Kaafiin

Qanacsan

• Soo Koobid
• Waa maxay kafeyn?
• Waa maxay saamaynta kafeynku ku leeyahay jirka?
• Waa maxay waxyeelooyinka ka yimaada kafeyn badan?
• Waa maxay cabitaannada tamarta, maxayse dhibaato u noqon karaan?
• Kumaa iska ilaalinaya ama xaddidaya kafeega?
• Waa maxay kafeyn ka noqoshada?

Soo Koobid

Waa maxay kafeyn?

Caffeine waa walax qadhaadh oo si dabiici ah ugu dhacda in ka badan 60 dhir oo ay ka mid yihiin

• Digirta kafeega
• Caleemaha Shaaha
• Kola nuts, oo loo isticmaalo dhadhanka colas-ka cabitaanka fudud
• Qaybaha Cacao, oo loo isticmaalo in lagu sameeyo alaabada shukulaatada

Waxa kale oo jira kafeyn dad-samee ah (oo dad sameeyay), oo lagu daro daawooyinka qaar, cuntooyinka, iyo cabbitaannada qaarkood. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah xanuun joojiyeyaasha, dawooyinka qabow, iyo daawooyinka miiska laga iibsado ee loogu talagalay feejignaanta waxay ka kooban yihiin kafeyn isku-dhafan. Sidaas oo kale cabbitaannada tamarta iyo cirridka iyo cunnada fudud ee "tamarta u kobciya".

Dadka badankood waxay ka cunaan kafeyn cabitaannada. Qadarka kafeega ee cabitaanada kaladuwan way kala duwanaan karaan wax badan, laakiin guud ahaan waa

• Koob kafee ah oo 8-ounce ah: 95-200 mg
• 12-ounce oo qasacad ah: 35-45 mg
• 8-ounce tamar cabitaan ah: 70-100 mg
• Koob shaah ah oo 8-ounce ah: 14-60 mg

Waa maxay saamaynta kafeynku ku leeyahay jirka?

Caffeine wuxuu saameyn badan ku leeyahay dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga. Waa

• Waxay kicineysaa habka dhexe ee neerfaha, taas oo kaa dhigi karta inaad dareento soo jeed badan isla markaana ku siiso xoojin tamar ah
• Ma yahay durayaa, oo macnaheedu yahay inay ka caawineyso jirkaaga inuu ka takhaluso cusbada iyo biyaha dheeraadka ah isagoo kaadi badan leh
• Waxay kordhisaa sii deynta asiidh ee calooshaada, mararka qaarkood waxay u horseedaa calool xanuun ama laab xanuun
• Waxaa laga yaabaa inuu farageliyo nuugista kaalshiyamka jirka
• Waxay kordhisaa cadaadiska dhiiggaaga

Hal saac gudahood markaad wax cunaysid ama cabtid kafeyn, waxay gaareysaa heerka ugu sarreeya dhiiggaaga. Waad sii wadi kartaa inaad dareento saameynta kafeega afar ilaa lix saacadood.

Waa maxay waxyeelooyinka ka yimaada kafeyn badan?

Dadka badankood, dhib ma leh in la cuno illaa 400mg oo kafeyn ah maalintii. Haddii aad cunto ama cabto kafeyn aad u badan, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad, sida

• Degganaansho la’aan iyo xishood la’aan
• Hurdo la'aan
• Madax xanuun
• Dawakhaad
• Wadna garaaca degdegga ah ama aan caadiga ahayn
• Fuuqbax
• Walaac
• Ku tiirsanaanta, markaa waxaad u baahan tahay inaad wax badan ka qaadato si aad u hesho natiijooyin isku mid ah

Dadka qaarkiis way uga nugul yihiin saameynta kafeega kuwa kale.

Waa maxay cabitaannada tamarta, maxayse dhibaato u noqon karaan?

Cabitaanada tamarta ayaa ah cabitaanno ku daray kafeyn. Qaddarka kafeega ku jira cabitaannada tamarta ayaa si weyn u kala duwanaan kara, mararka qaarkoodna calaamadaha ku qoran sharaabku kuma siinayaan tirada saxda ah ee kafeyn-ka ku jira. Cabitaanada tamarta sidoo kale waxaa ku jiri kara sonkor, fitamiino, geedo yaryar, iyo waxyaabo dheeri ah.

Shirkadaha sameeya cabitaanada tamarta waxay ku andacoodaan in cabitaanadu ay kordhin karaan feejignaanta ayna hagaajin karaan waxqabadka jirka iyo maskaxda. Tani waxay gacan ka gaysatay in cabitaannada ay caan ku noqdaan dhallinta Mareykanka iyo dhalinyarada waaweyn. Waxaa jira xog kooban oo muujineysa in cabitaanka tamarta ay si ku meelgaar ah u hagaajin karto feejignaanta iyo adkeysiga jirka. Ma jiraan caddeyn ku filan oo muujineysa inay xoojinayaan xoog ama awood. Laakiin waxa aan ognahay ayaa ah in cabitaannada tamarta ay khatar noqon karaan maxaa yeelay waxay leeyihiin tiro badan oo kafeyn ah. Maaddaama ay leeyihiin sonkor badan, waxay gacan ka geysan karaan kordhinta miisaanka iyo sii xumeynta cudurka macaanka.

Mararka qaar dhalinyaradu waxay isku daraan cabitaanadooda tamarta leh khamriga. Waa khatar in la isku daro aalkolo iyo kafee. Caffeine wuxuu faragalin ku sameyn karaa awoodaada inaad ku ogaato intaad sakhraansan tahay, taasoo kuu horseedi karta inaad wax badan cabto Tani waxay sidoo kale kaa dhigeysaa inaad u badan tahay inaad gaarto go'aano xun.

Kumaa iska ilaalinaya ama xaddidaya kafeega?

Waa inaad ka hubisaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad xaddidayso ama iska ilaalineyso kafeega haddii aad

• Waad uur leedahay, maadaama kafeynku u soo maro mandheerta ilmahaaga
• Naasnuujineysaa, maadaama qadar yar oo kafee ah oo aad isticmaasho loo gudbiyo ilmahaaga
• Aad qabto hurdo la'aan, ay ku jirto hurdo la'aan
• Aad yeelato madax xanuun ama madax xanuun kale oo raaga
• Welwel qab
• Aad leedahay GERD ama nabarro
• Hayso laxanka wadnaha oo deg deg ah ama aan caadi ahayn
• Aad leedahay dhiig kar
• Qaado dawooyinka qaarkood ama nafaqada, oo ay ku jiraan kuwa kiciya, antibiyootikada qaarkood, dawooyinka neefta, iyo dawooyinka wadnaha. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii ay jiri karaan isdhexgal kafeega iyo daawooyin iyo waxyaabo dheeri ah oo aad qaadato.
• Ma tahay ilmo ama dhalinyaro. Midkoodna waa inuusan lahayn kafeyn badan sida dadka waaweyn. Carruurtu waxay si gaar ah ugu nuglaan karaan saameynta kafeega.

Waa maxay kafeyn ka noqoshada?

Haddii aad u cabi jirtay kafeyn si joogto ah ka dibna aad si lama filaan ah u joogsato, waxaa laga yaabaa inaad ka baxdo kafeega. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara

• Madax xanuun
• Hurdo
• Xanaaq
• Lallabbo
• Dhibaatooyinka urursiga

Calaamadahaasi badanaa way baxaan laba maalmood kadib.