Tilmaamaha Cunnada ee IBS

Qanacsan

• 1. Cunto dufan leh
• 2. Cunto-dufan yar
• 3. Cunnooyinka aan lahayn Gluten
• 4. Cunnaynta ciribtirka
• 5. Cunto dufan-yar
• 6. Cunto yar oo FODMAP ah
• Cunnadaada ugufiican

Cuntooyinka IBS

Cudurka mindhicirka ee xanaaqa (IBS) waa cilad aan fiicnayn oo lagu garto isbeddellada isbeddelka ee dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Dadka qaar waxay la kulmaan shuban, halka kuwa kalena ay leeyihiin calool istaag. Maroojisyada iyo calool xanuunku waxay ka dhigi karaan waxqabadyo maalmeedka kuwo aan loo dulqaadan karin.

Wax ka qabadka caafimaadku wuxuu muhiim u yahay daaweynta IBS, laakiin ma ogtahay in cuntooyinka qaarkood ay hagaajin karaan astaamahaaga? Baadh cuntooyinka ugu caansan ee la heli karo si loo yareeyo astaamaha aan fiicnayn, oo ka shaqee sidii aad u horseedi lahayd nolol caafimaad leh.

1. Cunto dufan leh

Fiber-ka ayaa saxaradaada ku daraya wax badan, oo ka caawiya dhaqdhaqaaqa. Iskucelceliska qaangaarka waa inuu cunaa 20 ilaa 35 garaam oo fiber ah maalintii. In kasta oo ay tani u muuqato mid fudud oo ku filan, haddana Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada Dheefshiidka iyo Kelyaha ayaa ku qiyaasey in dadka badankood ay cunaan oo keliya 5 illaa 14 garaam maalintii.

Cunnooyinka ay ku badan tahay Fibreerka, sida miraha, khudradda, iyo miraha oo dhan, waa kuwo nafaqo leh waxayna ka hortagaan calool istaagga. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku aragto calool-xumo ka timaadda dufanka badan ee la cuno, isku day inaad diiradda saarto oo keliya fiyuuska milma ee laga helo miraha iyo khudradda halkii aad ka heli lahayd miraha.

2. Cunto-dufan yar

In kasta oo faybarku caawin karo dadka qaarkiis ee qaba IBS, kordhinta qaadashada faybarku way ka sii dari kartaa calaamadaha haddii aad si joogto ah u leedahay gaas iyo shuban. Kahor intaadan gebi ahaanba ka baabi'in cuntadaada, diirada saar ilaha fiber-ka milma ee laga helo waxyaabaha la soo saaray, sida tufaaxa, berry, karootada, iyo boorashka.

Faytka milka ah ayaa ku milma biyaha halkii uu ku dari lahaa tiro badan oo dheeri ah oo la xidhiidha fiber-ka aan milmi karin. Ilaha caadiga ah ee laga helo faybar aan la milmi karin waxaa ka mid ah badarka, lowska, yaanyada, sabiib, broccoli, iyo kaabajka.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad tixgeliso qaadashada dawooyinka kahortaga shubanka 30 daqiiqo ka hor intaadan cunin faybar si loo yareeyo saamaynta. Habkani wuxuu si gaar ah waxtar u leeyahay markaad wax ka cunayso maqaayadaha iyo socodka. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan caado ka dhigin.

3. Cunnooyinka aan lahayn Gluten

Gluten waa borotiin laga helo waxsoosaarka hadhuudhka sida rootida iyo baastada. Borotiinku wuxuu dhaawici karaa mindhicirada dadka aan u dulqaadan karin. Dadka qaarkiis ee leh xasaasiyad ama dulqaad la'aanta gluten sidoo kale waxay la kulmaan IBS. Xaaladaha noocaas ah, cuntada aan lahayn gluten waxay yareyn kartaa calaamadaha.

Ka tirtir shaciirka, galleyda, iyo qamadiga cuntadaada si aad u ogaato in dhibaatooyinka caloosha iyo caloosha ay fiicnaanayaan. Haddii aad tahay qof kibis iyo baastada jecel, weli rajo ayaa jirta. Waxaad ka heli kartaa noocyada gluten-ka ah ee alaabada aad ugu jeceshahay dukaamada cuntada caafimaadka iyo dukaamo badan oo raashin ah.

