Jimicsiyada Guriga ee Xoogan oo Kordhiya Heerka Wadnahaaga iyo Kaloorida Gubata

Qanacsan

• Tuck Jump Burpees
• Lugta Lugta-riixitaanka
• Bedelka sambabada Hoose ayaa booda
• Goobo-kordhinta Hollow Haysashada
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii uu jiro hal tababare oo fahmaya baahida loo qabo jimicsi dhaqso leh laakiin waxtar leh, waa Kaisa Keranen, ama KaisaFit haddii aad ku raacdo baraha bulshada. (Aan la socon iyada? Halkan waxaa ah dhowr sababood oo aad u wayday.) Keranen wuxuu horey kuu tusay sida dhididka looga jebiyo taxanaha #FitIn4, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah looxa jirka oo buuxa iyo jimicsiga plyo, dhaqdhaqaaqyo sawiraya lugaha iyo maqnaanshaha birta, iyo sida loo riixo, loo feero, looguna goglo jidkaaga si aad u hesho jidh xooggan. Oo hadda waxay ku soo noqotay mar kale wareeggan waxaad ku samayn kartaa guriga, jimicsiga, ama meel kasta. Markaa marka xigta ee aad rabto inaad ku habboon tahay jimicsiga, laakiin aad dareento inaadan haysan waqti, la tasho Keranen waxaadna ogaan doontaa inaadan lahayn marmarsiiyo eber ah. Aan shaqada helno!

Tuck Jump Burpees

A. Laga soo bilaabo istaag, gacmaha saar dhulka oo cagaha dib ugu bood si aad u riixdo.

B. U bood xagga hore si aad gacmaha ula kulanto.

C. Ku qarxi hawada, adigoo jilbaha laabta u keenaya. Ku celi

Samee AMRAP (sida ugu badan ee suurtogalka ah) 20 ilbiriqsi gudahood, ka dibna naso 10 ilbiriqsi

Lugta Lugta-riixitaanka

A. Ka bilow xagga sare ee riixitaanka.

B. Kordhi lugta bidix midigta hoosteeda oo hoos u dhig riix-sare.

C. Riix-kor, ka dibna lugta midig ku fidi bidixda hoosteeda oo hoos u riix. Sii wad beddelka

Samee AMRAP (inta jeer ee suurtogalka ah) 20 ilbidhiqsi, ka dibna naso 10 sekan

Bedelka sambabada Hoose ayaa booda

A. Ku bilow sambabada lugta bidix ee hore, jilibka dambe hal inch oo dhulka ah.

B. Ku kaxayso ciribta si aad uga qarxdo dhulka, u beddel lugaha si midigta hore tahay. Sii wad beddelka

Samee AMRAP (sida ugu badan ee suurtogalka ah) 20 ilbiriqsi gudahood, ka dibna naso 10 ilbiriqsi

Goobo-kordhinta Hollow Haysashada

A. Ku billow booska V, jilbaha foorara gacmahana ku fidsan dhererka garabka.

B. Gacmaha goobaabin gadaal, hoos u dhig jirka ilaa garbaha iyo lugaha ay dhulka ka yihiin hal inji.

C. Gacmaha gadaal gadaal u dhig markaad dib u soo ceshanaysid si aad u bilowdo booska.

Samee AMRAP (sida ugu badan ee suurtogalka ah) 20 ilbiriqsi gudahood, ka dibna naso 10 ilbiriqsi

* Dhameystir wareegga oo dhan 2-4 jeer, dhinacyada kala beddelka jimicsi kasta haddii loo baahdo.

Dib u eegis loogu talagalay