Isbeddellada Cunnada Instagramku miyay burburinayaan cuntadaada?

Qanacsan

• Sidee Instagram u Saameysaa Caadooyinkaaga Cunista
• Isbeddellada Cunnada ee Instagram-ka ugu xun
• Dusha sare ee Cuntada Instagram
• Raac Dadka Saxda ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad cunto ku jirto, waxaa jira fursad wanaagsan oo aad u adeegsan karto internetka si aad u hesho suxuunno cusub oo aad isku daydo makhaayadaha iyo adiga keligaa. Haddii aad tahay qof miyir qaba, waxa ay u badan tahay in aad u isticmaasho si aad wax uga ogaato isbeddellada cunnada ee u dambeeyay, maaddooyinka, iyo cuntooyinka sare.

Mid ka mid ah ilaha ugu caansan ee inspo? Instagram, dabcan. Laakiin kuwan oo dhami miyay aadka u soo jiidanayaan, isbeddellada cuntada-saaxiibtinimo (ka fakar unicorn Frappuccinos, qaxwaha dhalaalaya, iyo rootiga mermaid) waxay nagu qancinayaan inaan cunno waxyaabo aynaan waligeen u tixgelin doonin inay caafimaad qabaan magaca bilicda? Waa kuwan waxa ay leeyihiin dhakhaatiirta cuntada.

Sidee Instagram u Saameysaa Caadooyinkaaga Cunista

Hal shay oo ay khubaradu si hubaal ah u garanayaan ayaa ah in baraha bulshada-Instagram-ku-gaar ahaan-ay beddeleen habka ay dadku uga fikiraan cuntada guud ahaan.

"Isbeddellada cuntada ee Instagram waxay bixiyaan sawirro qurux badan oo sidoo kale kor u qaada qaab nololeed gaar ah," ayay tiri Amanda Baker Lemein, R.D., cunnada cunnada ee ka diiwaan gashan dhaqanka gaarka ah ee Chicago. "Sababtoo ah dhammaanteen waxaan ku jirnaa taleefannadeena inta badan maalintii, waa hab kale oo lagula xiriiro dadka kale ee doonaya inay ku noolaadaan qaab nololeedkan."

In kasta oo ay taasi runtii u egtahay wax wanaagsan, waxay mararka qaarkood noqon kartaa seef laba af leh. "Waa wax wanaagsan in dadku ay raadinayaan inay hagaajiyaan qaab nololeedkooda waxaanan u maleynayaa inay noqon karto madal weyn oo kor loogu qaado cunnada caafimaadka leh iyo caawinta la dagaallanka buurnaanta, laakiin sidoo kale waxay dhaawici kartaa waxa dhici kara muuqdaan caafimaad ku leh shaashadda ayaa laga yaabaa inaysan ahayn shaqsi ahaan doorashada ugu fiican, ”ayay sharraxday Eliza Savage, RD, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqada Middleberg ee NYC.

Ka dib oo dhan, baahiyaha nafaqeynta iyo dookhyada ayaa ah kuwo aad u gaar ah. "Dadku waxay isku dayi karaan wax si ay ugu dhejiyaan asxaabtooda, laakiin dhab ahaantii ma fahmaan in aanay adiga kugu ahayn," Savage ayaa yidhi. "Waxaan haystaa macaamiil fara badan oo dhaha 'laakiin waxay ahayd paleo' ama 'laakiin waa granola aan hadhuudh lahayn' ama 'waa uun macaan', laakiin ma aqoonsan sida ay cuntadu dhab ahaan u horjoogsan karto ujeeddooyinkooda caafimaad." (Ka fogow cuntooyinkan caafimaadka u muuqda ka hor inta aanad shaqayn.)

Taasi waa meesha ay dhibaatadu dhab ahaantii ka taagan tahay: Waa hal shay in lagu tijaabiyo isbeddelka cuntada ogow ma aha mid aad u caafimaad badan maxaa yeelay waxaad rabtaa (sida caano -jilic jilif jilif ah). Laakiin waxa ka sii badan oo khuseeya ayaa ah xaqiiqda ah inay jiraan tiro badan oo ah isbeddellada cuntada "caafimaadka" ee halkaas ka jira oo aan ahayn dhab ahaantii aad bay kuugu fiican tahay- dad badan ayaa ku cunaya magaca caafimaadka.Halkee ayaan ka jeexnaa khadka, oo Instagram miyuu nagu qancinayaa in aan cunno farabadan oo cunto ah oo aynaan tixgelin doonin si kale?

Isbeddellada Cunnada ee Instagram-ka ugu xun

Malaha uma baahnid inaan anaga kuu sheegno in qaxwada dhalaalaysa iyo rootiga unicorn ee lagu sameeyay midabaynta cuntada aanay adiga kugu fiicnayn. Laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo ah isbeddelada cuntada ee Instagram oo marka hore la eego muuqdaan aad u caafimaad badan-laakiin runtii maahan.

