Sidee Si Amni ah oo Degdeg ah Loogu Miisaamaa Miisaanka Inta Naasnuujinta

Qanacsan

• Naasnuujintu ma kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka uurka?
• Immisa dhakhso ah ayaad filan kartaa inaad lumiso miisaanka uurka?
• Immisa kaloori ayaan u baahanahay inta aan naas nuujinayo?
• Ammaan ma tahay in la xakameeyo kalooriyada inta aad naas nuujineyso?
• 6 Tilmaamood oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto intaad naas nuujinayso
• 1. Tag gaaska-hoose
• 2. Si jimicsi leh u samee jimicsi
• 3. Biyo ku hay
• 4. Ha dhaafin cuntada
• 5. Cun si joogto ah
• 6. Naso markaad karto
• Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa
• Qaadid

Naasnuujintu ma kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka uurka?

Naasnuujintu waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka uurka ka dib, laakiin xaddiga miisaanka aad lumineyso way ku kala duwan tahay qof walba.

Naasnuujintu sida caadiga ah waxay gubtaa 500 ilaa 700 kaloori maalintii. Inaad lumiso miisaanka si badbaado leh markaad naas nuujinayso, waxaa muhiim ah inaad raacdo talooyinka dhakhtarkaaga ee ku saabsan inta kaloori ee aad u baahan tahay inaad isticmaasho maalin kasta. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad ka hesho dhakhtarkaaga ka hor intaadan jimicsiga dib u bilaabin dhalmada kadib.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato miisaanka umusha kadib markaad naas nuujineyso.

Immisa dhakhso ah ayaad filan kartaa inaad lumiso miisaanka uurka?

Dhowr arrimood ayaa saameyn ku yeelan doona sida ugu dhakhsaha badan ee aad u lumiso miisaanka aad kordhisay muddada uurka, oo ay ka mid yihiin:

• dheef-shiid kiimikaadkaaga
• cuntadaada
• inta jeer ee aad jimicsi sameyso
• inta miisaan kaa kordhay mudada uurka

Waxay kuxirantahay inta miisaankaagu kordhay inta aad uurka laheyd, waxay qaadan kartaa lix ilaa sagaal bilood, ama ilaa sanad ama kabadan inaad lumiso miisaanka aad kordhay. Haweenka qaarkood waligood ma lumin dhammaan.

Waa wax iska caadi ah in lumiyo qiyaastii 13 rodol waxyar kadib dhalmada. Miisaankan degdegga ah wuxuu ka yimaadaa ilmaha, mandheerta, iyo dheecaanka amniotic. Qaddarkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo kuxiran cabirka ilmahaaga ama inaad dheecaan badan heysay inta aad uurka laheyd.

Ka dib miisaan lumiskan bilowga ah, waxaad u baahan doontaa inaad qaadatid kalooriyaal ka yar inta aad gubatid si aad u lumiso miisaan badan. Laakiin sababo caafimaad iyo nabadgelyo awgeed, waxaad u baahan doontaa inaad si tartiib tartiib ah u lumiso miisaanka oo aad u cunto ugu yaraan 1,800 oo kaloori maalin kasta inta aad naaska nuujinayso. Tani waxay kor u qaadi doontaa helitaanka caanahaaga oo waxay ku siinaysaa tamar kugu filan.

Si badbaado leh ayaad higsan kartaa inaad lumiso qiyaastii hal ilaa laba rodol usbuucii. Waxa laga yaabaa inaad ku aragto inaad ku soo noqotay miisaankaaga uurka ka hor naasnuujinta muddo lix bilood ah. Haweenka qaarkood, waxay ku qaadan kartaa sanad ama laba sano.

Waxay qaadan kartaa waqti dheer inaad lumiso miisaanka haddii aad uur leedahay ka hor ama haddii aad ka heshay wax ka badan 30 illaa 35 rodol inta aad uurka leedahay.

Immisa kaloori ayaan u baahanahay inta aan naas nuujinayo?