4. Cunnaynta ciribtirka

Cunnooyinka ciribtirka ayaa diiradda saaraya ka fogaanshaha cuntooyinka qaarkood muddo dheer si loo arko haddii calaamadahaaga IBS ay soo hagaagayaan. Mu'asasada Caalamiga ah ee Cilladaha Cudurka Kansarka ee Shaqada (IFFGD) waxay ku talineysaa in la gooyo afartan dambiile ee guud:

• kafee
• shukulaato
• fiber aan la milmi karin
• lowska

Si kastaba ha noqotee, waa inaad iska dhaaftaa cunnooyinka aad ku aragto tuhmanaha. Gabi ahaanba ka tirtir hal cunto oo ka mid ah cuntadaada 12 usbuuc markiiba. U fiirso wixii ku kala duwan calaamadahaaga IBS una gudub cuntada xigta ee liiskaaga ku jirta.

5. Cunto dufan-yar

Cunitaanka joogtada ah ee cunnooyinka dufanka badan ayaa ah qayb caan ah oo wax ku biirisa arrimo caafimaad oo kala duwan, sida cayilka. Si kastaba ha noqotee, waxay si gaar ah ugu adkaan kartaa kuwa qaba IBS adoo calaamadaha ka sii daraya.

Cunnooyinka dufanka badan ayaa guud ahaan ku yar fiber, taas oo dhibaato ku noqon karta calool istaagga la xiriira IBS. Sida laga soo xigtay Cleveland Clinic, cuntooyinka dufanka leh ayaa si gaar ah ugu xun dadka qaba isku dhafka IBS, taas oo lagu garto calool istaagga iyo shuban isku jira. Cunitaanka cunto dufan yar ayaa u fiican wadnahaaga waxaana laga yaabaa inuu hagaajiyo astaamaha caloosha oo aan raaxo lahayn.

Halkii aad ka cuni lahayd cuntooyinka shiilan iyo dufanka xoolaha, waxaad diirada saartaa hilibka caatada ah, miraha, khudaarta, miraha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanku ku yar yahay.

6. Cunto yar oo FODMAP ah

FODMAPyadu waa karbohaydraytyo adag oo ay mindhiciradu dheef shiidi karto. Maaddaama karbooyinkani ay biyo badan u jiidayaan mindhicirka, dadka qaba IBS waxaa laga yaabaa inay dareemaan gaas badan, dibbiro, iyo shuban ka dib markay cunaan cuntooyinkan.

Gaabinta ereygu wuxuu u taagan yahay "oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, iyo polyols." Si ku-meelgaar ah u xaddididda ama xaddididda qaadashada cuntada sare ee FODMAP illaa lix illaa siddeed toddobaad waxay hagaajin kartaa astaamahaaga IBS.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in dhammaan karbohaydraytyadu aysan ahayn FODMAP-yada. Natiijada ugu fiican, waa inaad ka saartaa noocyada saxda ah ee cuntooyinka. Cuntooyinka laga fogaado waxaa ka mid ah:

• laaktoos (caano, jalaato, jiis, caano fadhi)
• miraha qaarkood (fersken, qaraha, isteroberi, cambe, tufaax, tufaax, nectarines)
• digir
• sharoobada galleyda-fructose sare
• macaaneeye
• rootiga ku saleysan qamadiga, badarka, iyo baastada
• cashews iyo pistachios
• khudaarta qaarkood (artichoke, asparagus, broccoli, basasha, buroshaha burus, ubax, boqoshaada)

Maskaxda ku hay in inkasta oo cuntadani ay baabi'ineyso qaar ka mid ah miraha, lowska, khudradda, iyo caanaha, aysan ka baabi'inaynin dhammaan cuntooyinka qaybahaas. Haddii aad caano cabtid, dooro caano aan lahayn laktoosi ama waxyaabo kale oo lagu beddelan karo sida bariis ama caano soy.

Si looga fogaado cunnooyinka xad-dhaafka ah, la hadal dhaqtarka cunnada ka hor intaadan bilaabin cunnadan.

Cunnadaada ugufiican

Cunnooyinka qaarkood ayaa caawin kara IBS, laakiin qof kastaa wuu ka duwan yahay. Baadh calaamadahaaga oo la hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin cunto cusub. La soco sida uu jirkaagu ula falgalayo cuntooyinka qaarkood, maadaama laga yaabo inaad u baahato inaad xoqdo cuntooyinka aad cunayso.

Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, waa inaad cabtaa biyo fara badan, jimicsi joogto ah, iyo inaad yareyso qaadashada kaafeynta si kor loogu qaado joogtaynta loona yareeyo astaamaha IBS.