8 Faa'iidooyinka Jirdhiska Ka Dhigista Workout-ka Adduunka mid loo dhan yahay-iyo sababta ay taasi runtii muhiim u tahay

Qanacsan

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavelfitness)
• 2. Morit Summers (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)
• 5. Dr. Marwo Velez (@marwaan01)
• 6. Tasheon Chillous (@abdifatah)
• 7. Sonja Herbert (@waxaanu istcimaa)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay noqon doontaa hoos -u -dhac aad u weyn in la yiraahdo waan baqay markii aan ku lug yeeshay jirdhiska markii ugu horreysay noloshayda qaangaarka ah. In aan galo qolka jimicsiga kaliya cabsi ayay igu ahayd. Waxaan arkay dad aad u tiro badan oo aad u quruxsan oo u ekaa waxaan dareemay sidii inaan ku dhegay sida suulka oo kale. Ma aanan ogeyn waxa aan sameynayo mana dareemin raaxo gebi ahaanba inaan ku socdo jimicsiga. Ma aanan arkin shaqaale ama tababarayaal xitaa aniga oo kale meel fog ka eeg, run ahaantiina, ma hubo in aan halkaas ka tirsanahay ama haddii uu qof la xiriiri karo waaya -aragnimadayda.

Waayo-aragnimadayda koowaad ee tababaraha waxay ahayd fadhi bilaash ah oo aan hibo u yeeshay ku biirista jimicsiga. Waxaan xusuustaa fadhigaas si cad. Kaliya i sawir—qof aan waligiis tagin goobta jimicsiga inta lagu jiro nolosha qaangaarka oo dhan—oo ka qayb qaadanaya tababarka ugu naxariista daran ee aad qiyaasi karto.Waxaan la hadlayaa burpis, riix-ups, sambabada, boodboodka, iyo wax kasta oo u dhexeeya - dhammaan 30 daqiiqo gudahood, oo leh nasasho yar. Dhamaadkii fadhiga, waxaan ahaa mid fudud oo gariiraya, ku dhawaad ​​heer aan dhaafo. Tababaraha ayaa si tartiib ah u naxay oo ii keenay baakado sonkor ah si uu ii soo nooleeyo.

Dhawr daqiiqo oo nasasho ah ka dib, tababaraha ayaa sharxay in aan qabtay shaqo aad u wanaagsan oo uu igu yeelan doono qaab wanaagsan oo aan hoos ugu dhigi doono 30 rodol waqti aan badnayn. Mid ka mid ah dhibka ugu weyn ee tan: ma dhicin mar uu tababaruhu i waydiin hadafyadayda. Runtii, waxba kamaanu hadlin ka hor fadhiga. Waxa uu sameeyay malo ah in aan doonayo in aan lumiyo 30 rodol. Wuxuu sii raaciyay sharraxaadda, aniga oo ah haweeney madow, waxaan u baahanahay inaan maareeyo culeyskeyga maxaa yeelay waxaan halis weyn ugu jiray sonkorowga iyo cudurka wadnaha.

Waxaan ka fogaaday fadhigii horudhaca ahaa ee ugu horreeyay aniga oo dareemaya in la iga adkaaday, aan la arkin, aan u qalmin joogitaanka booskaas, gebi ahaanba ka baxsan qaab ahaan, (gaar ahaan) soddon rodol oo cayilan, oo diyaar u ah inaan ka cararo oo aanan dib ugu laaban jimicsiga inta noloshayda ka dhiman. Anigu ma eegin qaybta, waxaan ka xishoon jiray tababarayaal badan iyo macmiil kale, mana dareemin meel soo dhaweyn leh oo ku cusub jirdhiska sida aniga oo kale.

Shakhsiyaadka leh aqoonsiyada la faquuqay, ha ahaadeen xubno ka tirsan bulshada LGBTQIA, dadka midabka leh, dadka waaweyn, shakhsiyaadka naafada ah, ama shaqsiyaadka jidhkooda ka weyn, gelitaanka qolka jimicsiga ayaa dareemi kara cabsi. Helitaanka tababarayaal ka soo jeeda asal kala duwan ayaa wax weyn ka tari doonta u ogolaanshaha shakhsiyaadka inay dareemaan raaxo badan. Qaabka gaarka ah ee qofka ee aqoonsiyada kala duwan ayaa saameeya habka uu u arko iyo khibradda aduunka. Lahaanshaha kartida tababbarka qof la wadaaga qaar ka mid ah aqoonsiyadan waxay u oggolaan kartaa shaqsiyaadka inay dareemaan raaxo badan goob jimicsiga iyo sidoo kale inay aad uga raaxo badan yihiin inay ka furaan wax kasta oo cabsi ama shaki ah oo ku saabsan jimicsiga. Waxa kale oo ay keentaa dareen guud oo ammaan ah.