Iyada oo ku saleysan talooyinka qaadashada kaloriinta maalinlaha ah ee loogu talagalay haweenka da'doodu tahay 19 ilaa 50, oo ku saleysan qaab nololeedkaaga, waxaad u baahan kartaa inaad isticmaasho tirada soo socota ee kaloriinta maalintii inta aad naas nuujinayso:

Si aad u ilaaliso miisaankaaga hadda jira intaad naas nuujinayso, oo aad sii waddo wax soo saarka caanahaaga iyo heerarka tamarta, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho 450 ilaa 500 kaloori oo dheeraad ah maalintii.

• qaab nololeed deggan: 2,250 ilaa 2,500 kaloori maalintii
• qaab nololeed dhexdhexaad ah: 2,450 ilaa 2,700 kaloori maalintii
• qaab nololeedka firfircoon: 2,650 ilaa 2,900 kaloori maalintii

Markaad ogaatid wadarta qadarka kalooriyada ee ay tahay inaad maalin walba cuneyso, iskuday inaad hubiso in inta badan kalooriyadaada ay ka imaanayaan cuntooyinka nafaqada leh. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• badarka oo dhan
• miraha
• khudaarta
• borotiin caato ah

Haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, iska ilaali cuntooyinka kaloori-madhan sida:

• rootiga cad
• baastada
• buskudka
• alaabta la dubay
• qashinka kale ama cuntada degdega ah

Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadatid fiitamiinno badan ama waxaad sii wadi kartaa qaadashada fitamiinkaaga dhalmada ka hor inta aad naas nuujinayso. Weydii dhakhtarkaaga kaabisyada ay kugula talinayaan.

Ammaan ma tahay in la xakameeyo kalooriyada inta aad naas nuujineyso?

Xitaa haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, hubi inaad cunayso ugu yaraan 1,800 kaloori maalintii intaad naas nuujinayso. Waxaad ku kabi kartaa cuntadaada jimicsi markii dhakhtarkaagu kuu cadeeyo. Dumarka badankood, tani badanaa waa qiyaastii lix toddobaad dhalmada ka dib, in kastoo ay ka sii dheeraan karto haddii foosha lagugu soo qalo, ama dhibaatooyin inta lagu jiro ama ka dib dhalmada.

6 Tilmaamood oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto intaad naas nuujinayso

Waa muhiim inaad ilaaliso cunto caafimaad leh inta aad naaska nuujinayso si aad caano nafaqo leh ugu soo saarto ilmahaaga. Taas macnaheedu waa goynta kalooriyada marwalba maahan ikhtiyaar badbaado leh.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad si ammaan ah u taageerto miisaanka oo yaraada inta aad naas nuujineyso.

1. Tag gaaska-hoose

Xaddididda xaddiga kaarbohaydraytyada aad cunayso waxay kaa caawin kartaa inaad dhakhso u lumiso miisaanka uurka. Laakiin hubi inaad ku kabayso borotiin badan, miraha, iyo khudradda. Ujeeddo inaad weli cunto ugu yaraan 1,800 oo kaloori maalintii, oo had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunnooyinka cusub ee dhalmada ka dib.

2. Si jimicsi leh u samee jimicsi

Marka dhakhtarkaagu kuu fasaxo inaad jimicsi sameyso, si tartiib tartiib ah dib ugu laabo inaad ka shaqeyso. Diirad saar jimicsi-dhalmo-badbaado-dhalmo sida yoga iyo socod lug ah oo aad la gasho ilmahaaga.

Waxaad ku bilaabi kartaa adiga oo ka shaqeeya 20 ilaa 30 daqiiqo maalintii. Shaqee ilaa 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii.

Isku day inaad naas nuujiso ilmahaaga ka hor intaadan ka shaqeynin si aad uga ilaaliso ku mashquulka.

3. Biyo ku hay

Markaad naas nuujineyso, waxaa muhiim ah inaad ahaato mid biyaysan. Isku day inaad cabto 12 koob (96 wiqiyadood oo biyo ah) maalin kasta.

Biyaha la cabbo iyo cabitaannada cad waxay jirkaaga ka caawin doonaan inuu soo saaro miisaanka biyaha, sidoo kale. Iska ilaali cabitaanka sonkorta leh haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto, maadaama kuwani ay ku rakiban yihiin kalooriyo madhan.

