9 Waxyaabaha Aad Ka Maqli Kartaan, Laakiin Waa Inay Ku Darsadaan Cuntadaada Dambe

Qanacsan

• 1. Mesquite
• 2. Goji berry
• 3. Spirulina iyo E3Live
• 4. Cordyceps
• 5. Ashwagandha
• 6. Maca
• 7. Kudzu (ama kuzu)
• 8. Dhuxul
• 9. Saliid abuur madow
• Guntii iyo gunaanadkii

Laga soo bilaabo mesquite mocha lattes ilaa goji berry tea, cuntooyinkan waxaa ka buuxa waxyaabo aan caadi ahayn iyo faa'iidooyin caafimaad oo saameyn weyn leh.

Kawaran haddii aan kuu sheegi lahaa inay jiraan xoogaa maaddooyin nafaqo leh oo dib-u-habeyn kara noloshaada cuntada oo kuu keeni kara faa'iidooyin caafimaad oo xoog leh iyadoon wax faragelin ah lagu sameynin jikada? Iyo in maaddooyinkaas runtii dhadhaminayaan, oo ay u badan tahay in laga heli karo bakhaarka cuntada caafimaadka ee deegaankaaga?

Sida qof maalmaha ugu badan ku qaata jikada tijaabinta cuntada, sameynta suxuunta hal-abuurka leh, iyo dhiirrigelinta dadka kale inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh (oo macaan leh) iyada oo loo marayo warbaahinta bulshada, waxaan ku tijaabiyay qadar cadaalad ah oo ah maaddooyinka iyo cuntooyinka waaweyn.

Kaliya kuwa ugufiican - xaga nafaqada, dhadhanka iyo kala duwanaanta - ka dhig jikada Quraacda Dambiilayaasha.

Diyaar ma u tahay inaad ku dhex quusto sagaalka nafaqo ee ay ka buuxdo nafaqada waa inaad ku dartaa cuntadaada xigta? Halkan waxaad tagtaa:

1. Mesquite

Maya, maahan nooca BBQ. Xuubka dhirta 'mesquite' iyo jiqdiisa waxaa laga isticmaali jiray Koonfurta iyo Waqooyiga Ameerika kumanaan sano oo ah macaan dabiici ah. Qiyaasta GI ee hooseysa (glycemic index) waxay ka dhigan tahay inay kaa caawin karto isu dheelitirka sonkorta dhiigga.

Mesquite waxaa ka buuxa fibre iyo borotiin wuxuuna leeyahay dhadhan dhulka ah oo u eg vanilj. Way fiicantahay inaad u isticmaasho jilicsanaanta iyo dubista, waana gaar ahaan dhadhan fiican marka lagu daro kookaha - ku tijaabi mootadaada mocha ama shukulaatada kulul.

2. Goji berry

Kuwani yar yar ee awoodda leh ee ka yimaada Himalayas - sidoo kale loo yaqaan wolfberries - waa ilo aan caadi aheyn oo fitamiin C, fitamiin A, antioxidants, naxaas, selenium, iyo borotiin. Sababtoo ah astaamaha nafaqada ee cajiibka ah (goji berry waxay bixiyaan 8 amino acids muhiim ah!), Waxaa loo adeegsaday dawada Shiinaha in kabadan 2,000 oo sano.

Waxaa loo tixgeliyaa inay waxtar u leeyihiin kor u qaadista firfircoonida iyo dheef-shiid kiimikaadka, oo iyagu waa kuwo hodan ku ah fiber-ka, iskudarka cufan ee badarka ama smoothie baaquli kaa sii dheereyn doona waqti dheer Waxaad sidoo kale kudaadi kartaa berry goji qalalan biyo kulul si aad uhesho shaaha berry ee goji-ka-caffeine-la'aanta ah.

3. Spirulina iyo E3Live

Spirulina, midab buluug-cagaar leh oo midab leh, waa mid ka mid ah cuntooyinka nafaqada badan leh ee meeraha, hodan ku ah fiitamiinnada B-1, B-2 iyo B-3, birta, naxaasta, iyo borotiinka. In kasta oo spirulina ay jirtay in muddo ah, "inaadeerkeed" E3Live ayaa ku soo korodhay caan dhawaanahan waxayna mas'uul ka tahay isbeddelka cuntada buluugga ah (ka fikir Unicorn lattes, buluug macaan, iyo fijaannada yogurt).

