Intee in le'eg ayay tahay in ay dhab ahaantii kulushahay fasalka Yoga Kulul?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhididku dhabarkaaga ayuu ka tifqayaa. Adiga oo aan ogayn in taasi xitaa suurtogal tahay, hoos ayaad fiirisay oo arag baalal dhidid ka samaysmaya bowdooyinkaaga. Waxaad dareemeysaa waxoogaa dawakh ah, laakiin sii riix, adoo qaadanaya biyo aad u weyn kahor intaadan aadin geedka. Waxay u egtahay fasalka yoga kulul ee caadiga ah, haa? Dumarka meel walba waxay ku dhaartaan dhaqanka diirran, oo qolalka lagu kululeeyo inta u dhexeysa 80 illaa 105 digrii. Oo intaad hubaashii maqashay saaxiibteed oo leh inta ay jeceshahay Vinyasa toasty sababtoo ah waxay dareemaysaa inay "dhidid dhammaan xumaanta" markay tagto istuudiyaha, su'aasha ayaa weli ah: Runtii ma ammaan baa? Ma jiraan wax la mid ah yoga taasi waa sidoo kale kulul?

"Waxaa jiray daraasado yar oo si dhab ah u baaraya faa'iidooyinka dhaqanka yoga kulul si gaar ah," ayuu yiri Maren Nyer, Ph.D., agaasimaha daraasadaha yoga ee Barnaamijka Daaweynta iyo Cilmi -baarista Niyad -jabka ee Isbitaalka Guud ee Massachusetts. "Kuleylka laftiisa, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inuu bogsado suurtagalnimada-gaar ahaan xanuunka weyn ee niyad-jabka."

Baadhitaannada jira, khubaradu waxay heleen faa'iidooyin iyo khasaare. Hal daraasad lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Daaweynta Yoga ayaa sheegay in dadka ku dhaqma yoga kulul laba ilaa saddex jeer usbuucii ay la kulmeen faa'iidooyin sida fayoobi weyn, adkeysi, dabacsanaan kordhay, iyo hagaajinta niyadda. Laakiin in ka badan kala badh ka -qaybgalayaashu waxay la kulmeen madax -fudeyd, fuuqbax, lalabo, ama dawakh inta lagu jiro fasalka.

Daraasad kale oo ay soo saartay Golaha Maraykanka ee jimicsiga ayaa tijaabiyay 20 qof oo da'doodu u dhaxayso 28 ilaa 67. Waxay ogaatay in tiro badan oo ka mid ah ka qaybgalayaashu ay gaadheen heerkul sare oo heerkul ah oo ka sarreeya 103 darajo inta lagu jiro fasalka Bikram yoga. Taasi hubaal waa wax la tixgeliyo, maadaama xanuuno badan oo kuleyl la xiriira dhaqdhaqaaqa sida istaroogga kulaylka (EHS) ay dhici karaan marka heerkulku yahay 104 darajo. (FYI, waa tan sida aad isaga ilaalin lahayd istaroogga kulaylka iyo daalka kulaylka marka aad jimicsiga dibadda samaynayso, sidoo kale.) runtii aad rabto inaad ka baxdo, wax ka qabato ku dhaqankaaga maskax ka duwan. Halkii aad ku riixi lahayd socodka kasta, si tartiib ah u dhaqaaq si aad u maamusho neeftaada.

"Guud ahaan, kulaylku wuxuu jidhka ka dhigayaa mid aad u jilicsan oo maskaxduna ay joogto," ayay tiri Bethany Lyons, oo ah aasaasaha Lyons Den Power Yoga ee Magaalada New York. "Waxay sidoo kale kordhisaa wareegga wareegga waxayna nagu qasbeysaa inaan ku raaxaysanno la joogista kuwa aan ku faraxsanayn. Aniga ahaan, waxay ii sahlaysaa inaan wax ka qabto wax kasta oo ka baxsan sariirta."

La wadaag aragtida Lyons? Xaqiiqdii keligaa ma tihid. Haddii aad diyaar u tahay inaad qabsato sariirtaada iyo dhalada biyaha si aad wax uga qabato eyga hoos u dhacaya, hubi inaad talooyinkan u qaadatid ku -dhaqanka yoga kulul ee nabdoon:

1. waraabiya, waraabiya, waraabiya! "Waraabintu waxay fure u tahay hubinta in fasalku uusan ku adkaanayn nidaamkaaga, taas oo keeni karta dawakh iyo lallabo," ayuu yiri Dr. Nyer. "Waxaad rabtaa inaad hubiso in nidaamkaagu uu dhididsan karo, taas oo ah habka jidhku u maamulo kulaylka." (Waa kuwan inta ay tahay inaad cabto ka hor fasalka jimicsiga xooggan sida yoga kulul ama baaskiilka gudaha.)

2. Gaadh korontada. "Markaad dhidid sida aan ku sameyno yoga xoogga kulul, waxaad lumisaa elektrolytka," ayuu yiri Lyons. "Waxaad u baahan tahay soodhiyamka iyo potassium -ka si muruqa saxda ah u foosha, markaa naftaada oo aad iska jajabiso xoogaa budada elektrolytka ah si aad ugu qasto dhalada biyahaaga ayaa ku siin doonta xoojin dheeraad ah oo lagama maarmaan ah."

3. Taxadar dheeraad ah samee xagaaga. Istuudiyaha yoga kulul oo badan ayaa qolalkooda dhigay ugu badnaan 105 darajo. Laakiin heerkulka xagaaga iyo huurka ayaa ka dhigi kara tiradaas in ay sii gurguurto. Haddii istuudiyaha aad dareento inuu aad u kululaado, wax u sheeg shaqaalaha. Haddii ay arrinka ka warqabaan, waxay si aan kala go 'lahayn u wadi karaan taageerayaasha ama daaqad u jebin karaan si loo sugo ammaanka qof walba.

4. MAR WALBA dhagayso jirkaaga. "Haddii aysan sax ahayn, ha sii wadin," Lyons ayaa ka digtay. "Waxaad u joogtaa si aad u wanaajiso jirkaaga iyo maskaxdaada, ma dhaawaceyso."

Dib u eegis loogu talagalay