BMI: waa maxay, sida loo xisaabiyo iyo natiijooyinka miiska

Qanacsan

• Sida loo xisaabiyo BMI
• Shaxda Natiijada BMI
• Sida loo hagaajiyo natiijooyinka BMI
• 1. Waxa la sameeyo si loo yareeyo BMI-ga
• 2. Waxa la sameeyo si loo kordhiyo BMI
• Goorma aan la xisaabin BMI
• Maxay muhiim u tahay in lagu jiro culeyska ugu habboon

BMI waa soo gaabinta Body Mass Index, taas oo ah xisaab loo adeegsado in lagu qiimeeyo in qofku uu ku jiro miisaankiisa saxda ah ee la xiriira dhererka. Marka, marka loo eego qiimaha natiijada BMI, qofku wuu garan karaa inuu ku jiro culeyska ugu habboon, ka sarreeya ama ka hooseeya culeyska la doonayo.

Inaad ku dhexjirto culeyska saxda ah waa muhiim maxaa yeelay culeyskaas oo ka badnaada ama ka hooseeya wuxuu si weyn saameyn ugu yeelan karaa caafimaadka, wuxuu kordhin karaa halista cudurada sida nafaqo-xumada marka aad miisaankaagu hooseyso, iyo istaroog ama wadno-qabad, markaad miisaanka culustahay. Sidaa darteed, waa wax iska caadi ah dhakhaatiirta, kalkaaliyayaasha caafimaadka iyo nafaqada si ay u qiimeeyaan BMI-ga qofka ee wadatashiyada joogtada ah si loo hubiyo suurtagalnimada cuduro uu qofku horay ugu dhici karo.

Sida loo xisaabiyo BMI

Xisaabinta BMI waa in lagu sameeyaa iyadoo la adeegsanayo qaaciddada xisaabeed ee soo socda: Miisaanka ÷ (dhererka x dherer). Laakiin sidoo kale waad ogaan kartaa haddii aad ku jirto miisaanka ugu habboon adoo adeegsanaya xisaabiyahayaga internetka, adoo galaya macluumaadkaaga:

Foormuladan ayaa ku habboon xisaabinta miisaanka dadka waaweyn ee caafimaadka qaba. Intaas waxaa sii dheer, xisaabinta saamiga dhexda-ilaa-misigta sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa in lagu qiimeeyo halista in uu yeesho cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida sonkorowga iyo wadna qabadka. Halkan ka eeg sida loo xisaabiyo.

Shaxda Natiijada BMI

Natiijo kasta oo BMI ah waa inuu qiimeeyaa xirfadle caafimaad. Si kastaba ha noqotee, jadwalka soo socda ayaa muujinaya natiijooyinka BMI ee suurtogalka ah, sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, iyada oo BMI u dhexeeya 18.5 iyo 24.9 oo matalaya miisaanka habboon iyo halista ugu hooseysa ee cudurrada qaarkood.

Kuwa aan ku jirin miisaanka ugu habboon waa inay la qabsadaan cuntadooda iyo jimicsi si ay u gaaraan miisaanka ugu habboon ee dhererkooda iyo da 'ahaan.

Markaad ku hoos jirtid culeyska habboon, waa inaad kordhisaa cunnooyinka nafaqada leh ee nafaqada leh si jirkaagu u helo wuxuu qaado si uu isaga difaaco cudur. Kuwa miisaanka culus waa inay isticmaalaan kalooriya yar oo ay sameeyaan nooc jimicsi jirka ah si looga takhaluso dukaamada dufanka, taas oo kordhinaysa halista cudurka wadnaha.

Sida loo hagaajiyo natiijooyinka BMI

Marka natiijada BMI aysan fiicnayn, waxaa jira taxaddarro qaarkood, gaar ahaan cuntada, oo gacan ka geysan kara in la gaaro qiimaha ugu habboon:

1. Waxa la sameeyo si loo yareeyo BMI-ga

Haddii natiijada BMI ay ka sarreyso heerka ugu fiican ee qofku uusan aheyn murqo aad u badan, ama orodyahan, waxaa laga yaabaa inay muujiso inay lagama maarmaan tahay in miisaanka la dhimo, iyadoo laga takhalusi doono dufanka isku urursan, kaasoo gacan ka geysanaya culeyska sare. Taas awgeed, qofku waa inuu cunaa kaliya cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada iyo macdanta, isagoo ka taxadaraya inuu yareeyo cunnada cunnada warshadaha leh iyo dufanka badan, sida buskudka, keega, buskudka iyo cunnada fudud, tusaale ahaan.