Labada algae waxay u taagan yihiin oo keliya muuqaalkooda u eg mermaid, laakiin sidoo kale muuqaalkooda fitamiin iyo macdaneed oo ay ku jiraan asiidh dufan muhiim ah, iyaga oo ka dhigaya kuwa tamarta kiciya ee cajiibka ah.

Spirulina iyo E3Live waxaa ugu wanaagsan in lagu daro smoothie ama salad salad. Hubso inaad waxyar bilowdo si algae uusan uga adkaan cuntadaada!

4. Cordyceps

Haddii aadan weli ku darin boqoshaada cuntadaada, waa waqtigii aad taas beddeli lahayd.

Boqoshaada dawada ah waxaa cunay bini aadamka kumanaan sano, sayniskuna wuxuu soo bandhigayay faa iidooyin aad iyo aad u badan oo boqortooyada boqoshaada ay siiso nolosha iyo caafimaadka dadka, iyo waliba meeraha. Cordyceps waxaa loo isticmaali jiray dawada Shiinaha sanado badan si loogu daaweeyo daalka, galmada oo hooseysa, iyo xaalado kale.

Markaad iibsaneyso xargaha, fiiri budada buuxa oo ku dar laydhkaaga ama smoothies haddii aad raadineyso inaad hagaajiso waxqabadka jimicsiga, dhiirigeliso caafimaadka wadnaha, bararka hoose, iyo suurtagal.

Waxaa jira xitaa kuwa muujinaya in xadhigga xargaha ay yareyn karaan koritaanka burooyinka. Haddii aad xiiseyneyso inaad waxbadan ka barato boqortooyada boqoshaada ee dahsoon iyo tan xoogga leh, hubi wareysigan Podcast ee aan la yeeshay mycologist Jason Scott.

5. Ashwagandha

Geedkan dawada ah ayaa dhawaanahan waxaa ku soo badanayay buun-buunin badan, iyo sabab wanaagsan: Waxaa la rumeysan yahay inay gacan ka geysaneyso maaraynta culeyska, walaaca, iyo niyad-jabka; hoos u dhig heerarka sonkorta dhiigga iyo kobcinta shaqada maskaxda. Dheeraad ah waxay u tahay sifooyinka suurtagalka ah ee ka hortagga kansarka.

In kasta oo ashwagandha ay tahay Sanskrit "urka faraska," dhadhanka ayaan laga badinayn haddii aad ku darto 1/2 qaado shaah macmacaankaaga ama matcha latte. Badanaa waxaan u aadaa maca (fiiri hoosta) subaxi hore elixirsyada maalmaha aan u baahdo tamar badan, iyo ashwagandha markaan doonayo taageerada taageerada maaraynta culeyska fekerka.

6. Maca

Cunnadan aadka u badan ee reer Peru, sidoo kale loo yaqaan 'Peruvian ginseng', waa khudradda xididka iskutallaabta ah oo inta badan laga helo qaabka budada, taas oo laga sameeyo xididkeeda. Maca waxay u dhadhamisaa si macaan oo carro ah waxayna ka mid tahay waxyaabaha aan u tago bakhaarradayda.

Isku day inaad ku darto smoothies-kaaga, latte, boorashkaaga, iyo dawooyinka macaan ee kor u qaadista tamarta aan kafeyn-lahayn ee la ogaan karo ee waliba kaa caawin kara. Waxaa sidoo kale la rumeysan yahay inay xoojineyso bacriminta ayna kobcinayso galmada.

7. Kudzu (ama kuzu)

Xidid asal ahaan ka soo jeeda Japan, kudzu waxaa loo isticmaali jiray dawada Shiinaha qarniyo badan guryaha anti-bararka iyo antioxidant. Iyada oo leh isku dheelitirnaan qaro weyn, geedaha caloosha-dejiya waxay ka dhigeysaa dhumuc weyn suugada ama saldhig dufan leh oo jilicsan.

Waxaa la rumeysan yahay inay kaa caawineyso xoojinta habdhiska dheef-shiidkaaga iyo wareegga dhiiggaaga, waxay kaa caawineysaa inaad dejiso jirkaaga, ayna suurtagal tahay in la daweeyo hangovers iyo.

