Runtii Ma Ku Heli Kartaa Hurdada?

Qanacsan

• Marka hore, Waa Maxay Deynta Hurdada, Sida saxda ah?
• Marka, Ma Qabsan Kartaa Hurdada?
• Habka ugu Wanaagsan ee Lagu Heli Karo Hurdada
• Dib u eegis loogu talagalay

Hubaal, waad ogtahay muhiimadda ay leedahay nasasho habeen wanaagsan (habdhiska difaaca oo la xoojiyo, niyadda wanaagsan, xusuusta oo la hagaajiyo, liistadu way socotaa). Laakiin dhab ahaantii gooldhalinta todobada ilaa sagaalka saacadood ee lagu taliyay waxay inta badan u ekaan kartaa riyo tuubo ah, gaar ahaan marka la isqaadsiiyo Bridgeton ilaa saacadaha subaxnimo waxa uu dareemaya wanaag aad u xun. Oo intaad daawato saacadda oo dhaaftay waxa ay noqon lahayd wakhtiga hurdadaada, waxaad naftaada u malaynaysaa, ’Haa, waxaan seexan doonaa dabayaaqada usbuuca dhammaadkana waan soo celin doonaa. ”

Nasiib darrose, si kastaba ha noqotee, samaynta hurdo lumay - ama waxa khubaradu ugu magac dareen "deynta hurdada" - ma aha wax fudud. Marka, su'aasha qof walba isweydiinayo: Runtii ma qabsan kartaa hurdada? Ka hor, jawaabta, sida ay qabaan khubarada iyo cilmi -baarista.

Marka hore, Waa Maxay Deynta Hurdada, Sida saxda ah?

Waxa kale oo loo yaqaanaa maqnaanshaha hurdada, "deynta hurdadu waa baahida loo qabo hurdada," ayay tiri Meredith Broderick, MD, takhasuska hurdada iyo aasaasaha Sound Sleep Guru. Hadday sababtu tahay habeenno dambe oo aad u badan oo Netflix ah ama xaalad sida welwelka hurdada, deynta hurdadu waa farqiga u dhexeeya xaddiga hurdada ee qof u baahan yahay iyo xaddiga ay dhab ahaan helaan. Tusaale ahaan, haddii jidhkaagu u baahan yahay siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkii si uu u dareemo oo u shaqeeyo sida ugu fiican, laakiin uu helo lix keliya, waxaad urursatay laba saacadood oo deyn hurdo ah, sida ay sheegtay Sleep Foundation. (La xiriira: Ma tahay inaad ku seexato sharabaadyadaada?)

Habeen kasta oo la soo gaabiyo, deynta hurdadaadu way ururtaa, taasoo ka tarjumaysa wadarta dhammaan saacadaha hurdada ee aad seegtay. Iyo deynta hurdada badan ee aad soo kordhiso, waxay u badan tahay inaad la kulanto waxyeelo taban, sida hurdo yaraanta iyo cawaaqib maskaxeed iyo jidheed oo la imaan kara (laga bilaabo feejignaanta oo sii xumaatay, welwelka, iyo niyad -jabka ilaa khatarta sii kordheysa ee macaanka iyo wadnaha cudur).

Ka dib markii la dayacay habeenka u dhexeeya xaashida (hurdo yaraanta daran), waxaa suurtogal ah in si tartiib tartiib ah dib loogu bixiyo deynta hurdada iyadoo la helayo saacad ama laba il oo isku xiran hal ama laba habeen ee soo socda. Laakiin hurdo la'aanta joogtada ah (oo lagu qeexay inay ka yar tahay tan lagu taliyey ee ugu yaraan toddoba saacadood oo hurdo ah habeen kasta muddo dheer) way adag tahay in la daweeyo.

Marka, Ma Qabsan Kartaa Hurdada?

"Waqtiga gaaban, haa," ayuu yiri Dr. Broderick. "Muddada fog, way ku xiran tahay, mar walbana suurtagal maaha in si buuxda loo soo kabsado."

Macnaheeda, farsamo ahaan waad iska bixin kartaa deyntii hurdada ee dhowaan, laakiin haddii aad ku gaabisay shuteye dhowr bilood ama xitaa sanad, ma awoodi doontid inaad la qabsato dhammaan kuwa zzz ee lumay. Marka, haa, seexashada Sabtida subaxnimo ka dib habeen aan xasilloonayn Khamiista ama Jimcaha ayaa dhab ahaantii noqon kara hab wax ku ool ah oo lagu gaadho hurdadii dhowaan luntay. Isla sidaas oo kale ayay u tahay hurdo-yarayaasha dhammaadka wiigga: Hurdo degdeg ah oo 10- illaa 30-daqiiqo ah waxay noqon kartaa mid nasasho leh halka hurdo dheer oo saacado ah ay si gaar ah waxtar ugu yeelan karto soo-kabashada hurdada lumay. Madaxa ayaa kor u kacay, in kastoo: hurdada oo sii dheeraata, waxay u badan tahay inaad soo toosto adiga oo xanaaqsan, sida laga soo xigtay Sleep.org. (La xiriira: Kani waa dhererka ugu fiican ee hurdo wanaagsan)

Kahor intaadan tan marmarsiinyo uga dhigin inaad seexato miiskaaga ama aad seexato Sabtida, waxaa muhiim ah inaad ogaato in siestas yar oo aan kala sooc lahayn marka aad hurdada gaaban tahay ay bixin karaan oo keliya dareen been ah oo soo kabasho ah. Hubaal, waxaa laga yaabaa inaad xoogaa yara roonaado markaad toostid, laakiin lumitaanka hurdada ama deynta ayaa qaadata waqti dheer si loo bixiyo. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa inay qaadan karto ilaa afar maalmood (!!) in laga soo kabsado hurdo lumay oo keliya hal saac.