Intaa waxaa dheer, in lagu daro dhaqammo fudud sida qolal beddelidda jinsiga ama keli-keli ah iyo tas-hiilaadka musqusha, weydiinta shaqsiyaadka magacyadooda, lahaanshaha shaqaale kala duwan oo wakiil ah, diidaya inay sameeyaan fikradaha ku saabsan taam ahaanshaha dadka ama yoolalka luminta miisaanka, iyo noqoshada kursiga curyaanka, kuwa kale, waxay u socdaan waddo dheer xagga abuuritaanka dunnida jimicsiga oo loo dhan yahay ... iyo adduunka, muddada. (Laxiriira: Bethany Meyers ayaa wadaagaya Safarkooda aan Binary ahayn iyo Sababta Wadajirku uu aad ugu Muhiimsan yahay)

Taam ahaanshuhu kuma koobna oo keliya shakhsiyaadka cabbir gaar ah leh, jinsiga, xaaladda kartida, qaabka, da'da, ama qowmiyadda. Uma baahnid inaad eegto hab gaar ah si aad u hesho 'jir' taam ah, mana u baahnid inaad lahaato astaamo bilicsanaanta gaar ah si aad u gasho dhaqdhaqaaq jireed nooc kasta. Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqu waxay gaaraan qof kasta oo bini -aadam ah waxayna kuu oggolaanaysaa inaad dareento tamar, dhammaystiran, awood, iyo nafaqayn jidhkaaga, marka lagu daro heerarka walaaca oo yaraaday, hurdo fiican, iyo xoog jidheed oo kordhay.

Qof kastaa wuxuu u qalmaa marin u helidda awoodda beddelidda xoogga ee deegaannada dareemaya soo -dhaweyn iyo raaxo. Xooggu waa mid kastajir iyo shakhsiyaadka ka soo jeeda dhammaanba waxay mudan yihiin in la dareemo in la arko, la ixtiraamo, la xaqiijiyo, laguna dabaaldego goobaha jimicsiga. Markaad aragto tababarayaal kale oo asal ahaan la mid ah, kuwaas oo sidoo kale u hanqal taagaya inay jirdhiska ka dhigaan mid loo dhan yahay qof walba, waxay kobcisaa awoodda inaad dareento inaad ku jirto meel bannaan iyo in dhammaan yoolalkaaga caafimaadka iyo jirdhiska-ha ahaato miisaan lumis la xiriira ama aan ahayn-ay ansax yihiin oo muhiim ah.

Halkan waxaa ah toban tababarayaal oo samaynaya kuwaas oo aan fahmin oo kaliya muhiimadda ay leedahay in dunidda tababarku noqoto mid loo dhan yahay laakiin sidoo kale ku dhexjirta dhaqamadooda:

1. Lauren Leavell (@laurenleavelfitness)

Lauren Leavell waa tababare dhiirigelin ah oo fadhigeedu yahay Philadelphia iyo tababare shakhsi ah oo shahaado leh, kaasoo ku ilaalinaya fayo-qabka loo dhan yahay ee xudunta u ah dhaqankeeda. "Inaad ka baxsan tahay dhaqan ahaan 'taam' jirka qadiimiga ah wuxuu noqon karaa seef laba af leh," ayuu yiri Leavell. "Siyaabaha qaarkood, jidhkaygu wuxuu dadka aan dhaqan ahaan loo aqbalin inay yihiin 'taam' dareemaan soo dhoweyn. Taasi waa wax walba oo aan ka rabo xirfadan… ama macno kasta oo kale oo tarjumaad ah oo ku saabsan jir taam ah taas macnaheedu maaha inaanan awoodin. Uma diro dhaqdhaqaaqyada si aan kala sooc lahayn. Waxaan leeyahay aqoonta iyo xirfadaha aan ku dhiso tababar badbaado leh oo adag." Kaliya maahan inay Leavell u isticmaasho madalkeeda inay ku barato adduunka in jirka tababaraha uusan ku xirnayn awoodda ay u leeyihiin inay tababaraan macaamiisha, laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay run ahaanshaha dhabta ah, oo si joogto ah u soo dhajisa sawirrada iyada oo aan is -qabin, aan dabacsanayn, oo aan la sifeyn, oo leh "calool baan leeyahay taasina waa OK, "in la xasuusiyo aduunka in "ku haboonaansho" aysan ahayn "muuqaal".

