno cuntooyinka saxda ah, ayay ii sheegtay. (Waxa la xidhiidha: Caanaha ma caafimaad qabaan? Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Isticmaalka caanaha)

Waan qiran doonaa: Cuntadaydu ma ahayn mid qumman. Intii aan si joogto ah u jimicsanayay, cabbitaankaygii xaddiday, oo aan lahaa cunto isku dheeli tiran oo khudaar iyo hilib ah, sidoo kale wax badan ayaan ka kacay. Had iyo jeer waxaan heli jiray farmaajo. Makhaayada Meksikaanka, waligay ma odhan lahaa maya si loo quso quso. Waxaan u maleeyay in jimicsigayga joogtada ahi uu daryeeli doono ka-siibidda caanaha, laakiin nasiib-darro, taasi ma shaqaynayso (ma ka-bixi kartid jimicsi cunto xun, sidoo kale waa inaadan isku dayin).

Ma aha oo kaliya in aan bararay, caajisay, iyo finanka u nugul (cuntadu waxa ay noqon kartaa kiciya finanka), waxa kale oo aan helay ku dhawaad ​​10 rodol. Jirkeyga 5'4 "wuxuu haystay ku dhawaad ​​165 rodol. Waan ahaa aan raaxo lahayn. (BTW: Miisaan korodhku maahan * had iyo jeer * wax xun - 11 -kan dumar ah ayaa miisaankoodu u kordhay si caafimaad leh wayna ku faraxsan yihiin weligood.)

Markaa waxaan qaatay taladii hooyaday ee ahayd inaan iska daayo caanaha waxaanan go'aansaday inaan sameeyo Whole30, kaas oo kugu baaqaya inaad iska gooyso caanaha, cabitaanka, sonkorta la safeeyey ama la farsameeyay, digiraha, iyo gluten muddo 30 maalmood ah, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu dar cuntooyinkaas dib ugu noqoshada cuntadaada iyo arag sida jidhkaagu uga jawaabayo. (La Xiriira: 20 Whole30 Cunto Cunto karinta Quraac, Qado, Casho, ama Cunto fudud)

Inta badan, wax walba waxay u dhaceen si habsami leh. 30 maalmood ka dib, waxaan ku daray khamri iyo bariis oo waxaan dareemay wanaag. Ma ahayn ilaa aan helay ruxrux borotiin ah oo ay ku jiraan caano dufan ah oo aan dareemay isbeddel weyn. Ka dib markii aan cabbay, waan matagay.

Eeg, dad badan ayaa u nugul laktoos - sonkor ku jirta caanaha iyo wax kasta oo caano laga sameeyey. Kadib markii aan arkay dhakhtar, waxaan ogaaday inaanan u dulqaadan karin. (La xidhiidha: 5 Genius Caanaha Isbeddelka ah ee aadan waligaa ka fikirin)

Qiyaastii 30 milyan oo Mareykan ah yihiin dulqaad la'aanta lactose, taas oo macnaheedu yahay inay yeeshaan barar, gaas, iyo shuban marka ay cunaan laktoos sababta oo ah waxay la 'yihiin enzyme loo baahan yahay si ay u dheefsadaan lactose.

Dabcan, dadka aan dulqaadka lahayn ee lactose uma baahna had iyo jeer inay iska dhaafaan caanaha * gabi ahaanba*. Yogurt iyo jiiska adag waxa ku jira lactose aad u yar, tusaale ahaan. Qaar ka mid ah dadka aan u dulqaadan karin laktoos ayaa xitaa cuni kara adeeg caano ah oo aan lahayn astaamo, ayay tiri Susan Barr, Ph.D., RD, oo ah borofisar nafaqada ka dhiga Jaamacadda British Columbia.

Laakiin maalintaas ka dib ruxitaanka borotiinka, waxaan iska daayay caanaha.

Ka tanaasulida caanaha may ahayn fudud, laakiin isbeddellada ku dhacay jidhkayga (waxaan lumiyay 25 rodol!), Heerarka tamarta, iyo nolosha guudba waxay ahaayeen kuwo aan la rumaysan karin.

Dabcan, tani waa uun aniga sheeko. "Dadku waa inaysan baabi'in wax cunto ah ilaa ay haystaan ​​sababo dhab ah," ayuu yidhi Paige Smathers, R.D.N., cunto yaqaan ku salaysan meel u dhow Salt Lake City, UT. "Haddii aad wax ka goyso, waa inaad si dhab ah u ogaataa inay lama huraan tahay oo aanad male-awaal ahayn sababtoo ah waxay kuu diyaarinaysaa dhibaatooyinka qaarkood nafaqo ahaan iyo haddii kaleba."

Taasi waxay tidhi, waxaa jira afar siyaabood oo waaweyn oo iska daaya caanaha ayaa iga dhigay caafimaad.

Miisaanka ayaa iga lumay weligayna ma barari.

