Helitaanka iyo Barashada Cunugaaga Gudaha ah

Qanacsan

• 1. Maskaxdaada fur
• 2. U fiirso carruurta hagitaan
• 3. Dib ugu noqo xusuusta caruurnimada
• Layli muuqaal ah
• 4. Waqti ku qaado samaynta waxyaabo aad ku raaxaysan jirtay
• 5. La hadal ilmahaaga gudaha ah
• 6. La hadal daaweeye
• Qeybta hoose

Waxaad u badan tahay inaad tixraac yar ka sameysay ilmahaaga gudaha ka hor.

"Waxaan sifeynayaa ilmahayga gudaha ah," waxaad dhihi kartaa, intaad ka boodayso luuqyada baarkinka, adigoo gurigaaga ku eryanaya qolkaaga qori Nerf ah, ama quusinaysa barkadda adoo dharkaaga xidhan.

Kuwo badan ayaa raadraaca fikradda cunugga gudihiisa ka ah dhakhtarka dhimirka ee Carl Jung, oo ku sharraxay astaamaha ilmo ee shaqadiisa. Wuxuu ku xiray cunugan gudaha ah khibradihii hore iyo xusuusta dambi la'aanta, ciyaarta, iyo hal-abuurka, oo ay weheliso rajo mustaqbalka.

Khubaro kale ayaa ilmahan gudaha ku jira u muujiyaya kaliya cunuggaaga naftiisa, laakiin waaya aragnimadaada nolosha ee dhammaan heerarka nolosha. Canugga gudihiisa sidoo kale waxaa lagu xusaa inuu yahay isha xoogga, maadaama khibradaha hore ay door muhiim ah ka ciyaari karaan horumarkaaga qaan-gaar ahaan.

Tani waxay ku socon kartaa labada dhinacba, in kastoo: Marka ay khibradaha carruurnimada si xun kuu saameeyaan, ilmahaaga gudaha ah ayaa laga yaabaa inuu sii wado qaadashada nabarradan illaa aad ka hadlayso isha.

"Midkeen kastaaba wuxuu leeyahay ilmo gudaha ah, ama qaab ahaan," ayuu yiri Dr.Diana Raab, cilmi-nafsi cilmi-baare iyo qoraa. La xiriirida ilmahaaga gudaha ah waxay gacan ka geysan kartaa kobcinta fayoobaanta waxayna nolol u keentaa iftiin. ”

Waxay sharraxaysaa in cunugga gudaha ee caafimaadka qaba uu umuuqan karo ciyaar, ilmo u eg, iyo baashaal, halka ilmaha gudaha ku dhaawacmay ama ku naaxay laga yaabo inuu wajaho caqabado sida qof weyn, gaar ahaan marka ay kiciyaan dhacdooyinka keena xusuusta nabarradii hore.

Diyaar ma u tahay inaad la xiriirto ilmahaaga gudaha ah? Isku day lixda xeeladood.

1. Maskaxdaada fur

Waa caadi in la dareemo wax yar oo hubaal ah oo ku saabsan fikirka ilmaha gudaha ku jira. Laakiin maahan inaad u fiirsato "ilmahan" shaqsi gaar ah ama shakhsiyan. Taabadalkeed, u tixgeli iyaga inay matalaan waaya-aragnimadiinnii hore.

Dadka badankood, waayihii hore waxay kakooban yihiin isku dhaf dhacdooyin togan iyo kuwo taban. Duruufahaani waxay kaa caawinayaan sameynta dabeecadaada waxayna kugu hagayaan xulashooyinkaaga iyo yoolalkaaga markii aad sii gabowdid oo aad aakhirka qaan gaartid

waxay soo jeedineysaa waayo-aragnimadan hore inaysan door muhiim ah ka ciyaarin horumarka. Fahamka qoto dheer ee naftaadii hore sidoo kale waxay fure u noqon kartaa inaad ku raaxaysato caafimaad hagaagsan iyo ladnaan nolosha dambe.