2. Morit Summers (@moritsummers)

Morit Summers, milkiilaha Brooklyn's Form Fitness BK, waa (hadalkeeda), "ujeedada si ay kuu caddeyso inaad sidoo kale sameyn karto." Summers wuxuu dib u abuuraa cajalado caan ah (oo inta badan aad u adag) fiidiyowyo jimicsi oo ay abuureen saamileyaal kale oo jirdhis iyo tababarayaal ku leh barta Instagram, oo wax ka beddelaya dhaqdhaqaaqyada si ay ugu sahlanaato jimicsiga maalinlaha ah, isagoo ku nuuxnuuxsanaya in wax-ka-beddelku uusan kaa dhigin kuwo karti leh. Marka laga soo tago inay tahay qof dhammaystiran oo xun oo ku jira qolka jimicsiga - ka qaybqaadashada wax kasta oo ka bilaabma koronto iyo kor u qaadida Olombikada ilaa dhammaystirka tartanka Spartan - waxay had iyo jeer xasuusisaa taageerayaasha inaysan "ku xukumin jirka daboolkiisa," iyadoo ku faanaysa inay muujiso jidhkeeda xooggan oo awood u leh dhammaan warbaahinta bulshada.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Ilya Parker, aasaasaha Decolonizing Fitness, waa madow, tababbare transmasculine aan binary ahayn, qoraa, bare, iyo horyaal abuurista adduun jimicsi loo dhan yahay. Si joogta ah uga wada-hadlida arrimaha fatphobia, dysmorphia dheddig-laboodka, aqoonsiga trans, iyo da'da iyo kuwa kale, Parker wuxuu ku dhiirigeliyaa bulshada fayoqabka inay shaqaaleeyaan kuwa naga mid ah ee ku jira isgoysyada, kuwaas oo leh qoto dheer si ay wax u bartaan adiga iyo shaqaalahaaga haddii aad tahay qof waxa uu rabaa in uu furo goob jimicsi ama xarun dhaqdhaqaaq jireed oo wanaagsan." Laga soo bilaabo abuuritaanka barnaamijyada tababarka transmasculine, barashada bulshada jirdhiska iyada oo loo marayo koontadooda Patreon iyo podcast -ka, iyo qaadashada aqoon -isweydaarsiyada Meelaha ee Guud ahaan dalka oo dhan, Parker "wuxuu furfuraa dhaqanka jirdhiska sunta wuxuuna dib u qeexaa siyaabo aad u taageera dhammaan jirka."

La Xiriira: Miyaad Jeclaan kartaa Jirkaaga oo Wali Ma Rabtaa inaad Beddesho?

4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)

Karen Preene, oo ah macallin jirdhis oo fadhigiisu yahay UK iyo tababare shaqsiyeed, ayaa macaamiisheeda siisa "cunto aan cunto ahayn, hab miisaanka loo dhan yahay oo ku habboon." Iyada oo loo marayo aaladaha warbaahinta bulshada, waxay xasuusineysaa taageerayaasheeda in "waxaa suurtagal ah in la raaco caafimaadka iyada oo aan la raadin miisaan dhimis ula kac ah" waxayna ku dhiirigelisaa xirfadlayaasha fayaqabka ee saaxiibadeeda inay aqoonsadaan "qof kasta oo raba inuu jimicsi sameeyo ma rabo inuu lumiyo miisaankaaga iyo qiyaastaada tan. , oo ay weheliso dhiirrigelinta gardarrada ah iyo suuq-geynta ku wajahan dhimista miisaanka, waxay u abuurtaa caqabado dadka doonaya inay helaan taam ahaanshaha."

5. Dr. Marwo Velez (@marwaan01)

Lady Velez, MD, oo ah agaasimaha hawlgallada iyo tababaraha kooxda jimicsiga ee Brooklyn, Strength for All, ayaa go'aansatay xirfad ku jirta jirdhiska ka dib markay dhammaysay dugsiga caafimaadka 2018 sababtoo ah waxay dareentay in tababarenimadu ay aad ugu habboon tahay caawinta dadka si ay u helaan caafimaad iyo fayoobi dhab ah. intii aad baran lahayd dawada. (!!!) Sida naag qallafsan oo midab leh, Dr. Velez wuxuu tababaraa oo uu tababaraa macaamiisha kor u qaadista miisaanka, kor u qaadista, iyo CrossFit, isaga oo ka caawinaya inay helaan awooddooda shakhsi ahaaneed iyo xooggooda. Dr. Velez waxay sheegaysaa inay si gaar ah ugu raaxaysato tababarka Xoogga Dhammaan, oo ah jimicsi loo dhan yahay, oo isboorti ah, maxaa yeelay "in kasta oo aan marar badan dareemay soo dhaweyn meelo kale, gaar ahaan CrossFit, haddana maan ogaanin inta qof ee kale oo aan dareemin soo dhaweyn xagga jirdhiska Waxa aan ka jeclahay waxa aan samayno waa in ay tahay meel ay ku jiraan khaniisiinta, khaniisiinta, shakhsiyaadka trans, iyo dadka midabka leh ay iman karaan oo ay dareemi karaan raaxo, la arko, oo la fahmo." Dareenkeeda ayaa ka muuqda; Kaliya iska hubi Instagram-keeda halkaas oo ay si joogto ah ugu soo bandhigto macaamiisha ay dareento inay mudnaanta u leedahay inay la shaqeyso.

