Maxay Runtii U Tahay In Loo Tabbaro (Oo Noqdo) Birman

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ciyaaryahan kasta oo heer sare ah, ciyaartoy isboorti xirfadle ah, ama saddex -geesle ah waa inuu meel ka bilaabo. Marka cajaladda laydhka dhamaadka la jabiyo ama la dhigo rikoodh cusub, waxa kaliya ee aad arki karto waa sharafta, nalalka ifaya, iyo biladaha dhaldhalaalaya. Laakiin farxadda oo dhan waxaa ka dambeeya shaqo adag - taasina waxay dhigaysaa mid aad u fudud. Waxaa dhiirigeliyay ciyaartoyda cajiibka ah ee u muuqday inay sameeyaan wax aan la rumaysan karin ee Ironman World Championship ee Kailua-Kona, Hawaii (sida kuwan 6 dumarka ah ee cajiibka ah) waxaan go'aansanay inaan si dhow u eegno waxa nolosha iyo tababarka ay dhab ahaantii u eg yihiin ciyaaryahan heerkan ah. .

Meredith Kessler waa triathlete xirfadle ah iyo horyaalnimada Ironman kaasoo dhameystiray in ka badan 50 tartanka Ironman adduunka oo dhan, oo ay ku jiraan Horyaalnimada Adduunka ee Kona. Haddaba maxay ku qaadatay inay u diyaariso tartan baaxaddiisu le’eg tahay? Oo muxuu u eg yahay xirfadaha xirfadeed ee horyaal Ironman xitaa? Kessler wuxuu na siiyay muuqaal gudaha ah:

Maalin nolosheeda ah oo u horseedda dhacdo weyn sida Horyaalka Kubadda Cagta ee Ironman ayaa ka sii daran sidii aad u malaynaysay inay noqon doonto. Eeg tababarkeeda caadiga ah, shidaalka, iyo jadwalka soo kabashada:

4:15 a.m. Socodka toosinta-2 ilaa 5 mayl

Ku shub saliid iyo 1 qaado oo ah subagga yicibta; koob kafee ah oo yar

5:30 a.m. Dabbaasha dhexda ah-5 ilaa 7 kiiloomitir

Cunto ku sii wad caanaha yogurt -ka Giriigga, Bungalow Munch Granola, iyo moos

8:00 subaxnimo. Fadhiga baaskiilka ee gudaha ama dibadda-2 ilaa 5 saacadood

Shidaal ku sii oo fuuq celi qado ah maraq ZÜPA NOMA ah oo diyaar ah, sandwich turki ah oo leh avokado ama humus, iyo laba xabbadood oo shukulaato madow ah.

12:00 duhurnimo Tababar xoog leh oo lala yeeshay tababare, Kate Ligler

1:30 duhurnimo Duugista unugyada qoto dheer ama daaweynta jirka (farsamo siideyn firfircoon, ultrasound, ama kicinta korantada)

3:00 galabnimo Waqti yar oo aad ku nasanayso kabaha soo kabashada ee cadaadiska, hubinta iimaylada, ama kafeega la qabsanaya saaxiib

5:15 galabnimo Casho kahor orodka adkeysiga hawada-6 ilaa 12 mayl

7:00 fiidnimo Cashada wakhtiga saaxiibbada ama qoyska

9:00 fiidnimo Netflix iyo qabow ... ku noqo kabahaas soo kabashada

11:00 duhurnimo Hurdo, waayo berrito mar kale ayay dib u bilaabmaysaa!