Sida laga soo xigtay Kim Egel, oo ku takhasusay daaweynta Cardiff, Kaliforniya, qof walba wuu la xiriiri karaa canugiisa gudaha wuxuuna ka faa'iideysan karaa howshan. Laakiin iska caabin ama aaminaad la'aan aad la xiriiri karto mararka qaarkood waxay keeni kartaa caqabad.

Haddii aad qabtid xoogaa shaki ah, taasi waa gebi ahaanba caadi. Isku day inaad u fiirsato shaqada canugga gudihiisa sida hab lagu sahaminayo xiriirkaagii hore, wax intaa ka badan. Aragtidan ayaa kaa caawin karta inaad habka ugu dhowaato aragti ah xiisaha xiisaha leh.

2. U fiirso carruurta hagitaan

Caruurtu wax badan ayey kaa bari karaan nolosha, laga bilaabo inaad ku raaxaysato waxyaabaha yaryar iyo inaad ku noolaato xilligan.

Haddii aad ku dhibtooneysid inaad dib uga fikirto waaya-aragnimadii carruurnimada ee xiisaha lahayd, ka-qaybgalka ciyaarta hal-abuurka leh ee carruurta waxay kaa caawin kartaa dib-u-soo-nooleynta xusuustaas waxayna kugu soo celineysaa inaad ku raaxaysato maalmaha ka fudud.

Nooc kasta oo ciyaaro ah ayaa faa'iido yeelan kara. Ciyaaraha sida tag ama isqarin-iyo-doon waxay kaa caawin karaan inaad dhaqaaqdid oo aad dareentid xorriyad iyo xannibnaan la'aan mar kale. Ciyaarta aaminaad ayaa kaa caawin doonta inaad dib uga fikirto khayaali carruurnimada iyo waxa ay adiga kuu ahaayeen.

Haddii aad la kulantay dhibaatooyin gaar ah ama xilliyada naxdinta ama khalkhalka, tusaale ahaan, waxaad u maleyn kartaa xaalado gaar ah oo kaa caawiyay inaad la qabsato oo aad dareento xasilooni dheeraad ah.

Waqti u sameynta aad la ciyaareyso caruurtaada kaliya ma kordhineyso dareenkaaga ciyaar iyo muujinta dhalinyarada. Waxay sidoo kale saameyn togan ku leedahay wanaaggooda, qayb ahaan iyagoo ka qayb qaadanaya horumarka kooda gudaha gudaha.

Haddii aadan haysan carruur aad adigu leedahay, waxaad waqti la qaadan kartaa carruurta asxaabtaada ama qaraabadaada.

Daawashada filimada ama barnaamijyada telefishanka laga soo bilaabo yaraantaadii, ama dib u akhrinta buugaagta aad jeceshahay qaarkood, waxay sidoo kale noqon kartaa hab waxtar leh oo lagu kiciyo dareenno togan.

3. Dib ugu noqo xusuusta caruurnimada

Sahaminta xusuusta hore waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad la xiriirto ilmahaaga gudaha ah.

Sawirro iyo xusuus kale ayaa kaa caawin kara inaad dib ugu laabato dareenka shucuurta ee ka muuqda sawirada iyo ereyadii hore, Egel ayaa sharxaya. Si aad dib u milicsato, waxaad isku dayi kartaa waxqabadyo sida ku wareejinta albumyada sawirada iyo buugaagta sanad dugsiyeedka, ama dib u aqrinta buugaagta carruurnimada.

Haddii waalidiintaada, walaalahaa, ama asxaabtaada carruurnimadu ay leeyihiin sheekooyin ay wadaagaan, xusuustaasi waxay kicin kartaa dareenno iyo xusuusyo aad gebi ahaanba iloobi lahayd.

Egel sidoo kale wuxuu kugula talinayaa aragga, inta badan qayb ka mid ah dhaqamada meditative, inay tahay hab fiican oo dib loogu noqdo.