Cuntooyinka Xad dhaafka ah iyo Nadiifinta

"Mar kasta oo uu qof ku xad -gudbo cuntadiisa, waa caafimaad darro," ayuu yiri Libby Parker, RD, oo ah khabiir ku xeel dheer cuntada oo fadhigiisu yahay California. "Marka xooga la saaro hal qayb oo cunto ama cunto ah, taasi waxay la macno tahay inaad ka maqan tahay nafaqooyinka kale."

Qaado, tusaale ahaan, "miro -dhaliyeyaasha," ama dadka cuna miraha kaliya. "Cuntada noocan ahi waxay u muuqataa mid aad u caafimaad badan oo qurux badan sawirrada, laakiin runtii waa nafaqo aan lahayn baruur, borotiin, iyo macdano badan, waxayna khatar u noqon kartaa dadka sonkorowga qaba oo leh karbohaydrayt aad u sarreeya oo aan lahayn borotiin ama dufan badan si ay isugu dheellitiraan." Markaad sameysid cunto sida waqtigaan gaaban malaha si joogto ah uma dhaawaceyso caafimaadkaaga, waxay u horseedi kartaa nafaqo-darro iyo arrimo caafimaad oo kale muddo dheer. (BTW, qorshaha cunnada hal-abuurka ah waa cunto kale oo faw ah oo aadan raacin.)

Parker waxa kale oo ay wax ka qabataa sun-saareyaal casri ah oo nadiifiya, kuwaas oo ay sheegtay in aan loo baahnayn. "Kuwan waxaa ka mid ah badeecooyin khatar ah sida dhuxusha firfircoon (maaha wax ay tahay in aan liqno), casiir (wuxuu burburiyaa nidaamkayaga oo keena sonkorta dhiigga oo sareysa, dawakhaad, iyo daciifnimada muruqa), iyo alaabo kale sida shaaha cuntada," ayay tiri. "Jidhkayagu waxa uu ku qalabaysan yahay dhammaan qalabka sunta sunta ah ee uu u baahan yahay oo dhan: beerka iyo kelyaha iyo waditaanka homeostasis. Looma baahna cuntooyin gaar ah ama kaabis."

Dhammaan Dufanka Caafimaadka leh

Dufanka caafimaadka qaba ayaa dhammaan xanaaqsan hadda-taasina waa wax wanaagsan. Laakiin wax aad u badan oo wanaagsan ayaa hubaal suurtogal ah. "Waxaa jira sheegashooyin badan oo caafimaad oo aan u qalmin oo lagu tuuray Instagram-ka, dadkuna way raacaan," Savage ayaa yidhi, isaga oo intaa ku daray in waxyaabo ay ka mid yihiin rootiga unicorn-ka iyo muffins paleo ee lagu qooyay subagga lowska iyo sholaatada ay abuuraan dareen been ah waxa caafimaad qaba. "Waxaan raacaa noocyo kala duwan oo bloggers Instagram ah, mana jirto si ay qaar iyaga ka mid ah si joogto ah u isticmaalaan waxay soo dhejiyaan oo ay u ilaaliyaan miisaankooda."

Dhab ahaantii, Savage waxay sheegtay in waayo-aragnimadeeda, dadku inta badan ma ogaanayaan in cunista tan oo ah dufanka dufanka leh (xitaa kuwa leh dufan caafimaad leh!) waxay keeni kartaa miisaan korodh marka si xad dhaaf ah loo cuno. "Waa arrin adag marka ay macaamiishu ii yimaadaan iyagoo leh waxay haysanayeen kubbado baruur leh, dubista buskudka paleo, ama maxaad haysaa, oo aysan fahmin sababta aysan u dareemin fiicnaan ama ay u kordhayaan miisaanka."

Si weyn u cabbir Mawjadaha Smoothie

"Waan murugoodaa markaan arko dadka oo soo dhejinaya sawirada maddiibado waaweyn oo acaí ah oo ay ku qoran yihiin qoraallo ay ka mid yihiin, 'Laga bilaabo maalintayda si sax ah!'" ayuu yidhi Gillean Barkyoumb, R.D., aasaasaha Nafaqada Kunka sano. Ma aha in ay u malaynayso in maddiibadihii açaí ay xun yihiin; waa qeybaha wax ka riixa geeska. "Weelashaani badiyaa waa laba ilaa saddex jeer, oo lagu daboolay dushooda sida granola iyo googooynta shukulaatada, waxayna leeyihiin WAY sonkor aad u badan oo loo tixgeliyo cunto dheelitiran. Baaquli açaí wuxuu ka mid noqon karaa cunto caafimaad leh, laakiin waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso Nasiib darrose, qoraalladaani had iyo jeer ma muujiyaan dhammaan maaddooyinka la isticmaalo si dadku u marin habaabiyaan oo ay u dareemaan wanaag marka ay mid ka dalbadaan baarka casiirkooda. "

Avocado Maalinta oo dhan

Haddii aad eegto dhammaan saladhka, maddiibado hadhuudh ah, iyo suxuunta kale ee caafimaadka leh ee Instagram, waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto in dadka soo dhejinaya ay u muuqdaan inay cunayaan oo dhan avocado badan. "Avocados -ku waa mid nafaqo badan oo ay ka buuxaan dufan aan caafimaad lahayn oo dufan leh," ayaa tilmaamaya Brooke Zigler, RD.N., LD, oo ah nafaqo -yaqaan ku salaysan Austin, TX. Laakiin dad badan oo Instagrammers ah ayaa ka gudba badda. "Avokado dhexdhexaad ah oo dhan ayaa ka kooban 250 kalori iyo 23g dufan," Ziegler ayaa yidhi. "Ka dhig cabbirka adeeggaaga rubuc avokado dhexdhexaad ah, kaas oo noqon doona 60 kaloori iyo 6g oo baruur ah."