Oo u horseeda maalinta jinsiyadda ha u malaynina inaad ka dhex helayso kabaha soo -kabashada muddo toddobaad ah. Maya. Halkan waa halka aad ka heli doonto iyada toddobaad ka hor jinsiyad kasta oo weyn sida Ironman-ka buuxa:

Isniin: 90-daqiiqo baaskiil wadid (45 daqiiqo oo orodka orodka) iyo orodka 40-daqiiqo

Talaado: Dabbaal 90-daqiiqo ah (6 kiiloomitir) oo leh jaangooyo gaar ah oo jinsiyadeed, jimicsi fudud oo 40-daqiiqo ah (18 daqiiqo oo orodka tartanka ah), iyo 60-daqiiqo fadhi "firfircooni" xoog leh oo lala yeeshay tababare, Kate Ligler

Arbacada: Baaskiil-ku-meel-gaar ah oo 2-saac ah (60 daqiiqo oo orodka orodka ah), 20-daqiiqo "dareemo wanaag" ka bax baaskiilka, iyo dabbaasha 1-saac

Khamiis: Dabbaal 1-saac ah (midka ugu dambeeya tartanka ka hor), 30-daqiiqo "hubin kabo" jog (si loo hubiyo in kabaha tartanka ay diyaar u yihiin inay tagaan), iyo 30-daqiiqo tababar xoog ah

Jimce: 60- illaa 90-daqiiqo "jeegga baaskiilka" raacitaan leh waqtiyo aad u iftiimaya (si loo hubiyo in baaskiilku uu si wanaagsan u shaqeynayo oo si habboon loo diyaarinayo)

Sabtida (Maalinta Jinsiyada): 2- ilaa 3-mayl oo toos ah orod iyo quraac!

Axad: Tani waa maalin aan runtii dareemin dhaqdhaqaaq badan. Hadday wax jiraan, waxaan geli lahaa biyaha oo si tartiib ah u dabaalan lahaa ama u fadhiisan lahaa tubbada kulul si aan u dejiyo muruqyada xanuunsan.

In kasta oo Kessler ay weligeedba ahayd ciyaartoy, haddana helitaanka heerkan tababarka si uu awood ugu yeesho inuu si guul leh ula tartamo ciyaartooyda ugu waaweyn adduunka ma aha ciyaar-kooxeedkeeda. Inaad noqoto saddex-lete-gale waa wax aad u badan shaqadeeda maalinlaha ah, marka waxaad filan kartaa inay saacada isku mid tahay 9-ilaa-5er kasta oo kale.

"Waxaan aadaa shaqada maalin kasta aniga oo samaynaya dhowr waxyaalood sida tababarka, fuuq-celinta, shidaalka, soo kabashada, kheyraadka aadanaha ee sumaddayada, qorista duulimaadyada diyaaradda tartanka xiga, soo celinta emails taageere; tani waa shaqadayda," ayuu yiri Kessler. "Si kastaba ha ahaatee, sida shaqaale ka tirsan Apple, waxaan waqti u samayn doonaa qoyska iyo asxaabta si ay u ilaaliyaan dheelitirka nolosha."

Kessler waxay iska tagtay shaqadeedii kale ee maalinlaha ahayd, oo ay ku jiraan bangiga maalgashiga ee wakhti-dhiman, tababarida triathlon, iyo barida xiisadaha isbarbardhigga, bishii Maarso 2011 si ay waqtigeeda oo dhan u hibayso hawlaheeda ciyaaraha fudud. (Sida Kessler, biladan dahabka ah ee Olombikada waxay ka tagtay xisaabiye ilaa horyaalkii adduunka.) Hadda, sannad kaamil ah, oo aan dhaawac lahayn, waxay dhammaystiri doontaa illaa 12 dhacdooyin triathlon, oo ay ku jiraan isku dar ah Ironmans buuxa iyo badh oo laga yaabo Tartanka Olympic-fog ayaa lagu rusheeyey cabbir wanaagsan.

Maxaan dhihi karnaa, marka laga reebo inaan la yaabnay, la yaabnay, oo si fiican u dhiirrigeliyay Kessler iyo dhammaan ciyaartooyda kale ee aqoonyahannada ah oo caddeeya in waqti, dadaal, iyo xamaasad dhab ah, haweeney kasta ay noqon karto Ironwoman. (Hooyadan cusub ayaa samaysay.)

Dib u eegis loogu talagalay