Layli muuqaal ah

Ilmo ahaan u sawiro, adigoo sawirro hore u adeegsanaya hagitaan haddii loo baahdo. Faahfaahin ku dar goobta adoo qiyaasaya dharka aad jeceshahay, toy aad jeceshahay, ama meel aad ka heshay booqashadiisa. Qiyaas meeshaad joogtay, yaa kula joogay, iyo waxaad samaynaysay iyo dareenkaaga.

Miyaad dareentaa lumis, hubin la'aan, ama keligaa? Mise waa mid xoog badan, oo qanacsan, rajona leh?

Haddii aad ka hesho ilmahaaga gudaha ah meel silica, waxaad ka caawin kartaa inay bogsadaan. Laakiin ilmahaaga gudaha ayaa waliba amaahin kara adiga xoog: Dib u helida dareenka dhalinyarada ee layaabka, yididiilada, iyo farxada fudud ee nolosha waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta kalsoonida iyo ladnaanta.

4. Waqti ku qaado samaynta waxyaabo aad ku raaxaysan jirtay

Markii aad baraneyso ilmahaaga gudaha ah, ka fikir waxyaabaha ku farxad galiyay carruurnimadaadii.

Waxaa laga yaabaa inaad xagaaga kasta baaskiil la dhigato asxaabtaada ugu fiican si aad u dabaashaan ama kalluumeysataan. Ama waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad ku qaadatid aqriska fasaxa xagaaga qolka saafiga ee boodhka leh. Waxaa laga yaabaa inaad saacado ku qaadatay farshaxanno, ama aad ku dukaamaysato dukaanka geeska si aad cunto fudud ugu hesho dugsiga ka dib.

Ilmo ahaan, waxaad u badan tahay inaad waxyaabo badan u samaysay madadaalo darteed. Ma aadan sameyn leeyihiin inaad sameyso, waxaad rabtay inaad sameyso. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad soo xasuusato markii ugu dambeysay ee aad wax ku qabatay noloshaada qaangaarnimada sababtoo ah waxay kaa dhigtay mid faraxsan.

Hawlaha hal-abuurka ah sida midabaynta, sawirka, ama ranjiyeynta ayaa waliba caawin kara. Markaad u oggolaato maskaxdaada firfircoon inay nasato, shucuurta inta badan aadan tixgelin ka bixin karin waxay ka muuqan kartaa farshaxankaaga, iyada oo loo marayo farahaaga.

Qaar ka mid ah shucuurtaas waxaa laga yaabaa inay ku xirmaan qaybo aasan ama la iloobay, sida ilmahaaga gudaha ah.

5. La hadal ilmahaaga gudaha ah

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagula soo xiriiri karo ilmahaaga gudaha waa inaad furto wadahadal.

"Haddii aan nabarro u nugulno dhaawaca, qoritaanka waxyeelladaas waxay naga caawin kartaa inaan la xiriirno ilmaha gudaha ku jira," ayay Raab sharraxaysaa.

Inta lagu jiro isku xirnaanshahan, waxaan iskudayaynaa oo laga yaabaa inaan fahano qaar ka mid ah sababaha dadka waaweyn u baqaan, cabsi, iyo qaab nololeedka. Fahamka ilmaheena gudaha wuxuu naga caawinayaa inaan aragno sababaha aan u noqonay qofka aan maanta nahay.

Qoraalku wuxuu noqon karaa aalad awood leh oo ku xirmi karta ilmahaaga gudaha ah, marka uma baahnid inaad cod dheer ku hadashid - in kastoo aad dhab ahaan awooddo, haddii ay ku caawinayso.

Qoritaanka warqad, ama qoraal bilaash ah oo ku saabsan xusuusta carruurnimada, waxay kaa caawin kartaa inaad sahamiso khibradahaagii hore oo aad kala soocdo shucuurta la xiriirta.

Iskuday inaad maskaxdaada ku hayso feker gaar ah si aad u hagto warqaddaada ama layliga joornaalka, ama isticmaal qoraal garasho-miyir leh si aad ugu muujiso fikrado kasta oo maskaxdaada ku soo dhaca.