Taasina waxay tidhi, si taxaddar leh u sii wad markaad isku dayeyso inaad ka dhigto hurdo lumay. "In la qabsado maalmaha fasaxa ah waa seef laba af leh," ayuu yiri Dr. Broderick. "Waxay kaa caawin kartaa buuxinta deynta hurdada, laakiin haddii qofku la qabsado hurdada dambe, markaa waxay sidoo kale abuurayaan dhibaato labaad oo loo yaqaan 'jetlag bulsheed'. Waxaan ugu yeernaa jetlag bulsheed sababtoo ah waxay la mid tahay safarka jet lag halkaas oo la beddelayo hab-socodka wareegga jirka [saacda gudaha ee jirkaaga oo nidaamisa wareegga hurdadaada]. qaddar hurdo ah habeen kasta. "

Habka ugu Wanaagsan ee Lagu Heli Karo Hurdada

Dabcan, gelitaanka qaddarka lagu taliyey habeen kasta way sahlan tahay in la sheego intii la samayn lahaa, waana sababta Dr. Broderick ku talinayso in la sameeyo jadwal hurdo-toosi oo wax ku ool ah si ugu habboon loo seexdo hurdada ka dib marka la ururiyo qaddar deyn hurdo ah. "Tallaabada ugu horreysa ee aasaasiga ah ee lagu abuurayo jadwal soo-jeedin hurdo oo dheellitiran [qaab go'aaminaya goorta la seexdo iyo goorta la soo jeedo] waa in sariirta laga soo wadaago isla maalin kasta," ayay tiri. "Haddii arrintaas lagu edbiyo, Hooyada Dabeecadda ayaa wax badan ka dhigi doonta tallaabooyinka kale ee meesha ku jira."

Turjumaada: adoo raacaya jadwal hurdo oo joogto ah, waxaad caawinaysaa tabobarka (ama, xaalada deynta hurdada, dib u tababarida) jidhkaaga iyo maskaxdaada si ay u raacaan tilmaamaha bulshada iyo deegaanka (ie iftiinka qoraxda) iyo, markeeda,, dhalisa lagama maarmaanka ah qaddar hurdo habeen kasta si ay gacan uga geysato dhammaystirka deynta hurdo ee dhowaan iyo ka hortagga uruurinta wax badan oo mustaqbalka ah. Sidaa darteed (waxaan rajeyneynaa) baabi'inta arrinta deynta hurdada iyo qabashada hurdada guud ahaan.

Waa kuwan siyaabo kale oo aad ku caawin karto in aad sare u qaaddo shueye-gaaga habeenka, oo taa beddelkeeda, kaa caawinta inaad jidhkaaga dib ugu soo celiso aasaaska ka dib markaad ururiso deynta hurdada.

Abuur jawi nasasho leh. Samaynta jawi deggan oo qolka jiifka ah oo ku habboon hurdo seexashada iyo seexashada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nadaafadda hurdada ee caafimaadka leh, taas oo awood u siin karta nasasho tayo leh habeenba habeen. Waa kuwan sida: Heerkulka qabooji, yareeya qaylada iyo iftiinka (tani waxaa ku jira iftiinka buluuga ah ee aaladaha!), Oo samee dhaqdhaqaaq dejin sida qubaysiga, akhrinta buug, ama xitaa ka fiirsashada si aad u caawiso nasashada ka hor wakhtiga jiifka. (Laxiriirta: Jadwalkan joogtada ah ee hurdada wuxuu u adeegsadaa Yoga hurdada si aad u hesho habeen nasasho badan)

Xusuusnow inaad jidhkaaga ku dhaqaajiso diiwaanka. Ka shaqayntu waxay u fiican tahay jidhkaaga iyo maskaxdaada - sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad hesho hurdo fiican habeenkii. Xaqiiqdii, cilmi -baaristu waxay muujisay in dhaqdhaqaaqa jireed uu noqon karo mid waxtar u leh dawooyinka hurdada ee laguu qoro, sida laga soo xigtay Cleveland Clinic. Kaliya kuguma daalin, laakiin jimicsigu wuxuu sidoo kale si wax ku ool ah u yareyn karaa buufiska iyo welwelka - laba shay oo inta badan burburiya shuteye. Kaliya iska hubso inaad keydiso jimicsiyada aadka u sarreeya subaxda ama galabtii hore oo aad doorato yoga, socodka, ama baaskiilka haddii aad tahay jimicsi fiidkii, maadaama jimicsiga aadka u dambeeya ee maalintii uu faragelin karo awooddaada inaad seexato, ayuu yiri hurdo dhakhtarka cilmu -nafsiga ee caafimaadka Michelle Drerup, PsyD. Drerup wuxuu kaloo ku taliyaa kahortagga caffeine qadada kadib, cunista casho aad u culus, iyo gaadhista aalkolada ka hor sariirta. (La xiriira: Xiriirka Hurdada iyo Jimicsiga ee beddeli kara noloshaada iyo shaqadaada)

Kala hadal dhakhtarkaaga. Haddii aad weli isku aragto inaad la halgameyso helitaanka shuteye ku filan habeenkii iyo deynta hurdada, hubso inaad la tashato takhtarkaaga. Dhakhtarkaaga Guud ama takhasuslaha hurdada ayaa kaa caawin kara go'aaminta waxa sababa halganka hurdadaada iyo xalka ugu fiican si aad u hesho nasashada aad u baahan tahay.

Dib u eegis loogu talagalay