4. Ha dhaafin cuntada

Ha dhaafin cuntada inta aad naas nuujineyso, xitaa haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto. Ka-boodidda cunnadu waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna sababi kartaa tamartaada inay hoos u dhacdo, taas oo adkeyneysa wax-qabadka iyo daryeelka ilmahaaga.

Waxaa intaa dheer, cunista kalooriyaal aad u yar maalintii waxay u horseedi kartaa miisaankaaga inuu ku yaraado plateau ama uu istaago.

Haddii aadan haysan waqti badan oo aad wax ku cunto, iskuday inaad cuntid cunto fudud maalintii oo dhan.Ujeedada wanaagsan ayaa ah in la helo cunno fudud oo caafimaad leh, sida gabal khudrad ah, ka dib markaad siiso ilmahaaga si aad ugu buuxiso kalooriyadii ka lumay.

5. Cun si joogto ah

Ka sokoow inaadan cuntada ka boodin, cunista badanaa waxay kaloo kaa caawin kartaa hadafyadaada miisaankaaga oo yaraada. Cunnooyinka badan ee soo noqnoqda ayaa kaa caawin kara inaad yeelato tamar badan maalintii oo dhan.

Ujeedo seddex cunno iyo laba cunto fudud maalintii. In kasta oo haddii aad si joogto ah u gaajaysan tahay inta aad naas nuujineyso, waxaad u baahan kartaa inaad ku darto cunto yaryar oo badan oo caafimaad qaba maalintii oo dhan.

6. Naso markaad karto

Way adkaan kartaa inaad hesho waqti aad ku nasato markii aad dhasho cunug cusub. Laakiin isku day inaad hesho hurdo badan intii aad kari karto. Waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu si dhakhso leh u soo kabsado waxaana laga yaabaa inaad miisaankaaga si dhakhso leh u dhinto.

Hurdadu sidoo kale waa muhiim marka aad ku soo noqotid jimicsiga. Taasi waa sababta oo ah muruqyadaadu waxay u baahan yihiin inay nastaan ​​oo ay soo kabsadaan ka dib jimicsigaaga.

Haddii ilmahaagu wax cuno habeenka oo dhan, iskuday inaad seexato waqti gaaban maalintii inta uu ilmahaagu seexdo.

Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa

U tag dhakhtarkaaga haddii aad ka walwalsan tahay inaad lumiso miisaanka dhalmada ka dib. Waxay qiimeyn karaan cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga, waxayna kugula talin karaan talo bixinno caafimaad oo miisaankaaga kaa dhima.

Tusaale ahaan, haddii aad dhibaato kala kulantid miisaankaaga, waxaa amaan ah inaad yareyso tirada kalooriyada ee aad cuneyso lix bilood dhalmada ka dib marka ilmahaagu bilaabo adkaanta.

Haddii aadan ku faraxsanayn sawirkaaga jirka, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo la-taliye, daaweeye, ama khabiir miisaan lumis ah oo la shaqeeya hooyooyinka dhalmada kadib.

Ogeysii dhakhtarkaaga haddii aad ka walwalsan tahay inaad miisaankaaga si dhakhso leh u dhimayso intaad naas nuujinayso (in ka badan hal ilaa laba rodol usbuucii.) Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto cuntadaada cunno dheeraad ah ama cunno fudud maalintii oo dhan. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa sii wadida helitaanka caanahaaga.

Qaadid

Xusuusnow inay qaadatay sagaal bilood si loo kordhiyo miisaanka inta lagu jiro uurka, markaa u naxariiso jirkaaga markaad bilaabeysid safarkaaga miisaankaaga oo yaraada. Haweenka qaarkood waxay u arkaan inay ku qaadato lix ilaa sagaal bilood inay ku noqdaan miisaankoodii uurka. Dadka kale, waxay ku qaadan kartaa hal ilaa laba sano.

Isku day inaadan isbarbar dhigin dadka kale. Si fudud ugu laabo jimicsi tartiib tartiib ah diiradda saar cunista cunto caafimaad leh adigoon xadidayn kalooriyo badan inta aad naaska nuujinayso.