Selfie Pizza

"Latte-yada qaanso-roobaadka iyo isbeddellada cuntadu waa madadaalo oo guud ahaan khatar ma aha," ayay tiri Lauren Slayton, R.D., cunto yaqaan iyo aasaasaha Foodtrainers. "Waxaan u arkaa inay aad u dhib badan tahay marka qof uu ku tilmaamo ama la soo bandhigo bisaha oo dhan ama shiilan, taasoo siinaysa aragtida ah inay cuni karaan cunto badan oo cunto ah oo ay weli u muuqdaan oo ay dareemaan wax weyn."

Dusha sare ee Cuntada Instagram

In kasta oo ay jiraan xoogaa isbeddello ah oo ay nafaqa -yahannadu jeclaan lahaayeen in ay tagaan, guud ahaan, waxay u malaynayaan in Instagram -ka ay ku mashquulsan tahay cunto caafimaad leh ay tahay wax wanaagsan. "Sida wax kasta oo la xidhiidha warbaahinta bulshada, had iyo jeer waxaa jira isku dheelitirnaanta wanaagga iyo xumaanta," Lemein ayaa yidhi. Gaar ahaan, waxay tiri isbeddelka cunista dareenka leh (fiiri #intuitiveeating) waxay kor u qaadaysaa xidhiidh caafimaad leh oo lala yeesho cuntada iyadoo ku dhiirigelinaysa dadka inay la socdaan tilmaamaha dheregista. "Waan ka helay habkan maadaama ay ka fogaatay 'dhammaan ama waxba' maskaxda ee cuntooyinka badani kor u qaadaan," ayay raacisay.

Cunto-yaqaannada sidoo kale waxay jecel yihiin talooyinka u-diyaargarowga cuntada ee laga heli karo dhammaan abka. "Akoonka aan ugu jecelahay waa @workweeklunch sababtoo ah waxay qeexaysaa cuntooyin degdeg ah oo fudud, qoraaladeeduna waxay i dareensiiyaan inaan samayn karo, xitaa jadwal adag hooyo ahaan," Barkyoumb ayaa yidhi. "Waxaan si adag u aaminsanahay in diyaarinta cuntadu ay tahay qalab lagama maarmaanka u ah in lagu sii socdo habka cunto caafimaad leh qof kasta oo leh qaab nololeed mashquul ah." Waxa kale oo ay gashay soonka kala-guurka ah ee ka soo galaya Instagram-ka. "Waxaa jira tiro saynis ah oo taageeraya faa'iidooyinka IF (oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada iyo gabowga caafimaad qaba), laakiin ma fududa in la sameeyo, sidaa darteed in bulshada Instagram -ka ay ku tiirsanaadaan taageero iyo hagid waa lagama maarmaan."

Raac Dadka Saxda ah

Dabcan, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in dadka aad raacaysaa ay yihiin kuwo xalaal ah haddii aad talo ka qaadanaysid. Barkyoumb wuxuu leeyahay qorshe saddex tallaabo ah oo lagu guuleysto:

1. Raac xirfadlayaasha caafimaadka ee lagu kalsoonaan karo iyo cunt-yaqaannada Instagram, Barkyoumb ayaa soo jeediyay. Soo hel iyaga oo adeegsanaya hashtag -yada sida #dietitian, #dietitiansofinstagram, iyo #rdchat. Ha ka baqin inaad la xiriirto iyaga wixii talo ah. La xiriir iyaga haddii aad su'aalo ka qabto isbeddel cunto oo gaar ah, ”ayuu yiri Barkyoumb. (Raac akoonnadan soo dhejiya lulataaye cunto caafimaad leh.)

2. Sida caadiga ah ee suulka: "Haddii ay u muuqato mid aad u wanaagsan inay run noqoto (sida kaliya cun muuska hal usbuuc oo aad lumiso 10 rodol), waxay u badan tahay," Barkyoumb ayaa yidhi. (Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan sida looga ilaaliyo lebbiska cuntada inuu kharribo cuntadaada.)

3. Way adkaan kartaa inaad la socoto dhammaan waxyaalaha aad rabto inaad isku daydo. "Ka faa'iidayso 'badbaadinta' ee Instagram si aad u ogaatid cuntooyin kasta oo caafimaad leh oo aad rabto inaad isku daydo ama cuntooyinka aad rabto inaad iibsato inta lagu jiro socodkaaga cuntada ee soo socda," ayay tidhi.

Dib u eegis loogu talagalay