Smathers ayaa sheegay in ay jiraan cilmi-baarisyo soo jeedinaya in wax soo saarka caanaha ay dhab ahaantii yihiin waxtar leh oo leh miisaan lumis (ka fikir: yogurt-ka Giriigga ee borotiinka leh, xitaa farmaajo). Intaa waxaa dheer, kalsiyumka caanaha ku jira ayaa muhiim u noqon kara haddii aad isku dayeyso inaad hoos u dhigto miisaanka. "Markaad miisaan lumiso, waxaad sidoo kale waayi kartaa lafo," ayuu yiri Barr. "Haddii aad haysato kalsiyum ku filan inta aad miisaankaaga dhimeyso, taasi waxay yareyn kartaa saameynta cufnaanta lafaha." Dabcan: "Waxaad kaalshiyam ka heshaa broccoli ama kale," ayuu raaciyay Barr. Ilahaan layaabka leh ee kalsiyumka oo ku habboon vegans -ka ayaa waliba kaa buuxin kara.

Intaa waxaa dheer, dhowr sano ka hor, aad baan u bararsanaa oo aan si dhib yar u xiran karin jeans. Inta lagu jiro maalinta, calooshaydu aad bay uga sii fidi lahayd wax kasta oo aan cunay (soc kor dareemid calool -xanuun Waa kan waxa la cuno). Tan iyo markii la iska daayay caanaha? Calooshaydu si qurux badan ayay u siman tahay maalinta oo dhan-xitaa qadada ka dib. Markii aan qaadan jiray nus-sandwij iyo maraq, hadda waxaan hubiyaa in qadadayda ay leedahay hilib baruur, khudaar, iyo miro.

Waxaan dhunkaday PMS nabad gelyo.

Astaamaha caadada ee xun ka hor intaan wareegga wareeggaagu bilaaban waxay ahaan jireen wax ka dhacay diiwaanka. Naasahaygu sidoo kale way barari doonaan - laga yaabee inay ugu wacan tahay estrogen -ka ku jira inta badan caanaha iyo waxyaabaha farmaajada (ka dib oo dhan, xulashooyinka cuntada * ayaa noqon kara mid ka mid ah waxyaabaha sii xumeynaya PMS -gaaga).

In kasta oo ay u ekaan karto waalli in laga fikiro in iska daynta caanaha iyo gacaliyahayga Brie ay ku samayn karto isbeddel noocaas ah qaybaha haweenkayga, maalmahan marar dhif ah ayaan qabaa PMS. Runtii, inta badan waan la yaabanahay marka ay caadadu timaado sababtoo ah wax walba waa sidii hore.

Waxaan sugayaa jimicsiga.

Marka la gaaro 6:30 galabnimo Isku soo wada duuboo sannado hore, waxaan isku arki lahaa naftayda inaan dareemayo qurux badan, oo marar badan waxaan u heli lahaa marmarsiiyo sababta aanan u rabin inaan jimicsi sameeyo. Xitaa haddii aan jimicsiga gaaray, ma siin doono boqolkiiba boqol oo waan necbahay sidaan u ekaa.

Ka dib markaad iska dayso caanaha? Waxa kale oo aan ka takhalusay dareenkaas aan lahaan jiray dhammaadka maalinta. Hadda waxaan shaqeeyaa shan maalmood todobaadkii - run ahaantiina waan rajeynayaa. Waxaan jeclaaday feerka (waxa ay noloshu wax ka beddeli kartaa), qaabka xerada bootinta, iyo xiisadaha tababbarka muddada u dhexeeya ee xoogga badan, waxaanan si fiican u bartay istaannada yoga.

Awooddaydii way dhammaatay sidaas oo kale ayayna u tahay kalsoonidaydu: Waxaan ku sameeyaa taariikho badan, had iyo jeer waxaan la joogaa 5K asxaabtayda, uma baahni jilbahayga inaan mar dambe sameeyo riix-riix, oo waxaan jeclahay sida aan dareemayo dhididka ku qooyay. (Laxiriirta: 10 Siyaabood oo Loogu Laabto Jacaylka Jimicsiga)

Finankaygii way iga tageen.

Had iyo jeer waxaan lahaa maqaarka finanka u nugul, in kasta oo aan aaday Accutane dhawr sano ka hor, weli waxaan la kulmi doonaa jabitaanno marmar ah (BTW, kuwani waa daawaynta meelaha maqaarka lagu dhaarto). Runtii weligay kama fikirin wax badan, ilaa aan iska daayo caanaha. Markaa, waxaan ogaaday inaan ka go'i lahaa bishiiba mar - haddii taasi.

Markaan iska daayo farmaajo-iyo-hilibka-iyo-crackers-ka fudud iyo safarrada dukaanka caano fadhi ee la qaboojiyey, waxaan awooday in aan xidho isqurxin yar, oo xitaa waxaan ogaaday in indhahayga buluuga ah ay ka sii ifayaan.

Waan ku faraxsanahay

Mid ka mid ah xaqiiqooyinka ugu wanagsan ee ka yimi joojinta caanaha? Aad baan u dareemayaa markaan jidhkayga gelinayo waxyaabaha saxda ah - iyo sida aan u dareemo markaan In kasta oo aan dhammaanteen had iyo jeer ku kala firdhinno (waxaan nahay dad, waa la oggol yahay!), Ma jecli cunto aan caafimaad qabin sidii hore oo kale. In kasta oo ay jiraan waxyaabo aan tebayo - sundees fudge kulul iyo hilib iyo quesadillas farmaajo, ahh - waan jeclahay sida aan dareemayo la'aan iyaga ka badan. (Waxa la xidhiidha: 6 Cuntooyin ah oo lagu hagaajinayo niyaddaada)

Warbixin dheeri ah oo ay qortay Julie Stewart.

Dib u eegis loogu talagalay