Waxaan ahay Fitter Than Ever!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tirooyinka Dhimista Miisaanka:

Aimee Lickerman, Illinois

Da'da: 36

Dhererka: 5'7’

Lacagtii luntay: 50

Miisaankan: 1½ sano

Caqabadda Aimee

Intii lagu jiray kuraygeedii iyo 20-meeyadii, Aimee miisaankeedu wuu is beddelay. "Waxaan isku dayay barnaamijyo badan oo cunto iyo jimicsi laakiin marnaba kuma dhegganayn," ayay tiri. Kadib markii ay guursatay oo ay ilmo dhashay, Aimee way ku adkaatay inay si sax ah u cunto oo ay u shaqeyso - miisaankeeduna wuxuu kor u kacay 170 rodol.

Dib u dhigis dambe ma leh!

Aimee dabeecaddeedii way is beddeshay markii ay dhashay wiilkeedii labaad markay ahayd 34 jir. "Si lama filaan ah ayay igu dhacday aniga oo aanan ka sii yaraan, haddii aan doonayo inaan la joogo carruurtayda markay weynaadaan, waa inaan joojiyaa marmarsiiyo oo aan bilaabayaa inaan naftayda daryeelo."

Hoy, guri caafimaad qaba

Aimee waxay ogaatay inay adkaan doonto inay ka boodo jimicsiga haddii ay guriga ku haysato qalab jimicsi, sidaas darteed waxay maalgashatay mashiinka lagu tumayo iyo mishiinka elliptical. "Markii ugu horreysay ee aan ordo, waxaan qaatay shan daqiiqo," ayay tiri. Laakiin way ku sii adkaysatay, iyadoo si dhuumasho ah u soo dhuumanaysa, iyadoo wiilkeeda ka wayn uu dugsiga ku jiro, wiilkeeda ka yarina uu seexanayo. Isla mar ahaantaana, waxay biloowday cunista qaybo yar-iyadoon jarin cuntooyinkii ay jeclayd. "Haddii aan rabo xabbad pizza ah, waxaan heli lahaa hal, ma aha saddex," ayay tiri. Aimee waxa kale oo ay jikadeeda ku soo buuxisay noocyo fudud oo macmacaanka ay jeceshahay, sida jalaatada dufanka leh iyo 100-kalorie oo buskud ah. "Habkaas ayaan weli naftayda ula dhaqmi karaa, laakiin si macquul ah." Lix bilood ka dib, jimicsigu wuxuu noqday qayb ka mid ah hawlaha Aimee. "Waxaan dareemay in wax maqan yihiin haddaanan samayn maalin kasta," ayay tiri. Waxay shaqaysay ilaa orodka lix mayl-waxayna daadisay 30 rodol. Si ay u muujiso jirkeeda cusub ee caatada ah, waxay shaqaalaysiisay tababare shaqsi ah, kaasoo baray xoogaa dhaqdhaqaaqyo tababar xoog leh wuxuuna tusay sida loo kordhiyo xoojinta jimicsigeeda. Shan bilood ka dib, waxay hoos ugu dhacday 120.

Ku dayasho mudan

Wax yar ka hor dhalashadii kowaad ee wiilkeeda, Aimee walaalkeed wuu guursaday. "Waligey kuma fiicnaan jirin sidii aan u joogay arooskiisa-waxaan dareemay heer sare dharka labadayda," ayay tiri. Si dhakhso ah seygii Aimee wuxuu soo qaadanayay caadooyinkeedii caafimaad qabay: Lammaanuhu waxay billaabeen inay baaskiilka la kaxeystaan ​​wiilashooda oo ay wada karsadaan casho. Tan ugu muhiimsan, labadooduba waxay bilaabeen inay caafimaadka u arkaan hab nololeed. "Marka aan si sax ah wax u cuno oo aan u shaqeeyo, awood ayaa la ii siinayaa," Aimee ayaa tiri. Lix bilood ka dib arooska, ninkeeda ayaa daadiyay 100 rodol, hadda xitaa wiilasheeda waxay noqdeen kuwa yaryar ee jirdhiska. "Waxay ila 'qaadayaan' culeysyo yar yar dhammaadka wiigga," ayay tiri. "Waxay iga farxisaa inaan ogaado inay ku koraan jacaylka jimicsiga."

3 sir-ku-dheg

• Kacsi-marmar "Qiyaastii labadii toddobaadba mar aniga iyo seygeygu waxaan u baxnaa casho ama filim waxaana yeelan doonaa macmacaan ama salool yar.
• Noqo mid macquul ah "Dad badan oo caan ah ayaa u muuqda inay lumiyaan miisaanka ilmaha toddobaadyo gudahood-waxay igu qaadatay ku dhawaad ​​hal sano inaan lumiyo kaygii!
• Hagaaji habdhaqankaaga "Waxaan ku fikiri jiray inaan ka shaqeeyo sidii shaqo, hadda waxaan u eegayaa sidii hab lagu yareeyo walbahaarka."

Jadwalka tababarka toddobaadlaha ah

• Cardio 45 daqiiqo/5 maalmood usbuucii
• Tababarka xoogga 30 daqiiqo/2 maalmood usbuucii

Dib u eegis loogu talagalay