Kudzu badanaa wuxuu ku yimaadaa qaab la qalajiyey, kaas oo loo adeegsado in lagu sameeyo duban qaro weyn oo kareem leh. Waa tan sida loo sameeyo kudzu guriga. Markay calooshaydu kacsan tahay, waxaan jeclahay cunista kudud pudding cad oo lagu sameeyay caano qumbaha ama caano qumbaha budada ah.

8. Dhuxul

Dhuxul firfircoon ayaa meel walba taal. Waxay ku jirtaa qolkaaga dawada, armaajadaada qurxoon, iyo cuntadaada. In kasta oo isbeddelladani ay ku cusub tahay fayoobaanta reer galbeedka iyo adduunyada cunnada, haddana muddo dheer ayaa loo isticmaali jiray daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay arrimo caafimaad oo kala duwan oo Ayurveda iyo dawada Shiinaha ah si looga caawiyo yareynta kolestaroolka, dhiirrigelinta shaqada kelyaha, iyo daaweynta sunta degdegga ah.

Dhuxul firfircoon ayaa si aad ah wax u nuugaysa, taas oo macnaheedu yahay inay ku xirto kiimikooyin kale dusha sare ee dusha sare, taas oo markii dambe ka dhigan tahay inay u shaqeyn karto sida birlabta sunta.

Digniin taxaddar leh si kastaba ha ahaatee: Dhuxul firfircoon ayaa nuugta ama xirta badan kiimikooyin kala duwan mana kala saaro kuwa fiican iyo kuwa xun, marka sunta sunta ka sokow, waxay kaloo nuugi kartaa daawooyinka, nafaqada, iyo nafaqooyinka ku jira cuntooyinka.

Waxaad iskudeyn kartaa dhuxusha kaligeed biyo ama cabitaan sun ah oo sunta kujirta oo leh liin dhanaanta. Si aad uhesho waxyaabo badan oo cunto karis ah, halkan ka hel cuntooyinka hal abuur leh ee dhuxusha.

9. Saliid abuur madow

Wax cusub oo ku kordhay bakhaarkayga, saliida miraha madow waxay ka timaadaa Nigella sativa, a geed yar waxaana loo isticmaali jiray gudaha iyo maadada maqaarka kumanaan sano.

Saliida miraha madow waxaa hada lagudarsaday faa iidooyin caafimaad oo laga heli karo dhowr meelood oo ay kamid yihiin maareynta cudurka macaanka iyo raga iyadoo la wanaajinaayo tirada manida iyo dhaqdhaqaaqa. Sababtoo ah waxay ka kooban tahay thymoquinone, oo ah unug ka hortagga bararka, waxay sidoo kale yeelan kartaa.

Waxaan u jeesan jiray kaabsoosha saliidda iniinyaha madow si aan kor ugu qaado xasaanadeyda markaan qarka u saaran yahay inaan hargab ku dhaco. Hadda had iyo jeer waxaan gacanta ugu hayaa qaab dareere ah si aan ugu isticmaalo karinta, latte, iyo saladhka labiska.

Guntii iyo gunaanadkii

Uma baahnid inaad hesho dhammaan cuntooyinka superfood isla markiiba. Ku bilaw wax yar oo iskuday walxaha kugula hadla inta badan maalin walba hal usbuuc xaga cuntada aad jeceshahay, aragna waxa dhacaya!

Ksenia Avdulova waa afhayeenka dadweynaha, ganacsadaha qaab nololeedka, martigaliyaha Wake iyo Wired Podcast, iyo aasaasaha @fariida danbilayaal, Mashruuc dijitaal ah oo loo magacaabay abaalmarin loo yaqaan waxyaabaha internetka laga helo iyo khibradaha khadka tooska ah ee isku milma cuntada iyo maskaxda. Ksenia waxay aaminsan tahay in sida aad u bilawdo maalintaada ay tahay sida aad ugu nooshahay noloshaada, waxayna wadaagtaa fariinteeda iyadoo loo marayo waxyaabaha dhijitaalka ah iyo waaya-aragnimada qof ahaaneed iyadoo lala kaashanayo magacyada sida Instagram, Vitamix, Miu Miu, Adidas, THINX iyo Glossier. La xiriir Ksenia on Instagram,YouTubeiyoFacebook.