(Laxiriirta: Waxa Dhab ahaantii Loola Jeedo Inuu Noqdo Dheecaanka Jinsiga ama Binary-ga aan ahayn)

6. Tasheon Chillous (@abdifatah)

Tasheon Chillous, oo lagu daray, Tacoma, tababaraha fadhigiisu yahay Washington iyo tababaraha shaqsiga ah, waa abuuraha #BOPOMO, a body-powax ku ool ah mofasalka vement oo ku salaysan miisaan-hoos u dhac kaas oo diiradda saaraya "u dhaqaajinta jirkaaga farxad iyo awood-siin." Jacaylka dhaqdhaqaaqeeda ayaa ka muuqda boggeeda Instagram, halkaas oo ay kula wadaagto tilmaamaha xoogga xoogga, socodka, fuulitaanka dhagaxa, iyo kaxaynta. Chillous, jimicsiga "wuxuu ku saabsan yahay fududeynta hawl-maalmeedkeyga iyo dhammaadka usbuuca si fudud, xanuun-la'aan, badbaado, iyo raaxo leh. Laga bilaabo socodka eygeyga ilaa fuulidda buuraha iyadoo la qaadayo xirmo 30lb ah ilaa qoob-ka-ciyaarka habeenka. faraxsan oo weliba kaa saara meel ka baxsan aaggaaga raaxada. "

7. Sonja Herbert (@waxaanu istcimaa)

Sonja Herbert waxay ogaatay matalaad la'aanta dumarka midabka leh ee jirdhiska waxayna arrimaheeda ku qaadatay gacmaheeda, aasaaska Gabdhaha Madow ee Pilates, oo ah jimicsi jimicsi oo kor u qaadaya, kor u qaadaya, iyo u dabaal degaya haweenka madow iyo kuwa madow ee Pilates. "Markaad marar dhif ah aragto qof kula mid ah, waxay noqon kartaa niyadjab, kelinimo, iyo marar badan niyad jab," ayay tiri. Waxay abuurtay Pilates Girl Girl si ay u noqoto "meel nabdoon oo dumarka madow isugu yimaadaan si ay isu caawiyaan khibradaha la wadaago." Sida macalin Pilates, xoog-qaade, qoraa, iyo af-hayeen, waxay isticmaashaa barnaamijkeeda si ay ugala hadasho muhiimada iyo baahida loo qabo ka mid noqoshada jirdhiska, iyada oo sidoo kale ka hadlaysa mawduucyo kale oo muhiim ah sida da'da iyo cunsuriyadda gudaha jirdhiska, iyo sidoo kale halganka shakhsi ahaaneed. leh caafimaadka maskaxda sida xirfadle jimicsi.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Asher Freeman waa aasaasaha Naadiga Jidhka aan Caadiga ahayn, kaas oo bixiya heer sare oo siyaalo leh iyo fasalka jirdhiska kooxda trans. Freeman waa, erayadooda, "tababaraha shakhsi ahaaneed ee shakhsi ahaaneed ee la go'aamiyey inuu burburiyo cunsuriyadda, nacaybka, cisnormative, iyo khuraafaadka awoodda leh ee ku saabsan jirkeena." Marka laga soo tago tababbarka iyo bixinta talooyinka ku saabsan sida loo abuuro nidaam heer-ku-shubasho ah oo guuleysta si loo hubiyo in jirdhiska uu yahay mid dhaqaale ahaan la heli karo, Freeman waxa uu martigeliyaa fasallo kala duwan iyo aqoon-is-weydaarsiyo lagu barayo bulshada jimicsiga siyaabaha la taaban karo ee loogu dhaqmo isku-darka, oo ay ku jiraan "Laab-xidhka 101 , Webinar loogu talagalay Xirfadlaha Jimicsiga ee Macaamiisha Adeegga Wanaagsan ee Xidha. "

Dib u eegis loogu talagalay