Natiijooyinka in lagu gaaro xitaa dhakhso badan, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi sameyso si aad u kordhiso kharashka kalooriga iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka. Isticmaalka shaaha dabiiciga ah iyo kaabista ayaa noqon kara kicitaan kaa caawinaya inaad miisaankaaga si dhakhso leh oo caafimaad leh u lumiso, adigoon gaajoon. Tusaalooyinka qaarkood waa shaah hibiscus ama shaah sinjibiil leh qorfe, laakiin nafaqeeye ayaa kula talin kara kuwa kale ee ku habboon baahida qof walba.

Ka eeg wax badan oo ku saabsan dib-u-barashada cuntada si aad u lumiso miisaanka hab caafimaad leh.

2. Waxa la sameeyo si loo kordhiyo BMI

Haddii natiijada BMI ay ka hooseyso heerka ugu habboon, waxa la sameynayo waa in la kordhiyo qaadashada cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta tayo wanaagsan leh, laakiin iyada oo aan khalad laga dhigin cunista cuntooyinka warshadaysan iyo hodanka ku ah baruurta trans. Pizzas, cuntooyinka shiilan, eeyaha kulul iyo hamburgers-ka ayaan ahayn cunnooyinka ugufiican kuwa ubaahan inay kordhiyaan culeyskooda si caafimaad qaba, maxaa yeelay dufanka noocan ah wuxuu ku urursan karaa xididdada dhexdeeda, waxayna kordhinayaan halista cudurka wadnaha.

Iska hubi 6 talooyin si aad miisaan u yeelatid oo aad uhesho murqaha qaab caafimaad leh

Goorma aan la xisaabin BMI

In kasta oo BMI si ballaadhan loo adeegsado si loo hubiyo in shaqsiyan miisaankiisu culus yahay iyo in kale, habkani wuxuu leeyahay cillado iyo, sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa in intaa lagu daro, adeegso qaabab kale oo lagu ogaanayo si loo hubiyo in shaqsigu dhab ahaantii ka sarreeyo ama ka hooseeyo culeyska habboon , sida cabirka cufnaanta dufanka, tusaale ahaan.

Marka, BMI maahan halbeegga ugu habboon ee lagu qiimeeyo miisaanka ugu habboon:

• Ciyaartoyda iyo dadka muruqyada badan: maxaa yeelay ma tixgelineyso culeyska muruqyada. Xaaladdan oo kale, qiyaasta qoorta ayaa ah ikhtiyaar fiican.
• Waayeelka: maxaa yeelay ma tixgelineyso yareynta muruqyada dabiiciga ah ee da'ahan;
• Xilliga uurka: sababta oo ah tixgelin ma siinayso koritaanka ilmaha.

Intaas waxaa sii dheer, waa laga mamnuucay xaaladaha nafaqo-darrada, ascites, bararka iyo bukaannada jiifa.

Khabiir nafaqada ayaa awood u yeelan doona inuu shaqsi ahaan sameeyo dhammaan xisaabinta lagama maarmaanka u ah qiimeynta miisaankaaga iyo inta aad u baahan tahay inaad dhisto ama lumiso miisaanka, iyadoo la tixgelinayo xaaladdaada caafimaad ee guud.

Maxay muhiim u tahay in lagu jiro culeyska ugu habboon

Waa muhiim inaad ku dhex jirtid culeyska ugu fiican maxaa yeelay miisaanka saxda ah wuxuu si dhow ugu xiran yahay xaaladda caafimaad ee qofka.

Ku haysashada waxoogaa dufan ah oo jidhka ku jira waa muhiim si markaa ay u helaan keyd tamar si marka uu qofku jirro u helo waqti uu ku bogsado. Si kastaba ha noqotee, dufanka xad-dhaafka ahi wuxuu ku ururaa beerka, dhexda iyo waliba xididdada dhiigga taasoo adkeyneysa inuu dhiiggu gudbo, tanina waxay kordhisaa halista cudurka wadnaha.

Sidaa darteed, ku dhex jiridda culeyska ugu habboon waxay muhiim u tahay kordhinta caafimaadka, ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo kor u qaadista tayada nolosha. Sidaa awgeed, kuwa miisaankoodu hooseeyo waa inay kordhiyaan mugga muruqyada si ay u kordhiyaan culeyska hab caafimaad qaba iyo kuwa miisaanka culus, waa inay gubaan dufanka si ay caafimaad u helaan.

Raadi haddii cunugu ku jiro culeyska ugu habboon iyo sida loogu qaado miisaankan adigoo gujinaya halkan.