Xitaa waad u qaabeyn kartaa jimicsi su'aal iyo jawaab ah. U oggolow qaangaarkaaga naftiisa inuu weydiiyo ilmahaaga su'aalo iskiis ah, ka dibna dhageyso sida ilmuhu ugu jawaabayo.

Waxaa laga yaabaa in cunuggaaga naftiisa uu yar yahay, nugul yahay, oo u baahan badbaadin iyo taageero. Malaha, dhanka kale, farxad baa ku socota. Kajawaabida wixii su'aalo ah ee ilmahaagu isku qabo waxay kaa caawin kartaa inaad bilowdo bogsiinta nuglaanta gudaha ama dhibaatada.

Waa caadi inaad dareento wax yar oo cabsi ah oo ku saabsan waxa ilmahaaga gudaha ah uu doonayo inuu la wadaago, gaar ahaan haddii aad aastay qaar ka mid ah waayo-aragnimadii hore ee xumaa ama shucuurta adag.

Laakiin ka fikir layligaan inuu yahay qaab lagu abuuro laguna xoojiyo xiriirka ka dhexeeya naftaada hadda iyo ilmahaaga naftiisa.

6. La hadal daaweeye

Haddii aad la xiriirto ilmahaaga gudaha ah waxay kuu horseedaa raaxo-darro ama shucuur xanuun leh, oo ay ku jiraan murugo, xusuusyo naxdin leh, iyo dareen-celin caajis ama cabsi, Egel waxay kugula talineysaa inaad la-talin ka hesho xirfadle caafimaad maskaxeed tababaran.

"Daaweeye ayaa ku siin kara taageero kuna soo bandhigi kara xeeladaha la-qabsiga ee kaa caawin kara inaad la kulanto jahwareer iyo shucuur hore," ayay tiri.

Daaweeyeyaasha qaarkood ayaa laga yaabaa inay leeyihiin khibrad iyo tababar dheeraad ah oo ku saabsan shaqada ilmaha ee gudaha marka loo eego kuwa kale, Egel ayaa sharraxaysa. "Weydiinta daaweeyayaasha suurtagalka ah khibradooda shaqooyinka gudaha ee carruurta waxay kaa caawin kartaa inaad hesho qofka saxda ah ee kaa taageeraya koritaankaaga iyo bogsashadaada," ayay tiri.

Haddii ay suurtagal tahay, raadso daaweeye khibrad u leh daaweynta ilmaha gudaha ah. Nidaamkan gaarka ah wuxuu ka shaqeeyaa fikradda ah in astaamaha caafimaadka maskaxda, walwalka xiriirka, iyo dhibaatooyinka kale ee shucuurta badanaa ka dhashaan xanuun aan la xallin ama shucuur la cadaadiyo.

Barashada "dib-u-hagaajinta" ilmahaaga gudaha ah ee daaweynta ayaa markaa kaa caawin karta inaad bilowdo wax ka qabashada iyo xallinta arrimahan.

Qeybta hoose

Helitaanka ilmahaaga gudaha macnaheedu maahan inaadan bislaan ama aadan rabin inaad weynaato.

Taabadalkeed, waxay kaa caawin kartaa inay sahlanaato inaad fahanto khibradaada qaangaarka ah, ka bogsato xanuunka waagii hore, iyo inaad wax ka qabato wixii caqabado mustaqbalka ah ee is-naxariisasho.

Tan iyo markii aad taabatay wacyigalintaas cunuggaaga ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho dareen farxad iyo yaab leh, xitaa waxaad u tixgelin kartaa nooc is-daryeelid ah.

Ma arki kartid ama ma maqli kartid ilmahaaga gudaha ah si cad, laakiin abuuritaanka xiriir qaybtan ka mid ah waxay kuu horseedi kartaa dareen xoog leh, oo dhammaystiran oo isku kalsooni leh.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.